WORK POWER ENERGY PART 1 FOR B.A/B.Sc./B.TECH MOST IMPORTANT QUESTIONS FOR P.U By Punjab Mathematics

एरोट्रेचिंग: नाजुक जीरो ग्रेविटी स्ट्रेचिंग

अधिकांश आधुनिक फिटनेस क्लब और स्टूडियो थोड़ी देर के लिए जिम की उबाऊ यात्राओं के बारे में भूल जाते हैं और विभिन्न दिशाओं में समूह कक्षाओं की कोशिश करते हैं। खेल जीवन में स्ट्रैचिंग सबसे लोकप्रिय रुझानों में से एक बन गया। लेकिन अच्छा लचीलापन प्राप्त करने के लिए या नियमित स्ट्रेचिंग के माध्यम से विभाजन पर बैठने के लिए, आपको रिजर्व में दर्द को दूर करने के लिए धैर्य और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और हर कोई इसका सामना करने के लिए तैयार नहीं होता है। सवाल यह है: क्या यह संभव है कि दर्द कम से कम लचीला हो और जितना संभव हो उतना अधिक लाभ के साथ संभव हो?

जवाब खोजने के लिए, चैम्पियनशिप ने एक एयरोस्ट्रेटिंग प्रशिक्षण सत्र में भाग लिया, जिसे नाजुक स्ट्रेचिंग भी कहा जाता है। यह न केवल लोगों को लचीलापन और स्ट्रेचिंग हासिल करने में मदद करने में फायदेमंद है, बल्कि यह रीढ़ की सेहत पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। टॉपस्ट्रेचिंग स्टूडियो में एक पाठ के बाद, हमने अपने ट्रेनर अनास्तासिया बिस्ट्रोवा से बात की ताकि यह पता लगाया जा सके कि एयरोस्ट्रेटिंग क्या है, यह किसके लिए उपयुक्त है और इसका क्या फायदा है।

एरोट्रेचिंग: नाजुक जीरो ग्रेविटी स्ट्रेचिंग

फोटो: Polina Inozemtseva, चैम्पियनशिप

Aerostretching: मुख्य चीज के बारे में

अनास्तासिया बिस्ट्रोवा : एयरोस्ट्रेचिंग - एक झूला का उपयोग करके अपने स्वयं के वजन के प्रभाव में सामान्य रूप से रीढ़ और पूरे शरीर को खींचने पर आधारित है। एयरोस्ट्रेटिंग का लाभ यह है कि यह रीढ़ का एक पुनर्वास योग्य सुरक्षित कर्षण है। चूंकि आजकल बहुत से लोग पीछे के क्षेत्र में विभिन्न बीमारियों से पीड़ित हैं, इसलिए इस अभ्यास को बहुत उपयोगी माना जाता है। अपने स्वयं के शरीर के वजन के तहत किसी भी अतिरिक्त उपकरण के बिना उल्टा लटकना बहुत आसान बना देता है, जिसके परिणामस्वरूप आपका पूरा शरीर पूरी तरह से बाहर खिंच जाता है।
एरोट्रेचिंग: नाजुक जीरो ग्रेविटी स्ट्रेचिंग

फोटो: पोलीना इनोज़ेमत्सेवा, चैम्पियनशिप

उल्टी स्थिति के साथ साधारण स्ट्रेचिंग की तुलना में एरोट्रेचिंग अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, झूला आपको अधिक आराम करने की अनुमति देता है, स्ट्रेचिंग इस तथ्य के कारण नरम होती है कि आपको लगता है जैसे कि वजनहीनता या पानी में। इस प्रकार, गैर-मोटे समर्थन, नाजुक कर्षण है। मैं एयरोस्ट्रेटिंग को नाजुक खिंचाव कहता हूं: कोई भी आपको फर्श पर नहीं खींचता, कोई भी आप पर नहीं बैठता या आपको दर्द नहीं देता।

एरोट्रेचिंग: नाजुक जीरो ग्रेविटी स्ट्रेचिंग

एरोट्रेचिंग: नाजुक जीरो ग्रेविटी स्ट्रेचिंग

फोटो: पोलीना इनोज़ेमेत्सेवा, चैम्पियनशिप

लेकिन किसी भी स्थिति में आपको उल्टा स्थिति को अचानक नहीं छोड़ना चाहिए। आपको सावधानी से मुड़ने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे चक्कर आना और बेचैनी हो सकती है। आपको धीरे-धीरे उलटने की स्थिति से उठना होगा और फिर सिर से घुटने की स्थिति में ले जाना चाहिए। टखने को खींचना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम इस तथ्य के कारण अंगों में सुन्नता महसूस कर सकते हैं कि रक्त सिर में चला गया है, और रक्त परिसंचरण को बहाल करने की आवश्यकता है।

- एयरोस्ट्रेटिंग के लिए लचीला होने में कितना समय लगता है?
- इस अर्थ में लचीला है कि एक व्यक्ति अपनी पीठ को सीधा रखेगा, एक लकड़ी के पिनोचियो को बंद कर देगा जब आप बस नीचे नहीं झुक सकते नीचे और अपनी हथेलियों के साथ फर्श तक पहुंचें, आप तीन महीने में औसतन बन सकते हैं। सुतली के साथ, सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है: किसी को तीन महीने की आवश्यकता होगी (जिसने एक बार बचपन में कुछ किया था, उदाहरण के लिए, और जिसके पास एक अच्छी मांसपेशी स्मृति है), कोई छह महीने, कोई एक वर्ष। एयरोस्ट्रिंग के लिए धन्यवाद, मैं छह महीने के बाद एक विभाजन में आ गया।

- सप्ताह में कितने दिन आपको इस तरह के प्रशिक्षण के लिए समर्पित होना चाहिए?
- मैं आपको सलाह देता हूं कि आप सप्ताह में दो बार शुरू करें। सप्ताह में एक बार - बहुत कम, एक हफ्ते में मांसपेशियों को अपने मूल राज्य में अनुकूलन और वापस आने का समय होता है। लेकिन सप्ताह में दो बार एक शुरुआत के लिए एकदम सही है। यदि विभाजन या मास्टर लचीलेपन पर जल्दी से बैठने की इच्छा है, तो इसे सप्ताह में तीन बार करना अच्छा होगा। मूल रूप से, 48 घंटे का ब्रेक एक महान विराम है।

एरोट्रेचिंग: नाजुक जीरो ग्रेविटी स्ट्रेचिंग

Photo: Polina Inozemtseva, चैम्पियनशिप

सावधानी! मतभेद: कम या बहुत उच्च रक्तचाप, हृदय दोष, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था, ग्लूकोमा के साथ अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लड़कियों को मासिक धर्म चक्र के दौरान उल्टा होने की सलाह नहीं दी जाती है। इसके अलावा, निश्चित रूप से, आपको अपनी शारीरिक विशेषताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके अलावा, हमारे पास 12 वर्ष की आयु सीमा है।

शुरुआती लोगों के लिए तीन सुझाव:

1) गंभीरता से हवा खींचने का निर्णय लें
चूंकि हम शून्य गुरुत्वाकर्षण में हैं, हम बहुत मोबाइल उपकरणों के साथ काम करते हैं, हम अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, हमें संतुलन खोजने और सद्भाव प्राप्त करने की आवश्यकता है, फिर हमें इस जिम्मेदारी से संपर्क करने की ज़रूरत है और गतिविधि को मनोरंजन या एक सुंदर तस्वीर लेने के अवसर के रूप में नहीं लेना चाहिए।

2) शिक्षक की बात ध्यान से सुनें
वह हमेशा जानता है कि क्या करना है, और अगर कुछ होता है तो वह आपका मार्गदर्शन करेगा और आपको सलाह देगा। न केवल इसके बाद दोहराने की कोशिश करें, बल्कि सिर को भी शामिल करें, क्योंकि एयरोस्ट्रेटिंग एक मन और शरीर कार्यक्रम है, जब हम उच्चतम गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए सिर के साथ शरीर को सिंक्रनाइज़ करते हैंवें परिणाम। यदि हम यह नहीं सोचते हैं कि हम निश्चित रूप से परिणाम की उपलब्धि को स्थगित कर रहे हैं और खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

3) नियमितता का निरीक्षण करें और अपने भोजन की निगरानी करें , आरामदायक, आराम और महान।

Physiology of Reflexes lec Part II JP

पिछला पद लुझानिकी हाफ मैराथन: दौड़ के बारे में 5 तथ्य और अंदर एक चेकलिस्ट
अगली पोस्ट 15 मिनट एक दिन: रोनाल्डो के साथ प्रशिक्षण