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क्या गलत कर रहे हो जिम में शीर्ष 5 गलतियों की शुरुआत होती है

कई लोग जिम जाते हैं, लेकिन परिणाम नहीं देखते हैं। यह उन गलतियों के बारे में है जो अनुभवहीन एथलीट करते हैं। हमने प्रीमियम क्लब के कोच वर्ल्ड क्लास रेड साइड एलेक्सी ज़खरोव से पूछा कि कौन सी गलतियां नए लोगों को जिम में आगे बढ़ने से रोकती हैं।

आराम की कमी

हर दिन या ट्रेन को 3 घंटे तक प्रशिक्षित करने और 10 सेट करने की आवश्यकता नहीं है। वर्कआउट तीव्र होना चाहिए और 40-60 मिनट का समय लेना चाहिए।

बहुत आराम करना भी हानिकारक है, मांसपेशियों में प्रोटीन का संश्लेषण 72 घंटों के भीतर होता है, इसलिए सप्ताह में 3-4 बार सभी मांसपेशी समूहों को लोड करना बेहतर होता है।

नींद के बारे में मत भूलना! नींद की कमी के साथ, शरीर हार्मोन के उत्पादन को धीमा कर देता है और ठीक होने का समय नहीं होता है। यह परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें

सही व्यायाम करना उतना ही महत्वपूर्ण है। कई इस बिंदु की उपेक्षा करते हैं, लेकिन उचित पोषण के बिना, प्रशिक्षण पर्याप्त प्रभावी नहीं होगा। एक ओर, आपको भोजन से पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व मिलना चाहिए, और दूसरी ओर, कैलोरी और अनुचित पोषण की अधिकता के साथ, आप सबसे मेहनती प्रशिक्षण के साथ भी एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त नहीं कर सकते।

पृथक

कई लोग एक विशिष्ट मांसपेशी समूह और ट्रेन पर काम करके तुरंत शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, हर दिन केवल बाइसेप्स। इस दृष्टिकोण में कई गलतियाँ हैं। सबसे पहले, वांछित मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने का समय नहीं होगा। दूसरे, पृथक व्यायाम से वसा हानि और मांसपेशियों के लाभ दोनों पर कम प्रभाव पड़ता है। सरल मल्टी-संयुक्त अभ्यास के साथ शुरू करना बेहतर है, यह अधिक ऊर्जा की खपत करेगा और एक साथ कई मांसपेशी समूहों का काम करेगा।

ठहराव

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