आकर्षक योग: जटिल और सुंदर आसन कैसे करें

कभी-कभी आप सोच सकते हैं कि योग का अभ्यास करने वाले लोग स्पष्ट रूप से इस ग्रह से नहीं हैं। आखिरकार, वे अपने हाथों, सिर पर सहजता के साथ खड़े होते हैं और मानव शरीर की अद्भुत क्षमताओं का प्रदर्शन करते हैं। लेकिन वास्तव में, ज्यादातर मामलों में उनका कौशल दृढ़ता और दैनिक प्रशिक्षण का परिणाम है, न कि जन्मजात प्रतिभा।

इसराइल से ब्लॉगर और योग प्रशिक्षक योग वेद नियमित रूप से ग्राहकों के लिए साबित होता है, यहां तक ​​कि सबसे कठिन और लुभावनी आसन ( योग बन गया। - लगभग। चैम्पियनशिप। ) वास्तव में महारत हासिल की जा सकती है। यह केवल समय, इच्छा और निश्चित रूप से धैर्य लेता है। अपने इंस्टाग्राम पर, लड़की पूर्वी अभ्यास में प्रगति करने और सही लचीलापन प्राप्त करने के बारे में बात करती है।

आपको प्रगति करने के लिए कितनी बार योग करने की आवश्यकता है?

Vered अब तीन छोटी बेटियों की परवरिश कर रही है। योग से उसका परिचय सात साल पहले हुआ था, जब सबसे छोटी लड़की केवल चार महीने की थी। फिर ब्लॉगर ने सप्ताह में दो बार एक योग और पिलेट्स क्लास में भाग लेने का फैसला किया। लड़की के अनुसार, एक साल की कक्षाओं के बाद, उसने इस अभ्यास के साथ कुछ संबंध महसूस किया और अपने आप को और शरीर की क्षमताओं का पता लगाने के लिए घर पर अध्ययन करना शुरू किया।

Vered वर्तमान में एक घंटे और एक आधे दिन के लिए योग का अभ्यास करता है। कोच को विश्वास है कि प्रगति के लिए प्रत्येक कसरत से पहले नियमित रूप से व्यायाम करना और अच्छी तरह से गर्म होना अनिवार्य है। लेकिन जिम जाना और ब्लॉगर के अनुसार सख्त आहार का पालन करना, यदि आप योगी बनना चाहते हैं तो यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आखिरकार, यह अभ्यास काफी आत्मनिर्भर है।

कैसे योग में जटिल आसन करने के बारे में जानने के लिए?

किस योग की मदद से जटिल मुद्राएं होने के बावजूद, यह विश्वास करना मुश्किल है कि? एक बार ये लोग सुतली पर बैठ गए और पुल में खड़े हो गए। योग वेर्ड में विस्तार से दिखाया गया है कि कैसे एक पैर पर सुशोभित तरीके से संतुलन बनाए रखें, अपनी पीठ को आर्क करें और विभिन्न आसनों में आसानी से अपने हाथों पर खड़े हों। और उसकी प्रगति की तस्वीरें उन लोगों को प्रेरित करती हैं, जिन्हें पहले पाठ से अभ्यास नहीं दिया जाता है।

नृत्यराज या नृत्य का राजा

इस आसन में महारत हासिल करने के लिए, आपको वापस लचीलापन, खिंचाव और संतुलन विकसित करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, सीधे खड़े हो जाओ, या दूसरे शब्दों में। , एक पहाड़ी मुद्रा लें। फिर अपना वजन अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें, और अपने दाहिने पैर को अपने हाथ से पकड़ें। इस तरह से अपने पैर को लेवल z तक बढ़ाने की कोशिश करें।प्याऊ या, यदि संभव हो तो, उच्चतर। संतुलन बनाए रखने के लिए आपके फ्री हैंड को आगे बढ़ाया जा सकता है या कम किया जा सकता है।

फोटो: instagram.com/yogavered/

अधिक उन्नत चिकित्सक दोनों हाथों से पैर पकड़ सकते हैं और अतिरिक्त सहायता के बिना संतुलन बनाए रख सकते हैं। इस तरह के एक सुंदर नटराजन को लंबे समय तक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आपको पहले पैर को पकड़ने के लिए विशेष छोरों की आवश्यकता होती है, तो निराश न हों और मुद्रा स्वयं कुटिल है।

पिंचा मयूरासन या मोर पंख पोज

पिंचा मयूरसाना एक अग्रणी स्टैंड है और योग में मुख्य उल्टे पोज में से एक है। यह कंधे के जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, सिर को रक्त पहुंचाता है और गर्दन से तनाव से राहत देता है।

सबसे पहले, अपने अग्र-भुजाओं को फर्श पर रखें और संतुलन बनाए रखते हुए कम से कम एक पैर उठाने की कोशिश करें। यदि आप एक शुरुआत हैं, तो दूसरे पैर को चोट से बचने के लिए केवल दीवार पर समर्थन के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

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अनुभवी योगियों में सही संतुलन होता है, इसलिए वे पैरों की स्थिति की मदद से आसन को जटिल बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक को आपके सिर के ऊपर फेंककर फर्श पर उतारा जा सकता है, और दूसरे को ऊपर खींचा जा सकता है। या दोनों को जुड़वां में विभाजित करें।

अर्ध उष्ट्रासन या आंशिक ऊंट मुद्रा

चिकित्सकों को यकीन है कि इस आसन का पाचन और प्रजनन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके बजाय, आसन के लिए आपको खिंचाव और संतुलन बनाए रखने की क्षमता की आवश्यकता होती है।

अपने घुटनों पर जाएं और अपने बाएं हाथ को फर्श पर टिकाएं। अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हुए, एक पैर को ध्वज में उठाने और बढ़ाने की कोशिश करें। फिर अपनी पीठ को सीधा करें और थोड़ा पीछे झुकें।

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चूंकि शुरुआती लोगों को अपने घुटने को सीधा करने और पहली बार खुद की ओर खींचने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, उन्हें विशेष लूप और, संभवतः, अतिरिक्त स्ट्रेचिंग अभ्यास की आवश्यकता होगी।

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बकासन या क्रेन पोज़

वह है कई अन्य आसनों के लिए मुख्य एक है जिसके लिए आपको अपने हाथों पर संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है।

नीचे बैठें और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें। बगल में अपने घुटनों को रखने के लिए थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने पैर हटा लोफर्श और पूरी तरह से अपना वजन अपने हाथों में स्थानांतरित करें। मान लें कि यह अभी काम नहीं करेगा।

अंजनिआसन या क्रिसेंट पोज़

यह छाती को अच्छी तरह से खोलता है, जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, हैमस्ट्रिंग और पैर की मांसपेशियों को फैलाता है।

एक सरल आसन में, आपको केवल लंच करने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। ऊपर, अपने पैरों के लिए वजन स्थानांतरण। लेकिन वेर्ड ने कार्य को और कठिन बना दिया। लड़की ने उसकी पीठ पर हाथ फेरा, उसका सिर पीछे फेंक दिया और उसके पैर को एक अंगूठी में पकड़ लिया।

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आप आधे-विभाजन में बैठकर भी अपने पैर को पिंडली द्वारा सही ढंग से पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं। जाहिर है, यह उतना आसान नहीं है जितना बाहर से लगता है।

चक्रासन या व्हील पोज

आसन करते समय, पेट और बछड़े की मांसपेशियों को लोड किया जाता है, सामने की जांघ की मांसपेशियों को फैलाया जाता है, और रक्त सिर तक पहुंचता है। यह कहा जाता है कि पहिया की स्थिति उन लोगों के लिए अच्छी है जो गतिहीन हैं।

लेट जाओ और अपने पैरों को अपनी ओर खींचो, उन्हें घुटनों पर झुकाकर। अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे फर्श पर रखें और अपने शरीर को उठाएं, वजन को अपनी बाहों और पैरों में स्थानांतरित करें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें।

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शायद सबसे पहले, हाथ और पैर एक दूसरे से यथासंभव चौड़े स्थित होंगे। लेकिन नियमित अभ्यास के साथ, आप सुंदर और परिष्कृत चक्रासन कर सकते हैं।

हनुमानासन या हनुमान मुद्रा

हनुमान को बंदरों के एक शक्तिशाली और बहादुर नेता के रूप में जाना जाता है, और उनके नाम पर रखा गया यह शब्द एक अनुदैर्ध्य विभाजन की तरह है। इसके लिए स्ट्रेचिंग और ट्रेनिंग की आवश्यकता होती है।

आसन करने से पहले, मुद्रा को जितना हो सके आराम से लेना चाहिए और ना कि खुद को नुकसान पहुंचाना चाहिए। फिर एक विभाजन में बैठें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

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यदि आपने अभी तक सुतली तकनीक में महारत हासिल नहीं की है, तो अपने आप को विशेष क्यूब्स या हाथों से बीमा कराएं। और याद रखें कि अन्य योग कौशल की तरह ही स्ट्रेचिंग को स्वयं पर प्रयास और नियमित कार्य की आवश्यकता होती है।

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