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दिन का प्रश्न: कार्डियो वर्कआउट किस प्रकार के होते हैं?

"प्रश्न का दिन" शीर्षक में, हमारे अनुभाग के लिए नया, हमारे पाठकों के विशेषज्ञों, मशहूर हस्तियों और पेशेवर एथलीटों ने सरल और सामयिक सवालों का जवाब देना जारी रखा है। आज, हमारे अतिथि के साथ, फिटनेस क्लबों के संघीय नेटवर्क के एक विशेषज्ञ एक्स-फिट एंटोन शापोचका, हम कार्डियो वर्कआउट्स, एक समान ट्रेडमिल प्रतिस्थापन और एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण के लाभों के बारे में बात करेंगे।

वीडियो को आधिकारिक एक्स चैनल पर देखा जा सकता है। YouTube पर -fit।


फिटनेस क्लबों के संघीय नेटवर्क के विशेषज्ञ एंटोन श्पोचका: "याद रखें कि कार्डियो न केवल चल रहा है। यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, ऊपर की ओर चलना प्रयोग करें। कार्डियो वर्कआउट में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, स्कीइंग, इनडोर साइकिलिंग, ट्रेडमिल, स्टेपर, रोइंग मशीन शामिल हैं। इसके बावजूद, जिम में कार्यात्मक प्रशिक्षण के दौरान कार्डियो प्रशिक्षण का प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। "

कार्डियो प्रशिक्षण क्या है?

" कार्डियो प्रशिक्षण कार्डियो-श्वसन प्रणाली को विकसित करने वाला प्रशिक्षण है। इस प्रणाली को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जीवन में हम जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए हृदय की उच्च दक्षता (रक्त पंप करना) और फेफड़ों (ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करना) की आवश्यकता होती है। "

Tip: प्रशिक्षण से पहले, लगभग एक घंटे में, कुछ हल्का, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खाने से बेहतर है। आप व्यायाम के बाद खा सकते हैं। प्रोटीन बेहतर है।

किसे चाहिए कार्डियो?

"हर कोई! तगड़े लोग, वजन कम, किशोर और गर्भवती सेवानिवृत्त। चूंकि इन प्रणालियों के कुशल संचालन के बिना, हमारा शरीर बहुत मुश्किल होगा। "

दिन का प्रश्न: कार्डियो वर्कआउट किस प्रकार के होते हैं?

फोटो: istockphoto.com/en

कार्डियो प्रशिक्षण क्या है?

"कार्डियो प्रशिक्षण मदद करता है:

- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करने के लिए;

- हृदय गति को सामान्य करने के लिए;

- श्वसन तंत्र को प्रशिक्षित करें;

- शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाएं।

प्रशिक्षक से सलाह: कार्डियो प्रशिक्षण एक लंबा रास्ता है यदि आपका लक्ष्य रीसेट करना है वजन, इस मामले में, शक्ति प्रशिक्षण और पोषण सुधार बहुत तेजी से एक दृश्य प्रभाव देगा।

कार्डियो प्रशिक्षण किस तरह के हैं?

आप प्रशिक्षण को क्षेत्रों द्वारा विभाजित कर सकते हैं:


- एरोबिक (के साथ) ऑक्सीजन)। कई प्रकार के व्यायाम एरोबिक हैं। उदाहरण के लिए, औसत गति से लंबी दूरी पर दौड़ना एरोबिक व्यायाम का एक विशिष्ट उदाहरण है;

- एनारोबिक (ऑक्सीजन के बिना, जब प्रशिक्षण की तीव्रता ऐसी होती है कि हृदय और फेफड़े O2 मांग का सामना नहीं कर सकते)। एनारोबिक मोटर गतिविधि के विशिष्ट उदाहरण शक्ति प्रशिक्षण और स्प्रिंट चल रहे हैं। दो प्रकार की मोटर गतिविधि के बीच अंतर मांसपेशी संकुचन की अलग अवधि और तीव्रता से आता है। जिस तरह से मांसपेशियों के अंदर ऊर्जा का उत्पादन होता है, यह उस पर निर्भर करता है।

“इसके अलावा, कार्डियो वर्कआउट को एकरूप और अंतराल में विभाजित किया जा सकता है। कार्डियो-श्वसन प्रणाली को प्रभावी ढंग से विकसित करने के लिए, सबसे अच्छा तरीका बातचीत करना हैएरल विधि (जब हम एरोबिक / एनारोबिक जोन में काम के बीच वैकल्पिक होते हैं) और समान एरोबिक विधि (जब हम लंबे समय तक एक ही हृदय गति क्षेत्र में होते हैं)। "

दिन का प्रश्न: कार्डियो वर्कआउट किस प्रकार के होते हैं?

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क्या कार्डियो को जिम में कूल-डाउन या वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है?

" एक समान एरोबिक के अलग-अलग दिनों को सेट करना सबसे अच्छा है? कार्डियो और अंतराल कार्डियो। यदि हम एक वार्म-अप के बारे में बात कर रहे हैं, तो गतिशील स्ट्रेचिंग की एक श्रृंखला करना बेहतर है। प्रशिक्षण के बाद, स्टैटिक स्ट्रेचिंग की एक श्रृंखला एक अच्छा विकल्प है। "

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