UPSC CSE 2020 | The Hindu Editorial Analysis for IAS Preparation by Ashirwad Sir | 3 September 2020

घातक गलतियां: आपातकालीन वजन घटाने कितना खतरनाक है?

सबसे शानदार सर्दियों की छुट्टियों का समय, नए साल की शुरुआत को चिह्नित करता है, जो अनावश्यक रूप से आ रहा है। कई लोगों के लिए, नया साल जीवन में एक नए चरण की शुरुआत के साथ जुड़ा हुआ है, और निश्चित रूप से, वे इस मील के पत्थर को अच्छे भौतिक आकार में प्राप्त करना चाहते हैं। यही कारण है कि सुपर-फास्ट मैराथन "एक सप्ताह में नए साल तक वजन कम कैसे करें?" क्या यह संभव है और यह कैसे संभव हो सकता है?

घातक गलतियां: आपातकालीन वजन घटाने कितना खतरनाक है?

डेविड बेकहम

एक असली आदमी। बस इसे लिया और इसे किया!
घातक गलतियां: आपातकालीन वजन घटाने कितना खतरनाक है?

10 दिनों में वजन कम करें: क्या नए साल के लिए आकार में प्राप्त करना यथार्थवादी है?

एक पेशेवर प्रशिक्षक सबसे मजेदार प्रश्नों का उत्तर देता है और बताता है कि क्या यह थोड़े समय में परिणाम प्राप्त करना संभव है।

तो, यदि आप हारने का फैसला करते हैं, उदाहरण के लिए, दो सप्ताह में 10 किलोग्राम। नए साल पर एक सुपरमैन की तरह दिखें, ध्यान रखें कि इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जो प्रतिरक्षा में कमी के साथ शुरू होती है, किसी भी हार्मोनल व्यवधान के साथ समाप्त होती है। जाहिर है, आपको अच्छे दिखने के लिए अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए। और फिर नए साल में इसकी बहाली से निपटना होगा। वजन कम करने की प्रक्रिया में, वास्तव में, कई अन्य लोगों में, क्रमिकता और संरचना महत्वपूर्ण हैं। अनुशंसित सुरक्षित वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह लगभग 1 किलोग्राम है। यानी 2 हफ्ते में आप 2 किलो वजन कम कर सकते हैं। और ऐसा परिणाम बिना परिणाम के बेहतर है। इसके अलावा, यह बिना किसी अत्यधिक प्रयास के हासिल किया जा सकता है, लेकिन केवल आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मोड को थोड़ा बदलकर

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फोटो: istockedoto.com

अधिक स्थानांतरित करें

अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें। आप प्रति दिन उठाए गए कदमों की संख्या से अपनी शारीरिक गतिविधि का मूल्यांकन कर सकते हैं। प्रति दिन उनमें से कम से कम 10 हजार रखने का प्रयास करें। मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, यह विशेष रूप से सच होगा। यदि आप आदर्श को पूरा करते हैं, तो आप अपने आप को एक लक्ष्य के रूप में एक उच्च मूल्य निर्धारित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, एक दिन में 12 हजार या 15 हजार कदम - नए साल की खरीदारी के दिन, इस तरह की संख्या काफी वास्तविक हो जाती है। यदि हम फिटनेस क्लब में अधिक वर्कआउट को जोड़ने का प्रबंधन करते हैं, तो यह आमतौर पर बहुत अच्छा होगा!

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व्यक्तिगत अनुभव। 6 महीनों में शरीर परिवर्तन - क्या यह वास्तविक है या नहीं?

एक प्रशिक्षक से गुप्त जीवन हैक होता है जो आपको अपने शरीर को सुनना और परिणाम प्राप्त करना सिखाएगा।

अपने आप को भोजन में सीमित करें

अपने भोजन को थोड़ा सीमित करने की कोशिश करें। हम सख्त आहार की बात नहीं कर रहे हैं। यदि आपका वजन स्थिर है, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि, सबसे अधिक संभावना है, आप एक ही संख्या में कैलोरी खर्च करते हैं और उपभोग करते हैं। इसलिए, थोड़ा शारीरिक गतिविधि जोड़कर, आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हुए, आप पहले से ही वेक्टर को वजन घटाने की ओर स्थानांतरित कर सकते हैं। आपको अचानक कुछ सुपर सही आहार पर स्विच नहीं करना चाहिए। आरए को कम करके शुरू करने का प्रयास करेंदिन में एक या दो बार भोजन परोसना, या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी स्नैक्स को निकालना, लेकिन जो आपकी भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं।

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अधिक पीएं

हाइड्रेटेड रहने के लिए याद रखें। हमारे शरीर को अपने सामान्य कामकाज के लिए पानी की आवश्यकता होती है। उसी समय, मैं प्रति दिन 2 या 3 लीटर पीने के लिए नहीं कहता हूं, एक नियम के रूप में, इस तरह की राशि अच्छे से अधिक असुविधा की ओर ले जाती है। बस पानी के बारे में मत भूलना, जितना आपके शरीर की जरूरत है उतना ही पीना। समय के साथ, आप इस आदर्श को महसूस करेंगे, जो आपके लिए आरामदायक महसूस करना आवश्यक है।

अपने शासन को सामान्य करें

अपनी नींद को सामान्य करने का प्रयास करें। इसे कम से कम 7-8 घंटे रखने की कोशिश करें, जबकि यह वांछनीय है कि बिस्तर पर जाना और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठना। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले एक छोटी पैदल यात्रा कर सकते हैं, उसी समय शारीरिक गतिविधि बढ़ाना।

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इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करके, किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति में, आप प्रति माह 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। अंत में, मैं ध्यान देता हूं कि परिणाम प्राप्त करने के लिए, शुरुआत से ही एक लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक है। और यह आपके लिए वास्तविक रूप से प्राप्त और सुरक्षित होना चाहिए। निश्चित रूप से, मैं अपने जीवन के कुछ निश्चित क्षणों में बहुत अच्छा दिखना चाहता हूं, लेकिन इस मामले में, आपको अपने जीवन की गतिविधियों को पहले से योजना बनाने की ज़रूरत है, लक्ष्यों के साथ सहसंबंध बनाना, और चरम पर जल्दी नहीं है जब दिन एक्स

तक दो सप्ताह बाकी हैं।

NDA-1 / NDA-2 2020 || MATHS || By AJAY Sir || CLASS 01 || Permutation and Combination

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