Dr. Pramod and Dr. Malhar share secrets behind the science of weight loss

रूस की सुंदरता - 2010 में अधिक वजन जीता और वापस आकार में आ गया। दशा कैसे किया?

रूस की सुंदरता, खिलाड़ी, कोम्सोमोल सदस्य और बस सुंदर डारिया कोनोवलोवा एक रूसी शीर्ष मॉडल और दो आकर्षक बेटियों की मां है। दस साल पहले, वह उद्यमी बोरिस बेरेज़ोव्स्की का अंतिम प्यार बन गई और उसने अपने मॉडलिंग करियर को छोड़ दिया। तब लड़की को अधिक वजन होने की समस्या होने लगी। लेकिन अपमानित कुलीन वर्ग के साथ साझेदारी करने के बाद, दशा ने खुद को क्रम में रखा, काम पर लौट आई और एक परिवार शुरू किया। उसकी स्लिमनेस का रहस्य निरंतर प्रशिक्षण है।

डारिया कोनोवालोवा कितनी बार ट्रेन करती है?

अपने एक साक्षात्कार में, मॉडल ने कहा कि वह काफी बार ट्रेन करती है। जब वह स्वस्थ होती है और सड़क पर नहीं होती है, तो वह सप्ताह में पाँच दिन कर सकती है, ताकत और पिलेट्स को मिला कर।

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घर पर नितंबों को पंप करने के लिए? प्रभावी कसरत

अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए 20 मिनट का गहन अभ्यास।

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परीक्षण करें और यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि लोकप्रिय फिटनेस कार्यक्रमों के फैशनेबल नामों के पीछे क्या छिपा है।

ऐसे अभ्यास जो मॉडल को आकार में रहने की अनुमति देते हैं

हमने आपके लिए ऐसे अभ्यास चुने हैं जो डारिया ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर पोस्ट किए हैं। 32 वर्षीय मॉडल की भव्य आकृति को देखते हुए, आप समझते हैं कि उसकी सिफारिशें सुनने लायक हैं।

बार स्क्वैट्स

थ्रेड, नितंबों के आगे और पीछे संलग्न करें।

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर की उंगलियां अलग-अलग फैलती हैं। बार की पकड़ पैरों की चौड़ाई से अलग होती है। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया जाता है।

धीरे-धीरे स्क्वाट को 90 डिग्री के कोण पर करें। उसी समय, अपने घुटनों को पंजों की तरफ फैलाएं, और अपने एब्स को कस लें। उठाते समय, अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर झुकें।

बारबेल के साथ डेडलिफ्ट

जांघ के पीछे, glutes और पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करता है।

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प्रारंभिक स्थिति: पैर थोड़ा मुड़े, सीधे

अपने शरीर को आगे झुकाएं, अपने नितंबों को थोड़ा पीछे धकेलें। जितना संभव हो सके पैरों के साथ पट्टी को धीरे-धीरे नीचे करें, फिर इसे उसी तरह से ऊपर उठाएं।

बेंच पर स्क्वाट से कूदते हुए

नितंब, जांघ के सामने, बछड़ों, और पेट शामिल हैं।

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

एक स्क्वाट प्रदर्शन करें और अपनी बाहों को छाती के स्तर पर आपके सामने लाएं। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें और एक उच्च सतह पर उतरें: एक बेंच, एक क्यूब, या एक स्थिर कुर्सी।प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम दोहराएं।

गोलार्ध पर स्क्वाट्स

जांघों, चौकोर जांघों की मांसपेशी, और पीठ के निचले हिस्से को संलग्न करें। समन्वय विकसित करता है।

मूल स्थिति: पैर कंधों की तुलना में थोड़े चौड़े होते हैं, बाहों को छाती के स्तर पर एक साथ लाया जाता है।

व्यायाम नियमित स्क्वाट की तरह ही किया जाता है, केवल एक गोलार्ध पर खड़ा होता है। शुरुआती लोगों के लिए, इसे नीचे की तरफ सपाट रखना सबसे अच्छा है। डारिया का संस्करण अधिक उन्नत है।

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जीवन का एक जोड़ा बिना गहन प्रशिक्षण के भी आकार में बने रहने में आपकी मदद करता है।

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पेट कैसे निकालें और 4 मिनट में मांसपेशियों को मजबूत करें

एक त्वरित कसरत जिसमें किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

पिस्तौल और रिवर्स पिस्टल

जांघ के सामने, बछड़े की मांसपेशियों, पीठ और पेट को उलझाएं। समन्वय विकसित करता है।

मूल स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पैर एक दूसरे के समानांतर, पीठ सीधी।

एक पैर आगे बढ़ाएं, आप इसे घुटने पर थोड़ा मोड़ सकते हैं। आपके सामने अपनी बाहों को फैलाएं, संतुलन बनाए रखने के लिए अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। आसानी से नीचे जाओ। शुरुआती स्थिति में संतुलन और वृद्धि बनाए रखने की कोशिश करें।

रिवर्स पिस्टल प्रदर्शन करने के लिए, घुटने पर एक पैर को थोड़ा झुकाएं और वापस रोल करें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपनी बाहों के साथ अपने सहायक पैर पर बैठें। उठाते समय, अपनी कमर पर हाथ रखें।

बहुस्तरीय स्क्वैट्स

पैर की मांसपेशियों को इकट्ठा करें, धीरज का निर्माण करें।

आरंभ करने की स्थिति: चरण मंच पर एक पैर, दूसरा फर्श पर

थोड़ा आगे झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी बाहों को छाती के स्तर पर रखें। एक नियमित स्क्वाट करें, फिर पैरों और स्क्वैट को प्लेटफ़ॉर्म के दूसरी तरफ स्विच करें।

घुटनों को खींचकर छाती को TRX छोरों में

कोर की मांसपेशियों को व्यस्त करना।

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आरंभिक स्थिति: पैरों में पैर, हाथ कंधे-चौड़ाई के अलावा, हथेलियाँ फर्श पर आराम करती हैं।

अपने पैरों को स्ट्रेच करें, अपने एब्स को कस लें, अपनी पीठ को सीधा रखें, जैसे कि एक तख़्त स्थिति में। अपने घुटनों को अपने सीने तक - वैकल्पिक रूप से या एक ही समय में खींचो - और स्विंग न करने का प्रयास करें।

एक प्लेटफॉर्म प्लेटफॉर्म पर केटलबेल स्क्वैट्स

जांघ के आंतरिक, सामने और पीछे संलग्न करें , नितंब, पीठ की मांसपेशियां।

प्रारंभिक स्थिति: लेकिनजीआई कंधों की तुलना में व्यापक हैं, सीधे हाथों में केटलबेल, सीधे पीछे।

व्यायाम के सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको दो चरण प्लेटफार्मों पर खड़े होने की आवश्यकता है। अपने पैरों के बीच केटलबेल को कम करके स्क्वाट करें। पूरे रास्ते बैठें, आगे झुकें, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।

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