SSC GD री मेडिकल आपके सवालों के जवाब 7568215766

क्रॉस फिट। आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं

हमारी स्थायी हेडिंग के हिस्से के रूप में, चैंपियन टीम आपको फिटनेस की दुनिया में सुविधाओं और नए रुझानों के बारे में बताने के लिए फिर से प्रशिक्षण देने जाती है। आज हम एक क्रॉस-फिट प्रशिक्षण सत्र में भाग ले रहे हैं जो रीबॉक द्वारा बीइंग ह्यूमन दौड़ की तैयारी में है। स्थान के बारे में कुछ शब्द: कक्षाओं को Neskuchny Garden में साइट पर बाहर रखा गया है। एक तरफ, सवाल उठता है: कोई बिना उपकरण के कैसे कर सकता है जिसे हॉल में आसानी से प्राप्त किया जा सकता है? दूसरी ओर, यह तब और भी दिलचस्प हो जाता है जब आप यह अनुमान लगाने लगते हैं कि हमारे कोच इगोर इज़ोटोव ने आज हमारे लिए क्या तैयार किया है।

18:01। खैर ठीक है चलते हैं। हम निश्चित रूप से, वार्म-अप के साथ शुरू करते हैं। और मैं लंबे समय तक इस पर भी ध्यान केंद्रित नहीं करूंगा, मुझे लगता है कि हर कोई समझता है कि कार्यालय में आठ-घंटे (या इससे भी अधिक) काम करने का दिन शारीरिक गतिविधि को लगभग शून्य कर देता है। इसलिए, अपने शरीर को ठीक से लोड करना और कसरत शुरू करने से पहले कठिनाई से फैलने वाली हर चीज को खींचना बहुत महत्वपूर्ण है।

क्रॉस फिट। आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं

फोटो: Reyok । p>

कोच ​​से प्रश्न : क्या ऐसी कोई गलतियाँ हैं जो शुरुआती लोग अक्सर अपनी पहली ट्रेनिंग में करते हैं, और इससे न केवल यह आसान हो जाता है, बल्कि कई बार व्यायाम को जटिल बना देता है?

- मुख्य गलती से शुरू होने का डर है, अपने शरीर को काम करने के लिए मजबूर करना शुरू करना, यह बहुत मुश्किल है और जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ, आप खुद पर गर्व करेंगे।

b> 18:15 । कोच का कहना है कि आज हम कड़ी मेहनत करेंगे और कड़ी मेहनत के सप्ताह से ब्रेक लेंगे। फिर वह हमें एक रन के लिए भेजता है। मैं आपको तुरंत बता दूँगा: किसी न किसी इलाके पर दौड़ना आसान नहीं है, इसलिए एक आरामदायक फिटनेस रूम में ट्रेडमिल पर अपनी उपलब्धियों की तुलना करने की कोशिश भी न करें, जो कि जंगल या पार्क में फिनिश लाइन पर मिल जाएगी। आइए अपने चल रहे कार्य पर लौटें: आज शुरुआती लोगों के लिए समूह में तीन मंडलियां हैं। हम पहले और आखिरी सर्कल को हमेशा की तरह चलाते हैं, लेकिन हम अपनी पीठ के साथ दूसरे सर्कल को आगे बढ़ाते हैं। समन्वय विफल हो जाता है, लेकिन आप तुरंत मांसपेशियों में एक बढ़े हुए तनाव को महसूस करते हैं (या यह सिर्फ मुझे है? इसे आज़माएं)।

क्रॉस फिट। आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं

कोच ​​से प्रश्न पूछें " b>: धीरज, शारीरिक शक्ति - प्रशिक्षण के अन्य गुण क्या प्रकट करने में मदद करते हैं?

- हृदय और श्वसन प्रणाली की क्षमता, धीरज, शक्ति, लचीलापन, शक्ति, गति, समन्वय, चपलता, संतुलन, सटीकता।

18:32 । यह जोड़े में विभाजित होने और एक असाइनमेंट प्राप्त करने का समय है, जिसे हम बाकी प्रशिक्षण समय (यानी, लगभग आधे घंटे) तक ले जाएंगे। हमारा कार्यक्रम इस प्रकार है: पहले हम एक सर्कल चलाते हैं, फिर हम फेफड़े करते हैं - टीम पर ऐसे 100 हमले होने चाहिए, जिसके बाद हम बॉक्स पर कूदना शुरू करते हैं (टीम पर 100 जंप होना चाहिए), हम एक और सर्कल चलाते हैं, जंपर्स और फेफड़े दोहराते हैं, लेकिन पहले से ही 75 बार, हम एक और सर्कल चलाते हैं और पहले से ज्ञात कार्यों को दोहराते हैं (कुल प्रति टीम में - 50 फेफड़े और 50 उछलते हुए), नहींएक और सर्कल दबाएं और यह है - लंबे समय से प्रतीक्षित खत्म।

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फोटो: Reebok

ट्रेनर से प्रश्न : इतने सारे प्रतिनिधि क्यों? 100, 75 - ये साधारण फिटनेस के लिए कुछ अर्ध-यथार्थवादी संख्याएं हैं।

- साधारण फिटनेस क्या है? मैं इस बारे में नहीं जानता, हमें बताएं। ( मुस्कुराते हुए। )

18:33 । ऐसा लगता है कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है। लेकिन फिर कोच ने घोषणा की कि सभी को टीम पर एक पैनकेक लेना होगा। मैं वितरण के लिए गया था, मुझे सभी स्तरीकरण याद नहीं हैं, लेकिन मुझे लड़कियों के लिए एक पैनकेक मिला है - इस तरह के वजन का वजन केवल 5 किलोग्राम है (मुश्किल काम के समय में मेरे बैग की तरह)। वैसे, यदि आप रुचि रखते हैं और सोचते हैं कि यहां हर कोई कम से कम वजन के साथ, मेरे जैसे ऊंचे हो रहा है, तो ऐसा नहीं है, लड़कियों, लड़कों और पुरुषों के लिए पेनकेक्स कम स्वेच्छा से हल करते हैं - और ये 10, 15 और 20 किलो हैं। अब पिछले बिंदु पर वापस जाएं और इसे फिर से पढ़ें। हम एक पैनकेक ओवरहेड के साथ फेफड़े करते हैं, बॉक्स पर कूदते हैं, ज़ाहिर है, इसके बिना (लड़कियों के लिए बॉक्स 65 सेमी ऊंचे होते हैं, और लड़कों के लिए - 75 सेमी) और दौड़ते हैं ... हम पैनकेक के साथ चलाते हैं। कोच का कहना है कि आप उसे नहीं छोड़ सकते - वह अचानक कहीं चला जाएगा।

कोच ​​से सवाल करें : कैसे समझें कि पैनकेक बहुत हल्का हो गया है और यह वजन बढ़ाने का समय है?

- कोच, क्या मुझे वजन बढ़ाना चाहिए? एक निश्चित समय पर एक व्यक्ति खुद महसूस करेगा कि वह अधिक पूरा कर सकता है।

18:35 । इस पूरी कहानी की चाल सही टीमवर्क में भी है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपका साथी पूरी तरह से हार मान रहा है, तो आप अपने लिए और उस लड़के के लिए कूद सकते हैं, या फेफड़े कर सकते हैं, या खेल कार्यशाला में अपने सहयोगी से अधिक पैनकेक के साथ दौड़ सकते हैं। जोड़े में काम करने के लिए इसे और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए, हर किसी को एक लड़का-लड़का और एक लड़की-लड़की में विभाजित किया गया था। लेकिन जब आपका विनम्र नौकर उसके आईफोन में नोट्स ले रहा था, तो कुछ भी याद नहीं करने के लिए, लड़कियों को बाहर भाग गया, और मुझे साइट पर एकमात्र स्वतंत्र लड़के के साथ जोड़ा जाना था।

18:36 । खैर, मुझे लगता है, वर्ग, हम प्रत्येक को एक भारित पैनकेक और एक बॉक्स सौंपा गया था। लेकिन क्या आपको याद है कि कोच रन लेने से पहले कड़ाई से पेनकेक्स फेंकने से मना करते हैं? इसलिए, यदि सही ढंग से रचे गए जोड़े आपस में तय कर सकते हैं कि उनमें से कौन किस सर्कल पर चल रहा है (उनके पास टीम के लिए एक है), और कौन आराम कर रहा है, तो मेरे पास कोई विकल्प नहीं है और मुझे हर बार अपने पांच किलोग्राम के दोस्त के साथ घूमना होगा। वैसे, आप जानते हैं, कॉम्प्लेक्स की शुरुआत में यह तीसरे सर्कल की तरह भयावह नहीं है।

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फोटो: रिबॉक

18:45 । हम पहले से ही शायद और मुख्य के साथ अपना कॉम्प्लेक्स कर रहे हैं। कार्य यह है: आप एक ही समय में एक साथी के साथ अभ्यास नहीं कर सकते हैं, आप केवल मोड़ ले सकते हैं। वे एक जीवन हैक के साथ आए: जब मेरा सहयोगी बॉक्स से कूदता है, तो मैं तुरंत उस पर कूद जाता हूं। बक्से (सौभाग्य से हमारे पास उनमें से दो थे) एक दूसरे के विपरीत रखे गए थे। हम बदले में गिनती करते हैं, वास्तव में, हर किसी को 50 बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। लेकिन मेरे लिए इसकी आदत डालना इतना आसान नहीं है, इसलिए मेरा साथी मेरी मदद करता है और मुझे 10 जंप करने से बचाता है। में खुश हूँऔर, ठीक है, लगभग, हम जारी रखते हैं।

कोच ​​से प्रश्न : क्या करें जब ऐसा लगता है कि आपके पास बिल्कुल भी ताकत नहीं है?

- हम्म, सोचने के लिए प्रयास करें। एक और आंदोलन करने के लिए, कम से कम एक ... एक और पांच मीटर दौड़ें, यह केवल 5 मीटर है ... फिर एक और, और एक और ... इस प्रकार, आप हर बार खुद को मात देते हुए, अपने खुद के आराम क्षेत्र को छोड़ देते हैं। और इस तरह के हर आंदोलन, हर मीटर, हर दूसरे समय एक जीत है और यह ईमानदार है ... क्योंकि यह तुम्हारा है!

18:50 । हमारे पीछे आधे से अधिक हैं, और समय समाप्त हो रहा है। कोच ने कहा कि अगर हम धोखा देते हैं, तो सभी को बर्ड्स द्वारा दंडित किया जाएगा। मुझे नहीं पता कि यह क्या है, लेकिन जाहिर तौर पर कुछ बहुत दुखद (सिर्फ मजाक) है। मैं निश्चित रूप से जानता हूं, लेकिन मेरे लिए एक और बर्पी दृष्टिकोण (सरल व्यायाम (पुश-अप, स्क्वैट्स, जंपर्स) का एक छोटा सेट बिना किसी रुकावट के प्रदर्शन करना संभव नहीं है। - एड।)

b> 19:01 । समय समाप्त हो गया है, मेरे सहकर्मी और मैं जंप और फेफड़े के 50 दोहराव शुरू करने से पहले ही पहले से ही चल रहे गोद में प्रवेश कर चुके हैं। लेकिन, अफसोस (या सौभाग्य से) ...

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फोटो: Reebok

ट्रेनर से प्रश्न : सप्ताह में कितनी बार आप इस तरह से प्रशिक्षण ले सकते हैं?

- प्रशिक्षण में उच्च गति और अधिकतम परिवर्तनशीलता के साथ किए गए कार्यात्मक आंदोलनों शामिल हैं, इसलिए अपनी भलाई पर ध्यान दें। लेकिन हमारे कार्यक्रम में, आप एक ही कसरत में नहीं जाएंगे, भले ही आप इसे हर दिन करें।

19:05 । अपनी कसरत के अंत में, हम कुछ समय स्ट्रेचिंग में बिताते हैं। यह महत्वपूर्ण है, एक अड़चन हमेशा महत्वपूर्ण होती है, मैं इसे दोहराते हुए कभी नहीं थकूंगा।

कोच ​​से सवाल : हम शुरुआती लोगों के लिए एक प्रशिक्षण सत्र में थे, क्या नरक हमें मध्यवर्ती सत्रों के लिए प्रशिक्षण सत्र में इंतजार कर रहा है? सेट की संख्या में या मौलिक रूप से नए अभ्यासों में अंतर?

- उन्नत के लिए प्रशिक्षण में कोई नरक नहीं। यह बस माना जाता है कि यदि आप इस तरह के प्रशिक्षण में आते हैं, तो आप पहले से ही बुनियादी आंदोलनों की मूल बातों से परिचित हैं, प्रशिक्षण में चरित्र दिखाने के लिए तैयार हैं और वह सब कुछ दिखाने के लिए जो आप सक्षम हैं।

19:15 ... संक्षेप। संवेदनाएँ अपमानजनक हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि कार्य दिवस के अंत में मेरे शरीर में इतनी ताकत और ऊर्जा कहां पाई गई। मुझे लगता है कि कल चोट लगेगी, हालांकि सही अड़चन बहुत बार तेज कोनों को चिकना कर देती है, इसलिए हम देखेंगे। क्या मैं फिर आऊंगा? ज़रूर! सबसे पहले, कोच हर बार कुछ नया वादा करते हैं - यह दिलचस्प है। दूसरे, क्या यह आपके लिए टीम बिल्डिंग नहीं है? दिन के अंत में अपने सहयोगियों को पकड़ने और खेल के मैदान में जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। तीसरा, बाहरी प्रशिक्षण वह है जिसकी हम सभी प्रतीक्षा कर रहे हैं। यह भरी हुई बस्तियों से बाहर निकलने और अद्भुत मौसम का आनंद लेने का समय है।

बहुत जल्द हम आपको एक और कसरत के बारे में निश्चित रूप से बताएंगे, जिसमें हमारी संपादकीय टीम ने कोलम्बेन्स्कॉय की दौड़ में मानव बनने की तैयारी में भाग लिया।

क्रॉस फिट। आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं

फोटो: रिबॉक

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