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खेल पोषण: 5 सबसे लोकप्रिय फिटनेस पूरक

वजन कम करने की इच्छा के बाद, हम कभी-कभी आग और आग में भाग जाते हैं। किसी ने एक सौ प्रतिशत परिणाम के लिए एक खेल भोजन पर स्विच करने की सलाह दी, और हम अपने सभी खिलाड़ियों के साथ खेल पोषण की दुकान में भाग सकते हैं। हम अंदर गए - आँखें लेबल और अभूतपूर्व नामों पर बॉडीबिल्डरों के साथ सुंदर जार के वर्गीकरण से चलती हैं। क्या लाभ होगा, और धन नीचे नाली क्या है? चैंपियनशिप से पता चला कि खेल पोषण के सबसे लोकप्रिय प्रकार क्या हैं और इसे कैसे खाना है।

प्रोटीन (अलग)

  • यह क्या है: प्रोटीन, जो किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे वसा और कार्बोहाइड्रेट।
  • क्यों: ऊतक पुनर्जनन को तेज करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, धीरज बढ़ाता है, क्षति और चोटों की मरम्मत करता है, प्रभावी मांसपेशी विकास और वसा जलने को बढ़ावा देता है।
  • लक्ष्य और शरीर के वजन के आधार पर कैसे उपयोग करें: दिन में 2-3 बार, 30-60 ग्राम। प्रशिक्षण से एक घंटे पहले - मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, प्रशिक्षण के बाद - जल्दी ठीक होने और पेट को राहत देने के लिए। पानी या दूध के साथ पाउडर पतला। प्रोटीन का ओवरडोज आंकड़ा पर प्रभाव का वादा नहीं करता है, लेकिन एलर्जी, सूजन और दस्त हो सकता है।
  • आप किसके साथ जोड़ सकते हैं: BCAA पूर्व कसरत प्रोटीन के प्रभाव को बढ़ाएगा; एक लाभार्थी बड़े पैमाने पर लाभ के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखेगा।
  • लोकप्रिय ब्रांड: इष्टतम पोषण, Syntrax, अंतिम पोषण, मैक्सलर, रेड स्टार लैब्स।
खेल पोषण: 5 सबसे लोकप्रिय फिटनेस पूरक

फोटो: istockphoto.com

Gainers

  • क्या है: एक पूरक जिसमें 30% प्रोटीन और 50-70% कार्बोहाइड्रेट + विटामिन, खनिज और फैटी एसिड की थोड़ी मात्रा होती है। एक्टोमोर्फ्स (दुबले बिल्ड के लोग) के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है, एथलीटों के लिए अधिक वजन की संभावना नहीं है।
  • क्यों: वजन और मांसपेशियों को प्राप्त करने के साथ-साथ भीषण वर्कआउट से उबरने के लिए।
  • कैसे उपयोग करें: हर दिन 2-3 बार, यदि प्रशिक्षण से कम से कम एक घंटे पहले, तो पूरक मांसपेशियों को गति देगा, अगर बाद में, यह सबसे तेज उत्थान के लिए काम करेगा। परिणाम (बड़े पैमाने पर लाभ) प्राप्त करने के बाद, आप एक लाभकर्ता और प्रोटीन के मिश्रण पर स्विच कर सकते हैं। लाभकारी को उबलते पानी से न पकाएं ताकि प्रोटीन नष्ट न हो।
  • आप किसके साथ जोड़ सकते हैं: कार्बोहाइड्रेट के साथ एक लाभकर्ता क्रिएटिन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। प्रोटीन के साथ संयोजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। इसे विटामिन-खनिज और एनाबॉलिक परिसरों के साथ संयोजन करने की अनुमति है।
  • लोकप्रिय ब्रांड: इष्टतम पोषण, मैक्सलर, स्किटेक पोषण, यूनिवर्सल पोषण, रेड स्टार लैब्स।
  • BCAA

    • यह क्या है: शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड का एक जटिल - ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन, जो शरीर द्वारा अपने आप ही संश्लेषित नहीं होते हैं। उन्हें खाद्य पदार्थों (मांस, मछली, मुर्गी, अंडे, दूध, चीज) से प्राप्त किया जा सकता है या बीसीएए के विशेष पूरक पीने से।
    • क्या के लिए: एक व्यक्ति को जल्दी से मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने की आवश्यकता होती हैशारीरिक परिश्रम के बाद वसूली। जटिल अमीनो एसिड की कमी की भरपाई करके भी स्वास्थ्य में सुधार करता है। सूखने पर अक्सर पिएं।
    • कैसे उपयोग करें: 4-8 ग्राम के लिए दैनिक 1-3 बार। उदाहरण के लिए, सुबह में, प्रशिक्षण से पहले, रिजर्व बनाने के लिए, और बाद में, नुकसान के लिए तैयार करने के लिए। रिलीज का सबसे सुविधाजनक रूप कैप्सूल है, लेकिन अभी भी पाउडर और गोलियां (संपीड़ित पाउडर) है।
    • सभी प्रकार के खेल पोषण के साथ क्या जोड़ा जा सकता है: । बड़े पैमाने पर लाभ के लिए, इसे प्रोटीन / लाभकारी, क्रिएटिन और एनाबॉलिक परिसरों के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
    • लोकप्रिय निर्माता: अंतिम पोषण, आरपीएस पोषण, स्किटेक पोषण, वीपी प्रयोगशाला।
    खेल पोषण: 5 सबसे लोकप्रिय फिटनेस पूरक

    Photo: istockphoto.com

    L-carnitine

    • यह क्या है: एसिड जो चयापचय में सुधार और तेज करता है।
    • क्या के लिए: धीरज बढ़ाएं, तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद त्वरित वसूली और थकान को कम करें। उचित व्यायाम और उचित पोषण के साथ मांसपेशियों की वृद्धि और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
    • कैसे उपयोग करें: 1-1.5 महीने के प्रशिक्षण से पहले, कुछ हफ्तों के बाद, सेवन दोहराया जा सकता है, लेकिन 6 महीने से अधिक समय तक पूरक पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। तरल एल-कार्निटाइन कैप्सूल या पाउडर की तुलना में बेहतर अवशोषित होता है।
    • सभी प्रकार के खेल पोषण के साथ क्या जोड़ा जा सकता है:
    • लोकप्रिय निर्माता: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec पोषण।

    वसा बर्नर

    • यह क्या है: गोलियां, कैप्सूल और पाउडर चयापचय को तेज करने और वसा को तोड़ने के लिए। तीन प्रकार के वसा बर्नर लोकप्रिय हैं - थर्मोजेनिक्स (एक एथलीट की गतिविधि में वृद्धि), लिपोट्रोपिक्स (चयापचय में तेजी) और कैलोरी और पोषक तत्वों के ब्लॉकर्स (आंत से कार्बोहाइड्रेट / वसा के अवशोषण को रोकना)।
    • किस लिए: वजन कम करने और शरीर को राहत देने में मदद।
    • कैसे उपयोग करें: भोजन से पहले 1-2 बार एक महीने के लिए, अन्यथा नशे की लत। अनिद्रा से बचने के लिए शाम को या बिस्तर से पहले दवा न पीएं। वे व्यायाम और उचित पोषण के बिना काम नहीं करते हैं।
    • आप किसके साथ जोड़ सकते हैं: ताकि शरीर भूख के दौरान मांसपेशियों को नष्ट न करे, इसे प्रोटीन, बीसीएए या एमिनो एसिड परिसरों के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एल-कार्निटाइन के साथ उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
    • लोकप्रिय ब्रांड: न्यूट्रेक्स, GEON, स्किटेक न्यूट्रिशन, वीडर, मसलप्रार्म।

    यह मत भूलो कि व्यायाम और आहार के साथ खेल पोषण को लिया जाना चाहिए। अपने आप से, वसा बर्नर, गेनर और अन्य पूरक शायद ही कभी काम करते हैं, और यदि आप उनका उपयोग करते हैं और अंत में दिनों के लिए कार्यालय में बैठते हैं, तो प्रभाव आपके द्वारा अपेक्षित के विपरीत हो सकता है। सावधान रहें और दवा के उपयोग के निर्देशों को ध्यान से पढ़ें।

    Revision LDR Supervisor Paper 2015

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