Stepan Kiselev: सभी धावकों के पास एक सड़क है, अंतिम पड़ाव एक मैराथन है

रनिंग अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, और अब कोई भी आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और मैराथन दौड़ के महत्वाकांक्षी लक्ष्य से आश्चर्यचकित नहीं होगा। इसके लिए जरूरी सभी चीजें एक पेशेवर ट्रेनर के साथ व्यवस्थित प्रशिक्षण, अच्छे स्वास्थ्य और परिणाम प्राप्त करने के लिए उन्मत्त प्रेरणा हैं। लेकिन अगर कुछ के लिए, फिनिश लाइन तक पहुंचना पहले से ही एक बड़ी उपलब्धि है, तो किसी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि न केवल अपनी अधिकतम दूरी पर जाएं, बल्कि पहले भी बनें।

बड़ा सपना और अपने और अपने शरीर पर लगातार सार्थक काम। - सफलता के दो घटक जो एथलीट के मास्को मैराथन के समापन के लिए नेतृत्व करते थे स्टीफन केसेलेव । वह पहले आया था, और यह बारिश, हवा और राजधानी शरद ऋतु से नहीं रोका जा सकता था जो बहुत जल्दी शुरू हो गया।

पोषित 42 वें किलोमीटर तक ले जाया गया पथ के बारे में और अधिक, विजेता के साथ एक साक्षात्कार में पढ़ा > मास्को मैराथन - 2018 स्टीफन किसलीव।

Stepan Kiselev: सभी धावकों के पास एक सड़क है, अंतिम पड़ाव एक मैराथन है

फोटो: वैलेरी शुगुरिन, चैम्पियनशिप

- स्टाइलोपा शायद आपके लिए कोई रहस्य नहीं है कि रनिंग अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है। इस साल, मैराथन दूरी की शुरुआत करने के लिए इतने सारे और अलग-अलग लोग आए। क्या आप औसत मॉस्को मैराथन धावक के चित्र का वर्णन कर सकते हैं? यह आपके लिए कौन व्यक्ति है?

- सबसे पहले, निश्चित रूप से, ये ऐसे लोग हैं जो दौड़ने में रुचि रखते हैं। लेकिन अगर वे एक मैराथन पर निर्णय लेते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, वे न केवल इसमें दिलचस्पी लेना चाहते हैं, बल्कि एक पेशे के रूप में, एक गंभीर खेल शौक के रूप में, एक वास्तविक वयस्क शौक के रूप में चलाने के लिए तल्लीन करना चाहते हैं। इसलिए, वे अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करते हैं। वे 10 या 21 किमी पर नहीं रुकते हैं, लेकिन इस रनिंग पथ से अंत तक जाते हैं।

बेशक, यह सब इस तथ्य से शुरू होता है कि एक व्यक्ति सिर्फ एक रन के लिए जाता है और यह नशे की लत है। नतीजतन, कोई अपने शीर्ष दस में पहुंच जाता है, और कोई आगे भी जाता है और इस तरह मैराथन तक पहुंचता है। कोई सीमा नही है। आप अपने आप को गोल, नए नंबर सेट कर सकते हैं। जब आपको अपने काम से कुछ हासिल होता है तो आपको खुशी मिलती है।

- मराठों ने आपको व्यक्तिगत रूप से कैसे घसीटा?

- मेरे लिए यह एक संतुलित और सचेत निर्णय था। सभी प्रो धावकों के पास एक ही सड़क है और अंतिम पड़ाव एक मैराथन है। व्यक्तिगत रूप से, मेरा दौड़ने का पथ 800 मीटर से शुरू हुआ।

- क्या आपको यह मोड़ याद है, आपका पहला मैराथन?

- मैराथन स्वयं की तुलना में इतना कठिन नहीं है? तैयारी के साथ। यह एक यात्रा की तरह है, आपको हर चीज से गुजरना होगा, और फिर अंतिम लक्ष्य, अंततः, इतना मुश्किल नहीं होगा। यदि आपने यह ठीक नहीं किया है कि मूल मार्ग, छोड़ दिया गया प्रशिक्षण, आपके स्वास्थ्य को गंभीरता से नहीं लेता है, तो मैराथन आपको मार देगा, इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। यहां तक ​​कि मैं कभी-कभी एक गलती करता हूं जब मैं मैराथन का सम्मान करना बंद कर देता हूं, मुझे लगता है कि मैं पहले से ही शुरुआत के लिए काफी तैयार हूं, और नतीजतन, यह दौड़ के लिए मुश्किल है।

मेरी पहली मैराथन 2014 में हुई थी। यह रूस में शुरू करने के लिए कम लोकप्रिय हुआ करता था, इसलिए मैं ज्यूरिख भाग गया। अब यह निलंबन के कारण, पेशेवर एथलीटों ने मॉस्को मैराथन में भाग लेना शुरू कर दिया है।

Stepan Kiselev: सभी धावकों के पास एक सड़क है, अंतिम पड़ाव एक मैराथन है

Photo: Valeriy Shugurin, चैम्पियनशिप

- क्या मौसम की स्थिति आपके लिए महत्वपूर्ण है? आप किस तापमान पर अपना सर्वश्रेष्ठ परिणाम दे सकते हैं, क्या आपने नहीं सोचा?

- मेरा आदर्श तापमान लगभग 12-14 डिग्री है। बादल छा सकते हैं, लेकिन बारिश नहीं। ठंडी बारिश और हवा आपकी मांसपेशियों के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन मैराथन अप्रत्याशित है, और यह स्थल पर भी निर्भर नहीं करता है, यह बहुत ही आदर्श मौसम में मिलना मुश्किल है। इसलिए, वे आमतौर पर कहते हैं कि सितारों को पूरी तरह से जाने के लिए हर चीज के लिए जुटना चाहिए।

- शुरुआत में शुरुआती लोगों के लिए मौसम और तापमान शासन कितना महत्वपूर्ण है?

- एक शौकिया के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात एक अच्छा मूड है। मैंने सोचा था कि इस साल मौसम की स्थिति के कारण लोग मॉस्को मैराथन में नहीं आएंगे, लेकिन वहां लोग थे। आखिरकार, मैराथन धावकों ने तैयारी का एक लंबा रास्ता तय कर लिया है, इसलिए अंतिम क्षण में सब कुछ छोड़ देना असली घृणित है। मैराथन की शुरुआत में, कोई यादृच्छिक लोग नहीं हैं, जिन्हें बारिश या हवा से रोक दिया गया है। मैराथन की शुरुआत में, लोग दौड़ने में पूरी तरह से डूब जाते हैं।

- आप कितना प्रशिक्षण लेते हैं? आप किस प्रशिक्षण की सिफारिश करेंगे, जो सबसे प्रभावी साबित हुआ है?

- आप किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं। हम (पेशेवर एथलीटों) के पास प्रशिक्षण की एक विस्तृत विविधता है। यह एकरसता को दूर करने के लिए किया जाता है ताकि दौड़ने की प्रक्रिया भी नियमित न हो जाए। उदाहरण के लिए, हम रिकवरी क्रॉस, जॉगिंग के साथ तनाव को सुचारू करते हैं। उनके बाद, आप शरीर को मज़बूत बनाने के लिए कड़ी मेहनत करना चाहते हैं। वही सतह के लिए जाता है। आप डामर, जमीन पर, ट्रैक पर प्रशिक्षण के दौरान चला सकते हैं।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से प्रशिक्षित करें, अन्यथा आप बार-बार वापस कदम रखेंगे या एक ही स्थान पर खड़े होंगे।

Stepan Kiselev: सभी धावकों के पास एक सड़क है, अंतिम पड़ाव एक मैराथन है

फोटो: Valeriya Shugurin, चैम्पियनशिप

- रनिंग लाइटनेस कैसे दिखाई देती है (अधिग्रहित)? / b>

- सबसे पहले, आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। दूसरी ओर, आप मानसिक रूप से मजबूत हो जाते हैं। एक समझ है कि अगर मैं इसे प्रशिक्षण में करने में सक्षम था, तो मैं इसे मैराथन में निश्चित रूप से करूंगा। कभी-कभी मुझे लगता है कि मैं किस गति से एक प्रतियोगिता में दौड़ूंगा और प्रशिक्षण में मैं उसके साथ दौड़ूंगा। यह बहुत कठिन है। लेकिन अनुभवी एथलीट समझते हैं कि शुरुआत में पहुंचने पर, एड्रेनालाईन अपना काम करेगा और शरीर के सभी संसाधन जुटाए जाएंगे। इसलिए यह संभव है कि आप प्रशिक्षण की तुलना में दोगुना तेज और अधिक दौड़ेंगे।

- कई शौकीनों को तुरंत एक मैराथन दौड़ने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पहले एक आधा भाग करने के बाद, फिर मनोवैज्ञानिक रूप से हिम्मत करना बहुत मुश्किल होता है। दूरी दोगुनी है। आप इस बारे में क्या सोचते हैं?

- वास्तव में शुरुआत के लिए मैराथन पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर हो सकता है। लेकिन मैं आपको सलाह दूंगा कि आप धीरे-धीरे प्रक्रिया में उतरें, अपनी लाइन को मोड़ने के लिए, अपने तरीके से जाने के लिए। शीर्ष दस एक वर्ष चलाएं, और अगले वर्ष आधा मार्फोस का प्रयास करें।एन। निश्चित रूप से प्रौद्योगिकी में, बलों के संरेखण में गलतियाँ होंगी, लेकिन हर कोई इससे गुजरता है। बस अनुभव और धैर्य प्राप्त करें, और फिर मैराथन शुरू करें।

- मैराथन के लिए उपकरण चुनना कितना महत्वपूर्ण है?

- हां, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। सबसे पहले, आपको जूते पर ध्यान देने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, हमारे पास प्रतिस्पर्धा के जूते के दो जोड़े हैं। एक में आप केवल प्रतिस्पर्धा करते हैं (वे हमेशा साफ होते हैं, खराब नहीं होते)। एक अन्य जोड़ी में, आप गति प्रशिक्षण आयोजित करते हैं, जिसमें आपको उनके साथ विलय करना होगा, उन्हें महसूस करना होगा, इस मॉडल के सभी पेशेवरों और विपक्षों का पता लगाना होगा, और यहां तक ​​कि आपके दौड़ने को भी इस मॉडल के अनुकूल होना चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको उन्हें मारने से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण विभिन्न परिस्थितियों में होता है, और आप, सबसे पहले, विकसित होना चाहिए, और अपने जूते नहीं छोड़ना चाहिए।

- आपने कौन से कपड़े पहने थे? ? क्या मौसम पर ध्यान देना जरूरी है?

- मैं शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट में भाग गया। और मुझे थोड़ा पछतावा हुआ कि मैंने टी-शर्ट नहीं पहनी थी, शॉर्ट्स की जगह शॉर्ट थाइज पहनना भी संभव था। सर्द बारिश ने उसकी मांसपेशियों को जकड़ लिया और काम इतनी आसानी से नहीं हुआ। कभी-कभी सब कुछ गणना करना मुश्किल होता है।

Stepan Kiselev: सभी धावकों के पास एक सड़क है, अंतिम पड़ाव एक मैराथन है

वर्षा रिकॉर्ड में बाधा नहीं है: मास्को मैराथन 2018 / h2>

2000 विदेशी कैसे था शुरुआत में भाग लेने वाले, अप्रत्याशित मौसम और रूस में सबसे बड़ी चलने वाली प्रदर्शनी।

- शुरुआती के लिए उपकरणों की सिफारिशों के बारे में क्या? आखिरकार, निश्चित रूप से, जो लोग 3 घंटे से अधिक मैराथन दौड़ते हैं, उन्हें थोड़ा अलग ढंग से कपड़े पहनना चाहिए। आप क्या सलाह देते हैं?

- एक नियम के रूप में, ड्रियर एथलीट तेजी से फ्रीज करते हैं। मैं आपको एक संतुलन खोजने की सलाह देता हूं: बहुत हल्के ढंग से पोशाक न करें और कपड़े से गोभी में न बदलें। मुख्य बात शुरुआत से पहले फ्रीज नहीं करना है। कुछ अनावश्यक कपड़े पहनें जिन्हें आप बाद में वेटिंग क्लस्टर में फेंकने का मन नहीं करेंगे। और दूरी के दौरान आप फ्रीज नहीं करेंगे।

- क्या आप पेशे के रूप में दौड़ने का अनुभव करते हैं?

- मैं केवल जॉगिंग करता हूं। कभी-कभी, ज़ाहिर है, आप सब कुछ छोड़ना चाहते हैं और कार्यालय में काम करना चाहते हैं। लेकिन जब आप देखते हैं कि लोग पर्यावरण के बदलाव के बिना भी कैसे काम करते हैं और साल में दो बार छुट्टी के साथ, आप किसी तरह से विशेष रूप से प्यार करते हैं जो आप कर रहे हैं। क्योंकि मैं स्वतंत्र हूं और मैं केवल अपने लिए काम करता हूं। यह अच्छा है। लेकिन एक बात है: आप रोक नहीं सकते। यदि आप एक ब्रेक लेते हैं, तो आप रेल से उतर जाएंगे।

- आपने किस उम्र में सचेत रूप से जॉगिंग करना शुरू कर दिया था?

- 13 साल की उम्र से यह एक शौक था, एक शौक ... लेकिन फिर यह एक आजीवन व्यवसाय में बढ़ गया।

- क्या आपको खुशी है कि आपने दौड़ना चुना है?

- हां, मैं खुश हूं। जैसा कि मैंने कहा, स्वतंत्रता मुझे अपने परिवार के साथ अपने बेटे और पत्नी के साथ बहुत समय बिताने की अनुमति देती है।

- क्या आप अपने बच्चे को खेल में भेजने की योजना बना रहे हैं या उसे अपने दम पर यह करना चाहिए?

- मैं चाहता हूं कि वह खुद को चुने। मैं जोर नहीं दूंगा, लेकिन शायद मैं चुपके से उसे मार्गदर्शन करने की कोशिश करूंगा, हालांकि उसे हेरफेर करना मुश्किल है ( हंसते हुए )।

- आप अपने चलने के इतिहास के लिए किस क्षण के लिए आभारी हैं?

- मैं छोटे शहर केसेलेव्स्क, केमेरोवो क्षेत्र से बाहर निकला। मैंने एलएक पसंदीदा व्यवसाय, बड़ी योजनाएँ, अद्भुत लोग। मेरे चल रहे करियर में सबसे सफल क्षण भी नहीं थे, लेकिन उन्हें भुला दिया गया, और केवल अच्छे अवशेष रह गए।

Stepan Kiselev: सभी धावकों के पास एक सड़क है, अंतिम पड़ाव एक मैराथन है

फोटो: वालिया शगुरिना , चैम्पियनशिप

- किन लोगों ने आपको एक बच्चे के रूप में प्रेरित किया?

- पहले, इंटरनेट की कमी के कारण, धावकों के बारे में जानकारी एकत्र करना मुश्किल था ... जब तक एक पत्रिका एथलेटिक्स नहीं थी और चैनल वन पर प्रसारित किया जाता था। कई धावकों के लिए, व्याचेस्लाव शबुनिन तब एक किंवदंती थे। इस तथ्य के बावजूद कि उसने उच्च स्थानों पर कब्जा नहीं किया, वह बहुत ही सुंदर और कुशलता से भागा। मैं भी निश्चित रूप से ओलंपिक में यूरी बोरज़कोवस्की की जीत से प्रेरित था। अब मेरा आइडल और पार्ट-टाइम दोस्त 10 हजार मीटर पर रूस के रिकॉर्ड धारक सर्गेई इवानोव है।

- एथलीट की शैली का भौगोलिक स्थान कितना प्रभावित करता है?

- रूस में, दौड़ने के लिए स्थितियां बहुत अनुकूल नहीं हैं, लेकिन यह सब प्रेरणा पर निर्भर करता है। यदि आप प्रेरित हैं, तो आप यहाँ भी परिणाम दिखा सकते हैं। लेकिन तेजी से चलाने के लिए, विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता होती है, उनमें से एक हाइलैंड्स में हो रहा है, उदाहरण के लिए, केन्या में, ऑक्सीजन की बड़ी कमी है।

मैं हाल ही में एक प्रशिक्षण शिविर के लिए वहां गया था और महसूस किया कि मेरे लिए एक समूह में प्रशिक्षित करना कठिन था। केन्याई लोगों के साथ, हालांकि धीरे-धीरे मुझे संबलित किया जाता है और शरीर मजबूत हो जाता है। मास्को मैराथन में इन प्रशिक्षण शिविरों के लिए धन्यवाद, मुझे साँस लेने में कोई समस्या नहीं थी। यह मेरे लिए आसान और शांत था। हवा की ऊँचाई और पवित्रता के कारण, केन्याई हमसे अधिक तेज़ दौड़ते हैं, यह आनुवांशिकी के बारे में नहीं है!

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- आप ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ कैसे प्रशिक्षित करते हैं? क्या यह वास्तविक है?

- सड़क पर आप कर सकते हैं और यह करना चाहिए, मेरे लिए चल रहा मौसम, जैसा कि आप जानते हैं, कभी समाप्त नहीं होता है। ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ भी, मैं केवल सप्ताह में दो बार अखाड़े में जाता हूं। उत्पादक रूप से काम करना असंभव है और लंबे समय तक, आप मानसिक रूप से बहुत थक जाते हैं। और जब यह वास्तव में बाहर ठंडा होता है, तो मैं एक ट्रेडमिल का उपयोग करता हूं। अक्सर, जब मैं वास्तव में ऊब जाता हूं, तो मैं संगीत के साथ दौड़ता हूं। और एक मैराथन में, अपने आप को सुनने के लिए बेहतर है। अपनी स्थिति को नियंत्रित करना, दूरी को नेविगेट करना - ये मैराथन पर काबू पाने के लिए दो सबसे महत्वपूर्ण शर्तें हैं।

Stepan Kiselev: सभी धावकों के पास एक सड़क है, अंतिम पड़ाव एक मैराथन है

42 किमी 195 मीटर की तैयारी के लिए प्रशिक्षण योजना।

पिछला पद कैटरीन श्विट्जर। उसे रोका जा सकता था, और चलने में क्रांति नहीं हुई होगी
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