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अभी गर्मी नहीं हारी है। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि 14 दिनों में आत्म-अलगाव के बाद वजन कैसे कम किया जाए

रूस धीरे-धीरे आत्म-अलगाव शासन से उभर रहा है, जो केवल मास्को में ढाई महीने तक चला, और क्षेत्रों में यह संभवतः लंबे समय तक रहेगा। लोगों ने जीवन के अपने सामान्य कार्यक्रम को पूरी तरह से नष्ट कर दिया है, वे कम चलना, अधिक खाना और अधिक शराब पीना शुरू कर दिया। रूस में मादक पेय पदार्थों की बिक्री हाल के महीनों में उल्लेखनीय रूप से बढ़ी है।

तनाव के उच्च स्तर ने विभिन्न देशों की आबादी के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है। कई लोग जल्दी से वजन बढ़ाने लगे - ब्रिटेन में यह आम तौर पर एक बड़ी समस्या बन गई है। कैम्ब्रिज वेट प्लान केंद्र के पोषण विशेषज्ञों के एक अध्ययन के अनुसार, ब्रिटेन के आधे लोग संगरोध के दौरान भारी पड़ गए। अच्छे आकार में वापस कैसे प्राप्त करें और प्राप्त पाउंड खो दें? वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह सिर्फ 14 दिनों में किया जा सकता है। विशेषज्ञों ने अपनी आहार योजना को द मिरर के साथ साझा किया।

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6 व्यायाम जो एक गतिहीन जीवन शैली / h2 का नेतृत्व करने वालों के चयापचय को बढ़ावा देंगे।>

उन्हें दिन में पांच मिनट दें और अंतर महसूस करें।

रेस्टोरेंट से खाना ऑर्डर करना बंद करने का समय

वायरस महामारी ने सेवा उद्योग को कड़ी टक्कर दी है। रेस्तरां, कैफे और बार विशेष रूप से प्रभावित हुए थे। लेकिन उनके भोजन को पूरी तरह से छोड़ना आसान नहीं है, इसलिए हमने इसे ऑनलाइन ऑर्डर करना शुरू कर दिया। रेस्तरां का भोजन अक्सर स्वादिष्ट होता है, लेकिन बहुत स्वस्थ नहीं होता है। इसलिए, ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञ घर पर खाना पकाने और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग को छोड़कर सलाह देते हैं।

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इसके बजाय, वैज्ञानिक चिकन, मछली, अंडे और फलियां के आधार पर एक भूमध्य आहार का प्रस्ताव करते हैं। जैतून के तेल के साथ भोजन पकाने की सलाह दी जाती है। ये खाद्य पदार्थ शरीर को ऊर्जा और प्रोटीन प्रदान करते हैं। अपने आहार में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। इस मामले में, आपको फलों की तुलना में अधिक सब्जियां खाने की ज़रूरत है, लेकिन आलू को मना करना बेहतर है।

आत्म-अलगाव के बाद आदर्श खाद्य पदार्थों की सूची

कैम्ब्रिज पोषण विशेषज्ञ लिस्टर फोस्टर ने पांच के बारे में बात की ऐसे उत्पाद जो आत्म-अलगाव के बाद जीवन को उज्ज्वल करेंगे और जल्दी से अपना वजन कम करने में मदद करेंगे। ये अंगूर, ब्रोकोली, मिर्च, सामन और पालक हैं। मेनू में उनका जटिल समावेश शरीर को विटामिन की आवश्यक आपूर्ति, चयापचय में सुधार और कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

पांच महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों के अलावा, कई सुनहरे आहार नियम हैं। कुंजी में से एक बहुत पानी पी रहा है - एक दिन में लगभग दो लीटर। आप वैकल्पिक रूप से चाय या कॉफी के साथ पानी ले सकते हैं। लेकिन अलगाव मोड से बाहर आने पर 14 दिनों तक शराब से पूरी तरह से बचने की कोशिश करें।

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रूस में ही नहीं, संगरोध के दौरान शराब की बिक्री तेजी से बढ़ी। ब्रिटिश अध्ययन समान आंकड़े दिखाते हैं, इसलिए आपको दो सप्ताह इंतजार करना पड़ता है, और फिर आप धीरे-धीरे दो या तीन बार एक गिलास शराब पी सकते हैंप्रति सप्ताह।

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खेल दुविधा: यदि आप प्रशिक्षण के बाद शराब पीते हैं तो क्या होता है

कुछ लोग सोचते हैं कि " यह ठीक होने का एक अच्छा तरीका है, अन्य इसे बुरी आदत कहते हैं।

तनाव नियंत्रण में

अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने का प्रयास करें। लगभग तीन महीने के संगरोध के लिए, हर कोई बहुत चिंतित था और वायरस के प्रसार के बारे में भयानक खबरें पढ़ रहा था। स्वादिष्ट भोजन के साथ एक व्यक्ति को तनाव में डूबने के लिए उपयोग किया जाता है: चॉकलेट, चिप्स, फास्ट फूड। और यह कैलोरी की एक बड़ी मात्रा है!

अपने आप को मज़े करने और चिंताओं के बारे में भूलने के लिए दिन के दौरान एक तरफ समय निर्धारित करने का प्रयास करें। यह एक पुस्तक पढ़ना, खेल खेलना, ध्यान लगाना या अपना पसंदीदा टीवी शो देखना हो सकता है। इन सरल नियमों का पालन करने से, आप हैरान होंगे कि आपका शरीर और मानसिक स्थिति कैसे बदल जाएगी।

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गुणवत्ता वाले नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के उदाहरण

आपके पहले भोजन में एक उबला हुआ अंडा, टोस्ट का एक टुकड़ा, आधा एवोकैडो और आधा अंगूर हो सकता है। एक विकल्प होगा पालक और बारीक कटी लाल मिर्च के साथ एक अंडा आमलेट।

दोपहर के भोजन के लिए, ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञ बेकन, एवोकैडो और जड़ी-बूटियों के साथ सलाद खाने की सलाह देते हैं। नींबू के रस के साथ और काली मिर्च के साथ मौसम के साथ यह सब करना सबसे अच्छा है।

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मसालेदार भोजन आपके लिए क्यों अच्छा है? वैज्ञानिक सिद्ध

ऐसा लगता है कि आपको गर्म व्यंजनों से डरना बंद करना चाहिए और उन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

एक गुणवत्ता वाले खाने में तुलसी के पत्ते, टमाटर और मोज़ेरेला पनीर के साथ बेक्ड मछली शामिल हो सकती है। एक समृद्ध स्वाद के लिए, एक साइड डिश के रूप में उबली हुई सब्जियों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

यदि आप दो सप्ताह के लिए आहार का पालन करते हैं, तो गर्मियों में वजन कम करने का समय संभव है, जो अभी तक नहीं खोया है। और संगरोध उपायों की क्रमिक सहजता को देखते हुए, समुद्र के मौसम को पूरी तत्परता से देखने का मौका मिलता है।

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