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दो दिनों में एक कठिन सप्ताह से कैसे उबरें? डॉक्टर की सिफारिशें

हर दिन का जीवन लगभग हमेशा तनाव, थकान और ऊर्जा की कमी के साथ समाप्त होता है जिसे सप्ताहांत पर फिर से भरने की आवश्यकता होती है। अधिकांश कठोर श्रमिकों को पूरी तरह से ठीक होने में केवल दो दिन हैं। यहां तक ​​कि इतने कम समय के लिए, आप ताकत और ऊर्जा की आपूर्ति के साथ एक नया सप्ताह शुरू करने के लिए शरीर को लाभ पहुंचाने का प्रबंधन कर सकते हैं। हमने स्पोर्ट्स फिजिशियन के साथ बात की इब्राहिम चिबिचव और सीखा कि खुद को आराम करने की इजाजत देना कितना महत्वपूर्ण है और इसे कैसे खर्च करना सबसे अच्छा है।

हम दक्षता नहीं खोते हैं। संगरोध के दौरान दैनिक दिनचर्या कैसे बनाए रखें

जीवन हैक जो आपको जीवन की सामान्य लय से बाहर नहीं गिरने देगा।

आप आराम के बिना नहीं कर सकते / h4>

कई लोग सोचते हैं कि कि निराशाजनक कार्यभार उच्च उत्पादकता का सूचक है। वास्तव में, यह एक गारंटी है कि जल्द ही आप नैतिक या शारीरिक रूप से कार्यों के एक बड़े प्रवाह के साथ सामना नहीं कर पाएंगे। हां, सबसे पहले आप अभी भी उत्साह बढ़ाएंगे, लेकिन तब आप महसूस करेंगे कि राहत के मौके के बिना आपकी स्थिति खराब हो गई है। इसका कारण आंतरिक और शरीर में हर्षित परिवर्तनों से दूर है।

दो दिनों में एक कठिन सप्ताह से कैसे उबरें? डॉक्टर की सिफारिशें

फोटो: istockphoto.com

इब्राहिम: विश्राम के बाद शरीर को बहाल करने के लिए निष्क्रिय और सक्रिय उपायों का एक जटिल है। इसमें नींद शामिल है - सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा, पोषण, व्यायाम और फिजियोथेरेपी: मालिश, थर्मल कंट्रास्ट प्रक्रियाएं, सैर, ध्यान और इतने पर। यदि आराम चरण का उल्लंघन किया जाता है, तो शारीरिक प्रक्रियाएं विफल हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, शरीर की प्रारंभिक उम्र बढ़ने, ट्यूमर कोशिकाओं की वृद्धि, सभी शरीर प्रणालियों का विघटन, प्रतिरक्षा और मनोविश्लेषण संबंधी बीमारियों में गिरावट।

यही कारण है कि वसूली इतनी महत्वपूर्ण है। और पहली चीज जो आप अपने भले के लिए कर सकते हैं वह है वादा कि आप सप्ताहांत में काम के बारे में नहीं सोचेंगे। आखिरकार, शारीरिक आराम की तरह ही मनोवैज्ञानिक आराम भी आवश्यक है।

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अगर आप रोजाना 5 घंटे से कम नींद लेते हैं तो शरीर का क्या होता है

चलो इसे नींद के डॉक्टर के साथ समझें।

क्या पूरे हफ्ते नींद आना असली है?

दुर्भाग्य से, आप पकड़ नहीं पाएंगे। सप्ताहांत पर, आपको जितनी ज़रूरत हो उतना सोने की सलाह दी जाती है, जितना कि आपके दिल की इच्छाओं को नहीं। इसके अलावा, नियमित रूप से अधिक नींद लेने से सिरदर्द, सुस्ती और यहां तक ​​कि गंभीर बीमारियों का खतरा होता है: अवसाद, मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग और मोटापा। इसलिए, आराम करते समय, यह शासन को देखने और उसे नीचे लाने वाले गैजेट्स को अलग रखने के लायक है।

इब्राहिम: नींद कम से कम छह घंटे तक चलना चाहिए, अधिमानतः आठ। सप्ताहांत में, पर्याप्त नींद लेने का कोई मतलब नहीं है, नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर रहा है। इसके बजाय, आप दिन में 1-2 घंटे सो सकते हैं, फिर शरीर बेहतर तरीके से ठीक हो जाता है। जीवन का एक मोड बनाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। शरीर को अनुशासन के लिए आदी बनाना आवश्यक है: सोने से एक घंटे पहले गैजेट्स को रखें, तीन घंटे में अंतिम भोजन की व्यवस्था करें, स्नान करें।12 घंटे सोने और अपने हाथों में अपने फोन के साथ जागने की आवश्यकता नहीं है।

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कौन से सप्ताहांत के अनुष्ठान आपको तेजी से ठीक करने में मदद करेंगे?

आलस, पूरे दिन बिस्तर पर झूठ बोलना सूची में नहीं है। इसके विपरीत, एक बेहतर आराम करने के लिए, आपको दिन को मामूली रूप से सक्रिय बनाने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उत्पादकता को अधिकतम करने और सभी कार्यों को फिर से करने की आवश्यकता है। केवल लाभप्रद रूप से आराम करने की सलाह दी जाती है: एक पुस्तक पढ़ें, घर में एक जगह को साफ करें, एक फिल्म या टीवी श्रृंखला देखें, टहलने जाएं।

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शुरुआत में स्वस्थ जीवन शैली: एक महामारी के बाद होने वाली गतिविधियों का एक चेकलिस्ट

जो हाल के महीनों में केवल सपना देखा जा सकता है।

इसके अलावा, नहीं। आपको निरंतर आधार पर एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में भूलना चाहिए। कई वर्कहॉलिक्स सप्ताहांत पर अतिरिक्त खर्च कर सकते हैं, जैसे कि किए गए कार्य के लिए आभार। लेकिन शराब, फास्ट फूड और अन्य बुरी आदतों के रूप में भोग इस तथ्य को जन्म देगा कि आप अगले दिन सचमुच बदतर महसूस करेंगे। इस तरह की खुशियों को उपयोगी संस्कारों से बदलना बेहतर है।

इब्राहिम: शरीर को सबसे अच्छी मदद अनुशासन और एक स्वस्थ जीवन शैली है। इसमें संतुलित और आंशिक भोजन, एक गढ़वाली प्रकृति का नियमित व्यायाम, एक विपरीत स्नान, जंगल में या पार्क में चलना, साइकिल चलाना, ध्यान करना, किताबें पढ़ना, स्नानागार और मालिश प्रक्रियाओं का दौरा करना, नींद को सामान्य करना और चल रहे आधार पर मल्टीविटामिन परिसरों को लेना शामिल है। और, ज़ाहिर है, एक समय पर स्वस्थ छुट्टी!

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सीमाओं के खुलने तक कहां जाएं? रूस में यात्रा के लिए 13 विचार

समुद्र में, पहाड़ों में या चरम से परे - यह आप पर निर्भर है।

क्या खेल एक अच्छे आराम में योगदान दे सकते हैं?

हमने अपने विशेषज्ञ के साथ बातचीत में इस मुद्दे पर विशेष ध्यान दिया। दरअसल, एक तरफ, खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन दूसरी ओर, किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए सुखद थकान की आवश्यकता होती है। तो आप अपने सप्ताहांत की कसरत के साथ क्या करते हैं?

इब्राहिम: आजकल खेलों की अवधारणा बहुत लचीली है, क्योंकि शुरुआती एमेच्योर मैराथन के लिए तुरंत तैयार होते हैं, जिसमें समय, प्रयास और अनुशासन लगता है ... सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। यदि प्रतिस्पर्धी उद्देश्यों के लिए खेल खेलना वसूली के नियमों से समझौता नहीं करता है, तो यह केवल स्वागत योग्य है। यदि कोई व्यक्ति 5 घंटे सोता है और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए नियमित रूप से दौड़ता है, न कि खुद के लिए और अपने स्वास्थ्य के लिए, तो यह, सबसे अधिक संभावना है, चोटों और शरीर को ओवरलोड करने के लिए नेतृत्व करेगा। मेगालोपोलिस में शासन का निरीक्षण करना मुश्किल है, लेकिन हमें इसके लिए प्रयास करना चाहिए।

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सबसे सही वर्कआउट Iसामान्य शारीरिक प्रशिक्षण का प्रशिक्षण शुरू होता है। यह शरीर को संतुलित तरीके से मजबूत बनाता है, दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है और अधिकांश बीमारियों की रोकथाम है। उसे विशेष ध्यान देने और नियमित रूप से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षण के मोड में, और प्रतियोगिता के लिए नहीं, ऐसी ट्रेनिंग प्रतिदिन, सप्ताह के सात दिनों में अवश्य की जानी चाहिए। यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके दांतों को ब्रश करना!

यह 15 🤔 सवाल हर गर्भवती महिला के दिमाग में आता है लेकिन किसी से पूछ नहीं पाती डॉक्टर से भी नहीं।🤫

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