Dr. Pramod and Dr. Malhar share secrets behind the science of weight loss

मेरा पहला मैराथन: अफसोस न करने के लिए आपको क्या जानने की जरूरत है

रनिंग फैशनेबल होता जा रहा है, और यह आनंदित नहीं कर सकता है, क्योंकि स्वस्थ जीवन शैली और अच्छे शारीरिक आकार के लिए प्रवृत्ति आसानी से हमारे दैनिक जीवन में प्रवेश करती है। लेकिन क्या होगा अगर 10 या 15 किमी की दूरी पहले ही सफलतापूर्वक जीत ली गई है और आप आगे बढ़ना चाहते हैं? मैराथन दौड़ने का निर्णय लेने के बारे में कैसे? आखिरकार, यह केवल है ... सामान्य सुबह की तुलना में 30 किलोमीटर अधिक है। तैयारी की सभी पेचीदगियों को समझने और यह समझने के लिए कि मैराथन की दूरी केवल एक वर्ष में तैयार करने के लिए क्या है, हमने सेंट नाइट्स मैराथन में एक प्रतिभागी के साथ मुलाकात की। (अलेक्जेंडर नेक्रासोव द्वारा 107 किमी।

मेरा पहला मैराथन: अफसोस न करने के लिए आपको क्या जानने की जरूरत है

फोटो: Polina Inozemtseva, चैम्पियनशिप

b> - अपना पहला मैराथन दौड़ने से पहले आपने कब तक तैयारी की?
- मेरा पहला मैराथन 2015 की गर्मियों में मेरे साथ हुआ था। यह नेवा पर एक शहर था, और, जैसा कि मुझे अब याद है, यह बहुत गर्म था, भरी हुई थी और सूरज दृढ़ता से जल रहा था। हम नो टैग रनर टीम के साथ शुरुआत में गए, और पहले से शुरू होने वाली घबराहट और उत्तेजना नहीं थी। केवल हंसी, मजाक और समझ थी कि हम 42.195 किमी दौड़ने जा रहे थे।

मैंने 2013 में दौड़ना शुरू किया और 2014 में प्रशिक्षण लिया, जब मैं गोर्की पार्क में नाइकी + रनिंग क्लब में आया। यह पता चला है कि मुझे तैयार करने में एक वर्ष का समय लगा। इस वर्ष के दौरान मैंने अपनी दौड़ने की समझ को उल्टा कर दिया और इसे चालू करना जारी रखा।

- शुरुआती लोग क्या गलतियाँ करते हैं?
- जैसा कि महान कहते हैं: "मूर्ख अपनी गलतियों से सीखते हैं, लेकिन स्मार्ट अजनबियों पर। " मुझे नहीं पता कि मैं वास्तव में किससे संबंधित हूं, लेकिन अब मुझे अपने और अपने प्रशिक्षण का विश्लेषण करने का अधिकार है और मैं कह सकता हूं कि यह ध्यान देने योग्य है: उपकरण (मैराथन में मेरे असहज स्नीकर्स के लिए), शरीर का विकास (मांसपेशियों को मजबूत करना) , रिकवरी (नींद, स्ट्रेचिंग, "मसल रोलिंग", मसाज, योगा) और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने आप को समय में बताएं: लड़का, एक ब्रेक लें। या: लड़का, आपको रुकने और आराम करने की आवश्यकता है।

मेरा पहला मैराथन: अफसोस न करने के लिए आपको क्या जानने की जरूरत है

फोटो: Polina Inozemtseva, चैम्पियनशिप

- जब आप पहली बार मैराथन दौड़े तो सबसे मुश्किल काम क्या था? दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से।
- कोई भी शौकिया धावक जो दौड़ना शुरू कर देता है और विभिन्न दूरियों को जानना शुरू कर देता है, इंटरनेट पर चढ़ता है और संभव होने वाले सभी स्रोतों से जानकारी को अवशोषित करना शुरू कर देता है। ... मैंने कई लेख पढ़े, उन लोगों की बात सुनी, जिनके पीछे एक या दस मैराथन थी, और मेरे पास "बुल" का एक निश्चित आधार था जो मुझे इंतजार कर सकता था। लेकिन सबसे ज्वलंत धारणा जो तुरंत पॉप हो जाती है, पहले से ही 36 वें या 37 वें किमी पर, मैं नेवा पर उस बहुत ही शांत शहर के तट पर दौड़ता था और मेरे विचार थे: "साशा, चलो पैदल चलते हैं" या "साशा, हमें करना चाहिए" रुक जाओ और खिंचाव करो। " मैंने उन्हें निकाल दिया और एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित किया - चलाने के लिए।

मेरा पहला मैराथन: अफसोस न करने के लिए आपको क्या जानने की जरूरत है

फोटो: पोलीना इनोज़emtseva, चैम्पियनशिप

यह इस समय था कि एक आदमी मेरे साथ पकड़ा, पहले से ही सक्रिय रूप से लंगड़ा, लेकिन चल रहा है। हमने मैराथन के इस समय के लिए ड्यूटी वाक्यांशों के साथ किसी तरह की बातचीत की, और कुछ बिंदु पर उन्होंने मुझे टहलने की पेशकश की। मैं, स्पष्ट रूप से, इस तरह के एक अविश्वसनीय प्रस्ताव के द्वारा अपमानित हो गया, बस उस पल में मेरे विचार तेज हो गए, क्योंकि उनके पास एक भाई खोजने का मौका था, लेकिन मैंने उनसे इस तरह के प्रस्ताव को मना करने के लिए माफी मांगी और खत्म होने के बाद उन्हें चलने की पेशकश की, और मैंने खुद ही गति थोड़ी बढ़ा दी। और भाग गया। इसलिए, सबसे कठिन बात यह थी कि किसी भी उद्देश्य से नहीं हटना था और अपने भीतर के "थके हुए" को विचारों के माध्यम से बाहर नहीं जाने देना था।

- एक व्यक्ति को मैराथन की तैयारी कहाँ से शुरू करनी चाहिए, जिसने पहले कभी इतनी दूरी नहीं दौड़ी थी? किस दूरी से शुरू करना है, माइलेज को कितना बढ़ाना है?
- वास्तव में, यहां सवाल बहुत व्यक्तिगत है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी विशेषताएं हैं, इसके सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं। कोई सिर्फ मैराथन दौड़ना चाहता है, जैसा कि मैंने 2015 में किया था, जबकि कोई इसे अच्छे समय के साथ चलाना चाहता है, उदाहरण के लिए, तीन घंटे, और यहां पूरी तरह से अलग स्तर है। इसलिए मैं सबसे महत्वपूर्ण सवाल से शुरू करता हूं: आप मैराथन कैसे चलाना चाहते हैं? फिर मैंने खुद को प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया, क्योंकि 21 वीं सदी में डिजिटल प्रौद्योगिकियों में ऐसे कई अनुप्रयोग हैं जो आपके लिए एक प्रशिक्षण योजना का निर्माण करते हैं, आपके प्रशिक्षण के आधार पर, आप जितना समय बिताना चाहते हैं, वह चल रहा है।

I, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षित। नाइके + रन क्लब हाफ मैराथन कार्यक्रम के तहत और पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया का प्रदर्शन किया, और मैं परिणाम से बहुत खुश था, एक मैराथन कार्यक्रम भी है। यदि आपको अभी भी एक कठिन अनुशासन की आवश्यकता है, तो आप एक कोच ढूंढ सकते हैं और इसे व्यक्तिगत रूप से कर सकते हैं। अपने आप से पूछकर शुरू करना हमेशा सबसे अच्छा होता है: आप मैराथन कैसे चलाना चाहते हैं?

मेरा पहला मैराथन: अफसोस न करने के लिए आपको क्या जानने की जरूरत है

फोटो: Polina Inozttseva, चैम्पियनशिप

- आपने 42 किलोमीटर की दूरी तय की। अगला लक्ष्य क्या है? मैराथन के समय में सुधार या लंबी दूरी तक दौड़ना - आयरनमैन?
- मैराथन को पूरा करने के बाद, मैंने सोचा कि मेरा शरीर और मेरा दिमाग क्या सक्षम थे, इसलिए मैंने मैराथन में अपना समय सुधारने के अलावा फैसला किया अपने आप को एक और उत्कृष्ट चालू दिशा में आज़माएं - निशान (क्रॉस-कंट्री रनिंग), और, निश्चित रूप से, इसे लंबी दूरी पर करें, जिसका अर्थ है अल्ट्रा। इस वर्ष मेरा लक्ष्य T100 की दूरी (आधिकारिक दूरी 107.29 किमी) के साथ गोल्डन रिंग अल्ट्रा ट्रेल को चलाना था। यह मेरी पहली अल्ट्रा क्रॉस कंट्री रेस नहीं है, बल्कि यह शारीरिक और नैतिक दोनों तरह से चुनौतीपूर्ण थी। मैंने आवंटित समय सीमा से पहले इसे सफलतापूर्वक पूरा कर लिया। आयरनमैन के रूप में, मैं अभी तक इस दिशा में खुद को नहीं देखता हूं। हो सकता है कि बाद में किसी दिन।

- आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्या सलाह देंगे जो अचानक ले गया और खुद को एक लक्ष्य निर्धारित किया - मैराथन दौड़ने के लिए?
- ऐसा व्यक्ति जो मैं चाहूंगा?सलाह, सबसे पहले, यह जानने के लिए कि प्रशिक्षण प्रक्रिया, उतार-चढ़ाव से एक रोमांच कैसे प्राप्त करें, मुस्कुराने के लिए जब यह काम नहीं करता है, तो दिल खोने के लिए नहीं जब एक निश्चित "रोक" उत्पन्न हुई है, अपने आप को बताने में सक्षम होने के लिए कि आपको अपने शरीर के साथ सद्भाव रखने की आवश्यकता है। , आत्मा और मन और खुद के लिए आराम के बारे में कभी नहीं भूलना।

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