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संपादक प्रयास कर रहे हैं। अपने स्वास्थ्य के रक्षक पर चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक

चीनी जिम्नास्टिक Qigong ने लंबे समय तक खुद को जीवन शक्ति बनाए रखने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में स्थापित किया है। लेकिन जिस योग का हम पहले से ही उपयोग कर रहे हैं, उसके विपरीत, स्टूडियो और फिटनेस क्लबों के शेड्यूल में चीगोंग को ढूंढना काफी मुश्किल है। मेरी राय में, इसका एक कारण यह है कि चीनी जिमनास्टिक अपने आप में बहुत ही व्यक्तिगत, चैम्बर है, और यह कल्पना करना बहुत मुश्किल है कि चीगोंग अभ्यास के दौरान दीवार के पीछे एक दर्जन लड़कियां हंसमुख संगीत के साथ एरोबिक्स कर रही हैं।

संपादक प्रयास कर रहे हैं। अपने स्वास्थ्य के रक्षक पर चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक

फोटो: Maria Tyagunova, चैम्पियनशिप

लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, जो लोग देख रहे हैं वे हमेशा पाएंगे! तो दो बार सोचने के बिना, एक शुक्रवार की सुबह हम एक छोटे और बहुत आरामदायक स्टूडियो में अपने आध्यात्मिक "I" की तलाश में गए Chistye Prudy पर वर्ल्ड क्लास द्वारा माइंड बॉडी स्टूडियो

क्या। किगोंग?

क्यूगोंग सिर्फ जिमनास्टिक नहीं है, यह सदियों पुरानी परंपराएं हैं जो आधुनिक प्रथाओं का आधार बनती हैं। वैज्ञानिक दृष्टि से, ऐसा प्रशिक्षण एक समग्र प्रणाली है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना है। तकनीक में केवल जिमनास्टिक ही नहीं, बल्कि सांस लेने के व्यायाम, साथ ही ध्यान भी शामिल है।

संपादक प्रयास कर रहे हैं। अपने स्वास्थ्य के रक्षक पर चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक

फोटो: मारिया टाइगुनोवा, चैम्पियनशिप

शब्द चीगोंग में ही दो घटक होते हैं: क्यूई - ऊर्जा का प्रवाह, जीवन शक्ति, वह नींव जिस पर सभी चीनी दर्शन निर्मित हैं और गोंग - कार्य, उपलब्धि। यह पता चला है कि Qigong आपके ऊर्जा प्रवाह, आपके जीवन बल के साथ काम करने के रूप में अनुवादित किया जा सकता है।

ऐतिहासिक पृष्ठभूमि

किगोंग प्रणाली चीनी पारंपरिक चिकित्सा से बढ़ी और ताओवाद और कन्फ्यूशीवाद सहित विभिन्न धर्मों से प्रभावित थी। समय के साथ, व्यवहार में जोर पारंपरिक दर्शन और संस्कृति से स्वास्थ्य लाभ, चिकित्सा और मार्शल आर्ट अनुप्रयोगों में स्थानांतरित हो गया है।

उपशीर्षक। Qigong क्या है?

बाहरी Qigong को दो दिशाओं में विभाजित किया जा सकता है:

- स्टेटिक Qigong - गतिहीन मुद्राओं को बनाए रखता है जिसमें व्यक्ति आराम करता है, ध्यान करता है और श्वास अभ्यास करता है।

- डायनेमिक किगॉन्ग व्यायाम और आत्म-मालिश तत्व है।

किगोंग की किताब में सलाह: इतिहास, सिद्धांत, व्यवहार, जो चीगोंग मास्टर मा जिरेन द्वारा लिखित और प्राच्यविद मे बोगाछिहिन ने दर्शन, जिम्नास्टिक और श्वास अभ्यास की विशेषताओं को प्रकट किया है। पुस्तक शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों दोनों के लिए उपयोगी होगी।
संपादक प्रयास कर रहे हैं। अपने स्वास्थ्य के रक्षक पर चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक

Photo: Maria Tyagunova, चैम्पियनशिप

किगोंग किसके लिए है? कार्रवाई के लिए सिफारिशें

Qigong प्रशिक्षण एक तरह का ध्यान है जो आपको अपने विचारों को शांत करने, अपनी मांसपेशियों को आराम करने और तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, जो बदले में, आपके मनोदशा और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। मुख्य और, शायद, एक शुरुआत के लिए सबसे दिलचस्प, किगोंग जिम्नास्टिक और योग के बीच अंतर यह है कि आपके पास हैअच्छा खिंचाव होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में विकलांग लोग चीनी जिम्नास्टिक के तत्वों का प्रदर्शन कर सकते हैं। Qigong व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और इसके लिए उपयुक्त है:

एकाग्रता का विकास। आंदोलनों पर लगातार एकाग्रता मस्तिष्क के काम को प्रभावित करती है, इसे ध्यान और जागरूकता के लिए सिखाती है।

आसन का संरेखण बाहों को ऊपर उठाने के कारण रीढ़ फैली हुई है। साइड-टू-साइड मुड़ता है और झुकता है, विशेष रूप से पीछे और काठ का क्षेत्र का लचीलापन विकसित करता है।

संपादक प्रयास कर रहे हैं। अपने स्वास्थ्य के रक्षक पर चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक

फोटो: मारिया टाइगोरोवा, चैम्पियनशिप

तनाव और भावनात्मक थकान से राहत। पाठ के दौरान, ध्यान पर बहुत ध्यान दिया जाता है। आपको अभ्यास पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और यदि तीसरे पक्ष के विचार हैं, तो एक ब्रेक लें, उन्हें शांत करें, और उसके बाद ही जारी रखें।

ट्रॉमा से रिकवरी। किगॉन्ग मूवमेंट सुचारू और हल्के होते हैं, इनका उपयोग "वर्किंग डे" के रूप में तीव्र वर्कआउट के बीच किया जा सकता है।

मॉर्निंग वर्कआउट्स

सुबह की प्रथाओं का बहुत विचार है, लेकिन वास्तव में क्या है, अगर हम थोड़ा कम दार्शनिक रूप से बोलते हैं, यहां तक ​​कि साधारण सुबह के वर्कआउट सरल होते हैं और इस प्रकार सरल होते हैं। साथ ही उसे आपसे किसी खास चीज की जरूरत नहीं होती है। निस्संदेह, झूठ बोलना, जबरदस्त इच्छाशक्ति और पूरे दिन अपनी उत्पादकता बढ़ाने की ईमानदार इच्छा की आवश्यकता होती है। Chistye Prudy पर कई स्टूडियो वर्कआउट सुबह के समय शुरू होते हैं। उदाहरण के लिए, क्यूगोंग, योग या पिलेट्स का नियमित सप्ताह के दिन दौरा किया जा सकता है, जो 8:00 बजे शुरू होगा। यह एहसास कि दिन अभी शुरू हुआ है और आपने पहले ही अपने शरीर और स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ किया है!
वर्ल्ड क्लास द्वारा माइंड बॉडी स्टूडियो के निदेशक, मराट कलमुराज़ेव, ट्रूमैटोलॉजिस्ट-ऑर्थोपेडिस्ट: “हमारे स्टूडियो में कई प्रशिक्षण हैं जो एक विशिष्ट समय से जुड़े हैं। उदाहरण के लिए, Qigong सुबह में प्रभावी है। मॉर्निंग वर्कआउट को पूरे दिन ऊर्जावान बनाना चाहिए, इसलिए वे अधिक प्रेरित होते हैं, शाम को आराम पर जोर दिया जाता है। ”

स्टूडियो फॉर्मेट के फायदे

हमारे पाठकों में से शायद ही कोई हो जो पढ़ा हो सामग्री, वे सचेत रूप से जिम के लिए वार्षिक सदस्यता खरीदने का निर्णय लेंगे, केवल किगोंग अभ्यास के लिए। वास्तव में, चीनी जिमनास्टिक्स वह है जो आपको आज़माने की ज़रूरत है: एक कोच के साथ संपर्क बनाएं, दर्शन और वातावरण महसूस करें, कम से कम एक कक्षा के लिए साइन अप करें और समझें कि क्या यह दिशा आपको सूट करती है। इस संबंध में, स्टूडियो प्रारूप बहुत सुविधाजनक है: आपको एक महंगी सदस्यता खरीदने की आवश्यकता नहीं है और इस तरह अपने आप पर कई दायित्वों को थोपा जाता है, आपके पास किसी भी माइंड बॉडी वर्कआउट में शामिल होने और आपके द्वारा भाग लेने वाले पाठ के लिए विशेष रूप से भुगतान करने का एक अनूठा अवसर है। यह आपके सुबह के वर्कआउट को एक इनाम के रूप में लेने का एक शानदार अवसर है, जिम में कड़ी मेहनत के बाद आपके शरीर को उतारने का एक तरीका है।

माइंड बॉडी स्टड के प्रबंधक, मराट कलमुराज़ेववर्ल्ड क्लास द्वारा io, ट्रूमैटोलॉजिस्ट-ऑर्थोपेडिस्ट: “हमारे साथ कई ट्रेन सप्ताह में 2-3 बार, कुछ अधिक बार, कुछ कम। ऑल माइंड बॉडी प्रोग्राम किसी तरह का बॉडी ट्रेनिंग है। यह सब क्या प्रभाव आप चाहते हैं के बारे में है। आप स्वयं समझते हैं कि यदि हम एक विदेशी भाषा सीखना चाहते हैं, तो हमें नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है, यही बात हमारे शरीर के साथ भी होती है। स्कूल या कॉलेज के अनुरूप, जितना अधिक बार हम प्रशिक्षण के लिए जाते हैं, उतनी ही जल्दी हम अपने शरीर को ध्यान और नए आंदोलनों में प्रशिक्षित कर सकते हैं। "

संपादक प्रयास कर रहे हैं। अपने स्वास्थ्य के रक्षक पर चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक

फोटो: मारिया टियागुनोवा, चैम्पियनशिप

प्रशिक्षण से पहले उपकरणों की जांच

- यह स्नीकर्स लेने के लिए आवश्यक नहीं है, क्योंकि सबक नंगे पैर आयोजित किया जाता है;

- यदि आप ठंड से डरते हैं, तो आप अपने साथ हल्के मोज़े एक रबरयुक्त, गैर-पर्ची एकमात्र के साथ ले सकते हैं;

- लॉकर रूम से हॉल तक जाने के लिए स्लेट या चप्पल;

- आरामदायक टी-शर्ट;

- स्पोर्ट्स ब्रा (लड़कियों के लिए);

- शॉर्ट्स, लेगिंग या स्वेटपैंट से चुनने के लिए (उपकरण आरामदायक होना चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए)।

कठिनाई: 5 में से 2

निष्कर्ष: आपके पास नहीं है। Qigong से प्यार है, लेकिन आप इसे जरूर आजमाएं। यह मुश्किल नहीं है, यह दिलचस्प है। मैं आपको कोच की कंपनी में किगॉन्ग की खोज शुरू करने की सलाह देता हूं, क्योंकि केवल वह आपको बाहर से देख सकता है और समय पर संभावित गलतियों को इंगित कर सकता है। प्रभाव के रूप में, पाठ के बाद मुझे वास्तव में सकारात्मक ऊर्जा का उछाल मिला और जैसा कि मुझे लग रहा था, मैं चीनी व्यापारियों को थोड़ा बेहतर समझने लगा, जो हमारे सामान्य सुबह के अभ्यास के बजाय लंबे समय से इस अभ्यास का उपयोग कर रहे हैं।

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