5:00 PM - UPSI/UPP/UP Lekhpal 2020 | General Science by Neha | Excretory System (Part-1)

कार्यात्मक प्रशिक्षण। दिन में 15 मिनट में एक टोंड बॉडी

नियमित रूप से सक्रिय वर्कआउट के लिए पर्याप्त समय नहीं है या पता नहीं है कि कहां से शुरू करें? फिट रहने के लिए सिर्फ 5 सरल व्यायाम करें। आपको बस इच्छा की जरूरत है, वर्ग मीटर और 15 मिनट के एक जोड़े।

फिटनेस ट्रेनर Manvel Mamoyan एक साधारण कार्यात्मक कसरत के बारे में बात करता है जो हर किसी को एक टोंड शरीर पाने में मदद करेगा।

कार्यात्मक प्रशिक्षण। दिन में 15 मिनट में एक टोंड बॉडी

अगर आप हर दिन वैक्यूम करते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है?

सपाट पेट और पतली कमर के लिए दिन में पांच मिनट।

कार्यात्मक प्रशिक्षण क्या है

सभी मांसपेशी समूहों की टोन और शरीर के सामान्य शारीरिक विकास को बनाए रखने के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण व्यायाम का एक सेट है। अन्य वर्कआउट से मुख्य अंतर यह है कि मांसपेशियां उनके लिए शारीरिक रूप से प्राकृतिक कार्य करती हैं। कार्यात्मक प्रशिक्षण, तीव्र भार के लिए धन्यवाद, शक्ति और धीरज का निर्माण करता है, साथ ही साथ प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाता है।

एक नियम के रूप में, कार्यात्मक प्रशिक्षण में सभी मांसपेशी समूहों के लिए सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास का एक सेट शामिल है। भोजन के बारे में मत भूलना। यदि आप अपने आहार को संतुलित नहीं करते हैं, तो गहन प्रशिक्षण भी आपको अतिरिक्त पाउंड से नहीं बचाएगा।

कार्यात्मक प्रशिक्षण। दिन में 15 मिनट में एक टोंड बॉडी

आहार के बारे में मिथक। खेल अकेले आकार में पाने के लिए पर्याप्त क्यों नहीं है?

क्यों गहन प्रशिक्षण उचित पोषण के बिना काम नहीं करता है?

व्यायाम

शुरुआती को सबसे सरल उपयोग करना चाहिए? व्यायाम और व्यायाम की एक छोटी राशि, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना और तत्वों को जटिल करना। व्यायाम करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और चोट से बचने के लिए थोड़ा वार्म-अप करें।

  1. बर्पी (5 प्रतिनिधि)
  2. Abs (5 प्रतिनिधि)
  3. पुश-अप (5 प्रतिनिधि)
  4. स्क्वाट्स (5 प्रतिनिधि)

व्यायाम एक के बाद दूसरे बिना आराम किए जाते हैं। आप प्रत्येक गोद के बाद लगभग 20 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं। अधिकतम तीव्रता पर 7-10 गोद प्रदर्शन करें। आपको 15-20 मिनट लगेंगे।

यदि व्यायाम के दौरान आपको अस्वस्थता (मतली या चक्कर आना) महसूस होता है, तो रोकें, शायद, आपके रक्त में ग्लूकोज की कमी है। आप अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं और अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं या उन्हें ठीक करने में मदद करने के लिए पहाड़ी पर रख सकते हैं।

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