On Special Request | Rapid Fire Questions | Happy Birthday | Chem Academy

व्यक्तिगत प्रशिक्षण: कोचिंग के लाभ

निश्चित रूप से हर कोई जो खेल के लिए जाने की हिम्मत करता है और एक फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदता है, को एक विकल्प का सामना करना पड़ता है कि क्या स्वतंत्र रूप से या एक पेशेवर संरक्षक के साथ अभ्यास करना है। संपादकों की विशेष परियोजना के लिए धन्यवाद, हमने विभिन्न कोणों से प्रशिक्षण प्रक्रिया को देखने की कोशिश की। एक पूरे महीने के लिए, चैम्पियनशिप के प्रबंध निदेशक मैक्सिम सिरिशिकोव एक व्यक्तिगत ट्रेनर की देखरेख में प्रशिक्षित हुए। हम व्लादिमीर बार्डिन के साथ बात करने में कामयाब रहे, वर्ल्ड क्लास व्लासोव के अभिजात वर्ग के प्रशिक्षक और पता करें कि व्यक्तिगत पाठ के निर्विवाद फायदे क्या हैं और एक संरक्षक कैसे चुनें, जिसके लिए आप वास्तव में सहज होंगे।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण: कोचिंग के लाभ

व्लादिमीर Bardin

फोटो: Polina inozemtseva - चैम्पियनशिप

लक्ष्य निर्धारित करना

एक संरक्षक के साथ प्रशिक्षण के फायदों में से एक यह है कि, सबसे पहले, कोच, ग्राहक की बात सुने, सही ढंग से लोड के स्तर को निर्धारित करे और लक्ष्यों के आधार पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करे। एक व्यक्ति के प्रशिक्षण और कल्याण का स्तर। इसके अलावा, ग्राहक, एक नियम के रूप में, अपने लिए कुछ एक लक्ष्य निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, वजन कम करें, वजन बढ़ाएं, कुछ मांसपेशी समूहों को कस लें, और इसी तरह। और कोच इसके अलावा कुछ अन्य लक्ष्यों को देखता है जो क्लाइंट का नाम नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, अक्सर यह आसन सुधार हो सकता है।

वैसे, 30% मामलों में, लोग आम तौर पर अपने लक्ष्यों को बदलते हैं। सबसे पहले वे एक मानसिकता के साथ आते हैं, लेकिन समय बीत जाता है, और वे कहते हैं: अब मैं एक अलग लक्ष्य हासिल करना चाहता हूं। मुझे याद है कि कैसे एक आदमी मेरे पास शब्द लेकर आया था "मैं सिर्फ फिटनेस करना चाहता हूं, और फिर मैंने इसे करना शुरू कर दिया, मुझे पता चला कि हम विभिन्न प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन कर रहे हैं, और हमसे जुड़ना चाहते हैं। मैं इतना गर्म हो गया कि मैंने अब खेल के एक मास्टर के मानक को पूरा कर लिया है।

चोट लगने की घटनाओं के बारे में आप चुप थे

एक व्यक्ति को फ्लैट पैर या पीठ में दर्द हो सकता है। क्लाइंट ने इसे आवाज़ नहीं दी, लेकिन एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण में, समस्या हमेशा स्पष्ट होती है। कोच नोटिस करता है और समय पर समझता है कि कोई व्यक्ति एक निश्चित व्यायाम या नहीं कर सकता है, लेकिन दर्द महसूस करता है। तदनुसार, यह पता चला है कि चोट लग सकती है, उदाहरण के लिए, फलाव, हर्निया, एक फटा हुआ मिनीस्क। और व्यक्तिगत प्रशिक्षण में प्रशिक्षक के लिए सही व्यायाम का चयन करने और इस अभ्यास की तकनीक के निष्पादन की निगरानी करने का एक अवसर है, सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए। क्योंकि यदि तकनीक गलत है, तो दक्षता में 50% की कमी हो सकती है, और सबसे खराब स्थिति में, कोई व्यक्ति घायल हो सकता है।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण: कोचिंग के लाभ

फोटो: Polina Inozemtseva - चैम्पियनशिप

सुरक्षा शुद्ध और सक्षम वजन वितरण

इसके अलावा, एक कोच अगर कुछ होता है> बचाव कर सकते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि ग्राहक व्यायाम करता है और अपने दम पर कुछ वजन का सामना नहीं कर सकता है - कोच मदद करता है। और अब कोई डर नहीं है कि आप अचानक वहां कुचल दिए जाएंगे।

जब कोई व्यक्ति आता है, तो मुझे पहले से ही मोटे तौर पर पता है कि वह कितना वजन संभाल सकता है।यह लगभग देखा जा सकता है। और जब वह कुछ अभ्यास करता है, तो ज्यादातर मामलों में यह स्पष्ट हो जाता है, सिद्धांत रूप में, सब कुछ: वह किस वजन के साथ काम करने में सक्षम है, किस तीव्रता के साथ। ऐसा होता है, तुम्हें पता है, कि आँखें डरती हैं - हाथ करते हैं। मेरे कई खिलाड़ी कहते हैं: मैंने खुद कभी अपने जीवन में एक ब्लॉक या एक बारबेल पर इतना वजन डालने के बारे में नहीं सोचा होगा। मुझे लगा कि मैं ऐसा नहीं कर सकता।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण: कोचिंग के लाभ

अक्सर बहुत उपद्रव भी होता है, और एक व्यक्ति बहुत सारे वार्म-अप सेट करता है। मोटे तौर पर, वह बेंच प्रेस में 100 किग्रा जाना चाहता है और 10 बार के लिए पहले 50 किग्रा करना शुरू कर देता है, फिर एक और दृष्टिकोण के लिए 70 किग्रा, और यह अच्छा है, अगर सभी में, यह वांछित 100 किग्रा तक पहुंच जाता है। आपको बहुत कम दृष्टिकोण की आवश्यकता है, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस वजन के साथ काम कर सकते हैं और लक्ष्य क्या है: शक्ति सूचक, धीरज, मांसपेशियों की मात्रा। यह इस पर भी निर्भर करता है कि अगला अभ्यास क्या होगा।

प्रशिक्षण डायरी

यदि कोच एक पेशेवर है, तो न केवल उसे प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने और हाइपोग्लाइसीमिया के संकेतों को पहचानने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि उसे एक प्रशिक्षण डायरी भी रखनी होगी। प्रत्येक वार्ड। सबसे पहले, यह प्रगति के स्तर का आकलन करने में मदद करता है कि परिणाम क्या थे, व्यक्ति ने क्या अध्ययन करना शुरू किया, फिलहाल क्या स्थिति है। यह हमेशा दिलचस्प होता है। उदाहरण के लिए, मेरे पास अब ऐसे ग्राहक हैं जो कई वर्षों से अभ्यास कर रहे हैं, और कई लोग अपने आप को याद नहीं करेंगे कि उन्होंने कुछ साल पहले प्रशिक्षण में क्या किया था। ऐसे मामलों में, हम एक डायरी खोलते हैं, जिसमें तारीखें होती हैं और इस तिथि को व्यक्ति ने क्या वजन के साथ प्रदर्शन किया। इस तरह आप अभ्यास में व्यक्तिगत रिकॉर्ड को चिह्नित कर सकते हैं, सबसे अच्छे परिणाम हमेशा दर्ज किए जाते हैं। क्लाइंट के लिए, एक डायरी रखना अक्सर समस्याग्रस्त होता है, लेकिन ऐसी चीज प्रेरित करती है, क्योंकि परिणाम लगातार दिखाई देता है।

पोषण के साथ मदद करें

बेशक, हॉल में कक्षाओं के अलावा, आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप क्या कहते हैं खा। और कई मायनों में, यह दोनों आपके लक्ष्यों की उपलब्धि में योगदान कर सकते हैं और हस्तक्षेप कर सकते हैं यदि आप ध्यान नहीं देते कि आप क्या खा रहे हैं। इसलिए, मैं कभी-कभी ग्राहकों से यह भी पूछता हूं कि वे क्या खाते हैं और मुझे क्या भेजते हैं। इसलिए मैं भोजन का समय, मात्रा, सभी घटकों को देख सकता हूं और पहले से ही कुछ सलाह दे सकता हूं।

व्यायाम की तीव्रता और सही व्यवस्था

ट्रेनर सत्र को तीव्रता देता है। अक्सर ग्राहक को फोन पर बात करने या एक व्यायाम करने से विचलित किया जा सकता है, और फिर वह खुद नहीं समझता है कि उसके साथ क्या गठबंधन करना है - कोच यहां भी मदद करता है।
यहाँ, उदाहरण के लिए, जैसा कि हमने मैक्सिम के साथ प्रशिक्षण में किया था: उन्होंने बेंच प्रेस किया और फिर, उदाहरण के लिए, प्रेस और अन्य अभ्यास किए, ज्यादातर मामलों में शुरुआती स्थिति को बदलने के बिना। ताकि ऐसा कुछ भी न हो कि वह या तो लेट गया, फिर अचानक उठ गया, फिर बैठ गया और फिर से कूद गया। यदि संभव हो तो, आपको एक प्रारंभिक स्थिति में यथासंभव व्यायाम देना चाहिए, यदि संभव हो, तो कई अन्यथा ऑर्थोस्टेटिक पतन (बढ़ते पर चक्कर आना) हो सकता है।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण: कोचिंग के लाभ

व्लादिमीर बार्डिन और मैक्सिमSyreischikov

फोटो: Polina Inozemtseva - चैम्पियनशिप

अपने लिए सही कोच का चयन कैसे करें?

1 समीक्षाओं को पढ़ें और बाहर से देखें कि कोच ग्राहकों के साथ कैसे काम करता है। यदि संभव हो, तो उसके किसी एक आरोप पर बात करें और एक निश्चित अवधि में प्राप्त परिणामों के बारे में पता करें।

2 कोच के साथ काम करते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि 6-8 सप्ताह वह अवधि है जिसके बाद प्रगति दूसरों को दिखाई देती है। तदनुसार, यदि आप चलते हैं, अध्ययन करते हैं और समझते हैं कि सप्ताह में 3-4 बार भी कुछ नहीं बदला है, तो आपको तत्काल निष्कर्ष निकालने की आवश्यकता है।

3 एक परीक्षण कसरत में भाग लें। यह आमतौर पर होता है कि जब ग्राहक एक निर्देश के लिए आते हैं, तो वे देखते हैं और मोटे तौर पर निर्धारित करते हैं कि उन्हें कौन सा कोच पसंद है, क्योंकि सब कुछ बाहर से दिखाई देता है: कोच गलतियों को कैसे ठीक करता है, वह कितना चौकस है।

Vaccine Nationalism : Meaning and Challenges - Audio Article

पिछला पद रात, सड़क, लालटेन, दौड़: हम 15 जुलाई से शुरू करते हैं
अगली पोस्ट कड़ाई से गणना: आपके आहार में कितनी कैलोरी होनी चाहिए?