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जीवन देने वाली शक्ति: एक असामान्य परिप्रेक्ष्य में 5 परिचित तरल पदार्थ

पानी

कब? अपनी कसरत से पहले, बाद में और बाद में

अब तक स्वास्थ्यप्रद पेय पानी है! पानी हमारे लिए महत्वपूर्ण है। यह एक सार्वभौमिक जैविक विलायक है जिसमें अधिकांश जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। पर्याप्त थर्मोरेग्यूलेशन, गुर्दे के सामान्य कामकाज, हृदय और पाचन तंत्र के लिए पानी की पर्याप्त मात्रा आवश्यक है। यह हमारे शरीर की सुरक्षा का समर्थन करता है और हानिकारक चयापचय उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

दिलचस्प तथ्य


किसी व्यक्ति के लिए पीने के पानी का मानक 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलो वजन है।

चिकित्सक, टीवी प्रस्तोता एलेक्सी बेजेमानी : आपको पानी पीने की जरूरत है। और न केवल जब प्यास आती है, लेकिन सामान्य रूप से, खेल कर रहे हैं। इस मामले में, पानी को चश्मे में पीना चाहिए। एक बार में एक बड़ी मात्रा में पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा यह गुर्दे और हृदय पर एक बड़ा बोझ है।

जीवन देने वाली शक्ति: एक असामान्य परिप्रेक्ष्य में 5 परिचित तरल पदार्थ

फोटो: picjumbo.com

चाय और कॉफी

कब? व्यायाम से पहले और बाद में।

चाय और कॉफी दोनों कैफीन के लिए धन्यवाद को उत्तेजित कर रहे हैं। उनकी रचना में शामिल। कैफीन में एक स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, दक्षता बढ़ जाती है, थोड़ा रक्तचाप और नाड़ी बढ़ जाती है। यह विशेष रूप से हाइपोटेंशन रोगियों (निम्न रक्तचाप वाले लोगों) के लिए उपयोगी है। इसके अलावा, कैफीन के अलावा, चाय और कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि के साथ उपयोगी जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की एक बड़ी मात्रा होती है, अर्थात् वे हमारे शरीर की कोशिकाओं को पर्यावरणीय कारकों और समय से पहले बूढ़ा होने से बचाते हैं।

दिलचस्प तथ्य

कई अध्ययनों से पता चलता है कि मॉडरेशन में चाय और कॉफी पीने से (प्रति दिन 3 कप तक) पार्किंसंस रोग, मधुमेह जैसे विकासशील रोगों के जोखिम को काफी कम कर देता है। एथेरोस्क्लेरोसिस और ऑन्कोलॉजिकल रोग।

कॉफी या स्वास्थ्य कब पीना है? हमारे विशेषज्ञ, चिकित्सक, टीवी होस्ट एलेक्सी बेजेमानी जवाब: यह सब नाड़ी पर निर्भर करता है: चाय और कॉफी दोनों ही हृदय गति बढ़ाती हैं। यदि यह एक पेशेवर एथलीट है जो अपने हृदय गति को नियंत्रित करता है और नियंत्रित करता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है, तो वह अपने काम के लिए इष्टतम हृदय गति सीमा जानता है। इस मामले में, यदि एथलीट कॉफी पीता है और पल्स अन्य अंतराल पर नहीं जाता है, तो क्यों नहीं - प्रशिक्षण के बाद एक कप पिया जा सकता है। हालाँकि आमतौर पर इसके लिए कोई स्पष्ट और तत्काल आवश्यकता नहीं होती है।

जीवन देने वाली शक्ति: एक असामान्य परिप्रेक्ष्य में 5 परिचित तरल पदार्थ

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गैर-अल्कोहल बियर

कब? प्रशिक्षण के बाद।

कृत्रिम अवयवों और रंगों को शामिल किए बिना प्राकृतिक अवयवों से बनी गैर-अल्कोहल बीयर में विटामिन बी 1, बी 2 शामिल हैं। , पीपी और खनिज कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम। इसके अलावा, यह फलों के रस की तुलना में कैलोरी में कम है, एक सुखद बीयर स्वाद है और इसमें लगभग कोई शराब नहीं है। शराब मुक्त बीयर अच्छा हैप्यास भरता है और ताज़ा करता है।

जीवन देने वाली शक्ति: एक असामान्य परिप्रेक्ष्य में 5 परिचित तरल पदार्थ

Photo: Polina Inozemtseva - चैम्पियनशिप

Physician , टीवी प्रस्तोता अलेक्सी बिज़ेमानी : अन्य चीजों में, गैर-मादक बीयर में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो प्रशिक्षण के बाद ऊर्जा को फिर से भरने के लिए एक उपयुक्त पेय है। यह स्पष्ट है कि खेल खेलने से पहले नहीं और दौरान नहीं, लेकिन बाद में, आप गैर-अल्कोहल बियर पी सकते हैं, तथाकथित कार्बोहाइड्रेट विंडो में ऐसा करने के लिए आदर्श है (तीव्र शारीरिक गतिविधि के 35-40 मिनट बाद अनुमानित अवधि)।

दिलचस्प तथ्य:

एक राय है कि बीयर एक उच्च कैलोरी उत्पाद है। चलो यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या ऐसा है? गैर-मादक बीयर बाल्टिका 0 (मात्रा - 0.45 मिली) का एक कैन केवल 158 किलोकलरीज होता है। इस बात से सहमत हैं कि यदि आप उचित मात्रा में गैर-अल्कोहल बीयर का सेवन करते हैं, तो आप इसे अपने फिगर और स्वास्थ्य के लिए बिना किसी डर के पी सकते हैं।

नॉन-अल्कोहल बीयर उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। प्रारंभिक लोडिंग चरण के दौरान, आप अपने आहार में एक शीतल पेय शामिल कर सकते हैं। यह दूध, सोडा या फलों के रस की तुलना में कैलोरी में कम है। अन्य चीजों में, बी विटामिन व्यायाम के बाद शरीर को ठीक करने में मदद करते हैं।

रस

कब? व्यायाम से पहले या बाद में।

सभी विटामिन , खनिज और अन्य उपयोगी जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, साथ ही सब्जियों, फलों और जामुन में आसानी से पचने योग्य शर्करा, रस में रहते हैं। खासकर अगर यह हौसले से निचोड़ा हुआ रस है। और रस से सभी उपयोगी पदार्थ जितनी जल्दी हो सके अवशोषित होते हैं, क्योंकि शरीर को उन्हें पचाने में समय और ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए अगर आपको तत्काल ऊर्जा की आवश्यकता है, तो यहां और अभी, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस एक महान समाधान है। लेकिन यह मत भूलो कि ताजा निचोड़ा हुआ रस में भी, चीनी की मात्रा बहुत अधिक है, और इसके विपरीत, फाइबर सामग्री न्यूनतम है। इसके अलावा, धातु और वायु के संपर्क में आने पर अधिकांश विटामिन नष्ट हो जाते हैं।

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फोटो: kaboompics.com

दूध और डेयरी उत्पाद

कब? प्रशिक्षण से पहले।

दूध में संपूर्ण, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन ए, बी 1 होता है। , बी 2, बी 12, डी, वसा जो वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं, साथ ही दूध चीनी - लैक्टोज। यह समृद्ध रचना दूध को बहुत मूल्यवान खाद्य उत्पाद बनाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दूध, विशेष रूप से पूरे दूध, एक उच्च कैलोरी उत्पाद है।

दिलचस्प तथ्य


एक गिलास दूध में लगभग 120-250 किलो कैलोरी हो सकते हैं। इस तरह की समृद्ध रचना के कारण, दूध को अधिक भोजन की तरह माना जाना चाहिए, न कि पेय के रूप में।

चिकित्सक, टीवी प्रस्तोता अलेक्सी बेजेमीनी : आंतों किण्वित उत्पादों के लिए कैसे प्रतिक्रिया करेगा? हर किसी के पास यह अलग तरह से होता है। वास्तव में क्या नहीं किया जा सकता है एक खाली पेट पर अभ्यास करना है, जब दर्द पहले से ही शुरू हो जाता है, बेचैनी की भावना, ज्वलंत रूप से झुनझुनीउन। इस मामले में, केफिर पीने के लिए वास्तव में बेहतर है, पानी या दूध में दही या प्रोटीन शेक पीना (वसा के प्रतिशत और व्यक्ति की विशेषताओं के आधार पर)।

12-12

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याद रखने के लिए महत्वपूर्ण: कई लोग दूध की चीनी के प्रति असहिष्णु होते हैं। वजन कम करने के शुरुआती चरणों में दूध के प्रेमियों ने अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल किया। यह लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया की सामग्री के कारण ऐसे पेय और खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर करने के लायक नहीं है, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

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