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व्यक्तिगत अनुभव: मैंने स्वीडन में अपना पहला हाफ मैराथन कैसे चलाया

रूस में हर साल, खासकर गर्मियों में, कई दौड़ें होती हैं। लेकिन जब मौका मिलता है विदेश यात्रा करने का और वहां किसी तरह की प्रतियोगिता चलाने का, तो मौका न गंवाएं। कम से कम आप जो प्यार करते हैं, उसका आनंद लें, जितना संभव हो उतना कम खंडन करें या सड़ने वाले पश्चिम के स्टीरियोटाइप की पुष्टि करें।

अपने पहले आधिकारिक हाफ मैराथन के लिए, मैंने दुनिया की सबसे बड़ी 21.1 किलोमीटर की दौड़ को चुना। सबसे विशाल आधा मैराथन, जो सालाना लगभग 60 हजार धावक इकट्ठा करता है, स्वीडिश शहर गोथेनबर्ग में होता है। 1980 से यहां प्रतियोगिताओं का आयोजन किया गया है और 1.4 मिलियन से अधिक लोग इसमें हिस्सा ले चुके हैं।

Göteborgsvarvet , या गोथेनबर्ग हाफ मैराथन / b>, की एक श्रृंखला है। छह दौड़, जो एक हाफ मैराथन और एक हाफ मैराथन रिले के साथ समाप्त होती हैं। उनसे पहले, एक निशान दौड़, विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए प्रतियोगिताएं, विशेष आवश्यकताओं वाले लोग, आदि सप्ताह के दौरान आयोजित किए जाते हैं। सामान्य तौर पर, आप एक बड़े परिवार के साथ यहां आ सकते हैं और सभी को मनोरंजन मिलेगा।

व्यक्तिगत अनुभव: मैंने स्वीडन में अपना पहला हाफ मैराथन कैसे चलाया

फोटो: अन्ना बेरेनोवा के व्यक्तिगत संग्रह से

लागत

  • भागीदारी: हमारी प्रतियोगिताओं की तुलना में, विदेशी स्लॉट बहुत महंगे हैं, खासकर यदि आप शुरू होने से कुछ समय पहले पंजीकरण करने का निर्णय लेते हैं। भागीदारी की लागत, उदाहरण के लिए, गोथेनबर्ग हाफ मैराथन में, औसतन 645 क्रोन है, जो लगभग 4500 रूबल है।
  • आवास: आपको अपना आवास अग्रिम में बुक करना होगा। मैंने दौड़ से 3.5 महीने पहले पंजीकरण किया था, और तब भी आवास के लिए बहुत कम विकल्प थे, और वे प्रति रात 5 हजार रूबल से खर्च करते थे।
  • उड़ान: के साथ हवाई टिकट भाग्यशाली होगा यदि आप पहले से इसका ध्यान रखते हैं। जीवन हैक: सीधी उड़ानें सबसे महंगी हैं, लेकिन आप ट्रेन से विदेश जा सकते हैं और कम लागत वाली एयरलाइन में बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, विलनियस में - यह आपको पैसा बचाएगा।

एक्सपो

स्टार्टर पैक एक नंबर है और इसे संलग्न करने के लिए पिन, यहां तक ​​कि बाहर निकलने पर, स्वयंसेवक दौड़ और प्रायोजक के लोगो के साथ पतली प्लास्टिक से बने खेल की बोतलें वितरित करते हैं। सब। दूसरी ओर, एक्सपो में कई खेल ब्रांडों का प्रतिनिधित्व किया जाता है, इसलिए कम से कम यहां खरीदारी करने का आनंद ले सकते हैं।

संगठन

तीन दिनों के लिए 21.1 किमी की दौड़ के सभी प्रतिभागियों के लिए, शहर और उपनगरों की यात्रा करें। आजाद था। इसके अलावा, आयोजकों ने दौड़ के बाद नि: शुल्क तस्वीरों के साथ प्रसन्नता व्यक्त की और फेसबुक पर प्रतिभागी के प्रोफाइल में एक तस्वीर के तुरंत स्वचालित पोस्टिंग के कार्य, निश्चित रूप से, अगर वह पहले इस बात से सहमत थे।

जलविभाजक के साथ 10 रिफ्रेशमेंट पॉइंट आधी मैराथन दूरी पर बनाए गए थे। , शावर के बाद 200 मीटर - कागज के कप में पानी के साथ तालिकाओं, और चार स्टेशनों पर एक ऊर्जा पेय के साथ। 16.5 किमी के बाद, आप अपना चेहरा धोने और पानी से स्नान करने के लिए गीले स्पंज ले सकते हैं। लेकिन कोई भोजन बिंदु नहीं हैं, इसलिए यदि आप दौड़ के दौरान खुद को ताज़ा करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो अपने साथ कुछ जैल या चॉकलेट बार लेना बेहतर होता है।

ट्रैक

एक सर्कल में रूट करें, 180 मीटर से अधिक चढ़ाई करें। इसलियेशहर अपने आप में छोटा है, और ऐतिहासिक केंद्र से एक से अधिक सड़कें बची हुई हैं, एक तरफ से सुंदर दृश्यों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। आपको न केवल डामर पर चलना होगा, बल्कि पार्क के कुचल पत्थर के रास्तों के साथ, दो उच्च पुलों, निर्माण स्थल के साथ धूल भरी कंक्रीट सड़क, टाइलों और फ़र्श के पत्थरों पर चलना होगा। खड़ी स्लाइड और लंबी ड्राफ्ट दोनों हैं, इसलिए यह दौड़ व्यक्तिगत रिकॉर्ड को अपडेट करने के लिए सबसे अच्छी शुरुआत नहीं है।

उनका कहना है कि गोथेनबर्ग में मई में औसत तापमान +17 डिग्री है। लेकिन 2018 में दौड़ के दिन, यह 13:01 था और सूरज ने निर्दयी रूप से त्वचा को जला दिया और तुरंत शरीर के बाहर और अंदर के पानी को सुखा दिया। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने पानी के साथ खुद को पिया या डुबोया, 500 मीटर के बाद आप बिल्कुल सूख गए - अप्रशिक्षित धावकों के लिए सबसे बड़ी पीड़ा थी। कई एथलीट जल्दी से स्टफनेस से थक गए और स्टेप पर चले गए।

व्यक्तिगत अनुभव: मैंने स्वीडन में अपना पहला हाफ मैराथन कैसे चलाया

फोटो: एना बेरेन्कोवा के व्यक्तिगत संग्रह / / p>

प्रशंसक

मुझे लगता है कि अगर यह प्रशंसकों के समर्थन के लिए नहीं होता, तो बहुत सारे लोग दौड़ छोड़ देते। लेकिन शहर के निवासियों और मेहमानों ने चिल्लाया हे-यस, हे-य (आओ, स्वीडिश में आओ) ने अपने सीने में आग नहीं लगने दी, और लोग भाग गए। आयोजकों के अनुसार, इस साल लगभग 200 हजार लोगों ने इस तरह के प्रमुख खेल उत्सव में भाग लिया। किसी ने मुश्किल चरणों (या यहां तक ​​कि बीयर) पर पानी दिया और बाहर फेंक दिया, दूसरों ने धावकों के नाम चिल्लाए, जो प्रतिभागियों की संख्या पर बड़े अक्षरों में लिखे गए थे। पूरी दूरी के साथ, आर्केस्ट्रा, डीजे, गायकों के लिए 50 चरणों का आयोजन किया गया, जिन्होंने पहले समूह की शुरुआत से शाम 1 बजे तक एथलीटों को खुश किया, जब तक कि शाम 7 बजे खत्म नहीं हो गया। कई दर्शकों ने उनकी उपस्थिति से मदद की: वे चुपचाप धावकों को देखते रहे, लेकिन उनकी आँखों में प्रत्येक एथलीट की भावना को स्पष्ट रूप से देखा गया था।

गोथेनबर्ग हाफ मैराथन 2018 के बारे में रोचक तथ्य:

  • हाफ मैराथन के लिए पंजीकृत संख्या - 56,893 (64% पुरुष, 36% महिलाएं), 40,036 लोग समाप्त।
  • पुरुषों के बीच की दूरी को पूरा करने का औसत समय 1:54:52, महिलाओं - 2: 07: 38.61 एथलीट ने 1980 से सालाना भाग लिया है।
  • अधिकांश प्रतियोगी Swedes हैं, लेकिन कुल 107 राष्ट्रों ने दौड़ के लिए पंजीकरण किया है।
  • 4000 स्वयंसेवकों ने प्रतियोगिता आयोजित करने में मदद की।
  • गोथेनबर्ग हाफ मैराथन को एक पर्यावरण-अनुकूल दौड़ के रूप में तैनात किया गया है, अर्थात, शाकाहारी व्यंजन, रिसाइकिल योग्य अपशिष्ट, अपशिष्ट को छांटा गया।
  • सबसे पुराना प्रतियोगी 86 वर्षीय स्वीडिश निवासी होल्गर जोहानसन है, जिसने 4:04:18 को समाप्त किया।
व्यक्तिगत अनुभव: मैंने स्वीडन में अपना पहला हाफ मैराथन कैसे चलाया

फोटो: अन्ना बुरेंकोवा के व्यक्तिगत संग्रह से

  • एथलीटों द्वारा पहला स्थान लिया गया। केन्या और इथियोपिया से: पुरुषों में - केन्याई श्राद्ध किमिंजिंग (1:01:31), महिलाओं के बीच - मीज़रेट बेलेट टोला (1:09:16)।

तैयारी: कुछ टिप्स / डॉ। h4>

हाकी मैराथन की तैयारी के लिए सिफारिशें नाइके के क्लब चलाने वाले ट्रेनर अलेक्सेई लेबेदेव से:

हाफ मैराथन की तैयारी काफी मायने रखती हैकाम। प्रशिक्षण में उनके विकास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अग्रिम रूप से अपने कमजोर बिंदुओं, मांसपेशियों या जोड़ों की पहचान करना महत्वपूर्ण है।
कार्य को तीन चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए:

दौड़ से 2-3 सप्ताह पहले
पहला चरण एरोबिक व्यायाम - एक आरामदायक गति से लंबे समय तक चलता है (आपकी शारीरिक फिटनेस के आधार पर माइलेज और गति का चयन किया जाता है)। वे शरीर में ऊर्जा और ऑक्सीजन परिवहन के तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण मुख्य मोटर की मांसपेशियों के संकुचन बल को बढ़ाने में मदद करेगा जो धावक के शरीर को आगे बढ़ाते हैं और निश्चित रूप से, दोनों को रोकने के लिए मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करते हैं। पिछली चोटों के साथ-साथ अधिक भार के परिणामस्वरूप चोटें।
दूसरा चरण जोड़ना:
स्पीड वर्कआउट्स उच्च गति के लिए उपयोग करके शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए।
पेस वर्कआउट्स गुणवत्ता और तकनीकी लंबे समय को बनाए रखने के लिए कैसे सीखें। दूरी और अपने लैक्टेट को बढ़ाएं ताकि जलन और मांसपेशियों की थकान बाद में सामान्य से अधिक हो।
स्टेज तीन धीरे-धीरे प्रशिक्षण की मात्रा कम करें, लेकिन गति की तीव्रता को छोड़ दें और गति काफी अधिक चलती है। यहां मालिश, पूल, मालिश वीडियो और पौराणिक अच्छी नींद जैसे शब्दों को याद रखना पहले से ही बहुत महत्वपूर्ण है।

और यदि आपके पास पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, तो अपनी टीम के साथ दौड़ने के लिए आएं, उदाहरण के लिए, गोर्की पार्क में नए Nike Box Msk स्पोर्ट्स सेंटर में। पेशेवर प्रशिक्षकों और पेसर्स के साथ विभिन्न प्रकार के रन, आपकी फिटनेस में सुधार करेंगे और उन दूरी के साथ सामना करेंगे जो पहले अप्राप्य थे।

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