Naturopathy for Life Style Diseases II Dr. Gulab Rai Tewani II

तख़्त सही रखें। व्यायाम कैसे करें और यह क्यों उपयोगी है

प्लैंक एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी स्थैतिक व्यायाम है जो आपको फिट रखने में मदद करेगा। तख़्त प्रदर्शन दोनों एक वार्म अप, शरीर को वार्मिंग, और व्यायाम कर सकते हैं जो प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को बाहर निकाल सकते हैं। और बार भी सही मुद्रा प्रदान करेगा।

फिटनेस ट्रेनर मानवेल मामोयान बार को सही तरीके से कैसे करें और आपको किन गलतियों पर ध्यान देना चाहिए, इस पर टिप्स साझा करता है। external-article__img "> तख़्त सही रखें। व्यायाम कैसे करें और यह क्यों उपयोगी है

अगर आप प्रतिदिन तख्ती लगाते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है?

एक सही आकृति के रास्ते पर बस 1 मिनट।

इस अभ्यास को कैसे करें?

व्यायाम पुश-अप की प्रारंभिक स्थिति से किया जाता है। कोहनी को समकोण पर और कंधों के अनुरूप झुकना चाहिए। आपका शरीर एक सीध में होना चाहिए। शरीर का वजन कोहनी और पैर की उंगलियों पर रखा जाना चाहिए, समान रूप से समर्थन के बिंदुओं पर इसे वितरित करना। इस स्थिति में फ्रीज करें और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ने की कोशिश करें।

तख़्त करते समय, एब्डोमिनल, पीठ, पैर और नितंबों की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखना महत्वपूर्ण है, इससे कंधों से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखने और व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद मिलेगी। p>

स्थिति को दृढ़ता से पकड़ना आवश्यक है, एक सेकंड के लिए आराम नहीं। व्यायाम को 15 सेकंड के हल्के बदलाव के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है + 30-60 सेकंड के आराम, कुल में 3-4 पुनरावृत्ति। बार में बिताया गया समय धीरे-धीरे बढ़ता है।

प्रोफेसर, जैविक विज्ञान के उम्मीदवार विक्टर निकोलेविच सेलुयानोव ने कहा कि अभ्यास उस समय तक किया जाना चाहिए जब एक जलन और दर्द दिखाई दे, तभी शरीर मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन शुरू करता है और वसा जलने के लिए। यही है, जब व्यायाम दर्दनाक और कठिन हो जाता है, तो आपको इस क्षण को दूर करने और वांछित परिणाम के लिए 15-20 सेकंड के लिए प्रदर्शन जारी रखने की आवश्यकता है।

तख़्त सही रखें। व्यायाम कैसे करें और यह क्यों उपयोगी है

फोटो: istockphoto.com

क्या गलतियां देखने लायक हैं?

सही व्यायाम का पालन करने की कोशिश करें। अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें, रीढ़ में न झुकें। अन्यथा, रीढ़ पर भार बहुत बढ़ जाएगा, जबकि प्रेस पर दबाव कम हो जाएगा। सुस्त न हों, क्योंकि इससे शरीर की स्थिति को बनाए रखना अधिक कठिन हो जाएगा। इसके अलावा, अपने सिर को ऊपर न उठाएं और अपनी आंखों को फर्श से दूर न करें ताकि आपकी गर्दन को अधिभार न डालें।

आपको तख़्त को बिल्कुल करने की आवश्यकता क्यों है?

अपनी सादगी के बावजूद, तख़्त एक बहुत प्रभावी जटिल व्यायाम है? सबसे पहले, टेंडन विकास, धीरज और मांसपेशियों की टोन के लिए स्थिर व्यायाम महत्वपूर्ण है। दूसरे, मांसपेशियों का एक पूरा समूह तख्ती में शामिल होता है: पेट की सभी मांसपेशियां, रीढ़ की एक्सटेंसर और आंशिक रूप से पूरे शरीर की मांसपेशियां।

प्लांक इन गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में दर्ज है / h4>

नक्स के लिए निरपेक्ष रिकॉर्ड।बार को मई 2016 में चीन के एक पुलिस अधिकारी माओ वेइदोंग ने स्थापित किया था। वह इसमें खड़ा था 8 घंटे 1 मिनट । महिलाओं के बीच, 2019 में रिकॉर्ड दाना ग्लवका द्वारा निर्धारित किया गया था, जो कि बार 4 घंटे 20 मिनट / / b> में खड़ा था।

तख़्त सही रखें। व्यायाम कैसे करें और यह क्यों उपयोगी है

। अधिक खींचने के लिए कैसे सीखें। कोच टिप्स

पुल-अप की संख्या बढ़ाना आसान है। मुख्य बात आम गलतियों से बचने के लिए है।

तख़्त सही रखें। व्यायाम कैसे करें और यह क्यों उपयोगी है

कैसे एमेलियनेंको ने पेट से छुटकारा पा लिया। MMA फाइटर

हैवीवेट से सबसे अच्छा एब एक्सरसाइज करता है, हैवीवेट ने एब्स के बारे में डींग मारी और बताया कि उसने कैसे परिणाम प्राप्त किया।

</div> <div> <h2> वैक्यूम: एक सपाट पेट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम </h2> <h3> बस एक व्यायाम, जिसका नियमित उपयोग, कमर को समायोजित करने और पेट को सपाट बनाने में मदद करेगा। </h3> </div>">

प्राचीन भारतीय प्राणायाम का बिगड़ा स्वरूप Deep breathing करने की सही विधि बताते स्वामी सत्येन्द्र जी

पिछला पद शक्ति परीक्षण: सबसे उन्नत के लिए 5 खेल चुनौतियां
अगली पोस्ट 10 सबसे असामान्य खेल गैजेट