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वैज्ञानिक रूप से सिद्ध: सही श्वास विधि चयापचय को गति देने में मदद करती है

वजन कम करने की प्रक्रिया चयापचय से निकटता से संबंधित है। यह इस पर निर्भर करता है कि आप कितना मुश्किल है या इसके विपरीत, कितनी आसानी से आप उन अतिरिक्त पाउंड को खो देते हैं। दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, प्रत्येक व्यक्ति का चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर बुनियादी जरूरतों पर कम ऊर्जा खर्च करता है। और अगर 20 साल की उम्र में शरीर एक स्वस्थ वजन बनाए रखता है, तो हमें जंक फूड स्नैक्स माफ करना चाहिए, तो दस साल के बाद, कैलोरी की खपत और खपत को सावधानीपूर्वक संतुलित करना चाहिए ताकि अतिरिक्त आंकड़ा प्रभावित न हो।

इस संबंध में, स्वास्थ्य विशेषज्ञ। चयापचय में तेजी लाने के लिए विभिन्न तरीकों के बारे में बात करना शुरू किया। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, खेल खेलना, लंबी सैर, इसके विपरीत बारिश और ध्यान। और दक्षिण कोरिया में योंगसन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक नैदानिक ​​अध्ययन के बाद, यह स्पष्ट हो गया कि सरल साँस लेने के व्यायाम चयापचय को सक्रिय करने में मदद करते हैं।

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पूर्वी अभ्यास आपको लंबे समय तक आत्म-अलगाव को आसानी से सहन करने में मदद करेगा।

एक नैदानिक ​​अध्ययन के परिणाम

38 लोगों ने कोरियाई प्रयोग में भाग लिया। जिनके पास अतीत में न्यूरोमस्कुलर, ऑर्थोपेडिक और कार्डियोपल्मोनरी विकार नहीं थे। विषयों को यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया गया था। जो लोग पहले में हो गए, उन्होंने उद्देश्यपूर्ण रूप से गहरी डायाफ्राम सांस लेने का अभ्यास किया। और दूसरे में प्रतिभागी एक प्रतिक्रिया तंत्र के साथ लगे हुए थे, जिसने पारंपरिक प्रतीकों का उपयोग करके सांस लेने की दर को नियंत्रित किया। इस सिम्युलेटर का उपयोग आमतौर पर सांस की बीमारियों वाले रोगियों के इलाज के लिए किया जाता है।

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध: सही श्वास विधि चयापचय को गति देने में मदद करती है

फोटो: istockphoto.com

p> उसके बाद, विशेषज्ञों ने दोनों समूहों के संकेतकों की तुलना की। यह पता चला है कि एक विशेष उपकरण के साथ डायाफ्रामिक श्वास और अभ्यास दोनों का शरीर द्वारा ऑक्सीजन के अधिकतम अवशोषण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन केवल पहली विधि चयापचय दर को बढ़ाती है।
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गहरी साँस लेना वजन घटाने को बढ़ावा देता है

यह पता चलता है कि डायाफ्राम के साथ साँस लेने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। बात यह है कि इस अभ्यास के दौरान, गुंबद के आकार की बड़ी मांसपेशी, जो छाती के नीचे स्थित होती है, काम में शामिल होती है। इसके लिए शरीर से अतिरिक्त ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, गहरी साँस लेने के दौरान, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है, और इससे सभी अंगों और चयापचय के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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कैसे एक डायाफ्राम के साथ साँस लेना सीखें?

यह तकनीक है? साँस लेने के लिए विशेष तैयारी और महान प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। आप इसे किसी भी स्थिति में कर सकते हैं: बैठे, लेटे हुए या खड़े। बोलचाल की भाषा में, हमारा मुख्य कार्य- अपने पेट से सांस लेना सीखें, अपनी छाती से नहीं।

ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को अपने पेट पर, पसलियों के नीचे के क्षेत्र पर रखें। आठ गिनने के लिए गहरी पेट की सांस लें और देखें कि यह कैसे बाहर निकलता है। इस मामले में, छाती को गतिहीन रहना चाहिए। फिर पेट से फिर से शुरू करते हुए, आठ गिनती के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। जब आपका काम पूरा हो जाए, तो चार तक गिनती करें और शुरू करें।

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दिन में पांच मिनट लें और अंतर महसूस करें।

नियमित अभ्यास के दस मिनट भी चयापचय को बढ़ावा देने, समग्र कल्याण में सुधार करने और तनाव को दूर करने में मदद करेंगे। और इसका आपकी आकांक्षाओं पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

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