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अपने जिम वर्कआउट को बदलने के लिए 5 कुर्सी व्यायाम

अगर बुद्धिमानी से इस्तेमाल किया जाए तो ऑफिस की कुर्सी आपकी सबसे बड़ी दुश्मन नहीं है। आइए कई अभ्यासों के बारे में बात करते हैं जो शरीर को टोन करने में मदद करेंगे। इन्वेंट्री से - केवल उस कुर्सी।

घुमा

प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठे, पैर घुटनों पर झुके, पीठ सीधी, पीठ को फाड़ दिया।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे कोहनी पर मोड़ें। बारी-बारी से ट्विस्ट करें: बायीं कोहनी से दायें घुटने तक और दायीं कोहनी से बायें घुटने तक। प्रत्येक तरफ 15 मूवमेंट करें, यह एक अच्छे परिणाम के लिए पर्याप्त है!

अपने जिम वर्कआउट को बदलने के लिए 5 कुर्सी व्यायाम

फोटो: istockphoto.com

पैर उठाता है

प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठे, पैर घुटनों पर झुके, पीठ सीधी, पीछे से फाड़ा।

कुर्सी के किनारों को अपने हाथों से पकड़ते हुए, अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपनी छाती पर रखें। महत्वपूर्ण - अपने घुटनों को अलग न करने की कोशिश करें, इसलिए व्यायाम अधिक प्रभावी होगा।

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रिवर्स पुश-अप

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ को कुर्सी पर मोड़ें। अपने हाथों पर झुककर, शरीर को आगे लाएं। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, पीठ सीधी है।

हम अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ते हैं, तथाकथित रिवर्स पुश-अप का प्रदर्शन करते हैं। अपने सिर को पीछे न झुकाएं, अन्यथा व्यायाम असुरक्षित हो सकता है। तकनीक का पालन ही सफलता की कुंजी है। 25 प्रतिनिधि करें।
अपने जिम वर्कआउट को बदलने के लिए 5 कुर्सी व्यायाम

फोटो: istockphoto.com

पुशअप्स / h4>

प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी का सामना करने के लिए मुड़ें, हथियार सीधे, कुर्सी के किनारे पर समर्थन करें। शरीर सीधा है, हम एक ही लाइन रखते हैं।

चलो शुरू करते हैं पुश-अप्स। हम अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ते हैं, उन्हें पक्षों तक फैलाते हैं। हम शरीर की स्थिति की निगरानी करते हैं - यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पीठ के निचले हिस्से में अनावश्यक मोड़ न आने दें, और सिर को छाती से नीचे न आने दें।

थोड़ा जीवन हैक: कल्पना करें कि आप अपनी छाती को कुर्सी की सतह तक खींच रहे हैं - इससे व्यायाम बहुत आसान हो जाएगा। हम 25 पुश-अप करते हैं।

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प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, घुटने पर एक पैर मुड़े, कुर्सी पे।

दूसरा पैर सीधा है, पैर छत पर दिखता है। बाहों को शरीर के साथ बढ़ाया जाता है।
एक कुर्सी पर अपनी एड़ी झुकाना, हम शरीर को ऊपर उठाना शुरू करते हैं। महसूस करें कि आपके नितंब पूरी ताकत से काम कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि लिफ्टों को एड़ी से धक्का के साथ किया जाता है, और पीठ के निचले हिस्से में नहीं। प्रत्येक पैर के लिए 20 प्रतिनिधि करें।

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