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43 को 25 पर कैसे देखें? टीना कंडेलकी की सुंदरता और युवा रहस्य

इस नवंबर, टीना कंदेलकी अपना 44 वां जन्मदिन मनाएंगी। सहमत, वह अपने वर्षों की तुलना में बहुत छोटी लगती है, और कोई भी लड़की टीवी प्रस्तुतकर्ता के फिट आंकड़े से ईर्ष्या कर सकती है। टीना के सबसे सक्रिय प्रशंसकों में रुचि है कि वह कैसे आकार में रखने का प्रबंधन करती है, और अक्सर इंस्टाग्राम पर अपनी तस्वीर के तहत टिप्पणियां छोड़ती हैं। कंदेलकी, बदले में, प्रशिक्षण योजनाओं और पोषण प्रणाली को गुप्त नहीं रखती है और उन्हें अपने पेज पर साझा करने में खुशी होती है। आइए जानें कि एक पत्रकार को क्या अच्छा लगता है?

सचेत दृष्टिकोण

अक्सर वे एक मजबूर रवैये के साथ वर्कआउट और आहार लेते हैं: मैं नहीं चाहता, लेकिन मुझे इसकी आवश्यकता है। ऐसा रवैया कक्षाओं से टूटने और अनुपस्थित हो सकता है, जिसके लिए आप तब शर्म महसूस करते हैं - और इसलिए आसान नहीं है। टीना कंदेलकी, इसके विपरीत, सचेत रूप से और स्वेच्छा से प्रशिक्षण प्राप्त करती हैं। वह उनमें से प्रत्येक में खुद के लिए लाभों की तलाश कर रही है और इस तरह अपने पाठकों को प्रेरित करती है।

उदाहरण के लिए, टीना सुनिश्चित है कि खेल भार सीधे विकास हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्राडियोल स्तर को प्रभावित करता है। प्रतिदिन व्यायाम करने से आपकी हड्डियाँ मजबूत होंगी और आपमें जीने और परिणाम प्राप्त करने की इच्छा जागृत होगी।

इसके अलावा, टीवी प्रस्तोता का मानना ​​है कि हर दिन हमारे कंधों पर आने वाली मल्टीटास्किंग हमें अधिक चिड़चिड़ा बना देती है। चिंता और आक्रामकता दूसरों के साथ संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, कंदेलकी के अनुसार, खेल के रूप में उतारना हर व्यक्ति के लिए बस आवश्यक है। दरअसल, सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, शरीर डोपामाइन का उत्पादन और संग्रहीत करता है, जो आनंद की अनुभूति के लिए जिम्मेदार है।

अंत में, प्रेरणा की तलाश में, टीना कंदेलकी, सरल सत्य की ओर मुड़ जाती है: कुछ भी असंभव नहीं है। उम्र के बारे में पूछे जाने पर, वह जवाब देती है कि अपने और अपने शरीर के प्रति उचित रवैये के साथ, आप 60 वर्ष की उम्र में भी महान हो सकती हैं।

43 को 25 पर कैसे देखें? टीना कंडेलकी की सुंदरता और युवा रहस्य

वृद्धावस्था मानक: अपने आयु निर्धारित करने में मदद करने के लिए अभ्यास

यदि आप उन्हें कर सकते हैं, तो आप बड़े आकार में हैं।

दैनिक कार्य

सुबह टीना खेल गतिविधियों के लिए समय निकालती है। कंदेलकी खुद को छुट्टी पर भी उनके बारे में भूलने की अनुमति नहीं देता है। उसका दिन 6: 45-7: 00, 8:00 बजे एक घंटे की कसरत और 9:30 पर नाश्ता और फिर - योजनाओं के आधार पर उठने के साथ शुरू होता है। तो टीवी होस्ट किस तरह का व्यायाम पसंद करता है?

अंतराल प्रशिक्षण

अत्यधिक प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण समय बचाने में मदद करता है, अच्छे परिणाम देता है, और धीरज का निर्माण करता है। बहुत उच्च तीव्रता के लघु अंतराल प्रशिक्षण की एक प्रणाली, विशेष लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। बी अभ्यास का सेट टीइना सरल बॉडीवेट कार्यों सहित सलाह देता है जिसे कई बार पूरे समर्पण के साथ दोहराया जा सकता है। लेकिन इस तरह की कसरत का सबसे महत्वपूर्ण प्लस यह है कि आपको जिम की सदस्यता खरीदने और इसके लिए महंगे उपकरण पर पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। यह सब इच्छा और समय लगता है।

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Tabata: 4 मिनट में उच्च प्रदर्शन वर्कआउट

कैसे जापानी पद्धति के अनुसार अल्पकालिक उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट जिम जाने की जगह ले सकते हैं। तबाता किसके लिए है?

व्यायाम:

  • स्क्वाट्स और फेफड़े;
  • फर्श से हथेलियों के साथ burpee;
  • सामने का घुटना तख़्त;
  • पैरों के वैकल्पिक स्पर्श के साथ शरीर का लचीलापन;
  • ग्लूटल ब्रिज;
  • घुटनों के साथ चतुष्कोण लटकना;
  • पुश-अप्स;
  • प्रेस पर crunches;
  • जगह में दौड़ना, हथियारों के साथ कूदना या बाहर कूदना;
  • रस्सी कूदना;
  • पुल-अप, आदि

अंतराल कसरत करने से पहले, टीवी होस्ट अनुशंसा करता है कि आप अच्छी तरह से गर्म हो जाएं, और फिर स्ट्रेचिंग के लिए भुगतान करें।

उदर निर्वात

कंदेलकी निर्वात को एक अपूरणीय व्यायाम मानते हैं। यह न केवल पेट को क्रम में रखने में मदद करता है, बल्कि अनुप्रस्थ पेशी को भी पंप करता है, जो सभी अंगों और आंतों को रखता है। खुद के लिए, टीना ने पेट में एक वैक्यूम प्रदर्शन करने के लिए निम्नलिखित तकनीक का चयन किया।

- हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा फैलाते हैं और घुटनों पर थोड़ा झुकते हैं, शरीर को आगे झुकाते हैं, अपने हाथों को कूल्हों पर डालते हैं।
- धीरे साँस छोड़ना। इसके बाद, हम पेट को पसलियों के नीचे खींचते हैं और 15-20 सेकंड तक पकड़ते हैं।
- साँस के साथ पेट को आराम दें। हम श्वास को बहाल करते हैं और एक नया दृष्टिकोण लेते हैं।

व्यायाम को दिन में 1-2 बार, खाली पेट पर या खाने के कम से कम 2 घंटे बाद दोहराया जाना चाहिए। कंदेलकी के सही निष्पादन के लिए मुख्य स्थिति में ड्राइंग से पहले एक पूर्ण साँस लेना कहते हैं।

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अगर आप हर दिन एक वैक्यूम करते हैं तो आपके शरीर का क्या होगा? h2>

सपाट पेट और पतली कमर के लिए दिन में पांच मिनट।

सर्किट प्रशिक्षण

सर्किट प्रशिक्षण में, टीना कंदेलकी में व्यायाम के दो वृत्त शामिल हैं और उन्हें दो बार निष्पादित किया जाता है।

पहला चक्र:

  • स्क्वाट्स (15 बार);
  • जगह में फेफड़े (प्रत्येक पैर पर 12 बार);
  • एक कुर्सी पर कदम रखना (प्रत्येक पैर के लिए 10 बार);
  • जम्पिंग सूमो स्क्वैट्स (15 बार)।

दूसरा वृत्त:

  • एक पैर पर स्क्वाट (प्रत्येक पैर के लिए 12 बार);
  • गतिशील फेफड़े (प्रत्येक पैर पर 12 बार);
  • स्क्वाट (15 बार) से कूदना;
  • पीछे की किक (प्रत्येक पैर के लिए 15 बार) खड़ी है।
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कोच ​​जवाब देता है: धीरज को कैसे पंप करना है?

राहत दिखाई देने पर क्या करें, मांसपेशियों का विकास बढ़ रहा है, लेकिन धीरज पर्याप्त नहीं है?

h4> भार के साथ व्यायाम

बेशक, मांसपेशियों के निर्माण के लिए, Kandelaki अतिरिक्त वजन के साथ प्रशिक्षण के बिना नहीं कर सकता। अभ्यासों की उसकी सूची में शामिल हैं:

  • एक कदम प्लेटफ़ॉर्म पर खड़ी स्थिति से भार के साथ साइड किक।
  • डंबल के साथ
  • साइड फेफड़े;
  • बारबेल स्क्वैट्स;
  • डंबल कर्ल, आदि

अच्छी तरह से समन्वित पोषण प्रणाली

टीना कंदेलकी जानबूझकर उसका नाम नहीं लेती है आहार की रणनीति। वह मानती है कि यह शब्द पसंदीदा भोजन और टूटने के दर्दनाक इनकार के साथ जुड़ा हुआ है। टीवी प्रस्तोता खुद इस तरह के सिद्धांत पर खाता है कि दैनिक आहार पूर्ण, स्वादिष्ट और स्वस्थ है। फिर भी, व्यक्तिगत पोषण रणनीति बनाने के लिए टीना ने स्वेच्छा से कुछ उत्पादों को मना कर दिया।

यहां इसके कुछ सिद्धांत

    हैं
  • दही और पनीर को छोड़कर मांस और डेयरी उत्पादों की पूर्ण अनुपस्थिति। इसके बजाय, टीना को मछली, समुद्री भोजन और अंडे से पशु प्रोटीन मिलता है।
  • आहार में चीनी, प्रोटीन शेक और पके हुए माल से परहेज करना। केवल ग्लूटेन-फ्री प्रेस की हुई ब्रेड और अलसी के आटे को एक योजक के रूप में (उदाहरण के लिए, पनीर केक या पनीर में)।
  • कैलोरी और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की गिनती के लिए सख्त पालन।
  • ताजे फल और सब्जियों से भरपूर।
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सहज पोषण। डाइटिंग और कैलोरी काउंटिंग के बिना फिट कैसे रहें?

आप जो चाहते हैं उसे खाएं और मोटा न हो ये वास्तविक है। हम एक विशेषज्ञ के साथ अध्ययन करते हैं।

यह दैनिक कार्य और आत्म-देखभाल के लिए धन्यवाद है कि आप किसी भी उम्र में युवा और ऊर्जावान दिख सकते हैं। और अगर छोड़ने की इच्छा हो, तो कंदेलकी सलाह देती है:

HEIGHT & DISTANCE की कठिनाई अब NDA में होगी दूर---CLASS -4 NILESH SINGH SIR

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