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20 फिटनेस और पोषण मिथक जो आपकी प्रगति में बाधक हैं

एक संपूर्ण शरीर के रास्ते पर, गलत धारणाओं का सामना करना आसान है, जो ठोस ध्वनि है, लेकिन वास्तव में प्रगति में बाधा है। लोकप्रिय फिटनेस ब्लॉगर तातियाना फेडोरिशेवा , जिसे तान्या टीजीवाईएम के रूप में जाना जाता है, प्रशिक्षण, उचित पोषण और सामान्य रूप से खुद पर काम करने के बारे में लगभग सब कुछ जानता है। अपने खेल करियर की शुरुआत में, लड़की खुद लंबे समय तक कई मिथकों में विश्वास करती थी, और अब उसने उनमें से 20 को अपने यूट्यूब चैनल पर साझा किया है। ध्यान दें और ठोकर न खाएं!

20 फिटनेस और पोषण मिथक जो आपकी प्रगति में बाधक हैं

सुबह तक टीवी शो और बहुत सारी कैलोरी। सेल्फ-आइसोलेशन

घर पर बैठे हुए वजन कम करने के लिए कैसे नहीं। फिटनेस ब्लॉगर तान्या टीजीवाईएम का मानना ​​है कि लाभ के साथ समय बिताना और गर्मियों के लिए तैयार रहना काफी वास्तविक है।

मिथक 1. आप नहीं कर सकते। 18:00 के बाद खाएं

यह माना जाता है कि शाम को खाने से इनकार करने से वजन घटाने में योगदान होता है। हालांकि, कुछ मामलों में, यह न केवल मदद करेगा, बल्कि नुकसान भी पहुंचाएगा। इस शासन के कारण, जब शरीर भूखा होता है तब एक लंबी अवधि बनती है। और, बहुत संभावना है, एक अप्रस्तुत व्यक्ति बहादुरी से कुछ घंटों के लिए बाहर रहेगा, और आधी रात को रेफ्रिजरेटर के लिए होगा।

यह कैसे सही है? आप 18:00 के बाद खा सकते हैं, लेकिन रात का खाना नहीं होना चाहिए भारी और हानिकारक। यह वांछनीय है कि इसमें प्रोटीन उत्पाद और सलाद, साग

मिथक 2 शामिल हैं। आप भोजन नहीं पी सकते

इस मिथक के आसपास, अभी भी चर्चा है। भोजन के दौरान पानी से बचने के समर्थकों का मानना ​​है कि तरल पदार्थ गैस्ट्रिक रस को पतला करता है और भोजन के पाचन में बाधा डालता है।

इसे सही कैसे करें? खाना पीना सामान्य है। केवल आदर्श रूप से, आपको पानी के साथ ऐसा करने की आवश्यकता है, न कि मीठे, कार्बोनेटेड पेय के साथ। एक और अति सूक्ष्म अंतर है: वसायुक्त खाद्य पदार्थ, जो सौहार्दपूर्ण तरीके से आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, ठंडे पानी से धोया नहीं जाना चाहिए।

20 फिटनेस और पोषण मिथक जो आपकी प्रगति में बाधक हैं

फोटो: istockphoto.com

मिथक 3. आप व्यायाम के बाद नहीं खा सकते हैं

दुर्भाग्य से, यह मिथक फिटनेस सेंटरों में कुछ प्रशिक्षकों द्वारा भी फैला हुआ है। और फिर भी यह सोचना एक गलती है कि भोजन जिम में काम के सभी परिणामों को बर्बाद कर देगा, और अगर आप भूखे हैं, तो निश्चित रूप से वसा जलने लगेगा।

यह कैसे सही है? एक गहन प्रशिक्षण के बाद, आपके पास या तो होना चाहिए? एक पूर्ण भोजन, या कम से कम एक स्नैक।

मिथक 4. वसा हमेशा खराब होता है

इसलिए कम वसा वाले या कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की लोकप्रियता। विशेष रूप से उन लड़कियों के बीच जो सिर्फ अपना वजन कम करना शुरू कर रही हैं और परीक्षण और त्रुटि से बहुत कुछ नहीं समझ पाई हैं।

इसे सही कैसे करें? अपने आहार में वसा से बचें। सही, स्वस्थ वसा किसी भी आहार में महत्वपूर्ण हैं, खासकर महिलाओं के लिए। वे मछली, एवोकाडो, जैतून का तेल, नट से खट्टे होते हैं।

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पोषण और व्यायाम: क्या खाएं और कितनी बार परिणाम देखें ?

रात में कार्बोहाइड्रेट ठीक है, लेकिन आपको हर दो घंटे में नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं है।

मिथक 5. प्रोटीन हमेशा अच्छा होता है

हम मानते हैंहमने आपको इस मिथक के बारे में बताने का फैसला किया, जो पहले वाले से प्रेरित था। प्रोटीन सामान्य रूप से मांसपेशियों और ऊतकों का मुख्य निर्माण खंड हैं। हालांकि, आहार में जितना संभव हो उतना प्रोटीन फिट करने की कोशिश करना एक बुरा विचार है, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना।

यह सही कैसे करें? अत्यधिक प्रोटीन का सेवन शरीर के नशा, कार्बोहाइड्रेट चयापचय के विघटन की ओर जाता है? थकान, गुर्दे की समस्याओं और अन्य अप्रिय परिणामों में वृद्धि हुई। इससे बचने के लिए, आपको आहार में सभी आवश्यक घटकों को संयोजित करने की आवश्यकता है: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। आपको उन्हें जंक फूड में नहीं, बल्कि गुणवत्ता वाले भोजन में देखना चाहिए।

मिथक 6. खेल पोषण के बिना कोई परिणाम नहीं होगा

यदि आप जिम जाते हैं, तो आप शायद कम से कम एक बार चिंतित हों प्रोटीन के बिना, आपके परिणाम प्रभावशाली नहीं होंगे: आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे या मांसपेशियों का लाभ नहीं उठा पाएंगे।

यह कैसे करें? बेशक, खेल पोषण आपके नियमित आहार का एक अच्छा पूरक है, लेकिन यहां महत्वपूर्ण शब्द पूरक है। यदि आप मेनू के विचारशील और उच्च गुणवत्ता वाले हैं, तो आप प्रोटीन के बिना कर सकते हैं और वर्कआउट नियमित और लगातार प्रगति कर रहे हैं।

20 फिटनेस और पोषण मिथक जो आपकी प्रगति में बाधक हैं

20 फिटनेस और पोषण मिथक जो आपकी प्रगति में बाधक हैं

<2> एक जोखिम भरा प्रयोग। तीन दिनों तक पानी नहीं पीने पर शरीर का क्या होता है

शरीर के लिए इस तरह के कठिन परीक्षण से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं।

मिथक 9. तुला हमेशा सच बोलता है

वजन कम करने या मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने पर कई का उपयोग वजन के रीडिंग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जाता है। और जब संख्याएं कूदना शुरू हो जाती हैं और इसके अलावा, समय-समय पर वृद्धि होती है, तो हम अनजाने में परेशान होते हैं।

यह कैसे सही है? तराजू की रीडिंग धोखा दे सकती है। एक उदाहरण के रूप में एक ही वजन वाली दो लड़कियों को लेते हुए, आपको आश्चर्य होगा कि उनके शरीर कितने अलग हो सकते हैं। आखिरकार, एक किलोग्राम वसा चार बार लेता हैमांसपेशियों के ऊतकों से अधिक स्थान के लिए। इसलिए, दर्पण में प्रतिबिंब और सेंटीमीटर में मापदंडों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत अधिक विश्वसनीय है।

मिथक 10. आपको हर दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है

यह विचार कि आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए दैनिक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, बहुत घुसपैठ है। वास्तव में, आराम के बिना, हम केवल इस तरह के भारी भार का सामना नहीं कर सकते हैं: न तो मानसिक और न ही शारीरिक रूप से।

यह सही कैसे करें? प्रशिक्षण के बाद, आपको 1-2 दिनों के लिए खेल के बारे में भूलने की अनुमति देने की आवश्यकता है। इसलिए मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगेगा, और आप बस ऊर्जा और मानसिक शक्ति प्राप्त करेंगे।

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मिथक 11. फैट को स्थानीय रूप से जलाया जाता है

यदि आपके शरीर में असंतोष है, तो संभवतः इस पर एक जगह है जो आपको सबसे ज्यादा सूट नहीं करती है। आप अक्सर ऐसे वाक्यांश सुन सकते हैं: मैं पेट से वसा को निकालना चाहता हूं, या पक्षों से छुटकारा पाना चाहता हूं, या अपनी बाहों को कम चिकना बना सकता हूं। लेकिन स्थानीय वसा जलना असंभव है।

इसे सही कैसे करें? आपको एक समस्या क्षेत्र पर ध्यान नहीं देना चाहिए। यह एक जटिल तरीके से काम करने के लिए बहुत अधिक प्रभावी है: सभी मांसपेशी समूहों, कार्डियो लोड और योजना में पोषण की निगरानी के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।

मिथक 12. लंबे समय तक कसरत, बेहतर

यह प्रतीत होता है कि प्रशिक्षण लंबा होगा। , और अधिक अभ्यास, प्रतिनिधि और दृष्टिकोण आप इसमें फिट हो सकते हैं। और यह, शायद, प्रगति का गारंटर है! लेकिन चीजें अलग हैं।

यह कैसे करना है? वही सिद्धांत यहां ओवररेटिंग के साथ काम करता है - इसे ज़्यादा मत करो। पाठ को अच्छी तरह से नियोजित किया जाना चाहिए, और जटिलता के आधार पर इसकी इष्टतम अवधि 40-60 मिनट है।

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मिथक 13. यदि आप अपने एब्स को अधिक बार पंप करते हैं, तो आपको क्यूब्स तेजी से दिखाई देंगे

राहत की तलाश में, दैनिक वर्कआउट पर ध्यान देना गलत है। तो मांसपेशियों को ठीक होने में समय नहीं लगेगा, और उचित पोषण के बिना, वसा की परत कहीं भी गायब नहीं होगी।

इसे सही कैसे करें? कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि प्रेस रसोई में किया जाता है। बेशक, आपको पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि क्यूब्स केवल तभी दिखाई देंगे जब पूरे शरीर में वसा कम हो जाएगी। यह केवल मुफ्त आहार और कैलोरी की कमी से संभव है।

मिथक 14. दीर्घकालिक कार्डियो अच्छा है

यह एक विवादास्पद मिथक है। तातियाना ने कहा कि उसने कई वैज्ञानिक अध्ययन किए जो शरीर के लिए लंबे समय तक कार्डियो के खतरों के बारे में बात करते हैं, विशेष रूप से जोड़ों के लिए। हालांकि, पेशेवर धावकों का अनुभव अन्यथा साबित हो सकता है।

इसे सही तरीके से कैसे करें? यदि आप प्रथम श्रेणी के मैराथनकर्ताओं के रैंक के लिए लक्ष्य नहीं कर रहे हैं, तो सुरक्षित सिद्धांत द्वारा निर्देशित किया जाना बेहतर है: सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। कार्डियो लोड को प्रशिक्षण योजना में शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन केवल इतना नहीं कि अपने आप को साइड में दर्द और भारी हृदय गति के लिए ड्राइव न करें। औसत गति से चलने के 15-20 मिनट तक का सबसे अच्छा विकल्प है।

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पासा का पीछा करना: आप हर दिन एब्स को पंप क्यों नहीं करना चाहिए

मामला जब अत्यधिक जोश सहायक नहीं है।

My4 15 पसीना वसा है

नहीं, यह कोई मजाक नहीं है। एक बेतुकी राय है कि जब हम पसीना करते हैं, तो शरीर नमी के साथ वसा छोड़ता है।

यह कैसे करें? पसीने की प्रक्रिया में, शरीर केवल तरल पदार्थ खो देता है। कक्षा के ठीक बाद, तराजू पर आंकड़ा वास्तव में सौ ग्राम की एक जोड़ी से घट सकता है, लेकिन यह पानी के नुकसान से समझाया जाएगा, वसा नहीं।

मिथक 16. पसीने के बिना कोई परिणाम नहीं है

एक और मिथक के विषय में पसीना। जैसे कि प्रशिक्षण के दौरान बिना पसीना बहाए, वजन कम करने में कोई प्रगति नहीं होगी।

इसे सही कैसे करें? पसीने की प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है: कुछ शारीरिक गतिविधि के दौरान भारी मात्रा में तरल पदार्थ खो देते हैं, जबकि दूसरों के लिए, माथे पर केवल पसीने का एक निशान दिखाई देता है। इसका मतलब यह नहीं है कि लोगों का दूसरा समूह अपना वजन कम नहीं कर पाएगा।

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मिथक 17. एक पतली कमर के लिए आपको तिरछी मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता है

ब्लॉगर खुद इस कथन पर विश्वास करते थे। इसलिए, शाम को, उसने डंबल के साथ तिरछे पेट की मांसपेशियों को हिलाया, वजन के साथ झुकाव का प्रदर्शन किया। और यह सब पूरी तरह से पतली कमर की खोज में है।

यह कैसे उचित है? कमर तिरछी मांसपेशियों को काम करने से संकीर्ण नहीं होगी। दूसरी ओर, मांसपेशियां मोटी हो जाएंगी और मजबूत हो जाएंगी, खासकर अगर आप अतिरिक्त वजन का उपयोग करते हैं।

मिथक 18। होम वर्कआउट की तुलना में एक व्यायाम मशीन अधिक प्रभावी है

यह बिल्कुल फिटनेस प्रशंसकों के दौरान चिंतित था। लंबे समय तक आत्म-अलगाव। चूंकि कई के पास घर पर उन्नत उपकरण नहीं हैं, जो जिम में प्रचुर मात्रा में है, ऐसा लगता है कि आपके अपने कमरे में व्यायाम करना कम प्रभावी है।

यह सही कैसे करें? घर पर व्यायाम करते समय, आप कर सकते हैं? आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करें। हम पिछले दो महीनों में इस बारे में आश्वस्त हैं, और तान्या खुद। पांच साल से वह एक अपार्टमेंट में प्रशिक्षण वीडियो फिल्मा रही हैं। लेकिन एक अति सूक्ष्म अंतर भी है: ज्यादातर मामलों में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको अभी भी अतिरिक्त वजन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको या तो इन्वेंट्री या जिम सदस्यता खरीदनी होगी।

20 फिटनेस और पोषण मिथक जो आपकी प्रगति में बाधक हैं

जापानी फुकुत्सुजी विधि: एक सरल तौलिया व्यायाम जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है

पतली कमर एक अच्छा आसन का बोनस होगा।

मिथक 19. कोई दर्द नहीं - कोई परिणाम नहीं।

शायद लोकप्रिय अंग्रेजी वाक्यांश कोई दर्द नहीं, कोई लाभ भी ठोस नहीं लगता है। हालांकि, मांसपेशियों की व्यथा के बिना प्रशिक्षण को व्यर्थ नहीं कहा जा सकता है।

इसे सही कैसे करें? यदि आपने व्यायाम अच्छी तरह से किया है और तदनुसार, काम में मांसपेशियों को शामिल किया, कैलोरी खर्च की, तो यह निश्चित रूप से परिणाम देगा। भले ही व्यायाम के बाद शरीर को चोट न पहुंचे। हालांकि, शरीर को समय के साथ लोड करने की आदत होती है, इसलिए प्रगति के लिए व्यायाम की सूची में विविधता, वजन में वृद्धि, दृष्टिकोण या प्रतिनिधि की संख्या में विविधता लाने के लिए आवश्यक है।

मिथक 20। संयुक्त राष्ट्रबहुमुखी प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम

इंटरनेट पर प्रकाशित सितारों के प्रशिक्षण कार्यक्रम और आहार सभी के लिए उपलब्ध हैं। लेकिन वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इस तरह की एक सार्वभौमिक योजना से प्रगति नहीं होगी, लेकिन सबसे बुरी तरह से यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।

यह कैसे सही है? लोड और भोजन योजना को व्यक्तिगत विशेषताओं, लक्ष्यों, काया को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए? जीवनशैली, समस्या क्षेत्रों की उपस्थिति और स्वास्थ्य की स्थिति। खासकर यदि आपने कुछ उत्पादों की समस्याओं, चोटों या असहिष्णुता की पहचान की है।

फिटनेस और पोषण के बारे में मिथकों का एक विस्तृत विश्लेषण तान्या के टीजीवाईएम चैनल पर वीडियो क्लिप में देखा जा सकता है।

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तब तक। आप सभी मौजूदा रायों को समझने और गलतफहमी से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, एक साधारण नियम को याद रखें: अपने शरीर को सुनें और व्यक्तिगत भावनाओं के लिए बनें।

What Foods to Eat When Cutting (The Science Behind a Simple Diet)

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