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मैं 10 साल की उम्र में एक आहार पर चला गया: कैसे एक अमेरिकी महिला 56 किलो खो गई और एक फिटनेस ट्रेनर बन गई

अमेरिकी काया ट्विसेलमैन कैलिफ़ोर्निया के एक खेत में पली-बढ़ीं, जो छह पीढ़ियों से उनके परिवार के स्वामित्व में थी। वह स्वीकार करती है कि वह अपने पूरे जीवन में अधिक वजन वाली थी और यह भी याद नहीं है कि क्या उसने कभी सामान्य सीमा के भीतर वजन किया था। काया के अनुसार, उन्हें अपनी पसंद की एक ही चीज़ नज़र आई: वे बर्फ की तरह ठंडी हैं। ठीक मेरे पिता की तरह। लड़की अपने शरीर में असहज थी, लेकिन लंबे समय तक वह अपना जीवन बदलने के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं पा सकी।

मैं 10 साल की उम्र में एक आहार पर चला गया: कैसे एक अमेरिकी महिला 56 किलो खो गई और एक फिटनेस ट्रेनर बन गई

66 से अपना वजन कम करें किलोग्राम। मैंने हर दिन फास्ट फूड खाया और रुक नहीं सका

छोटे कदमों ने मुझे पूरे साल वजन कम करने में मदद की। फ़ेलिशिया केस्ले का व्यक्तिगत अनुभव।

अंतहीन आहार और ब्रेकडाउन

ट्विसलमैन का कहना है कि उन्होंने जितनी देर तक वजन कम करने की कोशिश की, वह याद रख सकती है। उसने अपने माता-पिता की प्रक्रिया के लिए अपने परिवार को भी आकर्षित किया - एक बार जब उसने और उसके माता-पिता ने एटकिन्स आहार (एक लोकप्रिय लो-कार्ब आहार) का पालन करने की कोशिश की। अपनी हाई स्कूल और विश्वविद्यालय की पढ़ाई के दौरान, काया ने अपना वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन लगातार निराश थी।

लड़की के कई रिश्तेदार मधुमेह और हृदय रोगों से पीड़ित थे। और जितनी बड़ी काया मिली, उतना ही उसे अपने स्वास्थ्य की चिंता होने लगी। मैंने अपने आप को इस तथ्य से इस्तीफा दे दिया कि जल्द ही या बाद में मैं भी बीमार हो जाऊंगा। सवाल "अगर" नहीं था, लेकिन "जब", - ट्विसेलमैन एक साक्षात्कार में मानते हैं।

इसके अलावा, वह हमेशा अपना परिवार शुरू करना चाहती थी और कुछ समय में एहसास हुआ: एक माँ बनने के लिए, एक शुरुआत के लिए उसे अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है।

प्रेरणा और अपने जीवन को बदलने का निर्णय

27 वर्षीय अमेरिकी महिला के जीवन में महत्वपूर्ण मोड़ 2018 में काम करने की यात्रा थी। उड़ान में, लड़की ने राहेल हॉलिस वेक अप, बेबी द्वारा एक पुस्तक खरीदी! और इसे सड़क पर कुछ घंटों में कवर करने के लिए कवर पढ़ें। ये ठीक ऐसे शब्द थे जिनका काया में इतना अभाव था कि वह अंत में अपने शरीर, स्वास्थ्य और जीवन को नियंत्रित कर सके।

वजन कम करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका

पथ पर पहले कदम के साथ। खुद का सबसे अच्छा संस्करण और एक स्वस्थ जीवन, काया को फिर से उनकी मूर्ति द्वारा मदद मिली: इंस्टाग्राम पर, राहेल हॉलिस ने 90-दिन की चुनौती 5 से थ्रॉव को लॉन्च किया। इसमें वर्ष के अंतिम तीन महीनों में हर दिन पांच आसान स्थितियों को पूरा करना शामिल था:

  • सामान्य से एक घंटे पहले जागें;
  • 30 मिनट के लिए खेल या अन्य शारीरिक गतिविधि खेलें।
  • अपने वजन के बराबर पानी की मात्रा पीएं;
  • उन उत्पादों की श्रेणी को अस्वीकार कर दें जो अस्वस्थ हैं;
  • इस दिन आप जिन 10 चीजों के लिए आभारी हैं, उन्हें लिखें।

काया ने एक शानदार निर्णय लियाअक्टूबर 2018 में और दिसंबर के अंत तक उसने 11 किलोग्राम वजन कम कर लिया था।

स्वस्थ जीवन शैली के नियम

हालांकि ट्विसिलमैन ने उचित पोषण का रास्ता अपनाने का फैसला किया, वह हर भोजन नहीं चाहती थी भोजन उसके लिए यातना में बदल गया - लड़की अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ने वाली नहीं थी। इसके बजाय, उसने तीन बुनियादी नियमों को रेखांकित किया, जिनका वह पालन करने की कोशिश करती है।

खाएं वजन कम करने के दौरान जिस तरह से आप खाने जा रहे हैं। सबसे अच्छा आहार वह है जो आपकी आदत बन जाए और जिसे आप लंबे समय तक फॉलो कर सकें। इसका कोई मतलब नहीं है कि अगर वे असहनीय हो जाते हैं तो जल्द ही एक कठोर रूपरेखा तय कर लेते हैं, और आप फिर से रास्ते की शुरुआत में लौट आते हैं।

कोई गलत भोजन नहीं है, गलत विकल्प है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, यह बिल्कुल भी नहीं है। पिज्जा, वाइन, चॉकलेट या अन्य किसी भी प्रकार की हानि को छोड़ना सुनिश्चित करें। यह इतना नहीं है कि आप क्या खाते हैं, यह कैसे मायने रखता है। एक स्वस्थ शरीर की कुंजी एक संतुलित और मध्यम आहार है।

मैं 10 साल की उम्र में एक आहार पर चला गया: कैसे एक अमेरिकी महिला 56 किलो खो गई और एक फिटनेस ट्रेनर बन गई

सबसे अच्छा दुश्मन है: कबाड़ क्यों इतना बुरा नहीं है? / h2>

यह पता चलता है कि सभी स्वस्थ स्नैक्स आपके फिगर के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं।

ऑर्गेनिक, ग्लूटेन-फ्री, लैक्टोज-फ्री, आदि। खाद्य पदार्थ आवश्यक रूप से स्वस्थ नहीं हैं। जो भी भोजन आप पसंद करते हैं, अपने विपणन लेबल की परवाह किए बिना अपने आहार में विविध, संतुलित भोजन और खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।

काया ने अपना नमूना मेनू भी साझा किया:

नाश्ता: दो अंडे, बेकन के दो स्लाइस, एक कप कॉफी चीनी रहित अखरोट मक्खन के साथ;

दोपहर का भोजन: तले हुए चिकन, लहसुन दही सॉस, खीरे और टमाटर के साथ क्विनोआ;

स्नैक: ; बी> फल, बीफ झटकेदार;

रात का खाना: ग्रील्ड पतली स्टेक, सेब, सूखे क्रैनबेरी, अखरोट और बाल्सामिक सॉस के साथ हरी सब्जियां;

<>> b> मिठाई: एक ग्लास रेड वाइन और डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा।

YouTube वर्कआउट और योग

लड़की स्वीकार करती है कि उसे जिम के लिए साइन अप करने के लिए शर्मिंदा किया गया था, इसलिए उसने घर पर प्रशिक्षित करने का फैसला किया। इसमें उसे YouTube पर मुफ्त डांस वीडियो वर्कआउट द्वारा मदद की गई थी। डेढ़ साल बाद भी, वे अभी भी मेरे पसंदीदा हैं, - काया को नोट करते हैं।

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