दीक्षा पर नया प्रशिक्षण🔴'गणित में आकलन'लास्ट डेट 11 सितम्बर।

नए साल के बाद प्रशिक्षण कैसे प्राप्त करें: 5 टिप्स

नया साल खत्म हो गया है, जिसका मतलब है कि जिम लौटने, जॉगिंग फिर से शुरू करने और अपने आहार और दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने का समय है। हमें पूरा विश्वास है कि यह आप ही थे जिन्होंने प्रशिक्षण नहीं दिया और आप अपने सर्वश्रेष्ठ आकार में हैं। लेकिन अगर अचानक कुछ गलत हो गया, तो यहां बताया गया है कि ओलिवियर खाने को कैसे रोकें और व्यायाम करना शुरू करें।

नए साल के बाद प्रशिक्षण कैसे प्राप्त करें: 5 टिप्स

फोटो: istockphot.com

सुचारू रूप से शुरू करें

जब तक आप पहले दिन अपनी हृदय गति नहीं खोते हैं तब तक खेल में जाना एक अच्छा विचार नहीं है। कार्डियो से शुरू करें: सप्ताह में दो से तीन वर्कआउट करना पर्याप्त है। एक सप्ताह के बाद शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। अपने शरीर को सुनो और इसे अधिभार न डालें। खेल से प्यार करने के लिए, आपको एक अच्छे मूड में जिम छोड़ने (क्रॉल नहीं करना चाहिए!) की आवश्यकता है।

युक्ति: कार्यात्मक प्रशिक्षण का प्रयास करें। इसमें गतिकी है, लय में बदलाव और अभ्यास है। वर्कआउट, जहां कार्डियो शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक होता है, हमें धीरज सिखाता है, चयापचय को गति देता है और हमारे दिल को प्रशिक्षित करता है। और नीरस वर्कआउट की तुलना में इस तरह के स्मार्ट वर्कआउट के दौरान अधिक कैलोरी बर्न होती है।

कुछ समय लें

मेरे पास प्रशिक्षित करने का कोई समय नहीं है - कोई तर्क नहीं। अच्छे आकार में होने के लिए, सामान्य से आधे घंटे पहले जागना और कुछ सरल अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है:


● अपने जोड़ों को फैलाएं और फैलाएं;
● बार में खड़े रहें (एक शुरुआत के लिए, 30 सेकंड पर्याप्त होंगे, फिर समय धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है);
● अपने पेट के बल लेट जाएँ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे निकालें और अपने शरीर को 15 बार ऊपर उठाएँ;
● 15 बार पुश अप करें;
● अपनी पीठ (15 बार) पर लेटकर पेट के व्यायाम करें;
● 15 स्क्वैट्स करें।

बाहर से प्यार करें

बाहर टहलना हमेशा फायदेमंद होता है। ठंड के मौसम में भी। लेकिन यहां कई बारीकियां हैं। डामर पर न चलाएं: सदमे अवशोषण की कमी के कारण, जोड़ों को ओवरलोड करने और घायल होने का खतरा होता है। बर्फीले रास्तों या स्टेडियम वाले पार्क में जाएं।

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सर्दियों में दौड़ें। और मेरे पास इसके पांच कारण हैं

मैं सर्दियों में जॉगिंग करने के लिए खुद को कैसे मजबूर कर सकता हूं? हमें कई तर्क मिले।

मोटे जेल के तलवे के साथ स्नीकर्स का विकल्प जो फिसलने से बचाएगा। अपने साथ गर्म पानी की बोतल ले जाना अतिश्योक्ति नहीं होगी। अपना गला गर्म करने के लिए दौड़ते हुए इसे पिएं।

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अपने आहार की समीक्षा करें

सर्दियों में, पोषण को ध्यान में रखना होगा। ठंड के मौसम के कारण, शरीर वसा की परत को बढ़ाने के लिए तरसता है, यही कारण है कि हम लगातार उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए तैयार हैं। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि हम कम चलते हैं: हम परिवहन में बदलते हैं। यदि आप मीठा या फास्ट फूड चाहते हैं, तो खाएं, लेकिन सप्ताह में केवल एक बार। अन्य दिनों में, मौसमी सब्जियों पर दुबला: आलू, बीट्स, सभी प्रकार की गोभी, अजवाइन, शलजम और गाजर। खैर, मांस को न खाने के लिए, इसे मशरूम के सूप से बदलें।

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मैं सही खाना चाहता हूं: कहां से शुरू करें?

#Sekta पाक परियोजना आपको अपने शरीर का सम्मान करना और सही भोजन से भरना सिखाती है।

शाम को खाना न खाएं

अगर आपको शाम को भूख लगती है, तो इसका मतलब है कि आपने दिन में सही तरीके से खाना नहीं खाया। कोशिश करें कि भोजन न छोड़ें: भोजन (नाश्ता) आदर्श रूप से हर तीन घंटे में करें। एक हल्के डिनर के लिए बढ़िया। कॉटेज पनीर या एक हल्के सलाद, उदाहरण के लिए, टमाटर, टूना और नींबू का रस करेंगे।

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