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5 गलतियाँ जो आपको अपने नितंबों को पंप करने से रोकती हैं

हर लड़की विशेष रूप से टोंड नितंबों में, सुंदर आकृतियों का सपना देखती है। और फिर वह एकमात्र प्रबलित ठोस उद्देश्य के साथ हॉल में आता है - गधे को पंप करने के लिए। एक या दो महीने की उड़ान भरती है, लेकिन फिर भी कोई नतीजा नहीं निकलता है। क्या कारण है? वर्ल्ड क्लास नेटवर्क के शीर्ष कोच एकातेरिना नेक्रासोवा

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हम अक्सर कमियों को नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे ऐसे हैं जो परिणाम में देरी करते हैं।

आइए मूल बातें से शुरू करें: ग्लूटस मांसपेशियों की शारीरिक रचना

इससे पहले कि आप समझें कि नितंब क्यों नहीं बढ़ते हैं, आपको शरीर रचना विज्ञान को समझने और समझने की आवश्यकता है कि वे कैसे काम करते हैं।

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  • ग्लूटस मैक्सिमस यह वह मांसपेशी है जिसे वास्तव में नितंब के रूप में जाना जाता है। लगभग किसी भी निचले शरीर के व्यायाम में एक बड़ी मांसपेशी शामिल होती है।
  • ग्लूटस मेडियस यह प्रमुख मांसपेशी के ठीक नीचे स्थित है। इसका कार्य चलने के दौरान मानव शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति सुनिश्चित करना है।
  • ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी। यह बड़े और मध्यम के नीचे स्थित है। ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी का मुख्य कार्य शरीर के वजन का समर्थन करना है, मुख्य रूप से जब कोई व्यक्ति समर्थन के लिए एक पैर का उपयोग करता है।
  • 5 गलतियाँ जो आपको अपने नितंबों को पंप करने से रोकती हैं

    फोटो: istockphoto.com

    प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करते समय, नितंबों की मांसपेशियों की संरचना पर विचार करें। और कसरत में उनमें से प्रत्येक का उपयोग करें।

    नितंबों की मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं?

    नितंबों की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होती है और हमारे शरीर में अन्य मांसपेशियों की तरह ही बढ़ती है। उसे पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और आवश्यक सामग्री - प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए। मांसपेशियों को लोड होने के बाद, वसूली प्रक्रिया शुरू होती है, यह लगभग 24 घंटे के बाद होता है। शारीरिक परिश्रम से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को ऊतकों से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के लिए शुरू होता है और शरीर को अमीनो एसिड की आपूर्ति करने की आवश्यकता होती है। यहां यह जानना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों की रिकवरी और विकास केवल आराम, आराम

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    भोजन स्वादिष्ट होने के साथ-साथ प्रभावी भी हो सकता है।

    नितंब क्यों नहीं बढ़ सकते

    अब चलो आगे बढ़ते हैं जो सामान्य मांसपेशियों की वृद्धि में हस्तक्षेप करता है। ये कारक सबसे आम गलतियों में से हैं।

    प्रशिक्षण तीव्रता

    यह glute growth के लिए सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। आपको ऐसी जटिलता का अभ्यास करने की आवश्यकता है जिससे मांसपेशियां सचमुच टूट जाती हैं, जिससे जलन महसूस होती है। यदि आपका वर्कआउट हल्का है, तो आप पसीना नहीं बहा रहे हैं, यह आपके लिए कठिन नहीं है, गोल आकार की अपेक्षा न करें।

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    पर्याप्त आराम नहीं मिलना

    हम पहले ही समझ चुके हैं कि मांसपेशियों की वृद्धि आराम के दौरान होती है। पंपिंग पॉप का पीछा करते हुएओह, आपको हर कसरत में नितंबों को लोड नहीं करना चाहिए। अपनी पीठ या पेट की देखभाल करें - नितंबों को ठीक होने दें।

    काइनेटिक चेन

    इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अकेले नितंब काम नहीं करेंगे। सभी मांसपेशी समूहों का आनुपातिक विकास महत्वपूर्ण है। एक सुंदर लोचदार पीठ के बिना, उदाहरण के लिए, फुलाया नितंब कभी नहीं होगा। और उन्हें वास्तव में क्या करना चाहिए?

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    फुटबॉलर के साथी ने सोशल नेटवर्क पर उसके प्रशिक्षण रहस्य को साझा किया।

    लक्ष्य की मांसपेशियों को महसूस नहीं कर सकते

    > सुंदर बट बनाने के लिए, मांसपेशियों को महसूस करने के लिए, जानबूझकर व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। यदि, नितंबों पर व्यायाम करते समय, आप बादलों में होते हैं और यंत्रवत् रूप से चलते हैं, तो स्वचालित रूप से, अपने पैरों को पंप करने का जोखिम होता है। पूरी तरह से व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। मांसपेशियों और मस्तिष्क के बीच न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन विकसित करें। आखिरकार, मस्तिष्क से सभी सिग्नल हमारे पास आते हैं, इसके लिए मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कार्य निर्धारित करते हैं।

    अस्वास्थ्यकर पोषण

    भोजन ऊर्जावान और मूल्यवान होना चाहिए, अन्यथा शरीर के पास संसाधन लेने के लिए कहीं नहीं होगा। नई मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए। पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और फाइबर खाएं।

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    अब आप जानते हैं कि मांसपेशियों को बढ़ने के लिए क्या करना है, और इसके विपरीत, क्या प्रगति में बाधा डाल सकता है। यदि, नियमित व्यायाम के कुछ हफ्तों के बाद, आप अभी भी अपने नितंबों के आकार या आकृति को थोड़ा भी नहीं बदल सकते हैं, तो आपको हिप एक्सटेंसर की मांसपेशियों को खींचना शुरू करना होगा। इन आंदोलनों को पूरे दिन करें। शायद आपके एक्सटेंसर्स में पर्याप्त लोच नहीं है और नितंबों के काम में हस्तक्षेप करते हैं, क्योंकि इन कार्यों के कार्य सीधे विपरीत हैं।

    यदि एक्सटेंसर अधिक कठोर हैं, तो शक्ति अभ्यास के दौरान ग्लूटल की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर सकती हैं। यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लंबे समय तक बैठे रहने के कारण एक्सटेंसर की मांसपेशियों की कठोरता बढ़ सकती है। बहुत से लोग अब एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और इस स्थिति को सामान्य माना जा सकता है।

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