CPR ( Cardio-Pulmonary Resuscitation) Part-1

पेट कैसे निकालना है। क्या मुझे वजन कम करने के लिए प्रेस को पंप करने की आवश्यकता है

कई लोग एक विशिष्ट लक्ष्य के लिए जिम जाते हैं: पेट को हटाने के लिए कूल्हों में वजन कम करें या कष्टप्रद सिलवटों से छुटकारा पाएं। इस मामले में, समस्या क्षेत्र के प्रशिक्षण के लिए सभी ऊर्जा को सटीक रूप से निर्देशित किया जाता है। और वे परिणाम नहीं मिलता है। सवाल उठता है, शरीर के एक विशिष्ट हिस्से में वजन कम कैसे किया जाए और क्या स्थानीय वसा जल रहा है।

पेट कैसे निकालना है। क्या मुझे वजन कम करने के लिए प्रेस को पंप करने की आवश्यकता है

एक्वामन समान नहीं है। डैडी के पेट

के लिए फिल्म स्टार की आलोचना की गई थी। जेसन मोमोआ को कुछ अतिरिक्त पाउंड के लिए इंस्टाग्राम पर उपहास किया गया था। स्पेनिश प्रेस ने अभिनेता के लिए हस्तक्षेप किया।

चैम्पियनशिप विशेषज्ञ वेलनेस कोच एंड्री सेमेशोव का जवाब है कि स्थानीय वसा जलने कैसे काम करता है।

पेट कैसे निकालना है। क्या मुझे वजन कम करने के लिए प्रेस को पंप करने की आवश्यकता है

वेलनेस कोच एंड्रे सेमेशोव

फोटो: वेलेरिया बारिनोवा, चैम्पियनशिप

स्थानीय वसा जलना: मिथक या वास्तविकता

यदि फिटनेस के संबंध में मानव शरीर विज्ञान के केवल एक पैरामीटर को बदलना संभव था, तो मैं एक दूसरे के लिए संकोच नहीं करूंगा - स्थानीय वसा जलने! जो लोग प्रत्येक कसरत में प्रेस पर 100 से अधिक क्रंच करते हैं, और फिर एक और 50 हैंग उठता है, सनकी से, सबसे अधिक समय बर्बाद करने के लिए, प्रतिष्ठित क्यूब्स के मालिकों में बदल जाएगा। विद्युत रेक्टस मांसपेशी उत्तेजक की बिक्री शीर्ष पर पहुंच जाएगी, और इंटरनेट वास्तव में प्रभावी कार्यक्रमों से भर गया है। एक महीने में अपने स्टील एब्स को पंप करें। लेकिन अफसोस!

मैं पेट पर, कूल्हों में और यहाँ पर थोड़ा दूर करना चाहूंगा, लेकिन अन्य जगहों पर यह आवश्यक नहीं है - फिटनेस प्रशिक्षक को संबोधित यह वाक्यांश चांद को प्राप्त करने के अनुरोध के रूप में अव्यावहारिक लगता है आकाश। एक प्लास्टिक सर्जन पेशेवर हित के साथ इसे सुनेंगे और, शायद, इसे लागू करेंगे। लेकिन यह एक पूरी तरह से अलग कहानी है।

वैज्ञानिकों ने कई प्रयोग किए हैं। उनमें से कुछ में, एक बोझ (उदाहरण के लिए, डंबल के साथ दाहिने हाथ को झुकाते हुए) के साथ बिल्कुल एक पृथक आंदोलन करने का प्रस्ताव किया गया था, जिसके बाद शोधकर्ताओं ने दोनों हाथों पर मछलियों की वसा परत की तुलनात्मक माप का प्रदर्शन किया। बेशक, इस उम्मीद में कि दाहिने हाथ पर कम वसा था। वह जा चुका था। हमने टेनिस खिलाड़ियों का भी अध्ययन किया, जिनका कार्यभार कार्यभार कई गुना अधिक है। लेकिन दोनों भुजाओं पर वसा का स्तर लगातार समान रहा।

वैज्ञानिकों ने अलग-अलग परीक्षण जारी रखे और अपने लक्ष्य को प्राप्त किया! मैं स्थानीय वसा जलने की घटना को पकड़ने में कामयाब रहा। अधिक सटीक रूप से, एक अध्ययन है जिसने नियंत्रण क्षेत्र में वसा में कमी दर्ज की, लेकिन यह इतना छोटा निकला कि इस सिद्धांत के सबसे समर्पित प्रशंसकों को यह स्वीकार करने के लिए भी मजबूर होना पड़ा कि ऐसे संकेतकों को ध्यान में नहीं रखा जाना चाहिए। यह लक्ष्य क्षेत्र में 30 मिनट के अभ्यास के लिए एक ग्राम के दसवें हिस्से के बारे में था। जाहिर है, शरीर के एक विशेष हिस्से में तापमान में वृद्धि प्रभावित होती है। यह समझा जाना चाहिए कि ये वसा की बूंदें किसी विशेष मांसपेशी समूह में ऊर्जा के रूप में उपयोग नहीं किए जाते हैं। वे पहले सामान्य रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और शरीर द्वारा आगे वितरित किए जाते हैं, जरूरतों के आधार पर।

वजन कम कैसे काम करता है

कैलोरी घाटा

स्थानीय स्पष्टता के लिए क्यों वसा जलने एक प्रभावी रणनीति नहीं है, आप वजन कम करने के सामान्य तर्क पर विचार कर सकते हैं। भौतिकी और ऊर्जा संरक्षण का नियम इसके केंद्र में है। शरीर में, सभी भोजन ऊर्जा (कैलोरी) में परिवर्तित हो जाते हैं। यदि हम खर्च करने की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं, तो अधिशेष वसा भंडार के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। और यदि एक दिन हमारे लिए यह होता है कि इस गिट्टी से छुटकारा पाने के लिए अच्छा होगा, तो पहले और मुख्य कार्य ऊर्जा की कमी पैदा करना है। कैलोरी की कुल दैनिक खपत व्यय से कम होनी चाहिए। और इस नियम के अलावा कोई भी विकल्प नहीं है। वजन कम करना किसी भी मामले में थोड़ी भूख के बारे में है। कई प्रणालियां हैं, और प्रत्येक व्यक्ति के लिए कम करने का सबसे अच्छा विकल्प होगा। दैनिक राशन। उदाहरण के लिए, कीटो आहार, या आंतरायिक उपवास। कोई भी विकल्प अच्छा है, बशर्ते दो शर्तें पूरी हों: आपको विटामिन सहित आवश्यक न्यूनतम पोषक तत्व मिलते हैं। और खनिज और आप भूख से लड़ने में अपेक्षाकृत सहज हैं।

उदाहरण के लिए, मैं अपना वजन कम करने का फैसला करता हूं और समझता हूं कि अपने शारीरिक गतिविधि के मौजूदा स्तर पर मुझे 2000-2200 किलो कैलोरी खाने की जरूरत है। और मुझे पता है कि मैं शाम को पांच या छह बजे तक भोजन के बारे में आसानी से भूल सकता हूं। लेकिन अगर मैं खाली पेट बिस्तर पर जाता हूं, तो मेरे लिए भूख की पीड़ा और अनिद्रा की गारंटी है। इसलिए, सुबह मैं एक कप कॉफी के साथ मिलता हूं या 300-400 किलो कैलोरी का प्रतीकात्मक नाश्ता करता हूं, लेकिन मैं प्रशिक्षण के बाद भारी भोजन करता हूं और एक स्पष्ट विवेक के साथ बिस्तर पर जाने से पहले मैं 1000 किलो कैलोरी तक खाऊंगा। इसके विपरीत, किसी को खाली पेट बिस्तर पर जाना मुश्किल नहीं है, लेकिन सुबह में एक हार्दिक नाश्ता बस आवश्यक है। यदि आप अभी तक अपने शरीर से बहुत परिचित नहीं हैं, तो अपने कुल दैनिक कैलोरी सेवन को समान रूप से 3-5 दिनों के लिए वितरित करके शुरू करें।

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कैलोरी जल रहा है

प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ रहा है, या बल्कि, शारीरिक गतिविधि और वसा जलने की प्रक्रिया में इसकी भूमिका। लेटते समय शरीर कम से कम कैलोरी खर्च करता है। जैसे ही आप बिस्तर पर बैठते हैं, ऊर्जा की लागत बढ़ जाती है। इस तथ्य के कारण कि मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए मजबूर करना आवश्यक है। हम चलना शुरू करते हैं - ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है, हम कदम को तेज करते हैं - खपत फिर से बढ़ जाती है, हमने चलने के लिए स्विच किया - खर्च फिर से बढ़ता है। एक कार में गैस टैंक की तरह - हम गैस पेडल को जितना अधिक दबाते हैं, उतना ही अधिक ईंधन जलाया जाता है। तो हमारे वसा भंडार बहुत ही गैसोलीन हैं। इस तथ्य से मूर्ख मत बनो कि यह ईंधन पूरे शरीर में फैला हुआ है (और असमान रूप से भी)। शरीर, अपने स्थान की परवाह किए बिना, सभी वसा ऊतकों को मानता है, वास्तव में, एकल गैस टैंक के रूप में। गैस टैंक भी नहीं है, लेकिन एक अतिरिक्त कनस्तर, जो कुछ मोटर चालक जो ईंधन की कमी के युग से बचे हुए हैं, अभी भी उनके साथ हैं।

मांसपेशियों के समूहों के लिए व्यायाम

प्रगति पर।कोई भी शारीरिक कार्य, हम व्यावहारिक रूप से उस वसा को खर्च नहीं करते हैं जिसे हम छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। सबसे पहले, ऊर्जा भंडार का उपयोग किया जाता है, जो सीधे मांसपेशियों की कोशिकाओं में स्थित होते हैं, साथ ही साथ रक्तप्रवाह के माध्यम से घूमते हैं। लेकिन जब भार खत्म हो जाता है, तो शरीर अपने ऊर्जा भंडार को पिछले स्तर पर फिर से भरना शुरू कर देगा। बशर्ते कि भोजन से शरीर को वह सब कुछ प्राप्त न हो, जो उसके वसा भंडार से गायब हिस्सा ले लेगा। इसके अलावा, यह प्रक्रिया शायद ही कभी एक समान है। उनमें से लगभग सभी में तथाकथित कठिन-से-पहुंच स्थान हैं। हर जगह पहले से ही सुंदर और पतली है, और पीठ के निचले हिस्से में, या, उदाहरण के लिए, आंतरिक जांघों पर, वसा की नफरत गुना बनी हुई है। यह व्यक्तिगत आनुवंशिक विशेषताओं के बारे में और रिसेप्टर्स के वितरण के बारे में है। और कई और नोटिस जो बहुत जल्दी चेहरे पर एक स्लिमर के प्रयास दिखाई देते हैं। कोई रहस्य नहीं है - यह सिर्फ इतना है कि शरीर में वसा कम है और यहां तक ​​कि एक छोटी सी कमी भी ध्यान देने योग्य प्रभाव देती है।

सारांश

पेट वसा से छुटकारा पाने के प्रयास में, इसका कोई मतलब नहीं है। उस दिन तक करें जब तक घुमा पूरी तरह से समाप्त नहीं हो जाता। एक प्रभावी रणनीति आहार प्रबंधन और व्यायाम के पर्याप्त स्तरों पर आधारित होनी चाहिए। कहा जा रहा है कि, बारबेल स्क्वाट्स क्रंचेस की तुलना में अधिक ऊर्जा (वसा) जलाएंगे। केवल इसलिए कि उनके कार्यान्वयन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। यद्यपि, निश्चित रूप से, यह प्रशिक्षण कार्यक्रम में पेट के व्यायाम को शामिल करने के लिए भी समझ में आता है। लेकिन बेंच प्रेस या स्क्वैट्स की तुलना में अधिक बार नहीं।

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