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5 चीजें जो आपके वर्कआउट को दयनीय बना देंगी

खेलों के लिए सही दृष्टिकोण चोट के जोखिम को काफी कम कर सकता है और आपको अप्रिय छोटी चीज़ों से विचलित हुए बिना एक विशिष्ट व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। आइए इसे एक साथ समझें: एक शुरुआत करने वाले लोग क्या गलतियां कर सकते हैं, उनके परिणाम कितने खतरनाक हो सकते हैं, और उन्हें कैसे ठीक किया जा सकता है। : प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पिएं। लेकिन जिम जाने से पहले आपको अपना पूरा दैनिक कोटा पूरा नहीं करना होगा। इस तरह से हमारे विशेषज्ञ, वर्ल्ड क्लास फिटनेस ट्रेनर इगोर रेज़ोव ने इस बिंदु पर टिप्पणी की: याद रखें कि अगर मैं प्यासा हूं, तो मेरा शरीर मुझे प्राकृतिक संकेत देता है: उदाहरण के लिए, मेरे होंठ सूख जाते हैं या मुझे प्यास लगती है। बहुत बार लोग आते हैं, वार्म-अप के दौरान 1.5 लीटर पानी पीते हैं और फिर व्यायाम करने में असमर्थ होते हैं क्योंकि उनका पेट पानी से भरा होता है। इसके बारे में कुछ भी अच्छा नहीं है।

5 चीजें जो आपके वर्कआउट को दयनीय बना देंगी

Photo: Polina Inozemtseva, चैम्पियनशिप

नए स्नीकर्स में प्रशिक्षण

सिर्फ खरीदे गए स्नीकर्स में जिम में आने से ज्यादा दर्दनाक कुछ भी नहीं है। नए जूतों में कठोरता बढ़ गई है। इसलिए, एक नई पोशाक में जिम जाने से पहले, अपने स्नीकर्स पर रखें और उनमें चलें।

कुछ भी न खाएं

आंकड़ों के अनुसार, फिटनेस सेंटर में हर चौथा आगंतुक कम से कम एक बार बेहोश हो जाता है। सीमावर्ती बेहोशी का अभ्यास या अनुभव करते हुए। चिंता मत करो, यह कई सरल कारणों के कारण है। कई परिस्थितियां हैं जो चेतना के नुकसान का कारण बन सकती हैं। उनमें से एक शरीर का निर्जलीकरण है। यदि व्यायाम के दौरान भार अधिक है, तो एक व्यक्ति पसीने के माध्यम से बहुत सारा पानी खो देता है। (इसलिए, हमारे निर्देशों के दूसरे और तीसरे पैराग्राफ को संक्षेप में, जब आप चाहते हैं, थोड़ी मात्रा में पीएं।) दूसरा कारण लंबे समय तक या गहन प्रशिक्षण है, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। नतीजतन, हाइपोग्लुकेमिया होता है - रक्त शर्करा के स्तर में कमी। इस पदार्थ की कमी के साथ, मस्तिष्क का सामान्य कामकाज बाधित होता है और बेहोशी की स्थिति हो सकती है।

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जिम जाने से पहले जितना संभव हो खाएं

एक और कहानी पिछले एक के विपरीत है। हम सभी के पास है, और यह एक रहस्य नहीं है, चयापचय पूरी तरह से अलग तरीके से काम करता है। कुछ के लिए यह प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले कुछ हल्का खाने के लिए पर्याप्त है और बहुत अच्छा लगता है। अन्य, यहां तक ​​कि खेल से एक घंटे पहले खाए गए बार या दही से भी भारीपन और परेशानी महसूस होगी। प्रशिक्षण से पहले 40 मिनट से अधिक बाद में नाश्ता करना इष्टतम है। इसे कुछ पौष्टिक और हल्का होने दें - उदाहरण के लिए, एक सलाद जिसे जैतून का तेल या नरम दही के साथ कपड़े पहने।

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जो कुछ भी इंस्टाग्राम पर लिखा है

बहुत घंटेतब फिटनेस गुरु और पेशेवर एथलीट अपने सामाजिक नेटवर्क पर क्लासिक अभ्यासों के विभिन्न संस्करणों को पोस्ट करते हैं: वे ट्रेडमिल पर चलते हैं या एक बॉक्स पर कूदते हैं, एक वजन पकड़ते हैं। अब इसके बारे में भूल जाओ - इन सभी खेल प्रयोगों को अनुभवी पेशेवरों द्वारा किया जाता है। यदि कल आप जिम की पहली यात्रा का इंतजार कर रहे हैं या सुबह की दौड़ के लिए बाहर जा रहे हैं, तो इंस्टाग्राम और यूट्यूब - गुरु पर पढ़ी गई सभी चीजों को भूल जाएं, उस आधार को याद रखें जो आपने शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में स्कूल में वापस किया और सबसे सरल और सबसे प्राकृतिक अभ्यास के साथ शुरू करें: स्क्वैट्स , फेफड़े, शटल चल रहा है, साँस लेने के व्यायाम।

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