Ch-2 (L-10) Atomic Structure (Bohr's atomic model) || Std-11
आपके शरीर को एक तीव्र कसरत से उबरने में मदद करने के 5 तरीके
स्वप्न शरीर को प्राप्त करने के लिए, आपको बलिदान करना होगा। शक्ति प्रशिक्षण के बाद, पूरे शरीर को चोट लग सकती है, कई दिनों तक मैं हिलना भी नहीं चाहता। लेकिन इससे बचा जा सकता है! गहन अभ्यास के बाद आपको पूरी तरह से ठीक होने में मदद करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
गर्म उपचार
सौना लगभग हर फिटनेस क्लब में उपलब्ध है। थका देने वाले वर्कआउट के बाद स्टीम रूम का दौरा करना वास्तव में मददगार है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और 15 मिनट से अधिक समय तक इसमें न रहें। गर्म तापमान रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालता है, जो शारीरिक परिश्रम से उबरने में मदद करता है।
अगर सौना का दौरा करना संभव नहीं है, तो आप घर पर गर्म स्नान कर सकते हैं और वहां एप्सोम नमक जोड़ सकते हैं। एप्सम नमक मैग्नीशियम से बना होता है, जो हृदय प्रणाली के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह त्वचा में अवशोषित हो जाएगा और शरीर को उपयोगी खनिजों से भर देगा।
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स्ट्रेचिंग
चूंकि स्ट्रेचिंग केवल तब की जानी चाहिए जब मांसपेशियां पर्याप्त गर्म हों, यह सही पूरक है। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को लंबा करने का काम करती है, इसलिए यह शक्ति प्रशिक्षण के बाद आपके ठीक होने की अवधि को तेज करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, अभ्यास के दौरान, नाड़ी और दबाव सामान्य हो जाएगा, लचीलापन अतिरिक्त रूप से विकसित होगा, दर्द दूर हो जाएगा। एक कठिन दिन के बाद भावनात्मक तनाव से राहत पाने के बारे में मत भूलना।
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आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता न केवल शासन और उचित पोषण से प्रभावित होती है, बल्कि दिन के समय तक भी होती है।
ग्रीन टी
व्यायाम के बाद बहुत सारे तरल पदार्थ पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका शरीर व्यायाम के दौरान बहुत अधिक पानी खो देता है। आपके लिए सबसे अच्छी ड्रिंक है ग्रीन टी। यह उन सभी रसायनों के बारे में है जिनमें यह शामिल है। उन्हें कैटेचिन कहा जाता है। उनके लिए धन्यवाद, वसा जलने और थर्मोजेनेसिस की प्रक्रियाएं उत्तेजित होती हैं। दूसरे शब्दों में, चाय आपके लिए आपके वर्कआउट को खत्म कर देगी और पानी के संतुलन को भी बहाल करेगी।
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नींद
यदि आप किसी भी एथलीट से पूछते हैं कि एक कठिन कसरत के बाद वसूली के लिए सबसे ज्यादा मददगार है, तो वे इसका उत्तर देंगे: नींद। एक निश्चित दिनचर्या विकसित करना महत्वपूर्ण है: एक ही समय में उठो और सप्ताहांत पर भी सो जाओ। यह सलाह दी जाती है कि रात 23 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं और सुबह 10 बजे से पहले न उठें। एक अच्छी नींद तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करती है, श्वास और दिल की धड़कन को रोकती है। याद रखें कि कम से कम आठ घंटे का आराम मिलना चाहिए।
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उन्हें अलग-अलग तरीकों से देखभाल करने की आवश्यकता है।
मालिश और आत्म-मालिश
कुछ के लिए, मालिश एक एकता हैशक्ति प्रशिक्षण से उबरने का एक प्रभावी तरीका। यह शरीर में पोषक तत्वों के वितरण को गति देता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालता है और मांसपेशियों को आराम देता है। लेकिन इस मामले में एक सक्षम विशेषज्ञ को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है जो निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
चूंकि कभी-कभी मालिश चिकित्सक से मिलने का कोई अवसर नहीं होता है, आप इसे स्वयं घर पर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष फोम रोलर या लकड़ी के रोलर मालिश की आवश्यकता है।
