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लेसेन उताशेवा संगरोध में भी वजन कम करने का प्रबंधन करता है। वह इच्छा से अधिक पतली हो गई है

जिम्नास्ट और टीवी प्रस्तोता लियसेन उताशेवा ने हाल के वर्षों में विशेष रूप से बदल दिया है। उसने अपने बालों का रंग बदल लिया, अपने बाल कटवा लिए और बहुत सारा वजन कम कर लिया। जबकि कुछ आत्म-अलगाव के दौरान संगरोध से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, पूर्व एथलीट उत्कृष्ट आत्म-अनुशासन दिखाता है और नियमित रूप से खुद को आकार में रखता है। टीवी स्टार स्वस्थ व्यंजनों के लिए प्रभावी वर्कआउट और व्यंजनों को साझा करता है।

घर पर लेसेन उताशेवा कैसे ट्रेन करता है?

चूंकि हम अक्सर चार दीवारों पर बैठे या झूठ बोलने की स्थिति में समय बिताते हैं, यह समय-समय पर गर्म करना महत्वपूर्ण है। पीठ की मांसपेशियां। बहुत समय पहले ऐसा नहीं था, लेसन ने ग्राहकों को बताया कि थका हुआ पीठ के निचले हिस्से से तनाव को कैसे दूर करें और मांसपेशियों को मजबूत करें। अभ्यास शुरू करने से पहले, सुविधाकर्ता अनुशंसा करते हैं कि आप कसरत से 20 मिनट पहले पानी गर्म करें और पीएं।

दीवार के खिलाफ खड़े हों

प्रारंभिक स्थिति: दीवार के करीब खड़े हों।

यह किया जाना चाहिए ताकि एड़ी, घुटने, पीठ के निचले हिस्से और कंधे के ब्लेड को एक सपाट सतह के खिलाफ दबाया जा सके। फिर हम अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और उन्हें दीवार के खिलाफ झुकते हैं। लेसन ने 100 काउंट के लिए इस तरह खड़े होने की सिफारिश की है - आप इसे स्टॉपवॉच के साथ गिन सकते हैं। व्यायाम न केवल आपको पीठ के निचले हिस्से को महसूस करने की अनुमति देता है, बल्कि खिंचाव भी करता है।

कुर्सी

प्रारंभिक स्थिति: हम दीवार के खिलाफ बैठते हैं जैसे कि हमारे नीचे एक कुर्सी है।

हम 90 डिग्री के कोण पर कूल्हे और घुटने के जोड़ों को पकड़ते हैं। श्वास, धीरे से रीढ़ की हड्डी को कशेरुकाओं से मोड़ें और शरीर को घुटनों की ओर खींचें जहाँ तक हम कर सकते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं और साँस छोड़ते हैं। यह नितंबों और घुटने के जोड़ों को मजबूत करता है और पीठ को भी फैलाता है। हम पहले चरण में 5-6 बार व्यायाम करते हैं।

लेसेन उताशेवा संगरोध में भी वजन कम करने का प्रबंधन करता है। वह इच्छा से अधिक पतली हो गई है

अपनी पीठ को सीधा करें: एक सुंदर आसन के लिए प्रतिदिन 5 मिनट

मांसपेशियों को मजबूत बनाने, आराम करने और रीढ़ को सीधा करने में मदद करने के लिए सरल अभ्यास।

लेसेन उताशेवा संगरोध में भी वजन कम करने का प्रबंधन करता है। वह इच्छा से अधिक पतली हो गई है

व्यक्तिगत अनुभव: अभ्यास कैसे करें स्ट्रेचिंग से मुझे आकार पाने में मदद मिली

कुछ किलोग्राम खोएं और स्ट्रेचिंग के साथ स्वस्थ और फिट शरीर में रहें।

दीवार के खिलाफ शिकंजा / b>

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें और दीवार के खिलाफ अपनी सीधी पीठ को दबाएं। पेट अंदर खींच लिया जाता है, हम मोज़े को अपनी ओर खींचते हैं।

धीरे से कशेरुका द्वारा पीठ, कशेरुकाओं को मोड़ें, और अपने पैरों पर लेटने की कोशिश करें। उसी समय, पीठ के निचले हिस्से को दीवार से नहीं उतरना चाहिए - यह बहुत मुश्किल है!

यह कसरत को लूप करने के लिए सबसे अच्छा है। पहले सर्कल पर, हम प्रत्येक पोज़ में 30 सेकंड के लिए, दूसरे पर - एक मिनट और तीसरे पर - डेढ़ मिनट तक झूमते रहते हैं।

बारी-बारी से पैर उठाना

प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट पर झूठ, अपने सिर के ऊपर विस्तारित हथियार।

सबसे पहले, अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को एक ही समय में ऊपर उठाएं और उन्हें सीधा रखने की कोशिश करें। फिर हम इसे कम करते हैं और एक ही आंदोलन करते हैं।विपरीत हाथ और पैर के साथ। हम प्रत्येक पक्ष पर 15 अप करते हैं।

नाव

प्रारंभिक स्थिति: हम अपने पेट पर झूठ बोलते हैं, हथियार सिर के ऊपर विस्तारित होते हैं। /> p>

उसी समय हम सीधे हाथ और पैर उठाते हैं, और फिर उन्हें नीचे करते हैं। हम आंदोलन को 15 बार दोहराते हैं। उसी समय, हम मोज़े खींचते हैं और घुटनों को मोड़ते नहीं हैं।

कैंची

शुरुआती स्थिति: हम अपने पेट पर झूठ बोलते हैं, सिर के ऊपर हथियार।

काफी तेज गति से, हम कैंची को अपने पैरों से हिलाते हैं, और फिर आसानी से अपनी बाहों को व्यायाम से जोड़ते हैं। यह अधिक प्रभावी होगा यदि हम अपना सिर नहीं उठाते हैं और इसे नीचे झुकाते हैं। फिर हम अगले आंदोलन के लिए आगे बढ़ते हैं: बारी-बारी से सीधे और सीधे हाथ और पैर को ऊपर उठाएं जैसे कि पानी में तैरते हैं।

प्रत्येक अभ्यास में, आपको कामकाजी मांसपेशियों की जलन या खिंचाव और विश्राम की भावना को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

कूलिंग

वर्कआउट के अंत में, अपनी पीठ को स्ट्रेच करने के लिए बच्चे का पोज़ लें। अपने घुटनों पर बैठो, अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो, आगे झुकें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।

हम किटी व्यायाम के साथ समाप्त करते हैं। हम अपने घुटनों पर बैठते हैं, हम अपने हाथों को फर्श पर टिका देते हैं। हम अपनी पीठ को ऐसे मोड़ते हैं जैसे कोई आप पर बैठा हो। सिर और गर्दन को पीछे खींचें। फिर हम धीरे-धीरे पीठ को गोल करते हैं, पेट में खींचते हैं। जैसा कि Laysan ने विडंबनापूर्ण टिप्पणी की, एक मौका है कि इस अभ्यास के बाद आप अपने व्यक्तिगत जीवन में सुधार करेंगे।

आत्म-मालिश

यह आपको शक्ति प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने और पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। जिमनास्ट एक मालिश रोलर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन चेतावनी देते हैं कि पहली बार संवेदनाएं बहुत सुखद नहीं हो सकती हैं।

लेसेन उताशेवा संगरोध में भी वजन कम करने का प्रबंधन करता है। वह इच्छा से अधिक पतली हो गई है

मालिश रोलर: कैसे छुटकारा पाएं मांसपेशियों में दर्द के लिए

यह मसाज थेरेपिस्ट के पास जाने की तुलना में सस्ती और कम प्रभावी नहीं है।

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ट्रेनर जवाब देता है: अपार्टमेंट में आत्म-अलगाव में दैनिक गतिविधि को कैसे बनाए रखें

जीवन के कुछ हैक जो आपको गहन प्रशिक्षण के बिना भी आकार में रहने में मदद करेंगे।

<4> टीवी प्रस्तुतकर्ता से स्वस्थ व्यंजनों के लिए व्यंजनों

आत्म-अलगाव के दौरान, Laysan एक आंकड़ा बनाए रखने के लिए पोषण संबंधी युक्तियां साझा करती है और अपने पुरुषों के लिए स्वादिष्ट व्यंजनों के व्यंजनों के साथ ग्राहकों को लाड़ करना नहीं भूलती है।

पहले हफ्ते में, जिमनास्ट ने एक सब्जी पकाया - जैसे कि आलू के बेस के साथ सब्जियों से बना पुलाव या पिज्जा। उसने लहसुन के साथ बीट्स, पके हुए गाजर के साथ जंगली चावल, शतावरी के साथ सामन, स्टिव्ड आर्टिचोक और फलों को चिकना किया। और पुरुषों के मेनू में उसने अपने पति की पसंदीदा रेसिपी - मांस और बैंगन को घर के बने मेयोनेज़ और चीज़ के साथ प्याज़ के नीचे पेश किया।

पालक दूसरे सप्ताह का नायक बन गया। यह पौधा न केवल हार्दिक और स्वस्थ है, बल्कि अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट भी है। इसे पकाने में थोड़ा समय लगेगा, आपको जैतून पर लहसुन के साथ उत्पाद को स्टू करने की आवश्यकता है। लेकिन मेरे पति के मेनू में शहद, सोया, सरसों और नमक की चटनी के साथ चिकन के पैर शामिल हैं। सब्जियों के साथ गार्निश।

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