योग निरोग : मांसपेशियों में दर्द

असफल होने के लिए: मांसपेशियों को क्यों भरा जाता है और इससे कैसे बचा जाए

कभी-कभी, जिम में व्यायाम करते समय, यह महसूस होता है कि तनाव से मांसपेशियाँ सख्त हो गई हैं। उन्हें आराम या बढ़ाया नहीं जा सकता। आमतौर पर वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: वे हथौड़े वाले हैं। लेकिन वास्तव में मांसपेशियों का दबाना क्या है और इसे कैसे रोका जाए? वर्ल्ड क्लास कोच अलेक्जेंडर कारपोव

असफल होने के लिए: मांसपेशियों को क्यों भरा जाता है और इससे कैसे बचा जाए

से कोच ने चेताया: घर की फिटनेस खतरनाक हो सकती है

4 सरल नियम।

लैक्टिक एसिड और अन्य। मालिश से रक्त को फैलाने में मदद मिलेगी

मांसपेशियों को कई कारणों से भरा जाता है। उनमें से एक ओवरवॉल्टेज है। यदि भार बड़ा है और मांसपेशियों को आराम करने का समय नहीं है, तो वे बढ़े हुए स्वर की स्थिति में चले जाते हैं - वे उत्कीर्ण हो जाते हैं, मात्रा में वृद्धि होती है, कठोर और अकुशल हो जाते हैं। इसके अलावा, कार्बनिक पदार्थ, जैसे ग्लाइकोजन के टूटने, ऊतकों में जमा होते हैं। तीव्र परिश्रम के दौरान, शरीर इसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है, जिसके परिणामस्वरूप लैक्टिक एसिड निकलता है, जो मांसपेशियों को दबाता है।

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अलेक्जेंडर: सिद्धांत रूप में, यह सामान्य है कि मांसपेशियों को भरा हुआ है, लेकिन कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि इसे अधिभार न डालें। यह प्रशिक्षु के स्तर और उसके प्रशिक्षण लक्ष्यों के अनुरूप होना चाहिए। यदि आप इसे स्वयं नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो कोच से संपर्क करना बेहतर है। रिकवरी मोड के बारे में मत भूलना - नींद, आराम और पोषण। नींद की लगातार कमी से, मांसपेशियों और पूरे शरीर लंबे समय तक ठीक हो जाएंगे। असंतुलित आहार के साथ, शरीर में रिकवरी के लिए सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी होगी।

असफल होने के लिए: मांसपेशियों को क्यों भरा जाता है और इससे कैसे बचा जाए

फोटो: istockphot.com

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स्व-मालिश सहित मालिश, तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है। अभी इसके पर्याप्त रूप हैं। हांग्जो सेट के बीच सक्रिय रूप से आराम करने की सलाह देता है - विभिन्न प्रकार के एरोबिक ब्रेक बनाने के लिए। आप स्ट्रेचिंग तत्वों को भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कि विरोधी मांसपेशियों को खींचना और काम करने वाले मांसपेशी समूह। मॉडरेट स्ट्रेचिंग से लक्षित क्षेत्र में परिसंचरण में सुधार होता है, जो रिकवरी को भी तेज करता है।

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क्या हथौड़ा मारना अच्छा है? कोच की राय

कुछ लोगों का मानना ​​है कि उच्च भार के कारण होने वाली सूक्ष्म चोटें मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करती हैं, और इसलिए, मांसपेशियों को विफलता के लिए पंप करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस सिद्धांत को खेल डॉक्टरों और कोचों द्वारा एक से अधिक बार चुनौती दी गई है। कठोर, अकुशल मांसपेशियां बिल्कुल संकेत नहीं हैं कि प्रशिक्षण उत्पादक और सही था।

अलेक्जेंडर : कई लोग इस भीड़ को प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का एक संकेतक मानते हैं, लेकिन यह केवल आंशिक रूप से सच है। व्यायाम के बाद अत्यधिक मांसपेशियों में अकड़न या दर्द कुछ समय के लिए दैनिक जीवन में असुविधा पैदा कर सकता है। यह ओवरट्रेनिंग का कारण भी बन सकता है।

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ट्रेनर की सलाह शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। ऐसा करने के लिए, आप बोर्ग स्केल (1 से 10 तक) का उपयोग कर सकते हैं और प्रत्येक कसरत के बाद लोड के स्तर का मूल्यांकन कर सकते हैं, जहां 1 बहुत हल्का है, और 10 मांसपेशी विस्फोट है। उत्पादक वर्कआउट के लिए, आपको 5-7 पॉइंट क्षेत्र में रहने की आवश्यकता है।

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जब अत्यधिक जोश सहायक न हो तो मामला।

मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है, जिसमें फिटनेस भी शामिल है। वर्कआउट आपके फिटनेस स्तर के लिए नियमित और उचित होना चाहिए। यदि एक कठिन शक्ति प्रशिक्षण के बाद आप एक सप्ताह के लिए बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो क्या बात है? आपको आराम की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए - क्योंकि मांसपेशियों को बढ़ने और सही ढंग से विकसित करने के लिए, उन्हें ठीक होने के लिए समय चाहिए।

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