नसों की दर्द होगी ठीक /पिंडलियों ,कमर ,मांसपेशियों में रहता है ऐंठन या दर्द , तो रात में करे ये काम

सवाल-जवाब: अगर ट्रेनिंग के बाद मांसपेशियों में दर्द हो तो क्या करें?

मांसपेशियों का दर्द आम है, खासकर जिम के लिए उन लोगों के लिए। कई एथलीटों का मानना ​​है कि कसरत के बाद का दर्द मांसपेशियों की प्रगति और वृद्धि का संकेत है। क्या यह वास्तव में ऐसा है?

मांसपेशियों को चोट क्यों लगती है?

इस दर्द का कारण अक्सर मांसपेशियों के ऊतकों के सूक्ष्म आँसू और माइक्रोट्रामा, साथ ही मांसपेशियों में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड होता है। नष्ट हुई मांसपेशियों के ऊतक रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और वहां तब तक बने रहते हैं जब तक कि शरीर उन्हें हटा नहीं देता है या उनकी मरम्मत नहीं करता है। आमतौर पर, शरीर का दर्द 2-3 दिनों (उन्नत एथलीटों के लिए - एक दिन) तक रहता है और यह संकेत है कि आपने जिम में अच्छा प्रदर्शन किया है।

मांसपेशियों में दर्द का एक और प्रकार है - देरी से। यह प्रशिक्षण के 2-3 दिन बाद होता है, ज्यादातर उन मामलों में जब आपने कार्यक्रम और तीव्रता को बदल दिया। ऐसा दर्द लगभग एक सप्ताह तक रह सकता है (उन्नत एथलीटों के लिए - 1-3 दिन)।

हालाँकि, एक तीसरा प्रकार का दर्द है - मांसपेशियों में चोट के साथ। ज्यादातर अक्सर यह मांसपेशियों के टूटने के कारण होता है, सूजन, लालिमा के साथ, अचानक आंदोलनों के साथ दर्द बढ़ जाता है।

शरीर में दर्द होने पर क्या करें?

  • ब्रेक न लें। जिम जाएं और अपना सामान्य वर्कआउट रूटीन करें, लेकिन अपना वजन आधे में काट लें। उदाहरण के लिए, यदि आप 10 स्क्वाट्स को 50 किग्रा बारबेल के साथ करते हैं, तो वही 10 स्क्वैट्स करें, केवल 25 किग्रा वजन के साथ।
  • मांसपेशियों की विफलता को पूरा करने के लिए प्रशिक्षित न करें। अगर आपके पास अभी भी ताकत है, तो याद रखें कि इस प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करना है।
सवाल-जवाब: अगर ट्रेनिंग के बाद मांसपेशियों में दर्द हो तो क्या करें?

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फोटो: डारिया मकारोवा, चैम्पियनशिप

  • मांसपेशियों में चोट के मामले में - तनाव से बचें शरीर के क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर, गंभीर दर्द के मामले में - व्यायाम करना बंद करें और डॉक्टर से परामर्श करें।
  • पानी पिएं। व्यायाम से पहले, बेकिंग सोडा के water चम्मच के साथ पतला एक गिलास पानी पीएं। यह आपके रक्त की अम्लता को कम करेगा और आपकी मांसपेशियों में दर्द को बढ़ाएगा, जो दर्द और जलन से बचने में मदद करेगा। यदि आप बेकिंग सोडा के साथ नहीं पीना चाहते हैं, तो बस बहुत सारा पानी पिएं। यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाता है।
  • अपने आप को लाड़। नहीं, यह मिठाई या स्वादिष्ट केक के बारे में नहीं है, बल्कि स्नान प्रक्रियाओं के बारे में है। कॉन्ट्रास्ट शावर लें (ठंडे पानी के नीचे 40 सेकंड, गर्म पानी के नीचे एक मिनट), सौना या पूल पर जाएँ, आपको मालिश करने दें। आपकी मांसपेशियां निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देंगी।
  • ओमेगा -3 s, ओमेगा -6 s, और फैटी एसिड में लें। मांसपेशियों के ऊतकों के भीतर उनके विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं। स्रोतों के रूप में अलसी के तेल, नट्स, मछली के तेल का उपयोग करें।
  • वार्म अप और नीड। ट्रेनिंग से पहले अपनी मांसपेशियों को वार्म अप करें और बाद में स्ट्रेच करें - इससे दर्द का खतरा काफी कम हो जाएगा।
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फोटो: हाँराया मकरोवा, चैम्पियनशिप

  • जैल और मलहम का उपयोग करें। अगर आपको लगता है कि दर्द बना रहता है, तो मांसपेशियों और जोड़ों के लिए विशेष मलहम का उपयोग करें - बेन-जेल, विप्रोसल, 42 जेल बाम और अन्य।
याद रखें कि एक कसरत की प्रभावशीलता इस बात पर निर्भर नहीं करती है कि आपकी मांसपेशियों को इसके बाद चोट लगी है या नहीं। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं और अपने शरीर को सुनना सीखें, और फिर आप सफल होंगे।

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