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पीपी-टोकरी: एक सप्ताह के लिए घर खरीदने के लिए क्या

आत्म-अलगाव हर दिन स्टोर पर जाने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए कई एक सप्ताह के लिए किराने का सामान खरीदने की कोशिश करते हैं। सात या अधिक दिनों के लिए एक अच्छी, और सबसे महत्वपूर्ण बात, सही आहार बनाने के लिए आपको वास्तव में क्या चाहिए, इसकी सूची बनाना आसान नहीं है। हम सही और उपयोगी वस्तुओं के लिए विकल्प प्रदान करते हैं जो खरीदारी की सूची में जोड़ने लायक हैं।

पीपी टोकरी बनाने के लिए, आपको यह याद रखना चाहिए कि उचित पोषण से प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग होता है जो केवल शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। आहार में सही मात्रा में पोषक तत्व, यानी प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और ट्रेस तत्व शामिल होने चाहिए।

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सुबह की आदत: क्या होगा यदि आप प्रतिदिन दलिया खाते हैं

प्रयोग ने क्रोएशियाई ब्लॉगर इवोना पैविक को अप्रत्याशित, लेकिन सुखद परिणाम दिए।

</div> <। div> <h2> कम चीनी कैसे खाएं और मिठाइयों को कैसे बदलें? </h2> <h3> यहां बताया गया है कि आप मिठाइयों को क्यों तरसते हैं और प्रलोभनों का विरोध करने के लिए क्या खाते हैं। </h3> </div> <h4> कार्बोहाइड्रेट </h4> <p> अनाज विशेष रूप से उपयोगी गुणों में समृद्ध हैं: <b> गेहूं, एक प्रकार का अनाज, भूरा चावल, दाल, सेम और मटर </b>। उन्हें हमेशा आपके आहार में होना चाहिए क्योंकि वे विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं और आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए सबसे आसान कार्बोहाइड्रेट होते हैं। </p> <div class = " content-photo> पीपी-टोकरी: एक सप्ताह के लिए घर खरीदने के लिए क्या

फोटो: istockphoto.com

प्रोटीन

हर दिन प्रोटीन खाने से सही बाल, त्वचा और नाखून सुनिश्चित होते हैं। इसके अलावा, यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि सीधे शरीर में प्रोटीन संश्लेषण से संबंधित है। और यदि आप उदासीनता, ऊर्जा की कमी और उनींदापन महसूस करते हैं, तो यह हो सकता है क्योंकि आपके शरीर में इस विशेष तत्व की कमी है।

प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत पशु मूल का भोजन है। पीपी-व्यंजनों के लिए, दुबला मांस चुनना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, चिकन या वील । आहार में शामिल करना बेहतर है लाल मछली , हालांकि यह टूना या कॉड की तुलना में मोटा है, इसमें बहुत अधिक ओमेगा -3 एस होता है। कॉटेज पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन व्यावहारिक रूप से कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है।

सब्जियां, अनाज, नट और फलियां भी। प्राकृतिक प्रोटीन के स्रोत। क्या अधिक है, वे फाइबर, खनिज और विटामिन में उच्च हैं।

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सरल और असामान्य व्यंजनों जो आपके रोजमर्रा के आहार में विविधता लाते हैं।

बकव्हीट स्वास्थ्यप्रद अनाज में से एक है। इसमें प्रोटीन, असंतृप्त फैटी एसिड, समूह ए, बी, ई और पीपी के विटामिन के साथ-साथ कैल्शियम और जस्ता शामिल हैं। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज लंबे समय तक संग्रहीत किया जाता है और उच्च आर्द्रता पर भी फफूंदी पैदा नहीं करता है।
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प्रोटीन बम। न केवल स्वादिष्ट, बल्कि स्वस्थ भोजन भी।

वसा

जैसे ही वजन कम करने की इच्छा होती है, कई वसा को छोड़ना शुरू कर देते हैं। यह गलत है, क्योंकि हमारे शरीर को उनकी जरूरत है। यह जानने के लायक है कि वे दो प्रकारों में विभाजित हैं: संतृप्त वसा - हानिकारक परतें जो वसा की परत में जमा होती हैं और आपको वजन (फास्ट फूड, पाम ऑयल, लार्ड, पनीर) और असंतृप्त वसा खोने से रोकती हैं।



उत्पाद जो असंतृप्त वसा होते हैं। :

  • मछली और समुद्री भोजन;
  • वनस्पति तेल;
  • एवोकैडो;
  • नट।
शरीर के सामान्य कामकाज के लिए 1 ग्राम प्रति व्यक्ति 1 ग्राम वसा का उपभोग करने के लिए पर्याप्त है।
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फाइबर

स्वस्थ वजन और अतिरिक्त पाउंड को बनाए रखने के लिए फाइबर की आवश्यकता होती है, साथ ही पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज का समर्थन करने के लिए। यह सब्जियों में पाया जाता है, फल, जामुन और सूखे फल । आपके दैनिक आहार में सभी समूह शामिल होने चाहिए।

सबसे स्वस्थ और पौष्टिक फल नाशपाती है। यह आहार फाइबर के सबसे अच्छे फलों के स्रोतों में से एक है। एवोकैडो कोई कम उपयोगी नहीं है, क्योंकि यह न केवल वनस्पति वसा का स्रोत है, बल्कि विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन ई और समूह बी के विभिन्न विटामिनों में समृद्ध है। एक एवोकैडो में फाइबर सामग्री लगभग 10 ग्राम है।

से सब्जियां गाजर को उजागर करने लायक हैं - यह एक कम कैलोरी और पौष्टिक जड़ वाली सब्जी है जिसे आपको हमेशा घर पर रखना चाहिए। स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है ब्रोकोली क्योंकि इसमें विटामिन सी और के, बी विटामिन, पोटेशियम, लोहा और मैंगनीज शामिल हैं। इसके अलावा, गोभी अन्य सब्जियों की तुलना में प्रोटीन में उच्च है।

बीन्स सबसे लोकप्रिय प्रकार के फलियां हैं, जो वनस्पति प्रोटीन, विटामिन और ट्रेस तत्वों में उच्च हैं। यदि आपके पास एक सवाल है कि कौन सी फलियां बेहतर हैं - लाल या सफेद, तो इसका उत्तर असमान रूप से नहीं दिया जा सकता है। दोनों प्रकार के शरीर के लिए बहुत सारे लाभकारी गुण हैं, लेकिन सफेद बीन्स को थोड़ा बेहतर अवशोषित किया जाता है, और लाल बीन्स अधिक पौष्टिक होते हैं। एथलीटों के लिए, लाल आदर्श है, और यदि आप कठिन शारीरिक श्रम या खेल में शामिल नहीं हैं, तो सफेद बीन्स को वरीयता दें।

पीपी-टोकरी: एक सप्ताह के लिए घर खरीदने के लिए क्या

लोकप्रिय सुपरफ़ूड के बारे में मत भूलना - चिया बीज , जो एक स्वस्थ आहार के लगभग सभी अनुयायियों द्वारा खाया जाता है। वे मैग्नीशियम, फास्फोरस, कैल्शियम और फाइबर में उच्च हैं।

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