#शिक्षक डायरी#नए शैक्षिक सत्र में क्या होगा प्रारूप?#विषय वस्तु क्या होगी?#शिक्षण योजना का प्रतिरूप

व्यक्तिगत या समूह: जिम में प्रशिक्षण के प्रारूप का चयन कैसे करें

हर दिन, जिम में कक्षाएं उन लोगों में अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही हैं जो पूरे वर्ष अपने शरीर को आकार में रखना चाहते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के लंबे समय से समर्थकों ने पहले ही सभी प्रकार के प्रशिक्षण स्वरूपों की कोशिश की है और एक चीज चुनने में सक्षम हैं: एक प्रशिक्षक या समूह प्रशिक्षण के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण। लेकिन इस व्यवसाय में शुरुआती लोगों के लिए, यह आसान नहीं है। क्या आपको व्यक्तिगत कोच के लिए अतिरिक्त भुगतान करना चाहिए? क्या पूरे समूह के साथ प्रशिक्षित करना आरामदायक होगा? या शायद खुद जिम में आराम करने की कोशिश करें? हम इन सभी सवालों का जवाब चैम्पियनशिप के एक विशेषज्ञ, वेलनेस कोच एंड्री सेमेशोव

पर्सनल ट्रेनिंग

से देते हैं, अगर आप कभी भी खेल में शामिल नहीं हुए हैं। अगर आप ताजी हवा में नियमित सैर करके भी फिट नहीं रहते हैं, तो आपको जिम में व्यायाम करते समय मदद की आवश्यकता हो सकती है। पहली चीज़ जो दिमाग में आती है, वह एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ कक्षाएं होती हैं।

पेशेवरों

  • व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना: सभी भार आपकी शारीरिक क्षमताओं के अनुसार तैयार किए जाएंगे।
  • उच्च दक्षता: एक सक्षम प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करेगा कि अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अभ्यास सही ढंग से किया जाए।
  • चोट लगने की संभावना कम: कोच व्यायाम करते समय आपकी देखरेख करेगा।
  • लगातार प्रेरणा: एक पेशेवर कोच हमेशा एक चुनौतीपूर्ण कसरत के दौरान आपका समर्थन करने के लिए सही शब्द पाएंगे।
  • व्यक्तिगत शेड्यूल: आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को हमेशा समायोजित कर सकते हैं और जब भी यह आपके लिए उपयुक्त हो जिम में आ सकते हैं।
व्यक्तिगत या समूह: जिम में प्रशिक्षण के प्रारूप का चयन कैसे करें

फोटो: istockphoto.com

Cons / p>

  • उच्च लागत: औसतन, ट्रेनर के साथ एक पाठ में 2-2.5 हजार रूबल खर्च होते हैं।
  • अक्षम प्रशिक्षक: आपको एक गैर-पेशेवर मिल सकता है, जो आपकी फिटनेस के लिए अच्छे से अधिक नुकसान करेगा।
  • समान विचारधारा वाले लोगों की कमी: आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में अकेले हैं, इसलिए बहुत जल्द ही जिम में कक्षाएं उबाऊ हो सकती हैं।
व्यक्तिगत या समूह: जिम में प्रशिक्षण के प्रारूप का चयन कैसे करें

अगर आप रोजाना कंधे का पुल करते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है

क्या यह अभ्यास रास्ते में मदद करेगा एक महान आंकड़ा या नुकसान के लिए? ट्रेनर जवाब देता है।

समूह प्रशिक्षण

समूह प्रशिक्षण प्रशिक्षण के लिए कोई कम लोकप्रिय प्रारूप नहीं हैं। आधुनिक फिटनेस क्लबों में, अनुसूचित वर्गों के संचालन के लिए कई अलग-अलग हॉल एक बार में आवंटित किए जाते हैं। समूह के साथ, आप स्ट्रेचिंग, योग, पिलेट्स, नृत्य, एरोबिक्स और कई अन्य फिटनेस कार्यक्रम कर सकते हैं।

पेशेवरों

  • किसी भी फिटनेस स्तर को प्रोत्साहित किया जाता है, शुरुआत से अनुभवी एथलीट तक - समूह की गतिविधियाँ सभी के लिए उपयुक्त होंगी।
  • पूर्ण विसर्जन: आप अपने आप को पूरी तरह से कसरत के लिए देते हैं, क्योंकि समूह सत्र के दौरान कोई भी आपको विचलित नहीं करता है।
  • प्रतिस्पर्धा के माध्यम से दक्षता बढ़ाना: आप लगातार निगरानी करते हैंऔर बाकी समूह प्रशिक्षुओं के उपस्थित होने के लिए और खुद को उनसे बेहतर होने के लिए प्रेरित करते हैं।
  • गंतव्यों की विस्तृत श्रृंखला: आप हमेशा अपनी पसंद के अनुसार एक फिटनेस कार्यक्रम पा सकते हैं।
व्यक्तिगत या समूह: जिम में प्रशिक्षण के प्रारूप का चयन कैसे करें

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Cons / p>

  • प्रशिक्षक का कम ध्यान: आमतौर पर कक्षा में 20 से 30 लोग होते हैं, इसलिए प्रशिक्षक शारीरिक रूप से सभी पर ध्यान नहीं दे पाएंगे।
  • सख्त प्रशिक्षण शेड्यूल: यदि आपको आवश्यकता हो तो आप अपने वर्कआउट को फिर से शेड्यूल नहीं कर सकते।
  • चोट या अप्रभावी प्रशिक्षण का उच्च जोखिम: कोच हर किसी पर नज़र नहीं रख सकता।

क्या अपने आप जिम में अभ्यास करना संभव है?

इस प्रश्न का कोई सही उत्तर नहीं है। आखिरकार, यदि आप लंबे समय से एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम कर रहे हैं या आप साप्ताहिक समूह कक्षाओं में भाग लेते हैं और प्रस्तावित अभ्यासों की लगभग पूरी श्रृंखला सीख चुके हैं, तो आप सुरक्षित रूप से स्वतंत्र प्रशिक्षण पर स्विच करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन अगर आप एक शुरुआत कर रहे हैं और आप जिम में अधिकांश सिमुलेटरों से अपरिचित हैं, तो स्वतंत्र प्रशिक्षण खतरनाक हो सकता है।

एंड्री: सबसे पहले, स्वतंत्र प्रशिक्षण में चोट का खतरा होता है। गलत तकनीक, विशेष रूप से मुक्त भार (डम्बल, बारबेल) के साथ अभ्यास में, अप्रिय परिणाम हो सकते हैं - चुटकी, खींच। सिमुलेटर में काम करना इन जोखिमों को आंशिक रूप से दूर करता है। दूसरा बिंदु खतरा है ... प्रतिष्ठित परिणाम प्राप्त करने के लिए नहीं। गलत तरीके से गणना किए गए लोड या दृष्टिकोण / प्रतिनिधि की संख्या प्रगति को धीमा कर सकती है, या यहां तक ​​कि इसे पूरी तरह से नकार भी सकती है। यही है, आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, एक सिम्युलेटर से दूसरे में जाते हैं, किसी चीज को धक्का / खींच / उठाते हैं, लेकिन यह किसी भी तरह से आपकी उपस्थिति को प्रभावित नहीं करता है। और यहां तक ​​कि कामकाजी वजन भी हमेशा समान होते हैं।
लेकिन मैं हर किसी को यह समझाने का प्रयास नहीं करता कि व्यक्तिगत ट्रेनर के बिना, अपने दम पर, जिम जाने का कोई मतलब नहीं है। बेशक यह नहीं है। यह किसी प्रकार का अति-ज्ञान नहीं है जो केवल कुछ चुनिंदा लोगों के लिए उपलब्ध है। सब कुछ काफी सरल है, लेकिन आपको मूल सिद्धांतों के बारे में थोड़ा समझने की तैयारी करने की आवश्यकता है। वीडियो देखें, लेखों के एक जोड़े को पढ़ें। सब में, अपना समय ले लो। या एक व्यक्तिगत ट्रेनर की सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए पैसा। जो भी आपके पास अधिक है।

व्यक्तिगत या समूह: जिम में प्रशिक्षण के प्रारूप का चयन कैसे करें

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सही प्रशिक्षण प्रारूप का चयन कैसे करें?

अब, संक्षेप में बताएं, जो बेहतर है: व्यक्तिगत प्रशिक्षण या समूह प्रशिक्षण? यहां सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। दोनों प्रारूप आपको अपना वजन कम करने और वांछित भौतिक आकार प्राप्त करने में मदद करेंगे, लेकिन आपको कौन सा चुनना है।
यदि आप व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त भुगतान करने के लिए तैयार हैं और किसी पेशेवर की सख्त देखरेख में अकेले खेल खेलना पसंद करते हैं, तो पहला विकल्प निश्चित रूप से आपके लिए है। आप हमेशा सहज रहेंगे, और कक्षाओं की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक सक्षम और अनुभवी प्रशिक्षक की तलाश करें, जो यहां तक ​​कि साथ होआपके साथ काम करने में आपको मजा आएगा।

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Andrey: सार्वभौमिक व्यंजनों का एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक चुनने में। नहीं। सुझावों की एक जोड़ी। सबसे पहले, विशेष शिक्षा, रिफ्रेशर पाठ्यक्रमों के बारे में पूछने से डरो मत। स्व-शिक्षण तहखाने का युग धीरे-धीरे अतीत की बात बन रहा है। सबसे अधिक संभावना है, भविष्य में, जिम में व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के लिए पेशेवर मानक आखिरकार रूस में दिखाई देंगे। लेकिन जब वे वहां नहीं होते हैं, तो स्पष्ट करना बेहतर होता है।

5-10 वर्कआउट का ब्लॉक एक साथ लेने के लिए जल्दी मत करो। एक के साथ शुरू करो। यह देखने के लिए ईमानदार रहें कि आप सहभागिता के साथ कितने सहज हैं।
अंत में, अन्य ग्राहकों को देखें। विशेष रूप से जो लोग लंबे समय से इस ट्रेनर के साथ काम कर रहे हैं, वे यह पूछने में संकोच नहीं करते कि किसी विशेषज्ञ के काम के बारे में उन्हें क्या पसंद है।

और किसी भी मामले में सेवाओं से इनकार करने से डरो मत अगर आप ट्रेनर के साथ संवाद करने में असहज हैं। बेशक, वह आपको सभी प्रकार की भारी चीजों, पीड़ाओं को उठाता है, लेकिन अंत में, कक्षाएं एक खुशी होनी चाहिए। यह ऐसी टैक्सी नहीं है, जहां आप पिछली सीट पर बैठ सकते हैं और रेडियो बंद करने के लिए कह सकते हैं और खिड़की को चारों तरफ से देख सकते हैं।

व्यक्तिगत या समूह: जिम में प्रशिक्षण के प्रारूप का चयन कैसे करें

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