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मार्टिन फोर्ड: मैं £ 500 तक स्विंग कर सकता हूं, लेकिन क्या बात है?

मार्टिन फोर्ड महान प्रतिभाओं के व्यक्ति हैं: एक एथलीट, व्यापारी और अभिनेता। फिल्मों में, उन्हें बुरे लोग अछूत 4, अंतिम स्कोर, किंग्समैन 2: द गोल्डन रिंग के रूप में उनकी भूमिकाओं के लिए याद किया जाता है। और इंस्टाग्राम पर, जहां उनके 2 मिलियन से अधिक ग्राहक हैं, फोर्ड को एक उत्कृष्ट बॉडी बिल्डर के रूप में जाना जाता है। हालांकि वह हमेशा लंबा रहा है, उसने तुरंत इतना प्रभावशाली आकार नहीं हासिल किया।

मार्टिन का जन्म और पालन-पोषण ब्रिटेन में हुआ था। 2000 के दशक की शुरुआत में, जब वे 18 वर्ष के थे, तब उन्होंने पेशेवर रूप से क्रिकेट खेलना शुरू किया - वे एक खेल कैरियर बनाने जा रहे थे। लेकिन एक दुर्भाग्यपूर्ण चोट ने सभी योजनाओं को रद्द कर दिया। फोर्ड ने लंबे समय तक अवसाद की शुरुआत की, जिसके दौरान उन्होंने अपना काफी वजन कम किया। यह तब था, उदास विचारों से ध्यान हटाने के लिए, कि भविष्य के बॉडी बिल्डर फिटनेस में गंभीर रूप से रुचि रखते थे। अगले 10-15 वर्षों में, उन्होंने क्लासिक पावरलिफ्टिंग से लेकर समोआ जैसे मार्शल आर्ट्स तक सब कुछ करने की कोशिश की। अब वह न केवल यूके में, बल्कि दुनिया भर में अपने उत्कृष्ट भौतिक डेटा के लिए जाना जाता है।

अब फोर्ड 37 साल का है, उसकी ऊंचाई 2.03 मीटर है, और उसका वजन लगभग 145 किलोग्राम है, और यह सबसे बड़ा नहीं है। अंक। जैसा कि मार्टिन ने खुद कहा, वह अपनी चरम स्थितियों से विदा हो चुके हैं। उनका वास्तविक जुनून हमेशा सिनेमा रहा है, और अब वह इस पर सभी ध्यान देते हैं: 2018 में, फोर्ड ने 7 फिल्मों में अभिनय किया, और हाल ही में टीवी श्रृंखला द नेवर्स की शूटिंग के लिए एचबीओ के साथ एक अनुबंध पर हस्ताक्षर किए। प्रशिक्षण और प्रदर्शन के गुर से उनका सारा खाली समय, मार्टिन, निश्चित रूप से अपने परिवार के लिए समर्पित है। अपनी पत्नी साशा के साथ, वे दो बेटियों की परवरिश कर रहे हैं।

हम मॉस्को में अभिनेता के साथ मिलने और उनके अविश्वसनीय परिवर्तन, सिनेमा में उनके करियर और जीवन के सभी क्षेत्रों में संतुलन बनाए रखने के लिए कितना महत्वपूर्ण है।

वर्कआउट: जिम में एकमात्र लक्ष्य मज़े करना है

- मार्टिन, हमें बताएं कि आप कितनी बार ट्रेन करते हैं? सप्ताह में कितनी बार?

- मैं सप्ताह में 3-4 बार वेट करने की कोशिश करता हूं, कम से कम फिल्मांकन के दौरान। और जब वे नहीं होते हैं, तो मैं अधिक कार्डियो और स्ट्रेचिंग व्यायाम करता हूं। जैसे-जैसे मैं बड़ी होती गई, मुझे एहसास होने लगा कि व्यायाम से उबरना कितना महत्वपूर्ण है। इसलिए, अब सप्ताह में 2-3 बार मैं मालिश करने, बर्फ स्नान करने, सौना, जकूज़ी जाने और योग करने के लिए जाता हूं। जब मैं छोटा था, तब रिकवरी में इतनी बड़ी भूमिका नहीं थी, लेकिन अब यह मेरे लिए प्राथमिकता है। इसलिए, जब मेरे पास समय होता है, तो मैं इसे तीव्र परिश्रम से बाकी के लिए समर्पित करने की कोशिश करता हूं।

मुझे लगता है कि पहले दस साल मुझे केवल जुनून द्वारा निर्देशित किए गए थे। मुझे परिणाम मिल रहे थे क्योंकि मैं फिटनेस और व्यायाम से ग्रस्त था। लेकिन इस दृष्टिकोण के साथ - यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या खेल या कुछ और - यदि आप लगातार अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं, तो आप निश्चित रूप से जल जाएंगे।

मार्टिन फोर्ड: मैं £ 500 तक स्विंग कर सकता हूं, लेकिन क्या बात है?

फोटो: पोलीना इनोज़ेमेत्सेवा, चैम्पियनशिप

और मेरे पास यह था, कई बार मैं बाहर जला दिया, सिर्फ इसलिए कि मैंने बहुत मेहनत की। मैं अब बीमार हूँखेल के प्रति उसकी सजगता। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप प्रशिक्षण के लिए नहीं, बल्कि एक विशिष्ट परिणाम के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। मेरे पास एक आदर्श वाक्य भी है: यदि आप प्रशिक्षित नहीं हो सकते हैं, तो ट्रेन न करें (यदि आप लाभ नहीं उठा सकते हैं, तो ट्रेन न करें)। दूसरे शब्दों में, यदि आप व्यायाम कर रहे हैं और आप प्रगति नहीं कर रहे हैं, तो शायद आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं। ऐसी स्थिति में, आपको एक कदम वापस लेने और यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि प्रशिक्षण फायदेमंद है।

- अपनी पुरानी तस्वीरों को देखते हुए, यह विश्वास करना असंभव है कि वे एक ही व्यक्ति हैं। इस तरह के आमूल परिवर्तन के लिए आपको क्या प्रेरणा मिली?

- मुझे नहीं लगता कि कुछ विशिष्ट या कोई था। यह अपने आप हुआ। मैं हमेशा एक एथलेटिक बच्चा रहा हूं, मुझे प्रतिस्पर्धा करना पसंद है। पहले, शायद प्रतियोगिताओं की आवश्यकता थी। जिम में कक्षाएं क्यों? शायद इसलिए कि आपको यहां अन्य लोगों पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है: आप बस जाते हैं और प्रशिक्षित करते हैं, सब कुछ केवल आप पर निर्भर करता है।

- क्या आपने अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किया है?

- मैं एक पेशेवर खिलाड़ी, क्रिकेटर बनना चाहता था। और फिर ... मैं कभी बॉडी बिल्डर नहीं बनना चाहता था। मुझे वजन प्रशिक्षण पसंद है, मुझे खुद को चुनौती देने की अवधारणा पसंद है। इसलिए क्रिकेट खेलना छोड़ देने के बाद जिम में मेरा एकमात्र लक्ष्य सिर्फ मज़े करना है।

- लेकिन आप स्पष्ट रूप से अपने अनुपात और वजन को देख रहे हैं। आकार को ध्यान में रखते हुए आप क्या अधिक ध्यान देते हैं?

- मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, पोषण एक बड़ी भूमिका निभाता है, क्योंकि मुझे इसके साथ बड़ी समस्याएं थीं। डेढ़ साल पहले मुझे ऑपरेशन करवाना पड़ा था। एक अन्य ऑपरेशन के कारण जो मुझे एक बच्चे के रूप में था, आंत में एक रुकावट का गठन किया गया था, और इसका एक हिस्सा निकालना पड़ा था। इसलिए, अब मैं बहुत ध्यान से देख रहा हूं कि मैं क्या खाता हूं। ऐसा नहीं है कि मैंने पहले गलत खाना खाया था, लेकिन ऑपरेशन के बाद मुझे पूरी तरह से आहार को संशोधित करना पड़ा। लेकिन मैं प्रशिक्षण के महत्व से नहीं हटूंगा। क्योंकि सही भार के बिना परिणाम प्राप्त करना असंभव है। उदाहरण के लिए, एक अभिनेता के रूप में, मुझे तेज, मजबूत, गतिशील होने की जरूरत है। इसलिए, मैंने एक जटिल किस्म के वर्कआउट के पक्ष में क्लासिक बॉडीबिल्डिंग को त्याग दिया। इसलिए पोषण और खेल मेरे लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

- प्रशिक्षण से पहले कई एथलीट विशेष अनुष्ठान के साथ आते हैं। क्या आपके पास ऐसा है?

- हाँ। सामान्य तौर पर, मुझे अपनी दिनचर्या पसंद है, और मेरे लिए इसमें शामिल होना है। प्रशिक्षण के रास्ते में, मैं कार में विशेष संगीत को चालू करता हूं और सोचता हूं कि मैं जिम में क्या करूंगा। मैं आमतौर पर एक व्यायाम चुनता हूं जिस पर मैं ध्यान केंद्रित करता हूं और रास्ते में ध्यान केंद्रित करता हूं। मानो मानसिक रूप से तनाव की तैयारी कर रहा हो। मुझे लगता है कि बहुत से लोग फिटनेस में मानसिक दृष्टिकोण के महत्व को कम आंकते हैं। लोग जिम में आते हैं और पहले 30 मिनट के प्रशिक्षण से बाहर हो जाते हैं क्योंकि उनके विचार कुछ और के साथ व्यस्त होते हैं।
खेल में मैं फिल्मों में उसी दृष्टिकोण का उपयोग करता हूं: मैं भावनाओं को उकसाता हूं जो मुझे उत्तेजित करेंगे, मेरी मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि मुझे क्रोधित होने की आवश्यकता है, तो मैं यह याद रखने की कोशिश करता हूं कि यह वास्तव में क्रोधित होने के लिए कैसा लगता है। कभी-कभी आपको अपना आपा खोना पड़ता है और हॉल में, मुख्य बातf - प्रशिक्षण में सारा गुस्सा छोड़ना और इसे सिम्युलेटर के बाहर नहीं ले जाना।

मार्टिन फोर्ड: मैं £ 500 तक स्विंग कर सकता हूं, लेकिन क्या बात है?

Photo: Polina Inozemtseva, चैम्पियनशिप

- आपके पसंदीदा के शीर्ष 5 में कौन से व्यायाम हैं?

- यह आसान है: धक्का और झटका बारबेल, डेडलिफ्ट, सेना प्रेस, बेंच अभ्यास , पैर प्रेस।

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कोच ​​जवाब देता है: धीरज कैसे पंप करें?

अगर राहत दिखती है, तो क्या करें? मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ रहा है, लेकिन धीरज पर्याप्त नहीं है?

- एक बार जब आप और आपकी पत्नी ने भी एक साथ प्रशिक्षित किया। आप इस तरह के एक अग्रानुक्रम में कैसे आए?

- हमने एक साथ प्रशिक्षण नहीं लिया, मैंने खुद को प्रशिक्षित किया। साशा सिर्फ फिटनेस की कोशिश करना चाहती थी, और मैंने उसे जिम जाने के लिए आमंत्रित किया। तब से, हमने अब तक एक साथ काम नहीं किया (हंसते हुए)।

रिकवरी: उन्होंने मुझे चार महीने आराम करने के लिए कहा, और मैंने चार सप्ताह में व्यायाम करना शुरू किया

- ऑपरेशन के बाद, मुझे शायद अस्थायी रूप से मना करना पड़ा प्रशिक्षण और आहार से। आपने इस सीमा के साथ कैसे व्यवहार किया?

- वास्तव में, मैं बहुत ज्यादा भीड़ में था और जल्दी प्रशिक्षण पर लौट आया। मुझे लगभग चार महीने तक आराम करने की सलाह दी गई थी, और मैंने चार सप्ताह के बाद अभ्यास करना शुरू किया। बेशक यह बुरा है। लेकिन जो कोई भी फिटनेस से प्यार करता है जितना मैं समझता हूँ। आप सिर्फ छह महीने तक ट्रेन नहीं ले सकते हैं - आप जल्द से जल्द लौटने की कोशिश करेंगे।

ऑपरेशन के पहले 3-4 सप्ताह, मैं लड़ने के लिए उत्सुक नहीं था। लेकिन केवल इसलिए कि मुझे बहुत बुरा लगा। मुझे याद है कि मैं बिस्तर से उठ भी नहीं सकता था, इसलिए प्रशिक्षण का कोई सवाल ही नहीं था। मैंने किसी तरह खुद को विचलित करने की कोशिश की। मेरे दो छोटे बच्चे हैं और उन्होंने इसके साथ बहुत अच्छा काम किया। साथ ही मैंने व्यवसाय के लिए अधिक समय दिया - मैं कई मामलों का प्रबंधन करता हूं। सामान्य तौर पर, मैंने अपनी ऊर्जा और समय को एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित किया है।

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2 घंटों में कुल रिबूट जो जीवन में वापस लाएगा।

- आप भार कैसे वापस ले गए?

- बिल्कुल? मैं तुरंत अपने सामान्य प्रशिक्षण पर नहीं लौट सका। मैंने सिमुलेटर का उपयोग करना शुरू कर दिया, खुद को अधिभार नहीं करने की कोशिश की: कोई बड़ा वजन, अत्यधिक पुनरावृत्ति, केवल मूल भार। शुरुआती स्तर पर, मैं कहूंगा। सामान्य तौर पर, मैंने शरीर को सुनने की कोशिश की। बेकार में झूठ बोलने की तुलना में प्रशिक्षित और ठीक होने के लिए बेहतर।

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फोटो: Polina Inozemtseva, चैम्पियनशिप

- क्या घटना ने किसी तरह सामान्य रूप से जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को प्रभावित किया है?

- मुझे ऐसा नहीं लगता। मैंने हमेशा एक निश्चित संतुलन रखा है। ऑपरेशन से पहले भी, मैंने चीजों को समझदारी से देखा, नीचे पृथ्वी और प्राथमिकता वाले परिवार के लिए।

- अब आपकी प्राथमिकता क्या है?

- मैं एक बहुत ही पारिवारिक व्यक्ति हूं? ... और यद्यपि मुझे सिनेमा और फिटनेस पसंद है, अगर मुझे चुनने के लिए मजबूर किया गया, तो मैं एक परिवार चुनूंगा। परिवार हमेशा मेरे लिए सबसे पहले आता है।

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सिनेमा: मैं फिटनेस की बदौलत एक अभिनेता बन गया

- रिकवरी के विषय से हटकर, सिनेमा के बारे में बात करता हूं। आपने अभिनेता बनने का फैसला क्यों किया?

- मैंने हमेशा फिल्मों में अभिनय करने का सपना देखा था। आज तक, मैं पहले ही कई फिल्मों में अभिनय कर चुका हूं, और हाल ही में अमेरिकन टीवी श्रृंखला द नेवर्स इन एचबीओ से शूट करने के लिए एक अनुबंध पर हस्ताक्षर किए। सामान्य तौर पर, मैं निश्चित रूप से फिल्म उद्योग में खुद को देखता हूं और फिटनेस के लिए एक अभिनेता बन गया हूं। , उन्होंने मुझे बहुत अवसर दिए। अब मेरा सारा प्रशिक्षण भूमिका-उन्मुख है।

- क्या आपको कुछ भूमिकाओं के लिए अतिरिक्त रूप से प्रशिक्षित करना है?

- ईमानदारी से बोलना, सभी के लिए आवश्यक है, एक तरह से या किसी अन्य। प्रत्येक भूमिका के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, पिछली फिल्म के लिए जिसमें मैंने फिल्माया था, सेना प्रशिक्षण और बहुत सारी एमएमए गतिविधियों की आवश्यकता थी। उदाहरण के लिए वाइकिंग्स जैसी भूमिकाओं में, जहां मुझे बहुत बड़ा होना है। ऐसे मामलों में, मैं क्लासिक पावरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग पर अधिक ध्यान देता हूं।

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भूमिका के लिए तैयार किया गया। 7 एक्टर्स जिन्होंने फिल्म बनाने से पहले कड़ी मेहनत की

किस फिल्म स्टार ने स्क्रीन पर परफेक्ट धड़ रखने के लिए कितने घंटे की ट्रेनिंग ली।

मार्टिन फोर्ड: मैं £ 500 तक स्विंग कर सकता हूं, लेकिन क्या बात है? Photo: Polina Inozemtseva, चैम्पियनशिप

- आप भविष्य में कौन खेलना पसंद करेंगे?

- आप फिल्मी करियर और खेल को कैसे संयोजित करते हैं? आखिरकार, दोनों को बहुत समय लगता है।

- फिल्मांकन प्रक्रिया शुरू होने में सिनेमा को बहुत समय लगता है। लेकिन जब सब कुछ तैयार हो जाता है, तो आप एक पक्षी की तरह मुक्त होते हैं। बेशक, फिल्मांकन के दौरान प्रशिक्षण बहुत कठिन है। हम इस गर्मी में एक फिल्म की शूटिंग कर रहे थे, और प्रत्येक कार्य दिवस सुबह 6 बजे शुरू हुआ और 7-8 बजे समाप्त हुआ। बेशक, मैं एक संतुलन खोजने की कोशिश करता हूं और हर चीज की सावधानीपूर्वक योजना बनाता हूं। यदि आप अपना समय सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो आपके पास हर चीज के लिए समय होगा।

मार्टिन फोर्ड: मैं £ 500 तक स्विंग कर सकता हूं, लेकिन क्या बात है?

ट्रांसफॉर्मिंग मैन: क्रिश्चियन बेल्स अमेजिंग मेटामोर्फिक

वजन कम करें 20 किलो से, और फिर केवल 6 सप्ताह में 40 प्राप्त करें? एक अभिनेता के लिए, यह कोई समस्या नहीं है, क्योंकि उसने ऐसा दर्जनों बार किया है।

हर दिन जीवन: मुझे सार्वजनिक परिवहन पसंद नहीं है, मैं एक पकड़ में महसूस करता हूं

- क्या वे हस्तक्षेप करते हैं ऐसावास्तविक जीवन में वीर आकार, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन में!

- वे वास्तव में हस्तक्षेप करते हैं! हर बार जब मैं कहीं बैठ जाता हूं, मुझे लगता है कि मैं वाइस में हूं। सब कुछ बहुत अधिक तंग और छोटा लगता है। अब मैं थोड़ा छोटा हो गया हूं, और जब मैं अपने अधिकतम वजन पर था ... सामान्य तौर पर, मुझे वास्तव में सार्वजनिक परिवहन पसंद नहीं है - मैं सिर्फ कार (हंसते हुए) से यात्रा करना पसंद करता हूं।

मार्टिन फोर्ड: मैं £ 500 तक स्विंग कर सकता हूं, लेकिन क्या बात है?

फोटो: Polina Inozemtseva, चैम्पियनशिप

- एक बार जब आप अधिकतम संभव वजन हासिल करना चाहते थे। क्या आपने अभी इस विचार को छोड़ दिया है?

- हाँ, एक बार मैं बस विशाल था, और तब यह बहुत अच्छा था। लेकिन अब मैं समझता हूं कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब रुकना है। बेशक, मैं 500 पाउंड (लगभग 226 किलोग्राम - लगभग चैम्पियनशिप) तक झूल सकता हूं, लेकिन क्या होगा अगर मैं सामान्य रूप से स्थानांतरित नहीं कर सकता हूं और एक फिल्म खेल सकता हूं?

तो मैंने अपना दृष्टिकोण बदल दिया। अब मैं एक संतुलन खोजने की कोशिश कर रहा हूं, जहां मैं काफी बड़ा हो सकता हूं, लेकिन फिर भी लड़ने में सक्षम हो सकता हूं, चाल चल सकता हूं और सेट पर जो कुछ भी आवश्यक है, वह करें। मैंने देखा कि एक बड़े पैमाने पर बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य समस्याएं क्या हो सकती हैं, और, ईमानदार होने के लिए, मेरा पिछला लक्ष्य लंबे समय में काफी स्वार्थी और खतरनाक था। यह बहुत अच्छा है कि मैं एक बार इतना बड़ा था, लेकिन अब अपने बारे में सोचने और स्वस्थ वर्कआउट की ओर बढ़ने का समय है।

- आपने अपने इंस्टाग्राम पर एक से अधिक बार लिखा है कि आपको हमेशा सेट करना चाहिए किसी विशिष्ट लक्ष्य से पहले और उसकी ओर जाना। क्या अब आपके पास ऐसा कोई लक्ष्य है? यह क्या है?

- मेरा लक्ष्य हॉलीवुड है: कुछ ज्यादा नहीं, कुछ कम नहीं। मैं एक फिल्म चलाना चाहता हूं। और यह अगले 5-10 वर्षों के लिए मेरी दिशानिर्देश है। मैंने पहले ही इसमें बहुत निवेश किया है: प्रयास और समय दोनों। अंत में, यह भुगतान करना शुरू कर दिया: दो प्रमुख परियोजनाएं जो मैं पिछले कुछ वर्षों से काम कर रहा था, जल्द ही घोषित की जाती हैं। और मुझे लगता है कि हर कोई जो मेरी कहानी का अनुसरण करता है, वह समझता है कि यह मेरे लिए कितना मायने रखता है।

मार्टिन फोर्ड: मैं £ 500 तक स्विंग कर सकता हूं, लेकिन क्या बात है?

फोटो: Polina Inozemtseva , चैम्पियनशिप

- और अंत में - ब्लिट्ज! जीवन के लिए खेल या खेल के लिए जीवन?

- जीवन के लिए खेल। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि फिटनेस कुछ ऐसा है जो आप मस्ती के लिए करते हैं, इसलिए नहीं कि आपको

- बिना किसी प्रशिक्षण के एक दिन भोजन करना है?
- मैं बड़ा प्रशंसक नहीं हूं? खाने को धोखा दें, लेकिन इस मामले में मैं इसे चुनूंगा क्योंकि मैं कसरत से नहीं चूकना चाहूंगा।

- कार्डियो या पॉवरलिफ्टिंग?

- पावरलिफ्टिंग

- संगीत के लिए या मौन में व्यायाम?

- संगीत के लिए। आमतौर पर मैं कुछ भारी रॉक धातु को प्रशिक्षित करता हूं, लेकिन सामान्य तौर पर कुछ भी जोर से और आक्रामक तरीके से करेगा। मुझे डिस्टर्ब किए गाने पसंद हैं, सैंडमैन मेटालिका द्वारा प्रस्तुत किया गया था और इस तरह से सामान।

मार्टिन फोर्ड: मैं £ 500 तक स्विंग कर सकता हूं, लेकिन क्या बात है?

पूरी तरह से: कैसे संगीत प्रशिक्षण के लिए है / h2>

यह बताना कि क्या आपके पसंदीदा ट्रैक आपको कसरत करने और कार्डियो प्लेलिस्ट में एक साथ डालने में मदद करते हैं।

- किताबें या फिल्में?

- फिल्म्स।

यह अंदर हैमार्टिन ने उन्हें कई बार कठोर रूसी चरित्र निभाए - छवि से मेल खाते हैं। लेकिन वह केवल पहली बार अब रूस आया था - स्वस्थ जीवन शैली और खेल के अंतरराष्ट्रीय मंच एसएन प्रो के लिए। कल, 9 नवंबर, वह महोत्सव के उद्घाटन पर प्रदर्शन करेंगे, जिसके बाद हर कोई उनके साथ संवाद करने और तस्वीरें लेने में सक्षम होगा। और मुख्य बात यह है कि ऊर्जा का एक ही बढ़ावा प्राप्त करना है जिसे हमने जब्त कर लिया है।

घटनाओं का विस्तृत कार्यक्रम आधिकारिक एसएन प्रो वेबसाइट पर देखा जा सकता है, ताकि फोर्ड के साथ मिलने और लंबे और कठिन प्रशिक्षण का परिणाम देखने का मौका न छोड़ा जाए। p>

मार्टिन फोर्ड: मैं £ 500 तक स्विंग कर सकता हूं, लेकिन क्या बात है?

नया संतुलन। नौकरियों के पसंदीदा स्नीकर्स और चलने पर एक नया ध्यान केंद्रित

टॉम कारलेओ, रूसी बाजार की बारीकियों पर, ओबामा और बचपन की मूर्तियों के साथ चल रहा है।

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