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एक चट्टान बनें: एक असली आदमी के लिए शीर्ष 7 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

ड्वेन जॉनसन पहली बार 1996 में विश्व कुश्ती के अखाड़े में दिखाई दिए, और तब से वह बिना धीमे धीमे प्रशिक्षण ले रहे हैं। हालांकि, उन्होंने 40 से अधिक फिल्मों में अभिनय किया। हाल ही में, फिल्म "स्काईस्क्रैपर" रिलीज़ हुई, जिसमें रॉक हमेशा की तरह, दर्शकों को एक उत्कृष्ट शारीरिक आकृति दिखाते हैं।

फिल्म के बारे में: दुनिया में सबसे तकनीकी रूप से उन्नत गगनचुंबी इमारत में काम करने के लिए वास्तव में असाधारण व्यक्तित्व की आवश्यकता होती है। केवल एक विशेषज्ञ जो आउट-ऑफ-द-बॉक्स सोच और स्टील की नसों के साथ सभी 240 मंजिलों पर सुरक्षा सुनिश्चित कर सकता है। आखिरकार, एक चरम ऊंचाई पर कोई भी आपातकाल हर कदम को एक असंभव मिशन में बदल देता है। ट्रेलर देखें।

ड्वेन जॉनसन के शीर्ष 7 पसंदीदा व्यायाम

  • रनिंग। सब कुछ प्राथमिक है, इसलिए, चट्टानों के सबसे पसंदीदा अभ्यासों में - नियमित रूप से दौड़ना (सड़क पर या ट्रैक पर)। हर दिन, ड्वेन जॉनसन सुबह 4 बजे उठते हैं और 40-50 मिनट की तीव्र दौड़ करते हैं। यह उसे खुश करने और पूरे दिन के लिए मूड सेट करने में मदद करता है।
  • पिट शार्क रॉक के पैर को एक पिट शार्क के साथ पूरा करती है: जॉनसन 400 एलबीएस में 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करता है। सेट के बीच का ब्रेक 10 सेकंड है। अंतिम 10 सेकंड सबसे कठिन अभ्यास हैं, लेकिन डुआन कहते हैं कि वे सबसे अधिक उत्पादक हैं।
  • पुश-अप। एक सरल व्यायाम जो कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है, और आपको जिम के लिए साइन अप करने की भी आवश्यकता नहीं है - 4 मांसपेशियों की विफलता के लिए सेट। https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • बैक स्क्वाट। ड्वेन जॉनसन ने अपने जीवन में पांच घुटने की सर्जरी, आपातकालीन हर्निया सर्जरी, एड़ी के घाव और अन्य पैर की चोटों से गुज़रा है, इसलिए वह अपने निचले शरीर की कसरत को गंभीरता से और गंभीरता से लेते हैं। जिम में, स्काला 12 प्रतिनिधि के 4 सेट करता है।
  • खड़े होते समय बाइसेप्स के लिए डंबल उठाना। हाथ एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसके लिए रॉक के लिए बहुत समय लगता है। मुख्य बात यह है कि अपने आप से बाहर निकलना और एक स्पष्ट विवेक के साथ आराम करना।
क्षैतिज पट्टी पर खींचो। हां, यहां तक ​​कि रॉक जॉनसन खुद भी एक व्यायाम करता है जिसे आप किसी भी यार्ड में कर सकते हैं जहां एक क्षैतिज पट्टी होती है। रॉक गर्दन पर अतिरिक्त खिंचाव डालने के लिए भारी जंजीरों के साथ यह अभ्यास करता है, लेकिन वह दावा करता है कि यह वैकल्पिक है।
  • बैठा पुलडाउन। यह अभ्यास आपको अपने पूरे ऊपरी मांसपेशी समूह को जोड़ने में मदद करता है। 12 प्रतिनिधि के 4 सेट।
  • अपने आप से सबसे अधिक प्राप्त करें। महत्वपूर्ण बात सही है, जिसके बिना, रॉक के अनुसार, कोई परिणाम नहीं होगा। इसे निचोड़ें और अगली बार तक जिम के बारे में भूल जाएं।
  • भोजन पर धोखा। जॉनसन सक्रिय रूप से अपने भोजन में धोखा खाने की विधि का उपयोग करता है - एक कसरत योजना के अनुसार सप्ताह में छह दिन सही भोजन करना, और सप्ताह में एक बार जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने की मैराथन की व्यवस्था करें। इस तरह, आप अपने शरीर को आश्वस्त करेंगे कि आप कम नहीं हैं और रिजर्व में अतिरिक्त वसा को स्टोर करने की आवश्यकता नहीं है।
  • अपने लिए खाली समय। ड्वेन जॉनसन एक विश्व प्रसिद्ध अभिनेता हैं। प्रशिक्षण के लिए उसे इतना समय कहां मिलता है? जवाब आसान है - वह कम सोता है। हर दिन, स्केला को सुबह 4 बजे उठने का समय होता है, ताकि वह काम कर सके और सूर्योदय से पहले नाश्ता कर सके। क्या मैं शाम को सिनेमा जा सकता हूं? उदाहरण के लिए, उनकी भागीदारी के साथ नई फिल्म स्काईस्क्रेपर के लिए।

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