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ट्रेल रनिंग: एक अपलिफ्ट रन की तैयारी की विशेषताएं

यह पता लगाने के लिए: क्रॉस-कंट्री और हाई-हाइटिंग रनिंग, सिटी जॉगिंग से मौलिक रूप से अलग है, शुरुआत के लिए तैयारी कैसे करें और रूस में आप कितनी दूरी पर अपना हाथ आज़मा सकते हैं, हम ट्रेनिंग बेस पर गए एडिडास रन बेस , जहां हम मिले और चलने वाले कार्यक्रमों के प्रशिक्षक के साथ बात की, एथलेटिक्स में खेल के मास्टर और रूस के 3-बार चैंपियन सर्गेई खोमेंको

- क्या है। ऊंचाई पर दौड़ना और यह अन्य प्रकार के चलने से मौलिक रूप से कैसे अलग है?

- मैं सामान्य रूप से ट्रेल-रनिंग के साथ शुरू करूंगा। यह एक बहुत ही युवा प्रकार का एथलेटिक्स है, जो केवल 2015 में बीजिंग में एथलेटिक्स परिवार में प्रवेश किया। सिद्धांत रूप में, एथलेटिक्स में 100 से अधिक अनुशासन हैं, उनमें से 25 ओलंपिक और कई अधिक दिलचस्प उप प्रजातियां हैं, जैसे निशान चलाना।

- कितनी देर पहले रूस में ट्रेल रनिंग दिखाई दी थी?

- रूस में, एमेच्योर और पेशेवरों के बीच ट्रेल रनिंग की एक श्रृंखला पहले वर्ष के लिए आयोजित की गई है, लेकिन इसके बावजूद , यह घटनाओं के बजाय एक शक्तिशाली चल रहे कैलेंडर निकला। मेरी राय में, ट्रेल रनिंग एथलेटिक्स के सबसे शानदार और अप्रत्याशित प्रकारों में से एक है। अपनी ताकत की गणना करना बहुत महत्वपूर्ण है, इस तरह की दौड़ की बारीकियों और उनके लिए तैयारी साधारण चल रहे प्रशिक्षण से बहुत अलग हैं। जब आप यात्रा शुरू करने की तैयारी कर रहे हैं, तो आप पार्क में टहलना नहीं छोड़ेंगे, आपको शक्ति और धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए शक्ति और कार्यात्मक प्रशिक्षण दोनों को जोड़ना होगा।

ट्रेल रनिंग: एक अपलिफ्ट रन की तैयारी की विशेषताएं

- आप किस दूरी से शुरू करने की सलाह देंगे? क्या ट्रेल रनिंग की बारीकियों में कोई अनोखी दूरी है?

- ट्रेल रन में विभिन्न प्रकार की दौड़ें हैं, शुरुआती लोगों के लिए दूरी हैं - यह लगभग 4 किलोमीटर है, उदाहरण के लिए, निकटतम शुरुआत एडवेंचर रन पर होगी उच्च! (और अधिक सीखें) Krylatsky Hills क्षेत्र में। यह ऐसा किया जाता है ताकि आप कोशिश कर सकें, ट्रैक महसूस कर सकें और समझ सकें कि आप इस शैली में कितने करीब चल रहे हैं। उसी समय, दूरी 80 किमी या, उदाहरण के लिए, 112 किमी तक पहुंच जाती है, क्योंकि यह अगस्त में एडिडास एल्ब्रस वर्ल्ड रेस में होगा। किलोमीटर में इस तरह का प्रसार इस दिशा में बढ़ने और विकसित करने के लिए संभव बनाता है। मेरे पास समूह के बहुत सारे लोग हैं जो प्रशिक्षण देते हैं और अल्ट्रा-लंबी दूरी के लिए तैयारी करते हैं, लेकिन निश्चित रूप से, आपके लिए 80 या 112 किमी की दूरी तय करना इतना आसान नहीं है, आयोजक आमतौर पर एक विशेष चयन की व्यवस्था करते हैं और कई आवश्यक मानदंडों को सामने रखते हैं।

- आमतौर पर ये मानदंड क्या हैं?

- उदाहरण के लिए, एक मैराथन में अनिवार्य भागीदारी। और सामान्य तौर पर, हर जगह मार्ग की चढ़ाई, लंबाई और बारीकियों के आधार पर कई आवश्यकताएँ भिन्न होती हैं।

- ट्रेल रेस के लिए ट्रैक कितने अलग हैं?

- प्रत्येक ट्रैक अद्वितीय और अप्रत्याशित है। यहां तक ​​कि इस हद तक कि कोटिंग्स एक दूसरे से बहुत अलग हैं। हम अक्सर यहां ट्रेन करते हैं, मास्को के केंद्र में, लुज़निक्की में, विभिन्न मार्ग, आरोही, डामर, मिट्टी, पत्थर की सतह हैं। लेकिन इस तरह की विविधता के साथ, अनुमान औरयह अनुमान लगाना असंभव है कि दूरी पर क्या होगा। उदाहरण के लिए, जब आप एल्ब्रस आते हैं, तो सब कुछ बहुत अलग होता है, कई लोग मजाक में उन पत्थरों को भी कहते हैं जो वहां मार्टियन पाए जाते हैं। साथ ही, पहाड़ों में कई ढीली सतह हैं। इस साल, जब मैंने रोम में माउंट वेसुवियस पर चढ़ाई की, तो मुझे चट्टानों का एक अद्भुत दृश्य दिखाई दिया: ज्यादातर जगहों पर, कवर में छोटे ज्वालामुखीय चिप्स शामिल थे।

- संक्षेप में, ट्रेल रन क्या है?

- सारांश, मैं कहूंगा कि ट्रेल रन स्वयं और तत्वों के साथ एक निरंतर संघर्ष है ... साथ ही, यह एक शानदार यात्रा का अवसर है। उदाहरण के लिए, इस वर्ष मैंने प्रतियोगिता में भाग लिया और उसी समय नोवोरोस्सिएस्क और गेलेंदज़िक का दौरा किया, जो मैं पहले कभी नहीं था। मेरे क्षितिज को चौड़ा किया। मुझे लगता है कि रूस में निशान की बड़ी क्षमता है। कई बेरोज़गार ट्रैक और संभावित दूरी हैं। इस साल क्रास्नाया पॉलीना ने रोजा रन रनिंग उत्सव की मेजबानी की। मेरे कई दोस्तों ने कहा कि अब उन्हें पता है कि वे साल भर से मई की छुट्टियां कैसे मनाएंगे।

ट्रेल रनिंग: एक अपलिफ्ट रन की तैयारी की विशेषताएं

- दौड़ में कैसे तैयारी करें पहाड़

- ट्रेल-रन केवल रूस में गति प्राप्त कर रहा है। यह केवल शुरुआत है। इसलिए, यह बहुत अच्छा है कि हम पहले से ही इस तरह की शुरुआत के लिए सभी को तैयार करने और तैयार करने के आधार पर यहां हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम, जो हमारे पास रन बेस पर है, 12 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। हम इसे एक प्रकार की गहनता कहते हैं। यह बिल्कुल किसी भी स्तर के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, हमारे पास पल्स और समय पर कुछ प्रतिबंध हैं, जो हर किसी को अभ्यास करने और अपनी दूरी के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। हमारे प्रशिक्षण और परिणाम बताते हैं कि, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, लोग सफलतापूर्वक खुद पर काम कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

- आप किन कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं?

- एडिडास एल्ब्रस वर्ल्ड रेस के रूप में ऐसी दौड़ हैं, जो न केवल खुद पर काबू पाने के लिए बल्कि आत्मविश्वास से भरपूर हैं। अपने लक्ष्य के लिए व्यवस्थित चढ़ाई। पहली नज़र में, दूरियां बहुत सरल लग सकती हैं। ठीक है, उदाहरण के लिए, एक सामान्य व्यक्ति के लिए 11 किमी का क्या मतलब है? कई कहेंगे: केवल 11 किमी। लेकिन यह इतना आसान नहीं है, क्योंकि इस तरह की दूरियों में एक चढ़ाई शामिल है - एल्ब्रस पर यह 1840 मीटर है, और ट्रैक खुद को हमेशा आपको चलाने की अनुमति नहीं देगा, कभी-कभी आपको चलने पर स्विच करने की आवश्यकता होगी।

- यह संभव है। यह आशा करना कि, पहाड़ों में दौड़ने से, आप मैदान पर किसी भी दूरी के लिए तैयार हैं?

- यह सब प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है, हमारे प्रशिक्षण में सब कुछ चक्रीय रूप से आयोजित किया जाता है। कई लोग लगभग सात महीने तक पढ़ाई करते हैं, मार्च में शुरू करते हैं और सितंबर में खत्म करते हैं। इसलिए, हम आमतौर पर प्रक्रिया को बहुत सक्षम रूप से बनाने के लिए प्रबंधन करते हैं, तैयारी की प्रक्रिया में 5 किमी और 7 किमी दौड़ दोनों को शामिल करने के लिए।

- आपको कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?
- मैं प्रति सप्ताह दो से अधिक ट्रेल वर्कआउट करने की सलाह देता हूं, क्योंकि आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह मस्कुलोस्केलेटल पर एक बहुत बड़ा भार है। लोकोमोटर उपकरण। इसके अलावा, आप केवल ट्रेल रन नहीं कर सकते।सभी वर्ष दौर में, मैदान पर चलने के साथ वैकल्पिक क्षणों के लिए अत्यावश्यक है।

- पहाड़ों में दौड़ की तैयारी कैसे करें, शहर में होने से?

- बेशक, यह पैदा होना बहुत अच्छा है? और पहाड़ों में रहते हैं, और पहाड़ों में भी आपके साथ एक अच्छा कोच है ( मुस्कुराता है )। लेकिन, निश्चित रूप से, हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं है। तैयारी के संदर्भ में, साल में कम से कम कई बार पहाड़ों पर जाना बहुत अच्छा होता है। हमें यहां और अभी जो भी है, उसकी सराहना करने की आवश्यकता है: उदाहरण के लिए, आज मैं मेट्रो पर सवार हुआ, एक एस्केलेटर है, सिद्धांत रूप में मैं हमेशा केवल पैदल ही इस पर चलता हूं - यहां दिन के दौरान बिजली लोड करने के अवसरों में से एक है। सामान्य तौर पर, मॉस्को में बहुत सारी ठंडी जगहें हैं जहाँ आप ट्रेल रनिंग की तैयारी कर सकते हैं: फ़िलोव्स्काया तटबंध, क्रायलात्स्की हिल्स।

- ट्रेल गियर का चयन करते समय एक शुरुआतकर्ता को क्या जानना चाहिए?

- ट्रेल में चलने वाले जूते बहुत अलग हैं। मेरे लिए, यह जूता निर्माण में एक बड़ी सफलता थी जब कॉन्टिनेंटल एकमात्र अंदर आया था। यह फिसलन और असमान सतहों पर काबू पाने के लिए आदर्श है। यदि आप सही जूते पहन रहे हैं, तो, मेरी व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार, केवल बिल्लियों पहाड़ों में बेहतर पकड़ बनाएंगी। इसके अलावा, स्नीकर्स वॉटरप्रूफ होने चाहिए, क्योंकि कहीं न कहीं आपको पानी पर चलने की जरूरत पड़ सकती है, कहीं ऊपर तो कहीं बर्फ हो सकती है। आपको हर चीज के लिए तैयार रहने की जरूरत है। हम बेशक, जूते के साथ शुरू करते हैं, लेकिन बाकी सब कुछ भी उतना ही महत्वपूर्ण है, हमें हल्के और एक ही समय में जलरोधक और पवनरोधी कपड़े होना चाहिए। बहुत से लोग बहुत बार रेनकोट अपने साथ ले जाते हैं, क्योंकि पहाड़ों में मौसम बहुत परिवर्तनशील होता है।

सर्गेई खोमेन्को से चलने वाले व्यायामों का चयन, जिन्हें आप आज अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं:

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हिरण रन एक्सरसाइज

b> एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ चल रहा है और ऊपर जा रहा है

अगला प्रारंभ - 2.07 एडिडास रन हाई! (क्रिलात्स्की हिल्स)। और जानें।

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