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दिन के प्रश्न। क्या दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?

कई लोग, एक किलोग्राम वजन कम करने का फैसला करते हैं, हर दिन दौड़ना शुरू करते हैं। यह सबसे पहला और सबसे स्पष्ट विकल्प है जो सहज रूप से दिमाग में आता है। हालांकि, विशेषज्ञ तेजी से कह रहे हैं कि वजन घटाने के लिए दौड़ने की प्रभावशीलता बहुत अधिक है। तो क्या आपको वजन कम करने के लिए दौड़ने की जरूरत है? एसएम स्ट्रेचिंग फिटनेस स्टूडियो चेन व्लादिमीर लेप्सा

दिन के प्रश्न। क्या दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?
<22> के प्रशिक्षक द्वारा विशेषज्ञ की राय साझा की जाती है कि कैसे पेट को हटाया जाए। क्या मुझे वजन कम करने के लिए एब्स को पंप करने की आवश्यकता है

लोकल फैट बर्निंग मौजूद है! लेकिन क्या यह काम करता है?

वजन घटाने के लिए चलने की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए, आपको वजन कम करने के सामान्य यांत्रिकी को समझने की आवश्यकता है।

एक सार्वभौमिक नियम है: वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको अधिक खर्च करने की आवश्यकता है। उपभोग से ऊर्जा। तो, उचित पोषण के बिना, दौड़ना अप्रभावी है। जब एक कैलोरी घाटे में, शरीर वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की मदद से ऊर्जा की कमी को फिर से भरना शुरू कर देता है। इसके अलावा, सबसे पहले, शरीर को मांसपेशियों से छुटकारा मिलेगा, क्योंकि वे बहुत अधिक ऊर्जा का उपभोग करते हैं। मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए, यह न केवल कैलोरी और BJU के संतुलन की निगरानी के लायक है, बल्कि व्यवस्थित रूप से उत्पन्न होने वाली भी है।

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वैज्ञानिक दृष्टिकोण: 5 अत्यधिक प्रभावी वजन घटाने के व्यायाम

फैट बर्निंग कॉम्बो। आपके वर्कआउट में शामिल करने के लिए सबसे अधिक ऊर्जा-गहन अभ्यास।

रनिंग केवल एक विकल्प है। याद रखें, कैलोरी को अन्य गतिविधियों के साथ जलाया जा सकता है। यह अक्सर और भी अधिक प्रभावी हो सकता है। दौड़ने के निस्संदेह फायदे हैं कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण, सामान्य धीरज और अधिकतम पहुंच का विकास। इसी समय, एक विविध रनिंग लोड (नीरस रनिंग, इंटरवल रनिंग, ऊंचाई में बदलाव के साथ दौड़ना, आदि) पूरी तरह से मुख्य मांसपेशी समूहों को काम करेंगे और बड़ी संख्या में कैलोरी खर्च करेंगे।

जो मुख्य रूप से एक लंबे नीरस भार () का उपयोग करते हैं। एक ही गति से लंबे समय तक), मैं समानांतर में शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ने की सलाह दूंगा, क्योंकि नीचता-तीव्रता का कम भार समग्र वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों के संरक्षण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक वजन वाले लोग नहीं हैं। आपकी प्रशिक्षण प्रक्रिया में अचानक परिचय देने की सिफारिश की जाती है, चलने के साथ शुरू करना उचित है। तीव्र रनिंग लोड शुरू करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कोई मतभेद नहीं हैं और आपके पास सही रनिंग तकनीक है, यह चोटों से बचने के लिए होगा।

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80% धावक हर समय ये गलतियाँ करते हैं।

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