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शुरुआती के लिए मुक्केबाजी: घर पर बुनियादी तकनीकों को कैसे मास्टर करें

नई खेल तकनीकों का प्रयोग और मास्टर करने के लिए आत्म-अलगाव एक महान अवसर है। इसलिए आप न केवल पहले से मौजूद पाठ योजना में विविधता ला सकते हैं ताकि वह ऊब न जाए, बल्कि प्रशिक्षण प्रक्रिया से परिचित हो जाए। आखिरकार, ऊब पुश-अप्स की तुलना में गैर-मानक प्रकार के प्रशिक्षण के साथ इसे शुरू करना बहुत दिलचस्प है। यद्यपि श्रेय देने के लिए, वे महान काम भी करते हैं!

शुरुआती के लिए मुक्केबाजी: घर पर बुनियादी तकनीकों को कैसे मास्टर करें

5 हफ्तों में एक पंक्ति में 100 पुश-अप्स करना सीखें। ट्रेनर से कार्यक्रम

हम आपको बताएंगे कि केवल एक महीने में 100 से अधिक बार पुश-अप कैसे शुरू करें। कुछ भी जटिल नहीं!

पिछले एक महीने के दौरान, चैंपियनशिप VKontakte में आधिकारिक पेज पर हर सुबह आपके साथ मुफ्त ऑनलाइन प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए लाइव हुई। सामान्य कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से लेकर फुटबॉल ट्रेनिंग और योगा तक में काफी संख्या में गतिविधियों को शामिल किया गया था।

हमारे चक्र में अंतिम प्रशिक्षण बुनियादी मुक्केबाजी कौशल में महारत हासिल करने के लिए समर्पित था। यह एक अनुभवी एथलीट, विश्व और यूरोपीय चैंपियन ग्रिगोरी ड्रोज़ड द्वारा संचालित किया गया था। आज वह इस खेल की मूल बातों को और अधिक विस्तार से समझने में हमारी मदद करेंगे और घर पर इनका अध्ययन कैसे शुरू करेंगे। और हम, बदले में, आपके साथ पिछले सत्र की रिकॉर्डिंग साझा करते हैं। अन्य सभी गतिविधियों के प्रसारण भी सामुदायिक वीडियो एल्बम में सहेजे जाते हैं।

घर पर मुक्केबाजी के बारे में क्या अच्छा है और यह किसके लिए है?

मुक्केबाजी प्रशिक्षण फिटनेस की दुनिया में सबसे लोकप्रिय में से एक है, और वे मांग के अनुसार हैं। पुरुषों और महिलाओं के बीच। इस तरह की गतिविधियां, संभावित गलत राय के विपरीत, संकीर्ण रूप से केंद्रित हैं। वे शुरुआती के लिए भी उपयुक्त हैं और समन्वय, धीरज, सोच और कुछ क्षणों में, गति विकसित करते हैं। इसके अलावा, मुक्केबाजी की मूल बातें घर पर महारत हासिल की जा सकती हैं, क्योंकि इसके लिए आपको एक न्यूनतम सूची की आवश्यकता होती है: एक जिम्नास्टिक गलीचा और प्रत्येक में 500 ग्राम डंबल।

ग्रेगरी: होमवर्क निश्चित रूप से शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा, समग्र आकार में सुधार करेगा। और मांसपेशियों की ताकत। आप बुनियादी हड़ताली तकनीक में महारत हासिल करेंगे, यह उन मांसपेशियों पर एक अच्छा भार होगा जो अभ्यास में शामिल हैं। यह बहुत कम तीव्रता के साथ कम हृदय गति की कसरत है। इसलिए, यदि शारीरिक शिक्षा के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, तो प्रशिक्षण सभी के लिए उपयुक्त है।

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घर प्रशिक्षण की मूल योजना

पारंपरिक रूप से सभी मांसपेशी समूहों के लिए मुक्केबाजी को गर्मजोशी के साथ शुरू करना चाहिए, लेकिन कंधे की बाधा पर विशेष ध्यान दें। वह प्रशिक्षण में सबसे अधिक सक्रिय रूप से शामिल होगा।

ग्रेगरी: प्रशिक्षण का उद्देश्य ऊपरी कंधे के गर्डल, डेल्टास, हथियार, छाती और आंशिक रूप से कूल्हों को बनाना है। इसमें लगभग 11-12 ब्लॉक, पैक शामिल हैंभावनाएं एक-दूसरे के समान हैं, लेकिन फिर भी वे अलग हैं। मूल रूप से, हर किसी को मुक्केबाजी में हड़ताली की बुनियादी तकनीक का उद्देश्य है: वे या तो सीसा-इन या बुनियादी हैं, जो मुक्केबाजी में हड़ताली तकनीक का नेतृत्व करते हैं।

शुरुआती के लिए मुक्केबाजी: घर पर बुनियादी तकनीकों को कैसे मास्टर करें

फोटो: istockphoto.com

चैम्पियनशिप प्रशिक्षण में विभिन्न अभ्यास शामिल हैं जो राउंड में किए जाते हैं। जबकि आंदोलनों सभी काफी सरल हैं, संभावित गलतियां हैं जो आप अनुभव की कमी के कारण कर सकते हैं। इसलिए, पैर, सिर, शरीर, कोहनी, हाथों की स्थिति और प्रभाव की स्थिति में कंधे की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है। पूरे शरीर का उचित संतुलन बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। और अपनी खुद की कमियों को नोटिस करना आसान बनाने के लिए, हमारे विशेषज्ञ एक दर्पण के सामने अभ्यास करने की सलाह देते हैं।

कसरत के मुख्य भाग के बाद, यह एक मानक शांत प्रदर्शन, खींच, साँस लेने के व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है - वे बैठे या फर्श पर झूठ बोलते हुए किया जा सकता है। इससे शरीर तेजी से व्यायाम से उबरने में मदद करेगा। आप चाहें तो कंट्रास्ट शॉवर या मसाज भी ले सकते हैं।

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प्रगति और पहला परिणाम

यदि आप व्यायाम करते हैं। नियमित रूप से, फिर समय के साथ शरीर को समान भार की आदत हो जाती है। इसलिए, अपने कार्य को समय-समय पर जटिल करना या अपनी प्रशिक्षण दिनचर्या में विविधता जोड़ना बेहतर होता है।

शुरुआती के लिए मुक्केबाजी: घर पर बुनियादी तकनीकों को कैसे मास्टर करें

फोटो: istockphoto

सत्र में तीव्रता जोड़ने के लिए, प्रशिक्षक अभ्यास को अधिक से अधिक बार करने की सलाह देता है। एक और बढ़िया विकल्प धीरे-धीरे समय को दौर में 1.2-2 से 3 मिनट तक बढ़ाना और अधिक घूंसे बनाने की कोशिश करना है। और एक और जीवन हैक, जिसके लिए अधिक गंभीर निवेश की आवश्यकता होती है, विविधता जोड़ने में मदद करेगा।

ग्रेगरी: आप घर पर अपनी इन्वेंट्री को लटका सकते हैं - एक बॉक्सिंग बैग - और इसे दस्ताने के साथ मारो। गुणवत्ता और लोड के मामले में यह एक और कदम है। प्रगति के लिए, कई सबक और पेशकश करने की तकनीकें हैं। सामान्य तौर पर, वे समान होते हैं, लेकिन यदि आप एक महीने के लिए सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षित करते हैं, तो आप पहले से ही कौशल हासिल करेंगे और परिणाम महसूस करेंगे।

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आपके सभी प्रयासों में प्रगति देखना अच्छा है, लेकिन खेल, यह तभी संभव है जब यह नियमित हो। बॉक्सिंग को एक निरंतर शौक बनाएं, और आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर, शक्ति और यहां तक ​​कि भावनात्मक स्थिति कैसे बेहतर होती है।

March 2020 CURRENT AFFAIRS || पुरे महीने का Revision || By Vivek Sir || [email protected]

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