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पानी में मछली की तरह: लंबे और तेज तैरने के लिए क्या करना चाहिए?

मेरे लिए एक आदर्श सक्रिय दिन की शुरुआत वर्ल्ड क्लास कुंट्सवो में एक प्रशिक्षण सत्र से हुई। वर्ल्ड क्लास टीम द्वारा आयरन बेब्स के साथ, हमने अपनी पहली ट्राइग्लॉन शुरुआत के लिए तैयार करने के लिए सही तैराकी तकनीकों का अभ्यास किया। तैराकी प्रशिक्षण ट्रायथलॉन दौड़ की तैयारी में सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है, जिसका हिस्सा है जिसमें खुले स्थान पर तैराकी शामिल है।

पानी में मछली की तरह: लंबे और तेज तैरने के लिए क्या करना चाहिए?

फोटो: पोलीना इनोज़ेमेत्सेवा," चैम्पियनशिप "

अपनी सामग्री में, हमने वर्ल्ड क्लास कोच, पांच बार के IRONMAN विक्टोरिया शुबीना से युक्तियों का चयन किया है, जो आपको शुरू करने में मदद करेंगे। आज ठीक से तैरें।

शांत, केवल शांत

पानी में आराम करें, क्योंकि मजबूत तनाव के साथ आप जल्दी से तैर सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से लंबे समय तक नहीं।

पानी में मछली की तरह: लंबे और तेज तैरने के लिए क्या करना चाहिए?

फ़ोटो: पोलीना इनोज़ेमत्सेवा," चैम्पियनशिप "

तैराकी और एक्वा एरोबिक्स: मूलभूत अंतर / h4>

आपका शरीर पानी की सतह पर होना चाहिए, अन्यथा यह गति / खेल तैराकी नहीं है। (पानी में शरीर की सही स्थिति कैसे प्राप्त करें, इस बारे में जानकारी के लिए हमारी सामग्री में पढ़ें। ) एक्वा एरोबिक्स, वैसे तो बहुत उपयोगी है, लेकिन लक्ष्यों में मौलिक रूप से भिन्न है। गति / खेल तैराकी में, दूरी को तेजी से कवर करना और यथासंभव कम ऊर्जा खर्च करना महत्वपूर्ण है, और एक्वा एरोबिक्स में पानी / इसके घनत्व के भौतिक गुणों का उपयोग करके यथासंभव ऊर्जा खर्च करना महत्वपूर्ण है।

किसके लिए तैर रहा है? तैराकी पीठ और पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी, जो कशेरुक बीमारियों के उपचार और रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप पानी में प्रवेश करते हैं, त्वचा में वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं - यह एक पलटा है। लेकिन जैसे ही आप पूल से बाहर आते हैं, वे तुरंत विस्तार करते हैं। यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। इस प्रभाव के कारण, न केवल जहाजों को प्रशिक्षित (कठोर) किया जाता है, बल्कि उच्च रक्तचाप भी कम हो जाता है।

क्या आप अपनी उछाल को कम कर सकते हैं?

अगला, आपको बायोमैकेनिक्स / तकनीकी घटक पर काम करने की आवश्यकता है: ताकत स्ट्रोक और एक आराम, पानी के ऊपर बांह की त्वरित झाड़ू उछाल में कमी को कम करने के लिए। पानी में विपरीत कंधे की विफलताओं के कारण उछाल में कमी हो सकती है, इस वजह से, घर्षण बल बढ़ता है और गति कम हो जाती है।

पानी में मछली की तरह: लंबे और तेज तैरने के लिए क्या करना चाहिए?

फोटो : पोलीना इनोज़ेमेत्सेवा, "चैम्पियनशिप"

बिगिनर की गलती

यदि आप एक उच्च योग्य तैराक नहीं हैं जो जमीन पर पानी से बेहतर महसूस करता है, लेकिन एक ही आदमी / एक लड़की जो सुबह पहले ही काफी परिपक्व उम्र में जाग गई और उसने ट्रायथलॉन / तैराकी करने का फैसला किया ... पानी पर अपना हाथ लाते समय एक उच्च कोहनी न खींचे, यह आपके लिए अप्राकृतिक है।

पानी में मछली की तरह: लंबे और तेज तैरने के लिए क्या करना चाहिए?

फोटो: पोलीना इनोज़ेमेत्सेवा, "चैम्पियनशिप"

अंत में, उपयोगी युक्तियों के अलावा, जो आप आज अभ्यास में उपयोग करना शुरू कर सकते हैं, मैं एक कहानी चाहूंगाप्रभावी तैराकी प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त उपकरणों के बारे में (इसमें से अधिकांश आप पूल में बिल्कुल नि: शुल्क ले सकते हैं):

- kolobashka - ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक सुविधाजनक सहायक और सामान्य तकनीक में सुधार तैराकी। इसका उपयोग करते हुए, एथलीट पैरों के बारे में भूल सकता है, और केवल हाथ आंदोलनों और श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। कभी-कभी, बकसुआ के अलावा, पैर को पूरी तरह से पैर के आंदोलनों को बाहर करने के लिए एक रबर की अंगूठी के साथ बांधा जाता है;

पृष्ठ पर अगले तैराकी मास्टर वर्गों की अनुसूची का पालन करें इंस्टाग्राम पर विक्टोरिया शुबीना / b>। ट्रेनर के नेतृत्व में एक मास्टर क्लास तकनीक का अभ्यास करने और एक पेशेवर से निर्देशों की एक श्रृंखला प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है जो आपको पक्ष से देखेगा। ये सिफारिशें आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को विकसित करने का आधार बन सकती हैं।

- बोर्ड - तैराकी सिखाने, तैराकी तकनीक में सुधार करने और तैराकों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले हल्के अस्थायी सामग्री से बना एक सपाट आयताकार उपकरण;

- पूल के लिए लघु पंख - का उपयोग क्रॉल तकनीकों का अभ्यास करने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से किक्स में, क्योंकि वे बहुत तेज गति की अनुमति नहीं देते हैं - तैराकों की मुख्य गलती।

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