बोस्फोरस को जीतें: ओपन वाटर स्विमिंग की तैयारी के लिए 6 कोच के टिप्स

थोड़ा और, और तैराकी के मौसम को सुरक्षित रूप से खुला घोषित किया जा सकता है। लेकिन क्या होगा अगर आपका समर गोल वीकेंड पर पिकनिक के लिए दोस्तों के साथ जाने से ज्यादा महत्वाकांक्षी हो? खुले पानी में तैरना आनंद के साथ व्यापार को संयोजित करने का एक शानदार तरीका है: आराम करो, दोस्तों के साथ तैरो, अपने डर पर काबू पाओ और अधिक मजबूत और अधिक लचीला बनो!

बोस्फोरस को जीतें: ओपन वाटर स्विमिंग की तैयारी के लिए 6 कोच के टिप्स

फोटो: ओल्गा सीतनिकोवा, चैम्पियनशिप

इस तरह की शुरुआत के लिए पर्याप्त से अधिक स्थान हैं: पौराणिक बोस्फोरस, आर्मेनिया, बैकाल, वोल्गा और कई अन्य लोगों में सबसे खूबसूरत लेक सेवन। लेकिन यह मत भूलो कि इस तरह के तैराकी में भाग लेना एक बड़ी जिम्मेदारी है, और यहां तक ​​कि अगर आप प्रशिक्षण के दौरान 10-15 पूल आसानी से तैर सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप भाग लेने के लिए एक सौ प्रतिशत तैयार हैं।

बहुत समय पहले हमने बोल्शॉय किस्लोव्स्की लेन में OLYMP फिटनेस क्लब में एक प्रशिक्षण सत्र में भाग लिया। पाठ के दौरान, हम तकनीक पर काम करने में सक्षम थे, विशेष अभ्यासों की एक श्रृंखला करते हैं, साँस लेने का अभ्यास करते हैं और यह पता लगाते हैं कि शुरुआत में रास्ते में क्या मिल सकता है।

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फोटो: ओल्गा सीतनिकोवा, चैम्पियनशिप

साथ में एक पेशेवर प्रशिक्षक, पानी कार्यक्रम प्रशिक्षक, पानी के भीतर के खेल में CCM यूलिया लिसोगोर्स्काया 6 सार्वभौमिक नियम बनाए हैं जो आपको पूल छोड़ने के बिना खुले पानी में शुरुआत के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

तकनीक पर काम करना

मुख्य रूप से आपको दो मापदंडों पर काम करने की आवश्यकता है: श्वास और तकनीक, क्योंकि अभी भी पानी में साँस लेना और साँस छोड़ना सीखना आसान है। यहाँ पानी आपको खटकता नहीं है। इसलिए, श्वास को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। यह हाइपोक्सिया के लिए काम करता है, अर्थात्, हवा की कमी के लिए। जितना संभव हो सके अपनी सांस पानी के नीचे तैरने और पकड़ने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, श्वास दो स्ट्रोक के बाद नहीं, बल्कि तीन के बाद। या अतिरिक्त उपकरण के साथ व्यायाम करने की कोशिश करें - एक ट्यूब। यह भी बहुत उपयोगी है।

क्रॉल में एक और महत्वपूर्ण बिंदु सिर को मोड़ रहा है। आपको अपनी ठोड़ी को ऊंचा उठाने की आवश्यकता है, आपको स्ट्रोक की शक्ति बढ़ाने की आवश्यकता है, क्योंकि यह काफी संभव है कि आप वर्तमान के खिलाफ शुरू कर सकते हैं। यह सब शांत पानी पर एक परिसर में काम किया जाना चाहिए, अधिक बार बेहतर होता है।

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फोटो: ओल्गा सितनिकोवा, चैम्पियनशिप / पी।>

एक्सरसाइज से वार्म अप करें

एलीमेंट्री वार्म-अप एक्सरसाइज - बोर्ड पर अपने हाथों को ठीक करें, क्रॉल के साथ अपने पैरों पर विशेष रूप से तैरें। पैर सीधे होना चाहिए, केवल जांघ के सामने का हिस्सा काम में शामिल है। यह मूल बातें की रीढ़ है। यह एक वार्म-अप है जो सभी को होना चाहिए। इसी तरह, आप अपने पैरों को प्रशिक्षित कर सकते हैं यदि आप अपनी बाहों को ठीक करते हैं और एक ब्रेस या डॉल्फ़िन के साथ कई पूल तैरते हैं।

यह भी, ज़ाहिर है, अपनी पीठ पर रहने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है। वैकल्पिक रूप से अपनी पीठ पर और अपनी छाती पर तैरना।

पहली बात यह है कि बच्चों और वयस्कों दोनों को हमेशा शुरू में सिखाया जाता है कि वे पानी में सांस ले रहे हैं और आपकी पीठ पर रहने की क्षमता है। फिर आप पहले से ही अधिक जटिल पर आगे बढ़ सकते हैंएम एक्सरसाइज।

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फोटो: ओल्गा सीतनिकोवा, चैम्पियनशिप

मनोवैज्ञानिक गतिविधियों पर काबू पाने h4>

मनोवैज्ञानिक बाधा, डर - ये चीजें प्रतियोगिता के दौरान आपको गंभीरता से रोक सकती हैं। शायद यह सब अतीत से आता है, अगर आप कभी डूब गए हैं। बचपन में कुछ को बस पानी में फेंक दिया गया था और तैरने के लिए कहा गया था, इसलिए उनके सिर में एक मनोवैज्ञानिक बाधा तय हो गई थी, इस पर काम करना बहुत मुश्किल है। कोच, निश्चित रूप से, वह सब कुछ करेगा जो वह कर सकता है, लेकिन आपको इसके लिए बहुत प्रयास करना होगा।

एक जटिल में काम करना

मुझे लगता है कि एक परिसर में प्रशिक्षण तैराकी से भी महान हो सकता है। ... एक तैराक के लिए स्ट्रेचिंग बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए, पूल में व्यायाम को अन्य क्षेत्रों के साथ सुरक्षित रूप से जोड़ा जा सकता है: पिलेट्स, योग, स्ट्रेचिंग। कार्डियो लोड: दौड़ना, साइकिल चलाना, ट्रायथलॉन - आपके धीरज के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

मैं लोहे के खिलाफ नहीं हूं, लेकिन फिर आपको वह चुनना होगा जो आप चाहते हैं। आप संयोजन में सब कुछ कर सकते हैं: तैरना और मांसपेशियों को पंप करना। लेकिन अगर आप केवल लोहे का अभ्यास करते हैं और खिंचाव नहीं करते हैं, तो इन मांसपेशियों से तैराकी में कोई फायदा नहीं होगा, क्योंकि वे खिंचाव नहीं हैं।

भय से छुटकारा

एक और डर है कि साइट पर सही तरीके से उठ सकता है - यह लोगों की संख्या का डर है। पूरी स्थिति से अमूर्त और सकारात्मक विचारों पर स्विच करने का प्रयास करें।

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फोटो: ओल्गा सीतनिकोवा, चैम्पियनशिप

बलों को वितरित करना सीखना

मेरा मानना ​​है कि किसी प्रतियोगिता में भाग लेने से पहले, आपको पहले पूल में काम करना होगा। उदाहरण के लिए, 400 मीटर की दूरी लें और इसे बिना रुके तैरें, देखें कि ऐसा करना कितना सुविधाजनक है और अपनी ताकत को वितरित करें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ बहुत अलग है: कोई शुरू और खत्म होने पर जल्दी से तैरता है, कोई पूरी दूरी समान रूप से चलता है। और, ज़ाहिर है, प्रशिक्षण के दौरान, अपने हृदय की दर पर नज़र रखना सुनिश्चित करें।

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फोटो: ओल्गा सीतनिकोवा, चैम्पियनशिप

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तैराकी आपके शरीर के लिए एकदम सही कार्डियो व्यायाम है। अपना ध्यान रखें, अपने शरीर पर काम करें और अपने लिए सबसे महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करने से न डरें। प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए सही दृष्टिकोण खोजना और एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ परामर्श करना, आप आसानी से सबसे अवास्तविक, एक नज़र में, दूरी!

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