एक दिन में 10 हजार कदम की भरपाई कैसे करें? आत्म अलगाव में जलती हुई कैलोरी

यह माना जाता है कि दिन में 10 हजार कदम एक व्यक्ति को पतला रहने में मदद करते हैं। 1964 में जापान में लॉन्च, इस सूत्र ने पहले पेडोमीटर को जन्म दिया जो अब आमतौर पर फिटनेस कंगन में उपयोग किया जाता है। लेकिन अब क्या करें कि आप एक अपार्टमेंट में फंस गए हैं और अपने सामान्य तरीकों से फिट नहीं रह सकते हैं? एक उपाय है, और कैलोरी खर्च को बढ़ाने के लिए और सक्रिय रहने के लिए, आपको घर के चारों ओर किलोमीटर पैक करने की भी आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम

पहिया को सुदृढ़ न करें: सुबह के व्यायाम के लाभ, शायद , सब को पता है। बेशक, सोने के बाद आप कवर के नीचे थोड़ी देर तक सोना चाहते हैं, लेकिन छोटे से शुरू करें। आप बिस्तर में रहते हुए भी सुबह की गतिविधि के लिए ट्यून कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्ट्रेच करें, कुछ गहरी साँस लें, और एक ग्लूट ब्रिज करें। उठो और केतली चालू करो। हालांकि यह उबलता है, लघु व्यायाम का समय होता है: स्क्वैट्स, पुश-अप्स, बर्पीज़, एक साइकिल - कोई भी व्यायाम करेगा। यहां तक ​​कि 10 मिनट की कक्षाएं भलाई के गुल्लक में चली जाएंगी।

अपने चलने को अधिक कठिन बनाएं

आप संगरोध में भी चल सकते हैं। उदाहरण के लिए, कार से किराने की दुकान पर न जाएं, लेकिन एक-दो किलोमीटर पैदल चलें। स्टोर में, अतिरिक्त भार प्राप्त करना भी संभव है। आपको बस एक शॉपिंग कार्ट लेनी है, एक गाड़ी नहीं, और अपनी किराने का सामान घर ले जाना है, लेकिन दो बैग नहीं - यह एक अतिरिक्त कंधे की कसरत होगी।

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अगर आपके पास एक कुत्ता है, तो अपने वॉक की अवधि का विस्तार करें, आपका वफादार दोस्त खुश होगा। आप चाहें तो दौड़ भी सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से पैदल चलने के भी कई फायदे हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह जोड़ों के दर्द से छुटकारा दिलाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है और शर्करा की कमी को रोकता है। और यह मूड के सामान्य सुधार और तनाव के खिलाफ लड़ाई के अलावा है!

क्या आप अभी भी एक कार का उपयोग करते हैं? फिर इसे घर या दुकान के सामने पार्क न करें। कुछ मिनट ले लो और अतिरिक्त 100 मीटर चलने के लिए कार को थोड़ी दूर छोड़ दें। इसके अलावा, आप न केवल सड़क पर चल सकते हैं: जब भी संभव हो अपार्टमेंट में करें। वैकल्पिक रूप से - फोन पर बात करते समय या किताब पढ़ते हुए।

लिफ्टों के बारे में भूल जाओ। / h4>

लिफ्ट हमारी सब कुछ हैं, लेकिन कभी-कभी आपको उन्हें मना कर देना चाहिए और बहादुरी से सीढ़ियों पर चढ़ना शुरू कर देना चाहिए। सीढ़ियां चढ़ने से आपके हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाएगा, ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ेगा, आपके पैर मजबूत होंगे और अतिरिक्त कैलोरी जल जाएगी। यहां तक ​​कि नीचे जाने से आपकी कैलोरी बर्न बढ़ जाती है।

एक्टिव और ज्वाइन करेंग्राम और नृत्य

शारीरिक गतिविधि केवल खेल नहीं है। यदि आपके पास बच्चे या पालतू जानवर हैं, तो वे अपने माता-पिता के साथ आउटडोर गेम में अपनी ऊर्जा बाहर फेंकने में प्रसन्न होंगे। कैचिंग, एक तकिया लड़ाई, गुदगुदी, यहां तक ​​कि एक साधारण हीप-एंड-मैन गड़बड़ आपको कैलोरी जलाने में मदद करेगी।

नृत्य के साथ एक ही बात - अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें, शर्मिंदगी के बारे में भूल जाएं और आगे बढ़ना शुरू करें। यह नियमित व्यायाम से बहुत अधिक मजेदार है और आपको एक बेहतरीन कार्डियो कसरत देता है।

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काम करते हुए वार्म अप करें

अगर आप काम करना जारी रखते हैं, तो ब्रेक लेना और वार्म अप करना याद रखें। यह रक्त को गति देने और कड़ी मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में मदद करेगा। आप मेज पर एक मिनी-सत्र का संचालन कर सकते हैं: अपने सिर के साथ परिपत्र आंदोलन करें, पक्ष की ओर झुकता है, मुड़ता है और झुकता है। पेक्टोरल मांसपेशियों, बछड़ों और कूल्हों को खींचना भी बहुत अच्छा काम करता है।

घर के कामों की उपेक्षा न करें

बिस्तर को खुला न छोड़ें, फर्श को अधिक बार धोएं, धूल और धूल के दर्पण, व्यंजन को साफ रखें, अपने आप से पकाना , जुदा अलमारियाँ, खिड़कियों पर पर्दे बदलें। इस तरह आप न केवल अपने घर को सुव्यवस्थित रखेंगे और रेस्तराओं में भोजन का आदेश न देकर पैसे बचाएँगे, बल्कि बहुत अधिक ऊर्जा भी खर्च करेंगे।

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अगर मैं हिलना नहीं चाहता तो क्या करूं?

और फिर भी हर कोई खुद को दिन में 10 मिनट भी व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है, लेकिन इस मामले में भी कई तरीके हैं जो कैलोरी को जलाने में मदद करेंगे।

एक शांत हवा का तापमान बनाए रखें /> b>

शांत तापमान पर, सिर बेहतर समझता है, और शरीर को जुटाया जाता है। कोल्ड ब्राउन फैट को सक्रिय करता है, जो शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए ऊर्जा छोड़ना शुरू कर देता है। यह वसा जितनी अधिक सक्रिय होती है। यह जितना अधिक होता है, उतना ही आपके शरीर में कैलोरी खर्च होती है।

यह विशेष रूप से एक शांत कमरे में सोने के लिए उपयोगी है - दिन में 5-8 घंटे ऊर्जा खर्च को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। संयुक्त राज्य अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया के वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नियमित रूप से शांत नींद चयापचय और भूख को कम करती है।

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मंजिल पर जाएं

लगभग सब कुछ जो हम सोफे या कुर्सी पर बैठकर करते हैं, वह फर्श पर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, फिल्में देखना, फोन पर बातें करना, वीडियो गेम खेलना, पढ़ना, खाना और यहां तक ​​कि लैपटॉप पर काम करना। जब एक कठिन सतह पर बैठते हैं, तो अधिक मांसपेशियां काम करती हैं और ऊर्जा ऊपर और ऊपर उठने में खर्च होती है। इसके अलावा, इस तरह के एक सरल जीवन हैक मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करेगा (यदि आप इसे सीधा पकड़ते हैं या एक दीवार के खिलाफ बैठते हैं), मांसपेशियों और जोड़ों का लचीलापन।

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च्यू गम

अपने आप में यह गतिविधि कैलोरी खर्च को बढ़ाती है, यद्यपि न्यूनतम रूप से - 11 कैलोरी तक घंटे में। च्युइंग गम भूख को भी दबाता है। रोड आइलैंड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया कि इसके सेवन की प्रक्रिया से मसल्स की मांसपेशियों में नसें उत्तेजित होती हैं, जो तृप्ति के लिए मस्तिष्क को संकेत भेजती हैं।