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माता-पिता के लिए फिटनेस। अपने बच्चे के साथ घर पर कैसे ट्रेनिंग करें

स्व-अलगाव के दौरान होम वर्कआउट बहुत लोकप्रिय हैं। फिटनेस क्लब और अनुभाग बंद हैं, यार्ड में क्षैतिज सलाखों पर दौड़ना और व्यायाम करना भी अनुशंसित नहीं है, लेकिन आपको अपनी ऊर्जा बाहर फेंकने की आवश्यकता है। इसके अलावा, व्यायाम फिट रखने में मदद करता है, और बस संगरोध दिनचर्या में विविधता जोड़ते हैं। मैंने अंतरिक्ष को साफ कर दिया, उपयुक्त संगीत चालू कर दिया - और यह आपकी खुशी के लिए करते हैं, शरीर और मनोदशा के लाभ के लिए।

लेकिन क्या होगा अगर आपके पास घर पर एक छोटा बच्चा है या एक भी नहीं है? बेशक, इस मामले में, आप शांति और सद्भाव के माहौल में प्रशिक्षण का सपना भी नहीं देख सकते हैं। बच्चे अपनी आंखों के सामने शोर, झिलमिलाहट करते हैं और खुद पर ध्यान देते हैं। खासकर जब वे देखते हैं कि उनके माता-पिता किसी और चीज़ में व्यस्त हैं। और अगर आप अभी भी सेवानिवृत्त होने और बाहर काम करने का प्रबंधन करते हैं, तो वॉलपेपर को फिर से गोंद करने या आधे दिन के लिए रसोई में रगड़ने के लिए तैयार रहें।

और फिर भी, घर में बच्चों को प्रशिक्षण देने के लिए बिल्कुल भी कारण नहीं है। आपको बस उन्हें दिलचस्पी लेने और सभी को शामिल करने के लिए प्रक्रिया को मज़ेदार बनाने की ज़रूरत है।

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लाइव वेट के साथ प्रशिक्षण

शिशु आधे साल के लिए, अधिकांश जागरण माँ की बाहों में बिताए जाते हैं, इसलिए कई लोग व्यायाम करते समय अपने बच्चों को भार के रूप में उपयोग करते हैं। बच्चे के साथ, आप पेट, पैर और बाहों को झूल सकते हैं। मुख्य बात रचनात्मक प्राप्त करना है।

कसरत की अवधि और गुणवत्ता काफी हद तक छोटे सहायक के मूड पर निर्भर करती है, लेकिन आपके दिन में तीन 10-15 मिनट के व्यायाम सत्र को एकीकृत करना काफी संभव है।

बस याद रखें कि वजन हर दिन भारी हो रहा है, इसलिए बेहतर है कि ऐसे अभ्यासों में लंबे समय तक ब्रेक न दें।

संयुक्त वर्कआउट में अपने बच्चे को कैसे शामिल करें?

बच्चों को निपटा दिया गया। और बड़े बच्चों का क्या? हर कोई 15 किलो वजन के साथ अभ्यास नहीं कर सकता है, और बच्चे को कुछ मिनटों से अधिक समय तक जीवित प्रोजेक्टाइल की भूमिका निभाने के लिए सहमत होने की संभावना नहीं है। यहाँ केवल लोहे का आत्म-नियंत्रण बचाव में आएगा।

<> बेशक, सभी के प्रशिक्षण का स्तर विभिन्न। यदि आप गंभीर भार के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आपके कंधे पर 24-किलोग्राम के बच्चे के साथ भी स्क्वाट्स कुछ अपमानजनक नहीं लगेगा।

लेकिन बच्चों के साथ आत्म-अलगाव में प्रशिक्षित करने का सबसे प्रभावी तरीका उन्हें इस प्रक्रिया में शामिल करना है। एक मुस्कान के साथ अभ्यास करना और अपनी सभी उपस्थिति के साथ यह दिखाना महत्वपूर्ण है कि यह आपको कितना आनंद देता हैशारीरिक गतिविधि। फिर बच्चा आपके लिए पहुंच जाएगा और दोहराना शुरू कर देगा।

<4> घर पर सिंक्रनाइज़ तैराकी और फुटबॉल

सिंक्रनाइज़ तैराकी में पांच बार के ओलंपिक चैंपियन स्वेतलाना रोमाशिना ने एक बच्चे के साथ संयुक्त प्रशिक्षण का उत्कृष्ट उदाहरण दिखाया।

यदि आप चाहें, तो आप केवल तैराकी नहीं बल्कि अपार्टमेंट में भी फुटबॉल का अभ्यास कर सकते हैं। ... आपको बस थोड़ी कल्पना की जरूरत है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बच्चों के साथ कोई होम वर्कआउट नहीं होता है कुछ भी असंभव नहीं है। मुख्य बात यह है कि कठिनाइयों को दूर करना है, और फिर एक समाधान निश्चित रूप से मिलेगा। यह संभव है कि आप और आपके बच्चे पारिवारिक वर्कआउट को इतना पसंद करेंगे कि वे आत्म-अलगाव के बाद भी आपके साथ रहें।

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उन लोगों के लिए एक जोखिम भरा कसरत सेट जो यार्ड में क्षैतिज पट्टी के बिना नहीं रह सकते।

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