Bollingers Bands by Mitul Mehta | Part1 | Best intraday trading strategy

कोच जवाब: 7 फिटनेस मिथक हम अभी भी मानते हैं

आज #CoachAnswers सबसे लोकप्रिय प्रश्नों में से एक है - धीरज कैसे पंप करें। इस विषय के विशेषज्ञ वर्ल्ड क्लास एंटोन कोटोव

के कुलीन ट्रेनर थे। फिटनेस मेगालोपोलिस निवासियों के जीवन का एक हिस्सा बन गया है, और फिटनेस क्लब के अधिकांश ग्राहकों का अनुभव और समझ है कि इसे कैसे करना है। ट्रेन और कक्षाओं के अलावा क्या करना है। उसी समय, ग्राहकों के साथ काम करना, लगभग हर दिन मैं ऐसे बयान सुनता हूं, जो इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, पूरी तरह से चीजों की वास्तविक प्रकृति के अनुरूप नहीं हैं। इसके अलावा, मैंने न केवल शौकीनों के बीच, बल्कि प्रमाणित प्रशिक्षकों के बीच भी ऐसी बातचीत सुनी है। और यह चिंताजनक नहीं हो सकता है!

इसका कारण, मेरी राय में, यह है कि लोग अपने तर्क पर भरोसा करते हैं कि शरीर विज्ञान, शरीर विज्ञान, बायोमैकेनिक्स जैसे वैज्ञानिक ज्ञान पर नहीं, बल्कि किसी के अनुभव पर, इसे दोहराने की या दूसरों पर आजमाने की कोशिश करना। हालाँकि, हम में से प्रत्येक व्यक्ति इतना अलग है कि कुछ तरीके जो एक व्यक्ति के लिए काम करते हैं, दूसरे के लिए बिल्कुल काम नहीं कर सकते हैं! यही कारण है कि यह हमेशा भरोसेमंद नहीं है कि इंटरनेट पर क्या लिखा गया है और वीडियो में दिखाया गया है। मैं कुछ मिथकों पर चर्चा करने और इन विषयों के बारे में थोड़ा जानने की कोशिश कर रहा हूं।

कोच जवाब: 7 फिटनेस मिथक हम अभी भी मानते हैं

फोटो: istockphoto

व्यायाम आपको वजन कम करने / पाने में मदद करेगा

सबसे आम मान्यताओं में से एक, विशेष रूप से, जिसके कारण लोग फिटनेस करना शुरू करते हैं। पर है क्या? दूसरी ओर, हाँ, जबकि वजन परिवर्तन पर व्यायाम का प्रभाव अप्रत्यक्ष है। बात यह है कि लाभ प्राप्त करने / घटने में मुख्य पहलू ऊर्जा संतुलन का सिद्धांत है - इसका अर्थ है उपभोग और खपत कैलोरी का अनुपात। इस कारण से, आहार इस मुद्दे में एक प्रमुख भूमिका निभाएगा। व्यायाम, निश्चित रूप से, कैलोरी खर्च को बढ़ाकर ऊर्जा संतुलन में योगदान करेगा, लेकिन अगर यह पोषण के साथ ठीक से संबंधित नहीं है, तो परिणाम वे नहीं हो सकते हैं जो आप उम्मीद करते हैं। प्रशिक्षण की मुख्य भूमिका अभी भी इस तथ्य में निहित है कि यह हमें कुछ भौतिक गुणों को विकसित करने, हमारी भलाई में सुधार करने और हमारे कुछ व्यक्तिगत गुणों को विकसित करने में मदद करता है। उसी समय, मैं दोहराता हूं, शरीर के वजन में परिवर्तन पर उनका सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है।

यदि आप प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से "खेल पोषण"

सबसे आम मिथकों में से एक का उपयोग करना चाहिए, आप इसे विशेष रूप से अक्सर सुन सकते हैं। विकल्प में "आपको बड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता है।" यहां हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि दैनिक आहार में हमें आवश्यक मात्रा में प्रोटीन (या अमीनो एसिड, जो प्रोटीन संरचनाओं के घटक हैं) प्राप्त नहीं होते हैं, और इसलिए सभी को प्रोटीन शेक का सेवन करना चाहिए। सूक्ष्मता और बारीकियों के अलावा, कई अध्ययनों में डेटा हैं जो हमें बताते हैं कि मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए शरीर के प्रति किलो प्रोटीन के बारे में 1.6 ग्राम की सिफारिश की जाती है। तदनुसार, उदाहरण के लिए, पुरुषों को ध्यान में रखते हुए80 किलोग्राम वजन के साथ, हम पाते हैं कि उसे प्रति दिन लगभग 130 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, जो एक दिन में तीन भोजन के साथ भी काफी आसानी से प्राप्त होता है, अगर लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि प्रोटीन का हिस्सा है। न केवल पशु उत्पाद और उनके डेरिवेटिव, जैसे कि मांस, पनीर, पनीर। उदाहरण के लिए, अनाज और फलियों में, यह मैक्रोन्यूट्रिएंट भी मौजूद है, और प्रोटीन की मात्रा का निर्धारण करते समय इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। मेरी राय में, पूरक आहार की बिक्री बढ़ाने के लिए खेल पोषण निर्माताओं द्वारा एक समान मिथक का आविष्कार किया गया था। हालांकि, अगर आपको पता है कि आपके आहार में प्रोटीन की कमी है, तो आप इसे प्रोटीन शेक के साथ पूरक कर सकते हैं। उसी समय, विशिष्ट सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से पहले, मेरा सुझाव है कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें। खेल पोषण का विषय काफी विविध है, इसलिए हम इसे एक अलग लेख में विचार करेंगे।

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मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको बड़े भार उठाने की आवश्यकता है

जिम में आने वाले कई प्रशिक्षुओं का उद्देश्य मांसपेशियों को लाभ पहुंचाना है। और, इंटरनेट पर विभिन्न स्रोतों में उदाहरणों को देखते हुए और न केवल, वे जल्द से जल्द अधिकतम भार उठाने की कोशिश करते हैं, कभी-कभी प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण की तकनीक और अन्य सिद्धांतों की उपेक्षा करते हैं। सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी प्रशिक्षण में, व्यायाम करने की सही तकनीक हमेशा पहले स्थान पर होती है, जो आपको चोट के जोखिम को कम करने और लक्ष्य की मांसपेशियों पर उच्च गुणवत्ता वाला भार देने की अनुमति देती है। दूसरे, हाल के शोध हमें बताते हैं कि ऐसी तकनीकें हैं जो आपको अधिकतम भार का उपयोग किए बिना मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देती हैं। तीसरा, फिर भी, यदि आप जा रहे हैं, तो बोलने के लिए, शास्त्रीय पथ के साथ, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जिससे तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को अनुकूल बनाया जा सके, और सुचारू रूप से चरम तीव्रता तक पहुंच सके। इसके अलावा, लोड को सही ढंग से चक्र करने के लिए आवश्यक है - अर्थात, समय-समय पर अभ्यास की दिशा और तीव्रता को बदलना।

वसा घटक को कम करने के लिए, आपको कार्डियो करने की आवश्यकता है

और मांसपेशियों को कार्डियो वर्कआउट से जला दिया जाता है। चलो फिर से बात करते हैं कि आपको वसा घटक को कम करने की आवश्यकता कैसे है। ऐसा करने के लिए, आपको बस आहार की कैलोरी सामग्री में कमी बनाने की आवश्यकता है - अर्थात, खर्च की तुलना में भोजन के साथ कम खपत करें। यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर लगातार ऊर्जा खर्च कर रहा है, तब भी जब हम बैठे या लेटे हुए हैं। प्रशिक्षण के दौरान, यह खपत, निश्चित रूप से बढ़ जाती है। और वास्तव में, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि हम इसे बहुत घाटे में कैसे बनाएंगे - मुख्य बात यह है कि शरीर में सामान्य कामकाज बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। इसलिए, खपत के 20-25% से अधिक कैलोरी में कटौती करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस संबंध में, विश्व स्तर पर, प्रशिक्षण का ध्यान वसा घटक को कम करने की प्रक्रिया को बहुत प्रभावित नहीं करेगा, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अनुपात का चयन, अर्थात्, प्रोटीन, वसा और कार्बनआपके आहार में।

मैं यहां तक ​​कह सकता हूं कि कुछ शर्तों के तहत, "बर्निंग फैट" में ताकत प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा क्योंकि यह मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा।

कोच जवाब: 7 फिटनेस मिथक हम अभी भी मानते हैं

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आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक बार और कठिन ट्रेन करने की आवश्यकता है

[p> कुछ सच्चाई यह इसलिए है, क्योंकि विश्व स्तर पर हमें पता चला है कि सब कुछ ऊर्जा संतुलन पर निर्भर करता है, जो कि अन्य चीजों के साथ, प्रशिक्षण द्वारा विनियमित होता है, और बाद वाला हमारे शरीर में होने वाले परिवर्तनों की दिशा निर्धारित करेगा। दरअसल, इस तर्क के आधार पर, जितना अधिक हम अभ्यास करते हैं, उतनी ही तेजी से हम प्राप्त करेंगे जो हम चाहते हैं। लेकिन ध्यान में रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू है: प्रशिक्षण प्रक्रिया केवल पोषण और प्रशिक्षण के बारे में नहीं है, यह वसूली के बारे में भी है। पुनर्प्राप्ति इस बात पर निर्भर करेगी कि आप किस तरह की जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, आप कैसे व्यायाम करते हैं, सोते हैं, क्या आप तनावग्रस्त हैं, और इसी तरह - वह सब कुछ जो आपके तंत्रिका तंत्र के मामलों पर तनाव डालता है। इसलिए, कुछ शर्तों के तहत बार-बार और गहन प्रशिक्षण वांछित प्रभाव नहीं दे सकता है, लेकिन ओवरवर्क को जन्म देता है, जो उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा में कमी के साथ होगा।

जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो अनैच्छिक रूप से खाएं, काम पर गंभीर तनाव का अनुभव करें, और। फिर भी दिन को एक शक्तिशाली कसरत के साथ समाप्त करें या इस कसरत को अपने व्यस्त कार्यक्रम के बीच में कहीं और करें, शरीर जल्द या बाद में "बस्ता" कहेगा। लोड को सही ढंग से खुराक देना और हमारे शरीर की शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और अन्य क्षमताओं के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया का चयन करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। इसलिए, अधिक बार और अधिक तीव्रता से - हमेशा बेहतर और तेज नहीं!

वजन कम करने के लिए आपको अक्सर थोड़ा खाने की आवश्यकता होती है

मैंने पहले ही कई बार लिखा है कि वजन घटाने में महत्वपूर्ण बिंदु ऊर्जा संतुलन है। ... और इस दृष्टिकोण से, वास्तव में, यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं है कि एक दिन में कितने भोजन होंगे - दो या सात, खासकर यदि आपकी समग्र शारीरिक गतिविधि बहुत अधिक नहीं है। लेकिन अगर, फिर भी, आपके शेड्यूल में प्रशिक्षण शामिल है, तो स्थिति कुछ हद तक बदल जाती है, क्योंकि जब हम चलते हैं, तो शरीर ऊर्जा को अधिक सक्रिय रूप से खर्च करना शुरू कर देता है, अर्थात, अतिरिक्त चयापचय प्रक्रियाएं अंदर होने लगती हैं। और हां, जब कोई संसाधन खर्च किया जाता है, तो उसे संतुलन बनाए रखने के लिए जितनी जल्दी हो सके इसे फिर से भरना चाहिए। घाटे को खत्म करने का संकेत भूख है। यह वह है जो हमें भोजन करता है ताकि शरीर सामान्य रूप से कार्य कर सके। इसलिए जब आप दिन में बहुत अधिक भोजन करते हैं, तो भूख लगने का जोखिम बहुत कम होता है, जिससे सख्त आहार को भी सहन करना आसान हो जाता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के समय शरीर में आवश्यक ऊर्जा आरक्षित हो। इसलिए, कक्षा से लगभग 1.5-2 घंटे पहले भोजन करना अनिवार्य है।

दर्द प्रगति का एक संकेतक है

"कोई दर्द नहीं - कोई लाभ नहीं" एक बहुत प्रसिद्ध शब्दांश हैएन, एथलीटों के बीच आम है। इसका अर्थ यह है कि दर्द के बिना कोई परिणाम नहीं होता है। दरअसल, प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल कई लोगों के लिए, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का एक संकेतक अगले दिन मांसपेशियों में दर्द है, या, एक नियम के रूप में, यदि प्रशिक्षण शाम को होता है, तो हर दूसरे दिन।

लेकिन वास्तव में, मांसपेशियों में दर्द। दर्द एक संकेतक है कि सबक के दौरान हमारे शरीर को जोड़तोड़ के अधीन किया गया था जो इसके लिए असामान्य हैं और वर्तमान शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप नहीं हैं। और यह वास्तव में प्रगति के लिए महत्वपूर्ण है - हमारे शरीर को अधिभारित करने के लिए। एकमात्र सवाल वॉल्यूम है - लोड को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है! यदि एक शुरुआत करने वाला अगले दिन पूरे शरीर में मांसपेशियों को जोड़कर व्यायाम करता है ताकि वह मुश्किल से किसी अंग को हिला सके, तो यह एक संकेत है कि भार उसके प्रशिक्षण के स्तर से मेल नहीं खाता। और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में अधिक समय लगेगा, और इसलिए यह व्यक्ति तब तब प्रभावी ढंग से कक्षाएं जारी रख सकेगा, जब सत्र की तीव्रता सही थी।

हर चीज में, प्रगति और व्यवस्थितता महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के बाद हल्के और सुखद मांसपेशियों में दर्द मौजूद हो सकता है, हालांकि, प्रशिक्षण प्रक्रिया में प्रगति इसके बिना हो सकती है! मेरे पास ऐसे ग्राहकों के उदाहरण हैं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि प्रगति का सूचक वांछित परिणामों के प्रति आंदोलन है। और दर्द केवल संभावित कारकों में से एक है।

निष्कर्ष में, मैं इस क्षण को नोट करना चाहूंगा। यह समझने के लिए कि सत्य कहां है और कहां नहीं है, कोई भी जानकारी जो आपको किसी भी स्रोत में मिलती है, यह बेहतर है कि मौलिक ज्ञान पर भरोसा करते हुए, चीजों की प्रकृति की तह तक जाने की कोशिश करें। निराधार कथन पर विश्वास न करें! खासकर तब जब आप किसी क्षेत्र के विशेषज्ञ से बात कर रहे हों। उसे पूछने से डरो मत, "ऐसा क्यों है?" एक सक्षम विशेषज्ञ हमेशा ज्ञान साझा करने में प्रसन्न होगा, जिसके परिणामस्वरूप आपको गहरी समझ होगी, साथ ही इस व्यक्ति की व्यावसायिकता का भी अंदाजा होगा। सत्य की खोज में आपका सौभाग्य!

Today's GK - 03 June , 2020

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