भारतीय कृषि के 500 अतिसंभावित प्रश्न || Agriculture 500 Most Important one liner Questions

विटामिन न्यूनतम: हम किन महत्वपूर्ण पदार्थों के बिना नहीं कर सकते

एक वायरल महामारी के बाद, कई लोगों का शरीर कमजोर और कमजोर हो जाता है। इसलिए, उसे विटामिन की खुराक के रूप में समर्थन की आवश्यकता है। कार्यात्मक पोषण में एक विशेषज्ञ के साथ, एक विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ Vlada Grishkevich हम आपको बताएंगे कि प्रतिरक्षा और जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए आधुनिक व्यक्ति के लिए विटामिन न्यूनतम क्या आवश्यक है।

स्व-चिकित्सा। इसके लायक नहीं। पूरक का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है - एक विशेषज्ञ आपको सबसे प्रभावी विटामिन कॉम्प्लेक्स चुनने में मदद करेगा। हालांकि, पूरक कभी भी उचित पोषण, व्यायाम और स्वस्थ नींद की जगह नहीं ले सकते। इसलिए, उन्हें केवल एक सहायक तत्व के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए।
विटामिन न्यूनतम: हम किन महत्वपूर्ण पदार्थों के बिना नहीं कर सकते

शरद ऋतु एविटामिनोसिस। आपके शरीर में किन विटामिनों की कमी है?

जीवन हैक जो आपको मौसमी संकेतों और कमजोरी से छुटकारा दिलाएगा।

विटामिन डी

<> अनुशंसित खुराक : 0.03 मिलीग्राम प्रति 10 किलो शरीर के वजन प्रति दिन।

ऑनलाइन फार्मेसियों में अनुमानित मूल्य: आरयूबी 1300

सुबह लें।

यह शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक है। यह कई जीन (एक हजार से अधिक) के साथ बातचीत करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करता है और सूजन को रोकता है। इसके अलावा, यह कैल्शियम चयापचय और हड्डियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह उन कुछ विटामिनों में से एक है जो लोग मुफ्त में पा सकते हैं - बस धूप में बाहर निकलें।

विटामिन न्यूनतम: हम किन महत्वपूर्ण पदार्थों के बिना नहीं कर सकते

फोटो: istockphot.com

हालांकि, शरीर के लिए इस तत्व को संश्लेषित करना मुश्किल है। इसकी कमी विशेष रूप से उन देशों में देखी जाती है जहाँ साल में कुछ दिन धूप आती ​​है। विटामिन डी की कमी से मोटापा, मधुमेह, कैंसर और ऑटिज्म सहित कई तरह की बीमारियां और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

इष्टतम सूक्ष्म पोषक तत्वों के स्तर को बनाए रखने के लिए इसे पूरक के रूप में लिया जा सकता है। एक पोषण विशेषज्ञ इसे विटामिन K2 और ए

विटामिन ए

अनुशंसित खुराक: 1.8-6 मिलीग्राम प्रति दिन के साथ संयोजन करने की सलाह देता है।

ऑनलाइन फ़ार्मेसी में अनुमानित मूल्य: 350 रूबल

भोजन के साथ लें।

यह सबसे महत्वपूर्ण सह-कारक है। चयापचय प्रतिक्रियाओं और शरीर के कार्यों की एक किस्म। विटामिन नेत्र स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और प्रजनन प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ट्रेस तत्व थायरॉयड ग्रंथि, हृदय, फेफड़े, गुर्दे और कुछ अन्य अंगों के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कोशिकाओं की वृद्धि और विकास को भी प्रभावित करता है।

विटामिन न्यूनतम: हम किन महत्वपूर्ण पदार्थों के बिना नहीं कर सकते

स्वस्थ ताजा रस कैसे बनायें? ताजा रस प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा

एक पोषण विशेषज्ञ बताता है कि, लाभ की खोज में, शरीर को नुकसान न पहुंचे।

विटामिन ए की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, और शरीर वायरस और संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है।

पौधों में बीटा-कैरोटीन के रूप में एक तत्व होता है, लेकिन यह इसका निष्क्रिय रूप है। जैसा कि विशेषज्ञ नोट करते हैं, शरीर अक्सर खराब होता हैo विटामिन ए में कैरोटीन के प्रसंस्करण के साथ मुकाबला करता है। इसके सक्रिय रूप में, यह जानवरों के मूल के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है - बीफ़ जिगर, कॉड लिवर तेल, सामन, मक्खन, अंडे की जर्दी।

विटामिन 2

अनुशंसित खुराक: प्रति दिन 2 मिलीग्राम।

ऑनलाइन फार्मेसियों में अनुमानित मूल्य: आरयूबी 1300

थोड़ी मात्रा में वसा और विटामिन डी के साथ भोजन के साथ लें

रक्त के थक्के बनने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संवहनी कैल्सीफिकेशन को रोकने के अलावा कैल्शियम चयापचय में भी भाग लेता है।

विटामिन न्यूनतम: हम किन महत्वपूर्ण पदार्थों के बिना नहीं कर सकते

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ट्रेस तत्व के दो रूप हैं: K1 और K2। उनके कार्य भिन्न होते हैं। K1 पत्तेदार साग और घास में पाया जाता है, और K2 पशु खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह उत्तरार्द्ध है जो हृदय प्रणाली और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है।

कुछ जानवर K1 को K2 में बदल सकते हैं, लेकिन मानव शरीर इसके लिए सक्षम नहीं है। इसलिए, पूरक का उपयोग इष्टतम विटामिन के स्तर को बनाए रखने के लिए किया जा सकता है।

विटामिन C

अनुशंसित खुराक: 2.5 मिलीग्राम प्रति दिन।

ऑनलाइन फार्मेसियों में अनुमानित मूल्य: 600 रूबल

भोजन के बाद लें।

यह प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वस्थ कामकाज के लिए एक आवश्यक विटामिन है , साथ ही एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट (ग्लूटाथियोन के उत्पादन में भाग लेता है - सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट)। इसके अलावा, ट्रेस तत्व उच्च रक्तचाप से लड़ने में मदद करता है, हृदय और कैंसर रोगों के जोखिम को कम करता है, गाउट, लोहे की कमी से एनीमिया, उम्र से संबंधित रेटिना अध: पतन और मनोभ्रंश के विकास को रोकता है। यह शरीर के कोलेजन और संयोजी ऊतकों के संश्लेषण के साथ-साथ रक्त वाहिकाओं के संरक्षण के लिए आवश्यक है।

विटामिन न्यूनतम: हम किन महत्वपूर्ण पदार्थों के बिना नहीं कर सकते

विटामिन सी के सबसे अमीर स्रोत गुलाब के कूल्हे, ब्रोकोली, पपरीका, पालक, काले करंट, ताजे अजवायन, अजमोद, केली, कीवी, नींबू और स्ट्रॉबेरी हैं।

मानव शरीर अपने दम पर उत्पादन नहीं कर सकता। यह ट्रेस तत्व है। इसलिए, इसे या तो भोजन से या विटामिन पूरक के रूप में प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम

अनुशंसित खुराक: 200-800 मिलीग्राम प्रति दिन।

ऑनलाइन फार्मेसियों में

अनुमानित मूल्य: 1200 रूबल

बिस्तर से पहले लें।

सबसे महत्वपूर्ण में से एक। एक ही समय में, सूक्ष्मजीवविज्ञानी सूक्ष्मजीवों। एटीपी (ऊर्जा) के उत्पादन सहित 300 से अधिक एंजाइमी प्रक्रियाओं में भाग लेता है। सही जीन प्रतिलेखन के लिए महत्वपूर्ण और कैल्शियम के साथ मिलकर हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
मैग्नीशियम की कमी हृदय रोग, मधुमेह, अस्थमा, चिंता विकार, और अधिक सहित कई बीमारियों का कारण बन सकती है।

खनिज मुख्य रूप से पत्तेदार साग और कच्चे कोको बीन्स में पाया जाता है।

विटामिन न्यूनतम: हम किन महत्वपूर्ण पदार्थों के बिना नहीं कर सकते

गुप्त हथियार: कैसे फल मोटापे से लड़ने में मदद करते हैं

उच्च चीनी सामग्री के बावजूद, पके फल वजन कम करने में मदद करते हैं।

जस्ता औरतांबा

अनुशंसित खुराक: 15 मिलीग्राम जस्ता और 1-2 मिलीग्राम तांबा प्रति दिन।

ऑनलाइन फार्मेसियों में परिसर की अनुमानित कीमत: 600 रूबल।

लो भोजन और लोहे, कैल्शियम और phytates युक्त पूरक आहार से अलग।

शरीर में दर्जनों महत्वपूर्ण कार्य करें। जिंक प्रतिरक्षा, संज्ञानात्मक और दृश्य कार्य के रखरखाव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, साथ ही साथ ऊर्जा उत्पादन भी करता है। तांबे के साथ मिलकर, यह हृदय प्रणाली के सही कामकाज को सुनिश्चित करता है।

विटामिन न्यूनतम: हम किन महत्वपूर्ण पदार्थों के बिना नहीं कर सकते

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आंकड़ों के अनुसार, पिछले 10 वर्षों में, फलों, सब्जियों और मांस में तांबे की सामग्री में 75% की कमी आई है। शरीर द्वारा आवश्यक जस्ता और तांबे की मात्रा को पूरक के रूप में प्राप्त किया जा सकता है।

इन सूक्ष्म पोषक तत्वों को एक साथ लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बड़ी मात्रा में, एक दूसरे की कमी का कारण बन सकता है। इसके अलावा, वे एक साथ एंटीऑक्सीडेंट कॉपर-जस्ता सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज (CuZnSOD) बनाते हैं - जो शरीर के सबसे महत्वपूर्ण प्राकृतिक रक्षा तंत्रों में से एक है।

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मिथाइल बी 12 और मेथिलफोलेट

अनुशंसित खुराक: 5 मिलीग्राम मेथिलकोबालामिन या हाइड्रॉक्सोकोबालामिन और 0.8 मिलीग्राम फोलिक एसिड मेथिलफोलेट से।

ऑनलाइन फार्मेसियों में बी 9 + बी 12 + बी 6 कॉम्प्लेक्स की अनुमानित कीमत 900 आरयूबी

भोजन के साथ लें।

ये विटामिन बी 12 और बी 9 के मिथाइलेटेड रूप हैं। पहला व्यक्ति मनोभ्रंश, हृदय रोग और एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और कोशिकाओं को पुन: बनाता है। ट्रेस खनिजों को मिथाइलेशन प्रतिक्रियाओं का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, जो बदले में डीएनए की मरम्मत करते हैं और कैंसर से लड़ते हैं। वे मानसिक गतिविधि में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और उनमें से एक की कमी से दूसरे की कमी हो जाती है, इसलिए आपको इन दोनों विटामिनों को एक साथ लेने की आवश्यकता है।

इन तत्वों की कमी से मस्तिष्क संबंधी विकार और न्यूरोलॉजिकल रोग हो सकते हैं।

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