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कोच जवाब देता है: अपने वर्कआउट को प्रभावी कैसे बनाएं?

वर्ल्ड क्लास नेटवर्क के प्रमुख प्रशिक्षकों के साथ मिलकर, हम एक नया कॉलम शुरू कर रहे हैं #CoachAnswers । प्रकाशनों की एक श्रृंखला में, हम आगंतुकों से फिटनेस रूम में सबसे आम सवालों के जवाब देंगे और उपयोगी सिफारिशें देंगे जो आपको अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया को अनुकूलित करने में मदद करेंगे, सही प्रकार के पोषण का चयन करेंगे और अपनी यात्रा की शुरुआत में गलतियों से बचेंगे। एक सुंदर और स्वस्थ शरीर के लिए आगे!

आज के लेख में, विश्व स्तर की मास्टर कोच ज़्लता पैट्रीकीव ने चैम्पियनशिप में अपना कॉलम खोला।

आपके प्रशिक्षण की योजना की प्रभावशीलता है। कई कारकों का एक संयोजन। आप कैसे जानते हैं कि प्रशिक्षण वास्तव में आपको आपके लक्ष्य तक ले जाएगा? अगर आपका वजन कम है तो क्या आपको वजन कम करना चाहिए? और क्या यह नियमित रूप से कार्डियो के साथ अपने आप को समाप्त करने के लायक है यदि आप बड़े पैमाने पर लाभ प्राप्त करने या राहत प्रेस को पंप करने के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं? आइए इन रोमांचक और दबाव वाले सवालों के जवाब की शुरुआत करते हुए चर्चा करते हैं कि लड़कियां जिम क्यों जाती हैं और एक कसरत खोजने के लिए क्या करना चाहिए जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और उद्देश्यों के अनुकूल हो।

कोच जवाब देता है: अपने वर्कआउट को प्रभावी कैसे बनाएं?

फोटो: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: मुझे यह जानकर हमेशा खुशी है कि पिछले कुछ वर्षों की घटनाओं ने सुंदर महिला शरीर के बारे में नए विचारों को जन्म दिया है। पतले और भूखे मॉडल पृष्ठभूमि में भर्ती हुए। अब दुनिया में रूपों और महिलाओं के स्वास्थ्य की सुंदरता का शासन है।

कई लोगों के लिए स्वास्थ्य रामबाण हो गया है। यह एक शौक है, यह काम है, यह जीवन है। हर कोई जिम जाता है: बेटियों के साथ गर्लफ्रेंड, सहकर्मी, बहनें और मांएं। वे वहां क्यों जा रहे हैं? आंकड़े बताते हैं कि मानवता के सुंदर आधे के पास रॉकिंग चेयर की लगातार यात्रा के लिए तीन मुख्य लक्ष्य हैं: वजन कम करना, हासिल करना और इसे अधिक राहत देना।
तो, अब और अधिक विस्तार से। किसी भी व्यवसाय में, और फिटनेस कोई अपवाद नहीं है, आपको कार्यों की एक स्पष्ट संरचना की आवश्यकता है यदि हम वास्तव में हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं।

वजन घटाने: परिणाम कैसे प्राप्त करें?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप कितने किलोग्राम हैं? वजन कम करना चाहते हैं, समय सीमा का अनुमान लगाएं और प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं। यहां, मुख्य बात यह है कि आपकी शक्तियों और क्षमताओं का यथासंभव यथार्थवादी मूल्यांकन करना है। सप्ताह में 2-3 बार शुरू करें, अगर कक्षाओं का कोई अनुभव नहीं था, तो पोषण योजना बनाएं, आहार को समायोजित करें और धीरे-धीरे कार्य करें। 120 से अधिक बीट्स, फंक्शनल, तबता या फिटनेस डांसिंग के पल्स के साथ लंबे समय तक कार्डियो वर्कआउट करना सही है।

कोच जवाब देता है: अपने वर्कआउट को प्रभावी कैसे बनाएं?

मास लाभ: लड़कियों को वजन क्यों मिलता है?

दिलचस्प है, है ना? यह शायद महिलाओं से सबसे दुर्लभ अनुरोध है, लेकिन यह जगह लेता है। जहां ऐसे लोग हैं जो हमेशा अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं, निश्चित रूप से ऐसे लोग होंगे जो हमेशा वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। यह बालों के साथ जैसा है: घुंघराले लोग सीधे चाहते हैं, और सीधे वाले के मालिक - घुंघराले ... यदि वजन कम करने के लिए, यह पहले से ही कम या ज्यादा स्पष्ट है, क्योंकि हम सहज रूप से इस बारे में अधिक जानते हैं, तो बड़े पैमाने पर सही सेट के बारे में, विशेष रूप से लड़कियों, अभी भी के रूप में जाना जाता है- फिरधूमिल। एक विशेषज्ञ ट्रेनर ढूंढना सबसे अच्छा है, जो न केवल एक प्रशिक्षण योजना का निर्माण करेगा, बल्कि आपको पोषण योजना को तय करने में भी मदद करेगा। लेकिन अगर ऐसा होता है कि आप अभी भी एक स्वतंत्र व्यक्ति हैं, तो सप्ताह में 2-3 बार कम दिल की दर पर प्रशिक्षण को मजबूत करने पर ध्यान दें। अधिक प्रोटीन खाएं, भाग बढ़ाएं, अधिक बार खाएं। सब्जियां प्रोटीन को आत्मसात करने में मदद करेंगी, सही कार्बोहाइड्रेट (अनाज, पास्ता, खमीर-रहित रोटी) ऊर्जा देगी, और वसा (मक्खन, नट, पनीर, एवोकाडो) महिला शरीर को ठीक से काम करने की अनुमति देगा।

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समस्या वाले क्षेत्रों को काम करना, राहत देना: एक संपूर्ण शरीर के लिए फिनिश लाइन पर क्या करना है?

यहाँ सब कुछ है? आसान है, आप जो पसंद करते हैं उसे करते रहें, यदि आपका वजन कम करने या वजन बढ़ाने का लक्ष्य नहीं है, लेकिन थोड़ा और समय सही स्थानों पर समर्पित करने का प्रयास करें! उदाहरण के लिए, यदि हम एक सपाट पेट चाहते हैं - हम प्रेस के लिए कसरत के साथ-साथ 2-3 सेटों को जोड़ते हैं, तो हम मजबूत और सुंदर नितंब चाहते हैं - हम जांघ और नितंबों (कूल्हे का विस्तार, कंधे का पुल) की पीठ को शामिल करने के लिए अतिरिक्त अभ्यास करते हैं, और इसी तरह सब कुछ। हम सही खाते हैं, हम शासन का निरीक्षण करते हैं, हम जानते हैं कि कैसे खींच सबक के दौरान आराम करना है, मालिश के बारे में मत भूलना।

हमारी इच्छाओं के बावजूद, मुख्य बात स्वास्थ्य है। बुद्धिमानी से कार्यों को स्वीकार करें, विशेषज्ञों पर कोई प्रयास और पैसा न छोड़े, परिणामों के साथ जल्दबाजी न करें और याद रखें कि उपवास का मतलब गुणवत्ता नहीं है। '/ / p>

DAY 2 EDULEADERS UP WEBINAR ON LEARNING ASSESSMENT

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