नीना ट्रांसफॉर्मर के साथ एसपीएफ़

शरीर एक तारे की तरह है। बेयोंस की झलकियाँ और नीना डोबरेव की कमर को प्रशिक्षित करना

सभी हस्तियां अपने फिगर के रहस्यों को उजागर करना पसंद नहीं करती हैं। हालांकि, अनुभवी फिटनेस ब्लॉगर और प्रशिक्षक सक्रिय रूप से व्यायाम का चयन और संयोजन करते हैं ताकि आप आकार के साथ-साथ हस्तियों को भी प्राप्त कर सकें। हमने आपकी पसंदीदा अभिनेत्रियों, गायकों और मॉडलों से विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए लघु और प्रभावी वीडियो वर्कआउट एकत्र किए हैं।

जेनिफर एनिस्टन प्रेस

टीवी श्रृंखला के स्टार मित्र और स्टाइल आइकन जेनिफर एनिस्टन ध्यान से आंकड़े की निगरानी करते हैं। ... उसने साक्षात्कारों में बार-बार कहा है कि वह सही और संतुलित भोजन करने की कोशिश करती है, और दिन में कम से कम एक घंटा शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करती है। अभिनेत्री सप्ताह में तीन दिन कार्डियो, शेष पिलेट्स और योग के लिए समर्पित करती है। यहां तक ​​कि युवा मॉडल भी स्टार के प्रेस से ईर्ष्या कर सकते हैं। फिटनेस प्रशिक्षक रेबेका लुईस 10 मिनट की एक योग कसरत दिखाती हैं, जो न केवल एक अभिनेत्री की तरह टोंड पेट हासिल करने में मदद करेगी, बल्कि खुद के साथ भी सामंजस्य बिठाएगी।

जेनिफर एनिस्टन 51. एगलेस एक्ट्रेस का राज क्या है?

योगा, नींबू और अन्य लाइफ फ्रेंड्स से बहुत ही रैशेल हैक्स।

कैमरन डियाज के हाथ

अभिनेत्री अपने पूरे करियर में उत्कृष्ट एथलेटिक रूप का प्रदर्शन करती है। कैमरन को हॉलीवुड के सबसे एथलेटिक सितारों में से एक माना जा सकता है। डियाज़ के निजी ट्रेनर टेडी बास ने अपने स्लिमनेस के सीक्रेट्स शेयर किए। उन्होंने ध्यान दिया कि उनके वार्ड के वर्कआउट विविध हैं: वह रनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और पिलेट्स एलिमेंट्स को जोड़ती है। अभिनेत्री के उभरा हाथ प्रशंसकों के बीच विशेष रूप से प्रशंसा के हैं। सौभाग्य से, बास सबसे प्रभावी अभ्यासों को नहीं छिपाता है और खुद वीडियो वर्कआउट में उनके कार्यान्वयन की तकनीक दिखाता है। हमने हथियारों पर एक सेट चुना है, जिसके लिए आपको 1-1.5 किलोग्राम वजन वाले डंबल की आवश्यकता होगी।

शरीर एक तारे की तरह है। बेयोंस की झलकियाँ और नीना डोबरेव की कमर को प्रशिक्षित करना

9 मजबूत के लिए डम्बल के बिना। और टोंड आर्म्स

वर्कआउट में लंबा समय नहीं लगेगा, लेकिन यह जल्दी से मांसपेशियों को sagging से राहत देगा।

बेयोंस के नितंब

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Beyonce के शरीर के बारे में बहुत बात की जाती है और तर्क दिया जाता है। उसके आकर्षण के रहस्यों को उजागर करने की कोशिश कर रहा है। तीन बच्चों की मां, एक गायिका, एक अभिनेत्री और एक वास्तविक पॉप आइकन, उसकी भव्य आकृतियाँ हैं। वह इस तथ्य को छिपाती नहीं है कि वह गहनता से प्रशिक्षण लेती है, डांस रिहर्सल में घंटों बिताती है और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करती है। वह आकार में प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में चलने पर प्रकाश डालती है। लेकिन ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करने के अलावा, स्टार अलग से शरीर के सभी हिस्सों को पंप करता है और ग्लूटल मसल्स पर विशेष ध्यान देता है। बेयोन्से के गोल और टोन्ड नितंबों को 8 मिनट की फिट कसरत के साथ प्राप्त किया जा सकता है।गैर-प्रशिक्षक केल्सी ली। अभ्यास की तीव्रता बढ़ाने के लिए, सेट को दो बार दोहराएं या अपने पैरों पर वजन डालें।

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क्या किम कार्दशियन की तरह स्क्वाट करना यथार्थवादी है? ट्रेनर जवाब देता है।

काइया गार्बर के पैर

सिंडी क्रॉफर्ड की बेटी, जो पिछले साल 18 साल की हो गई, उसे अपनी माँ से न केवल बाहरी डेटा विरासत में मिला, बल्कि एक स्वस्थ छवि का भी प्यार था। जिंदगी। मॉडल नियमित रूप से जिम में काम करती है और शक्ति प्रशिक्षण से प्यार करती है। लंबे पैरों के मालिक शरीर के व्यायाम को प्राथमिकता देते हैं ताकि अवांछित मांसपेशियों का निर्माण न हो। फिटनेस ब्लॉगर और मॉडल सनी वेंडर ने कैटवॉक की तरह पतली और सूखी टांगों के लिए अतिरिक्त उपकरणों के बिना एक छोटी कसरत साझा की है।

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एक बहु-चरण दृष्टिकोण दोष से निपटने में मदद करेगा।

नीना डोबरेव का शरीर

वैम्पायर डायरी स्टार स्टार स्पोर्ट्स का बहुत बड़ा प्रशंसक है ... एक बच्चे के रूप में, वह लयबद्ध जिमनास्टिक में लगी हुई थी, इसलिए वह जानती है कि कैसे खुद को अनुशासित करना और खुद को प्रशिक्षित करना है। अब अभिनेत्री को मुक्केबाजी का शौक है, जरूरी है कि दौड़ना, विभिन्न प्रकार के कार्डियो और योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना। स्टार ईमानदारी से कहता है कि एक छेनी हुई आकृति को निरंतर शारीरिक परिश्रम और पोषण के लिए एक चौकस दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। फिटनेस ब्लॉगर डैनियल Pizer से एक छोटी, तीव्र कार्डियो कसरत आपको अपने हृदय गति को तेज करने, वजन कम करने और उसी सुंदर आकृति को प्राप्त करने में मदद करेगी जो नीना डोबरेव के प्रशंसकों की प्रशंसा है।

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