Super Trick on Reaction with Metal (Na, K), NaOH, NaNH2 & NaHCO3 | Organic Chemistry | NEET 2020

कोच चेतावनियाँ: होम फिटनेस खतरनाक हो सकती है

चैम्पियनशिप विशेषज्ञ, फिटनेस और स्वस्थ जीवन शैली विशेषज्ञ एंड्री सेमेशोव के साथ मिलकर हम समझते हैं कि घर की फिटनेस में कट्टरता क्यों खराब है और ओवरलोड से कैसे बचा जाए।

घरेलू फिटनेस के लिए फैशन। मेरी टिप्पणियों के अनुसार, यह वास्तव में बहुत बड़ी घटना है। एक ओर, प्रत्येक लोहे से नए घर कसरत परिसर हैं। दूसरी ओर, यह समझ है कि जब, यदि अब नहीं, तो आत्म-अलगाव में, यह खेल की ओर मुड़ने का समय है।

इंटरनेट पर एक वायरल वीडियो घूम रहा है, कैसे लोग, घर में कक्षाओं के दौरान, अनजाने में या उत्तेजना में डंबल्स के साथ प्रकाश बल्ब तोड़ते हैं। बैटरी बंद करना या उनके दरवाजे बंद करना। यह तब तक मज़ेदार लगता है जब तक कि फुटेज असली चोटों से शुरू न हो जाए। वही डंबल या वेट सिर पर गिरता है, घर में बने बारबेल, टूटकर, छाती में टकराते हैं। यहां मेरे लिए, व्यक्तिगत रूप से, 15 साल पहले 20 किलो डम्बल गिराए जाने वाले व्यक्ति के रूप में, यह अब मजेदार नहीं है।

खेल, अधिक सटीक, शारीरिक शिक्षा सभी के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक ही समय में हमने जानबूझकर अपने शरीर को एक कमजोर स्थिति में डाल दिया है, जो सामान्य पैटर्न के बाहर काम करने के लिए मजबूर करता है। इसलिए, किसी भी मामले में मूल सिद्धांतों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। यहां तक ​​कि जब यह प्रतीत होता है हानिरहित होम वर्कआउट के लिए। अन्यथा, आप किसी मूर्ख के साथ कुछ तोड़ सकते हैं। और अगर आस-पास कैमरे पर स्विच है, तो सोशल नेटवर्क पर एक अन्य वायरल वीडियो के नायकों में आ जाएं।

कोच चेतावनियाँ: होम फिटनेस खतरनाक हो सकती है

जिम में चोट से कैसे बचें?

कोच ​​- चोट और व्यायाम के मुख्य कारणों के बारे में, जिनसे बचना बेहतर है।

नियम एक। सन्टी

आज, सामान्य परिवेश के बिना - बारबेल, डम्बल और व्यायाम उपकरण - सभी पेशेवर एथलीट और सिर्फ महान अनुभव वाले एथलीटों को छोड़ दिया जाता है। मेरा विश्वास करो, उनके लिए आत्म-अलगाव विशेष रूप से मुश्किल है, क्योंकि प्रशिक्षण के वर्षों में, शरीर व्यवस्थित-सीमा भार के करीब आदी हो गया है। यह वास्तव में भंगुर हो जाता है जब एक वजन के साथ स्क्वाट करने का कोई अवसर नहीं होता है, प्लेटफॉर्म को हिलाएं, और इसी तरह

इस खुजली को शांत करने के लिए, कई कल्पना करना शुरू करते हैं, विभिन्न आउटलैंडिश विकल्पों का आविष्कार करते हैं। दोस्तों बेंच प्रेस करते हैं, प्रोजेक्टाइल के बजाय दोस्त या पत्नी का उपयोग करते हैं। सोफा के साथ रोमानियाई डेडलिफ्ट का प्रदर्शन करते हुए एथलेटिक लड़कियों ने अपने नितंबों को झुलाया। उन दोनों और दूसरों को विभिन्न चुनौतियों में प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, वे अपने हाथों पर खड़े होने और दीवार के खिलाफ अपने मोज़े को झुकाते हुए टी-शर्ट पर उतारते हैं या डालते हैं। एक एमओपी और पानी के कनस्तर, दोनों सिरों से जुड़े होते हैं, अधिक बेहतर के सिद्धांत पर, छड़ बन जाते हैं। कई उदाहरण हैं। बहुत अच्छा लग रहा है, सभी को पसंद है, टिप्पणियाँ। दुर्भाग्य से, कुछ नेटिज़ेंस कॉपी करने की कोशिश कर रहे हैं ...

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फोटो: istockphoto.com

किस लिए? आमतौर पर वे विज्ञापनों में लिखते हैं: स्टंट पेशेवर हेलमेट द्वारा किए जाते हैंमूर्ख, उन्हें दोहराने की कोशिश न करें। इस तरह के प्रशिक्षण के साथ वीडियो, मुझे लगता है, उचित कैप्शन के साथ भी अनिवार्य रूप से प्रदान किया जाना चाहिए। इंस्टाग्राम की लड़की ने सोफे को जोर से खींचा, दस साल तक इसके लिए जरूरी मांसपेशियों को मजबूत किया, पहले डम्बल के साथ, और फिर अधिक गंभीर गोले के साथ। और वह जानती है कि यह सोफा क्या धारण करेगा और यह उसे नहीं तोड़ेगा।

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स्पाइडर मैन चैलेंज। अपने हाथों पर खड़े होने के दौरान कौन टी-शर्ट पहन सकेगा?

टॉम हॉलैंड और जेक गिलेनहाल ने इंस्टाग्राम पर एक नया मनोरंजन शुरू किया है।

इसलिए, पहला नियम कोई खेल नहीं है और पेशेवर एथलीटों और फिटनेस ब्लॉगर्स के बाद विदेशी अभ्यासों को कॉपी करने का कोई प्रयास नहीं है।

12 वीं

न्यूनतम इन्वेंट्री के साथ घर पर प्रभावी कसरत। जिम में पंपिंग

से ज्यादा खराब नहीं है। जो लोग फिटनेस रूम में जाने के आदी हैं उनके लिए पेक्टोरल मसल्स और ट्राइसेप्स सेट करें।

नियम दो। पर्याप्तता

अगर हम सिर्फ घर पर या फिटनेस सेंटर में व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो शुरू में बाहर नहीं जलना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको सौ बार रोकने के लिए एक तख्ती चुनौती में फिट होने या हर दिन पुश-अप करने की आवश्यकता नहीं है।

आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है, आपके लिए सरल और समझने योग्य अभ्यास। उदाहरण के लिए, स्कूल शारीरिक शिक्षा पाठ से परिचित: एक ही पुश-अप, प्लैंक, एब्स, स्क्वैट्स, लेकिन मिनटों या पुनरावृत्तियों में औपचारिक सेटिंग्स के बिना। अपने मोड में काम करें, पहले - जब तक आप थोड़ा थका हुआ महसूस न करें। इसे विषयवस्तु के रूप में तुच्छ प्रतीत होने दें। वास्तव में, यदि पिछली बार आपने स्कूल या सेना में पुश-अप किया था, तो तुरंत शरीर को पूरी तरह से लोड करने की कोशिश करना एक बुरा विचार बन जाएगा।

सुंदर नितंब और शक्तिशाली बाइसेप्स अंततः उन शुरुआती में दिखाई देंगे जो आसानी से अंदर खींचे जाएंगे। प्रशिक्षण, afterburner के बिना। इस दूरी पर, नियमितता और नियमितता जीत की गारंटी देती है।

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एक अच्छा लक्षण यदि शरीर में प्रशिक्षण के बाद अगली सुबह कुछ थकान, बेचैनी है, लेकिन कोई भी दर्द नहीं है। कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं (शाब्दिक - कोई दर्द नहीं - कोई वृद्धि नहीं) फटे मांसपेशियों के बारे में नहीं है, बल्कि मनोविज्ञान के बारे में है, जब रिकॉर्ड के परिणामों के लिए पेशेवरों ने खुद को एक सामान्य जीवन के अधिकार से वंचित कर दिया। शेड्यूल, दिन में दो वर्कआउट, घंटे द्वारा भोजन, और नौ घंटे की अनिवार्य नींद, फिल्मों में जाने, रेस्तरां में इकट्ठा होने और बारबेक्यू की यात्रा से अच्छी तरह सहमत नहीं है। यह उनकी सचेत पसंद है। हमें जीवन को दो रंगों में क्यों रंगना चाहिए - प्रशिक्षण और विश्राम? हमारे पैलेट को बस अधिक विविध होना चाहिए।

नियमतीसरा। प्रगति

केवल पहले दो नियमों का पालन करते हुए, यह अगले पर जाने के लिए समझ में आता है। अर्थात्, भार के क्रमिक प्रगति के लिए। दरअसल, आपकी मांसपेशियों को बढ़ने और मजबूत करने के लिए, उन्हें आश्चर्यचकित होने की आवश्यकता है। यदि आज आपने 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों में स्क्वाट्स में महारत हासिल की है, तो अगले आप एक नए व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ तूफान की कोशिश कर सकते हैं। विकल्प: रिप्स को 20 तक बढ़ाएं या अतिरिक्त वज़न का उपयोग करें ताकि 15 बार थोड़ा अधिक प्रयास के साथ दिया जाए।

बेशक, निरंतर रैखिक विकास असंभव है। समझने के लिए: प्रति वर्ष 5-10 किलो वजन हासिल करने के लिए पेशेवर पॉवरलिफ्टर्स खुश हैं! हालांकि, प्रारंभिक और यहां तक ​​कि मध्यवर्ती स्तर पर, प्रगति बहुत अधिक प्रभावशाली होगी। फिर भी, समय-समय पर (एक महीने में एक बार और कहते हैं), आपको निश्चित रूप से एक कदम वापस लेना चाहिए, मात्रा को कम करना, अर्थात् पुनरावृत्ति की संख्या, या तीव्रता - वजन का वजन। या दोनों

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मैं क्या गलत कर रहा हूं? 5 सामान्य पुश-अप गलतियाँ

प्रगति आपको इन्हीं कमियों से छुटकारा पाने के लिए इंतज़ार नहीं करवाएगी।

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जिम में फिटनेस: क्या आपको बुनियादी अभ्यासों को जटिल बनाने की आवश्यकता है?

ट्रेनर - आपको वह सब क्यों नहीं दोहराना चाहिए जो आप इंस्टाग्राम पर देखते हैं।

नियम चौथा। शीघ्रता

एक अपरिवर्तनीय सत्य है: आप जो भी ट्रेन करते हैं, आप प्रशिक्षित करते हैं। यह विशिष्टता का सिद्धांत है। उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से पार्क में जॉगिंग के लिए जाते हैं, तो समय के साथ आप बहुत अधिक दूरी पर और बिना ओवरएक्सर्टेशन के दूर हो पाएंगे, हालांकि पहले तो एक किलोमीटर जॉगिंग से आपके फेफड़े भी थक जाते हैं और आपकी आंखों के आगे कालापन आ जाता है। लेकिन, उदाहरण के लिए, इस तरह के रनिंग रिकॉर्ड शायद ही एक क्षैतिज पट्टी पर खींचने की आपकी क्षमता को प्रभावित करेंगे।

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तदनुसार, जब कक्षाओं और यहां तक ​​कि विशिष्ट अभ्यासों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनते हैं, तो अपने मुख्य लक्ष्य की दृष्टि न खोएं - आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। यदि आप अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं, तो जोर दें कि यह कहां आवश्यक है, और इसे छिपाएं जहां यह आवश्यक नहीं है, फिर मोप और पानी की बोतलों के साथ एक पैर पर एक अस्थिर समर्थन पर स्क्वैट्स को हल्का करने के लिए, लक्ष्य के लिए सबसे छोटा और सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। एक ही हाथ की तीन अंगुलियों पर सभी प्रकार के पुश-अप्स के बारे में यही कहा जा सकता है।

अलग-अलग, मैं ध्यान देता हूं कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए एक सपने देखने का रास्ता रसोई और रेफ्रिजरेटर के संशोधन से शुरू होना चाहिए। हालांकि नियमित फिटनेस प्रशिक्षण भी अत्यधिक वांछनीय है।

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