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वर्कआउट स्किप करने के 8 अच्छे कारण

ऐसे दिन होते हैं जब घर से फिटनेस रूम तक का रास्ता एक दुर्गम बाधा बन जाता है, और आपको इस तरह से काम करने का मन नहीं करता है। बेशक, यह उन मामलों के बारे में नहीं है जब आप ट्रेडमिल और स्विमिंग पूल के लिए एक दैनिक सोफे और टीवी शो पसंद करते हैं। कभी-कभी यह शरीर को सुनने के लायक है, जो आपको संकेत देता है कि तनाव आज बिल्कुल भी वांछनीय नहीं है। यह ऐसे समय में है जब आप कसरत न करने के आठ अच्छे कारणों की हमारी सूची का उपयोग कर सकते हैं।

हल्के बीमारी

बीमारी की शुरुआत के दौरान भारी परिश्रम एक अच्छा विचार नहीं है। हालांकि, हल्के बहती नाक या गले में खराश की शुरुआत के मामले में, कम तीव्रता वाले व्यायाम रक्त को फैलाने और वसूली को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। लेकिन यहां अपनी भलाई के साथ न्याय करना बेहतर है। यदि लक्षणों में से एक खांसी, सिरदर्द या गंभीर बहती नाक पाया जाता है - कक्षाओं को रद्द करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, तो वे केवल स्थिति को खराब कर सकते हैं।

घाव विज्ञान और खेल चिकित्सा में एक नर्स, TOP श्रेणी के एक निजी प्रशिक्षक ने हमारे साथ अपनी विशेषज्ञ राय साझा की।> नतालिया खमरायेवा ।

नतालिया: यहां तक ​​कि छोटी-मोटी अप्राकृतिक घटनाओं के मामले में, घर पर बैठना बेहतर है, क्योंकि थोड़ी सी नाक बहने और गले में खराश की शुरुआत SARS के प्रारंभिक लक्षण हो सकते हैं। ऐसी अवस्था में भी हल्का प्रशिक्षण लाभकारी नहीं होगा। इसके अलावा, दूसरों को संक्रमित करने की उच्च संभावना है।

वर्कआउट स्किप करने के 8 अच्छे कारण

फोटो: istockphoto.com

बुखार

यदि आप जटिलताएं नहीं चाहते हैं तो घर पर रहें। आराम करें, और पहले रास्पबेरी या नींबू के साथ गर्म चाय पीएं।

नतालिया: जब तापमान बढ़ता है, तो आपको कभी भी आत्म-चिकित्सा नहीं करना चाहिए, और इससे भी अधिक लक्षणों को अनदेखा करें। एक डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें।

मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द

मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए। अत्यधिक परिश्रम से विपरीत परिणाम हो सकते हैं, इसलिए शरीर को आराम देना न भूलें।

लेकिन जोड़ों में दर्द एक चोट का संकेत दे सकता है, इसलिए सभी संभावित जोखिमों को समाप्त करने के लिए जिम के बजाय सीधे डॉक्टर के पास जाना बेहतर है।

नतालिया: अत्यधिक तनाव से बचने के लिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक खेल चिकित्सक के कार्यालय में कार्यात्मक परीक्षण से गुजरना आवश्यक है, जो कि प्रत्येक स्वाभिमानी क्लब में जरूरी है। केवल एक डॉक्टर, परीक्षणों की एक श्रृंखला के परिणामों के आधार पर, लोड के अनुमेय स्तर का निर्धारण करेगा और प्राप्त आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण प्रक्रिया के बारे में सिफारिशें देगा।

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नींद की कमी

गुणवत्ता नींद एक प्रभावी कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कम से कम जिम में, यदि आप सिम्युलेटर पर सो जाते हैं तो आप ज्यादा उपयोग नहीं करेंगे। इसके अलावा, कक्षा की थकान से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

नतालिया: नींद की कमी आधुनिक लोगों का संकट है। और कारणयह आवश्यक रूप से नींद और जागने के उल्लंघन के रूप में काम नहीं कर सकता है। इस स्थिति में सबसे अच्छा समाधान एक डॉक्टर से परामर्श करना होगा जो आपको इस समस्या से निपटने में मदद करेगा।

खराब मूड

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन हाँ, यह आपके वर्कआउट को रद्द करने के लिए एक अच्छे कारण के रूप में भी काम कर सकता है। हालांकि, यहां सब कुछ व्यक्तिगत है। यदि आपके मामले में खेल एंडोर्फिन जारी करने के लिए एक शानदार तरीका के रूप में काम करता है, तो आपको प्रशिक्षण नहीं छोड़ना चाहिए, भले ही आप वास्तव में चाहते हों। लेकिन अगर आप अभी भी समझते हैं कि आपको आज अभ्यास आँसू के माध्यम से करना होगा, तो अगले दिन पाठ को फिर से निर्धारित करें और अपने आप को चॉकलेट का एक टुकड़ा या एक सहज खरीद की अनुमति दें।

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ओवरईटिंग

वर्कआउट से पहले एक भोज या अपनी दादी के पास जाना एक विफलता है। भारी भोजन के बाद, कम से कम एक दो घंटे गुजरने चाहिए। यदि आप पाठ को पुनर्निर्धारित नहीं कर सकते हैं, तो इसे पूरी तरह से रद्द करना बेहतर है। अन्यथा, व्यायाम के दौरान, पेट में रक्त की आपूर्ति कम हो जाएगी - भोजन को पचाने में मुश्किल होगी। आप सबसे अधिक संभावना है कि भारीपन, सांस की तकलीफ और यहां तक ​​कि उल्टी का खतरा बढ़ सकता है।

नतालिया: पेट भरने के बाद व्यायाम करें, साथ ही खाली पेट रहने से अधिक लाभ मिलता है। एकाग्रता और प्रतिक्रिया की दर कम हो जाती है, क्योंकि, पहले मामले में, शरीर भोजन को पचाने के लिए एंजाइमों को स्रावित करने में व्यस्त है, और दूसरे में, यह एक ऊर्जा-बचत मोड में काम करने की कोशिश करता है ताकि अधिक कैलोरी का उपभोग न किया जा सके।

हैंगओवर

हॉल में शराब के वाष्प को बाहर निकालने के लिए कई रूसियों का उपयोग किया जाता है। हालांकि, इस समय, आपको हल्के, स्वस्थ भोजन, ताजी हवा और अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। याद रखें: हैंगओवर के साथ प्रशिक्षण घातक हो सकता है!

नतालिया: बेशक, आपको इस मामले में प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए। शरीर इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं है और प्रशिक्षण न केवल अनुत्पादक होगा, बल्कि स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। लेकिन आप विभिन्न एसपीए डिटॉक्स कार्यक्रमों या हल्के कार्डियो अभ्यासों की मदद से इस नकारात्मक स्थिति को दूर कर सकते हैं।

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इच्छा की कमी

यह सबसे स्पष्ट कारण लगता है। हालाँकि, यह सब इतना सरल नहीं है। तथ्य यह है कि प्रशिक्षण में जाने की इच्छा की कमी इस तथ्य के कारण पैदा हो सकती है कि इस प्रकार का व्यायाम बस आपको सूट नहीं करता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक नफरत ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए क्यों मजबूर करें यदि आपने जीवन भर नृत्य करने की ओर झुकाव रखा है? अपने वर्कआउट को रद्द करने और निकटतम डांस स्टूडियो में साइन अप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। तो आप कैलोरी खर्च करेंगे और संतुष्टि प्राप्त करेंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अभ्यास करने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता अपने आप ही गायब हो जाएगी।

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