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शौकिया खेलों में कोई पीड़ा नहीं होनी चाहिए। बिना दर्द के ट्रेन कैसे

पेशेवर खेल एक ऐसी गतिविधि है जिसमें जबरदस्त शारीरिक समर्पण की आवश्यकता होती है। अनुभवी एथलीटों का उपयोग उनके सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए उनकी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए किया जाता है। कभी-कभी ऐसी तनावपूर्ण गति से, आघात और दर्द के कारण विफलताएं होती हैं, और फिर - एक लंबी वसूली। और, कोई कह सकता है कि एथलीट इसके लिए तैयार हैं: वे नियमित रूप से डॉक्टरों द्वारा निगरानी रखते हैं, आवधिक परीक्षाओं से गुजरते हैं और प्रशिक्षण योजना को सबसे छोटे विवरण से जोड़ते हैं।

यह एक और मामला है जब शौकिया खेल असुविधा और खतरनाक लक्षण लाते हैं। इस मामले में, आपको एक विशेषज्ञ से मदद लेने की आवश्यकता है। हमने एक मेडिकल डायरेक्टर, ओस्टियोपैथ, न्यूरोलॉजिस्ट और OSTEO POLY CLINIC के संस्थापक के साथ बात की Kirill Mazalsky अपने लिए सही शारीरिक गतिविधि का चयन कैसे करें और आपको रहने के लिए क्या करने की आवश्यकता है स्वस्थ।

पेशेवर खेलों के बारे में: सही विकल्प बनाना और ऊर्जा की बचत करना

- किरिल, हमें बताएं कि सामान्य तौर पर ऑस्टियोपथी क्या करता है?

शौकिया खेलों में कोई पीड़ा नहीं होनी चाहिए। बिना दर्द के ट्रेन कैसे

फोटो: वेलेरिया बारिनोवा, चैम्पियनशिप

- और किन मामलों में किसी व्यक्ति को ओस्टियोपैथ में जाने की आवश्यकता होती है?

- यदि किसी व्यक्ति का जन्म हुआ है, तो ऑस्टियोपैथ में जाने के लिए यह पर्याप्त कारण है। गर्भावस्था और प्रसव की प्रक्रियाएं दर्दनाक हैं। बच्चे के जन्म के दौरान, शिशुओं को किसी तरह कार्यात्मक रूप से आघात पहुंचाया जाता है, और कुछ को संरचनात्मक रूप से भी आघात पहुंचाया जा सकता है। यदि हम अस्थि रोग के क्षेत्र के बारे में बात कर रहे हैं, तो लगभग सभी बच्चे जो प्रसव के दौर से गुजर चुके हैं, उन्हें ऑस्टियोपथ द्वारा परीक्षा लेनी चाहिए, और, यदि आवश्यक हो, तो उपचार।

- अगर हम खेल के बारे में बात करते हैं, तो आपके गतिविधि के क्षेत्र से क्या समस्याएं हैं। पेशेवर एथलीट टकराते हैं?

- खेल डिफ़ॉल्ट रूप से दर्दनाक है। किसी तरह का, शायद शतरंज या ईस्पोर्ट्स को छोड़कर।
मुख्य समस्या अक्षमता है: एक कोच या डॉक्टरों को जो एथलीटों के साथ काम करना नहीं जानते हैं, स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना उन्हें शारीरिक फिटनेस के उच्च स्तर पर बनाए रखना है। या शारीरिक गतिविधि का गलत विकल्प। एक किशोर या बच्चे को एक विशेषज्ञ द्वारा शोध किया जाना चाहिए ताकि यह समझने के लिए कि वह किस प्रकार के भार से ग्रस्त है: वह एक स्प्रिंटर या स्टेयर है, चाहे उसका मनोविज्ञान किसी टीम में काम करने के लिए उपयुक्त हो। उसके बाद ही आप सोच सकते हैं कि किस खेल को किस दिशा में जाना है।

- लोग आपके पास किस तरह की चोटें सबसे अधिक बार आते हैं?

- अनुकूलन के कारण टूटने के साथ इस तथ्य के लिए कि प्रशिक्षण की शुरुआत के समय, नौसिखिए एथलीट बायोमैकेनिक रूप से असंतुलित थे। ये मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ समस्याएं हैं, उदाहरण के लिए, जोड़ों के साथ गंभीर स्कोलियोसिस या समस्याएं। हर दिनअसंतुलित बायोमैकेनिक्स के साथ एक क्षेत्र को लोड करने पर, हमें मौजूदा उल्लंघनों की भरपाई करने के उद्देश्य से बलों के भंडार का अधिक व्यय होता है। तब ताश के घर टूट जाते हैं, और कई को खेल छोड़ना पड़ता है। इसलिए, हमारे सामने पहली चुनौती शरीर की वास्तुकला के मूल डिजाइन को कम ऊर्जा खपत को कम करना है। उदाहरण के लिए, एक पैर पर खड़े होकर, हम दो पर खड़े होने की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। हमें एक व्यक्ति को दो पैरों पर रखने के लिए लाक्षणिक रूप से बोलना चाहिए। लाइनों का निर्माण और गुरुत्वाकर्षण का एक केंद्र इस तरह से है कि हम अतिरिक्त ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं, लेकिन हम खेल परिणामों को बेहतर बनाने के लिए सहेजे गए ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं।

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क्या होगा यदि आपके पास डॉक्टर के पास जाने के लिए उच्च समय है, लेकिन आपको इसके बारे में अभी पता नहीं है?

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यह एक मालिश चिकित्सक के पास जाने के रूप में सस्ती और बस के रूप में प्रभावी है।

शौकिया खेल के बारे में: चल रहा है और गतिविधियों कि उपयुक्त है। हर कोई

- अगर हम शौकिया खेल, प्रारंभिक शारीरिक शिक्षा के बारे में बात करते हैं, तो आपको कहां से शुरू करने की आवश्यकता है?

- यहां समान नियम हैं। जो कोई भी खेल खेलना शुरू करना चाहता है उसे चयन चरण से गुजरना होगा। किसी व्यक्ति के लिए यह कितना उपयुक्त है? एक विशेष प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए संकेत क्या हैं? हम किन पक्षों को विकसित करना चाहते हैं? अब रनिंग लोकप्रिय है, लोग इसे करना शुरू कर रहे हैं, लेकिन धावकों के बीच चोट दर बहुत अधिक है। क्योंकि इस तरह के चक्रीय भार के प्रदर्शन का कोई आधार नहीं है: शरीर तैयार नहीं है। और हर कोई इसे तैयार नहीं कर सकता।

- और जो लोग कर सकते हैं, उनके लिए खुद को कैसे तैयार किया जाए? एक व्यक्ति जॉगिंग करना चाहता है, लेकिन तुरंत, यह पता चला है, वह ऐसा नहीं कर सकता है, अन्यथा वह घायल हो गया है। निर्णय और कार्रवाई के बीच का चरण क्या होना चाहिए?

- अक्सर एक प्रयास चरण होता है। मैंने कोशिश की, भागा, मैं बीमार हुआ। एक आदमी एक आर्थोपेडिस्ट के पास जाता है, स्थानीय संयुक्त का एक्स-रे करता है। और आपको इसके साथ कोई समस्या नहीं है, लेकिन किसी कारण से यह अतिभारित है। संवेदनाहारी क्रीम के साथ इसे चिकनाई दें! धावक ने सिफारिश पूरी की, चिंता करने के बिना, लेकिन बाद में व्यायाम करना शुरू कर दियाएक महीने में यह दस गुना अधिक हो जाता है। यह एक बहुत ही सामान्य कहानी है।

एक अस्थि-पंजर शरीर और आंदोलन के जैव-यांत्रिक मॉडल को संपूर्ण मानता है। दौड़ते समय, समस्या घुटने से संबंधित नहीं हो सकती है, लेकिन इस तथ्य से कि श्रोणि का आधा हिस्सा खराब हो जाता है, और यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी के कारण होता है, और यह रिब के विपरीत चोट लगने या चोट या सर्जरी से जुड़ी समस्या के कारण हो सकता है। रनिंग एक जटिल बायोमैकेनिकल प्रक्रिया है जिसमें कई चरण होते हैं। इसलिए, आपको सही तकनीक, सही स्नीकर्स, सतह और बायोमेकेनिकल मॉडल के सुधार की आवश्यकता है।

शौकिया खेलों में कोई पीड़ा नहीं होनी चाहिए। बिना दर्द के ट्रेन कैसे

फोटो: वेलेरिया बारिनोवा, चैम्पियनशिप

- ओस्टियोपैथी के दृष्टिकोण से, दौड़ने के लिए सबसे सुरक्षित सतह क्या है?

- उच्च तकनीक वाले कोटिंग्स हैं जो पैर के आघात और लैंडिंग की क्षतिपूर्ति करते हैं - ये जटिल पॉलिमर हैं। डामर निश्चित रूप से सतह की तरह नहीं है जिस पर मैं चलने की सलाह दूंगा। चिकनी जमीन, मेरी राय में, एक अच्छा समझौता विकल्प है।

- अब आइए कल्पना करें कि किसी व्यक्ति के लिए खेल किसी कारण से contraindicated हैं। या तो वह शारीरिक रूप से व्यायाम करने में असमर्थ है, या उसे कोई गंभीर बीमारी है, जो जिम जाने से भी रोकती है। स्वास्थ्य को बनाए रखने और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए क्या करना है?

- मेरी राय में, व्यावहारिक रूप से ऐसी कोई स्वास्थ्य स्थिति नहीं है जो पूरी तरह से खेल को बाहर कर देगी। उदाहरण के लिए, हमारे दर्पण न्यूरॉन्स का उपयोग करना महान काम करता है, इसलिए यहां तक ​​कि खेल टेलीविजन भी हमें अभ्यास प्रक्रिया में शामिल करता है। या, यदि शरीर के एक क्षेत्र को बंद कर दिया जाता है, तो आप विपरीत को प्रशिक्षित कर सकते हैं और दर्पण का उपयोग कर सकते हैं ताकि मस्तिष्क सोचता है कि रोगग्रस्त पक्ष कार्य कर रहा है और इसे तेजी से ठीक करना शुरू कर देता है।

विभिन्न प्रकार के शरीर के भार भार सबसे अधिक उपलब्ध हैं। चोटों के बाद वसूली के चरण में, यहां तक ​​कि गंभीर भी, आप एक छोटा भार दे सकते हैं, धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं और गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं, एक मोटर संतुलन में आ सकता है। इसके अलावा, अधिकांश लोग चल सकते हैं - यह शारीरिक गतिविधि का एक शानदार रूप है।

शौकिया खेलों में कोई पीड़ा नहीं होनी चाहिए। बिना दर्द के ट्रेन कैसे

फोटो: वेलेरिया बारिनोवा, चैम्पियनशिप

- और अगर, इसके विपरीत, कोई नहीं कर सकता है?

- श्वास व्यायाम महान काम करते हैं। और निष्क्रिय वाले, जो या तो एक प्रशिक्षक या किसी अन्य विशिष्ट विशेषज्ञ द्वारा किए जाते हैं।

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टेस्ट। क्या आप सही तरीके से चल रहे हैं?

80% धावक हर समय ये गलतियाँ करते हैं।

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कैसे जिम में चोटों से बचें?

कोच ​​- चोट और व्यायाम के मुख्य कारणों के बारे में जिन्हें टाला जाना चाहिए।

तंत्रिका तंत्र के बारे में: सब कुछ एक्स्टेंसिबल है

- सिरिल, आप एक न्यूरोलॉजिस्ट भी हैं। हमें बताएं, क्या खेल तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है? क्या हमारा मानस कक्षा में शामिल है?

- हमारे पास एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र है - pपरिधीय। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी है, पीएनएस बाकी तंत्रिका तंत्र है। अगर हम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मानस के बारे में बात कर रहे हैं, तो सवाल उठता है। हर साल हम खेल विषयों में परिणाम में सुधार देखते हैं। ये क्यों हो रहा है? मानव शरीर के अनंत संसाधन क्या हैं?

- जाहिर तौर पर, प्रेरणा और प्रशिक्षण में।

- बेशक। प्रशिक्षण प्रक्रिया की तकनीक और बुनियादी चयन के सिद्धांत बदल रहे हैं। यही है, हमने बड़ी संख्या में संभावित सफल किशोरों से चयन करना सीखा है जो उच्च परिणाम दिखाएंगे, और हम उन्हें ठीक से खिलाएंगे, प्रशिक्षित करेंगे और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, उन्हें प्रेरित करें। खेल के प्रदर्शन के लिए सशर्त विनियमन एक संपूर्ण विज्ञान है, लेकिन यह मनोविज्ञान के बारे में अधिक है। एक न्यूरोलॉजिकल कहानी इस बारे में है कि किसी व्यक्ति को सही तरीके से आगे बढ़ने, वैकल्पिक भार और आराम करने, सही और संतुलित खाने, तनाव और चोटों से उबरने के बारे में कैसे पढ़ा जाए।

पीएनएस प्लास्टिसिटी से संबंधित दिलचस्प तकनीकें भी हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने हाथ को हथेली से सीधा करते हैं और उसे वापस खींचना शुरू करते हैं, तो आप तनाव महसूस करेंगे। क्या खींचा जा रहा है?

- तंत्रिका?

- हां, लेकिन ज्यादातर लोग आमतौर पर इसे मांसपेशी कण्डरा समझते हैं। विशिष्ट तकनीकें हैं जो परिधीय तंत्रिका गतिशीलता में सुधार करती हैं। इस प्रकार गति की अधिकतम सीमा प्राप्त होती है। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि एक एथलीट के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है?

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फोटो: वेलेरिया बारिनोवा, चैम्पियनशिप

शरीर के स्वास्थ्य के बारे में: व्यक्तिगत भावनाएं और एक एकीकृत दृष्टिकोण

- पेशेवर एथलीटों की बात करें, तो क्या वे बिल्कुल स्वस्थ हो सकते हैं, यदि वे सही तरीके से अभ्यास करते हैं, तो क्या वे एक ओस्टियोपैथ और अन्य विशेषज्ञों द्वारा देखे जाएंगे? क्या पेशेवर खेल स्वास्थ्य को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचा सकते?

- मुझे लगता है कि पेशेवर खेलों में पैसा कमाने वाले सभी लोगों का मुख्य लक्ष्य घायल होना नहीं है। इसके लिए, बचपन में चयन के स्तर पर सक्षम विशेषज्ञ होना चाहिए ताकि यह समझ सके कि बच्चे को किस खेल में भेजना है। फिर आपको निरंतर निगरानी की आवश्यकता है, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि बच्चे यौवन से गुजर रहे हैं। यह निगरानी करना आवश्यक है कि भारी भार उठाने वाले छोटे व्यक्ति के साथ क्या होता है। निर्धारित करें कि क्या वह मनोवैज्ञानिक रूप से उनके साथ मुकाबला करता है। अगला चरण अधिक पेशेवर प्रशिक्षण के लिए संक्रमण है। यहां, चोट का स्तर बढ़ता है, और हमें यह जानने की जरूरत है कि कोई व्यक्ति कितनी देर तक ठीक रहता है, जैव-रासायनिक विकारों की भरपाई करके ऊर्जा का संरक्षण कैसे करता है।

यह महत्वपूर्ण है कि चोटों से पुनर्प्राप्ति व्यापक है। यह आधुनिक तकनीक, कार्यप्रणाली के अनुरूप होना चाहिए और शारीरिक पुनर्वास विशेषज्ञों को शामिल करना चाहिए। रूस में, ऑस्टियोपैथ का व्यावहारिक रूप से कोई विकल्प नहीं है, जिनकी बायोमैकेनिक्स की समझ बहुत उच्च स्तर पर है।

- आप आमतौर पर कैसे समझ सकते हैं कि मांसपेशियां, रीढ़ और तंत्रिका तंत्र स्वस्थ हैं? क्या कोई व्यक्ति खुद को संवेदनाओं द्वारा पहचान सकता है?

- महसूस करना और तुलना करनानेनिया दो मुख्य कहानियां हैं जो कुछ स्पष्ट करती हैं। मैं प्रशिक्षण के दौरान और शारीरिक गतिविधि के बाद आज कैसा महसूस करता हूं, कैसे - एक महीने में, छह महीने में। यह आत्मनिरीक्षण है। हमें किसी प्रकार की गतिविधि पसंद है, हम इसे करते हैं, और थोड़ी देर बाद हम देखते हैं कि यह हमें कैसे प्रभावित करता है: सकारात्मक या नकारात्मक। क्या हमने अपने लक्ष्य प्राप्त कर लिए हैं, मांसपेशियों, चपलता, गति को बढ़ा दिया है। प्रशिक्षण प्रक्रिया में प्रगति को ट्रैक करना आसान है, लेकिन दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि प्रशिक्षण के दौरान हम ओवरलोड से कितना पीड़ित हैं। सबसे पहले, हम भलाई के बारे में बात कर रहे हैं: हंसमुखता, संतुष्टि की भावना, थकान। शौकिया खेलों में दुख नहीं होना चाहिए।

और ऑस्टियोपैथी, यदि आप रेखा खींचते हैं, तो एक पेशेवर एथलीट के लिए जैव-रासायनिक प्रणालियों के काम का अनुकूलन करके संसाधन को सुचारू रूप से और सटीक रूप से प्रशिक्षण प्रक्रिया में पेश किया जाता है।

शौकिया खेलों में कोई पीड़ा नहीं होनी चाहिए। बिना दर्द के ट्रेन कैसे

फोटो: वेलेरिया बारिनोवा, चैम्पियनशिप

- वह कैसे करती है? एक ओस्टियोपैथ प्रशिक्षण में मौजूद नहीं है।

- हम कार्यालय में किसी व्यक्ति के आंदोलन का आकलन कर सकते हैं। अब मैं आपको इतनी अच्छी तस्वीर खींचूंगा। उदाहरण के लिए, एक लाइन परीक्षण है जो इलियम से श्रोणि की स्थिति का आकलन करता है। आइए एक कुटिल व्यक्ति को आकर्षित करें - एक बार। इसके अलावा, मादाओं के बड़े मगरमच्छ दो होते हैं, घुटने के जोड़ तीन होते हैं, लसदार सिलवटों की संख्या चार होती है, कंधे की कमर पाँच होती है। इस मामले में, हम इस तथ्य के कारण जैव-रासायनिक उल्लंघन देखते हैं कि श्रोणि की हड्डियों की स्थिति किसी कारण से विषम है। यह पैर, घुटने, या अवरोही से जुड़े आरोही रोग हो सकता है - काटने, गर्दन की स्थिति या दृष्टि के कारण।

ऐसे लोग हैं जो हमेशा कुछ कर रहे हैं और अपने बारे में सब कुछ जानते हैं। और ऐसे लोग हैं जो एक निश्चित उम्र तक पहुँच चुके हैं, समझते हैं कि, हम्म, मैं खुद से असंतुष्ट हूँ। और वे प्रशिक्षण में खुद को मार देते हैं, उसके बाद प्रतिपूरक तंत्र का पतन होता है। जो लोग हमारे पास आते हैं वे एक कारण की तलाश कर रहे हैं: क्या उन्हें प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण से रोकता है, चोटों की पुनरावृत्ति क्यों होती है और इसके बारे में क्या करना है? जो व्यवस्थित दृष्टिकोण को समझते हैं। आखिरकार, यहां तक ​​कि एक छोटे से परिवर्तन से पूरी प्रणाली बदल जाती है।

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फोटो: वेलेरिया बारिनोवा, चैम्पियनशिप

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हाथ की निगाह: ऑस्टियोपैथी ए से जेड

ओस्टियोपैथिक चेक-अप क्या है और आपको कितनी बार इसकी आवश्यकता है?

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सबकुछ दुखता है, कुछ भी मदद नहीं करता है। परीक्षण लें और पता करें कि क्या डॉक्टर को देखने का समय है

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में क्या दर्द होता है। महत्वपूर्ण रूप से, यह इस तरह नहीं होना चाहिए।

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