6:30 AM | Daily Current Affairs 2020 in Hindi by Vivek sir | 5-6 July 2020

हथियारों को छुड़ाने के लिए क्या करना चाहिए? एक ट्रेनर से 5 प्रभावी अभ्यास

एक सुंदर और पतला फिगर पाने के लिए, कई लोग विभिन्न आहारों की कोशिश करने लगते हैं, ब्यूटी सैलून, टैनिंग सैलून की यात्रा करते हैं। लेकिन शरीर के कुछ हिस्सों को क्रम में रखना काफी मुश्किल हो सकता है। यह हमारे शरीर की संरचना की शारीरिक विशेषताओं के कारण है। यह ऐसी जगहों के लिए है जहां प्रकोष्ठ क्षेत्र है। रोजमर्रा की जिंदगी में, इस मांसपेशी समूह में एक बहुत ही कम भार होता है, जो त्वचा की शिथिलता में योगदान देता है। लेकिन इस समस्या को हल किया जा सकता है! यह केवल इस क्षेत्र में शारीरिक व्यायाम करने के लिए एक नियम बनाने के लिए पर्याप्त है, साथ ही साथ अपने आहार को समायोजित करें।

विश्व स्तर के फिटनेस ट्रेनर Ekaterina Nekrasova नेटवर्क के साथ, हमने अभ्यास का एक सेट तैयार किया है जो अनुमति देगा। आप बाहों की मांसपेशियों को कसते हैं और घृणित saggy त्वचा से छुटकारा पा लेते हैं।

बाहों की त्वचा भद्दी क्यों हो जाती है?

नाटकीय वजन घटाने / b>

flabbiness की समस्या? हाथ तब हो सकते हैं जब वजन घटाना प्रति सप्ताह दो किलोग्राम से अधिक हो। किसी भी त्वरित वजन घटाने का मतलब है कि न केवल वसा चला गया है, बल्कि तरल और मांसपेशियों को भी। नतीजतन, फैटी परत तेजी से कम हो जाती है, और त्वचा के पास इन परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय नहीं है।

मूल वजन में एक हफ्ते में 0.5-1% की कमी होती है। यह आपको स्वास्थ्य बनाए रखने और त्वचा की उपस्थिति को जोखिम में डालने की अनुमति नहीं देता है।

शारीरिक गतिविधि का अभाव

यहाँ यह बिल्कुल मछलियों और मछलियों को पंप करने के बारे में ध्यान देने योग्य है। इन मांसपेशियों पर शारीरिक तनाव की अनुपस्थिति में, वे आराम करते हैं और निष्क्रिय हो जाते हैं। यह त्वचा को शिथिल करने, सिलवटों में इकट्ठा होने का कारण बनता है।

हथियारों को छुड़ाने के लिए क्या करना चाहिए? एक ट्रेनर से 5 प्रभावी अभ्यास

30 मिनट में पूरा शरीर। घर पर प्रभावी कसरत

सिर्फ चार सरल अभ्यास जो विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए बहुत अच्छा काम करेंगे।

अनुचित आहार और पानी का असंतुलन

पानी की अपर्याप्त मात्रा (एक लीटर से कम) और सरल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध मीठे, वसायुक्त और आटे के उत्पादों के लिए एक जुनून के उपयोग से कठिनाइयां पैदा होती हैं। शरीर में नमक की अधिकता भी खतरनाक है।

विद्रोह का दुरुपयोग

दोनों प्राकृतिक (समुद्र तट पर धूप सेंकना) और कृत्रिम (एक धूपघड़ी में)। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, स्ट्रेटम कॉर्नियम का गाढ़ा होना, पिग्मेंटेशन, डिहाइड्रेशन होता है, कोलेजन और इलास्टिन फाइबर नष्ट हो जाते हैं।

आप लंग हथियारों के लिए क्या अभ्यास कर सकते हैं?

एक क्रॉसओवर में प्रकोष्ठ का विस्तार / b>

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ। कंधे को मजबूती से शरीर से दबाया जाता है, कोहनी गतिहीन होती है।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रकोष्ठ का अधिकतम विस्तार करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम तब तक करें जब तक कि यह जल न जाए।

हथियारों को छुड़ाने के लिए क्या करना चाहिए? एक ट्रेनर से 5 प्रभावी अभ्यास

मजबूत हथियार और पीठ। सरल और प्रभावी डम्बल अभ्यास

उन लोगों के लिए एक कसरत जो तेज होना चाहते हैंएक्स परिणाम। बोनस - नितंबों को पंप किया।

हथियारों की एक संकीर्ण सेटिंग के साथ पुश-अप्स

प्रारंभिक स्थिति: घुटनों से सहारा में। , पैर फर्श को छूते हैं (घुटनों पर तनाव से बचने के लिए), हाथ कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़े संकरे होते हैं, पीठ एक प्राकृतिक स्थिति में होती है, सिर रीढ़ का एक विस्तार होता है।

साँस लेते समय, छाती को फर्श से स्पर्श करते समय पुश-अप करें, जब तक कि साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

वैकल्पिक flexion एक क्रॉसओवर में

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, संभाल एक सीधा हाथ में है, ऊपर हथेली।

एक केंद्रित आंदोलन के साथ, धीरे से अपनी बांह मोड़ें। शीर्ष बिंदु पर, 1 सेकंड के लिए लॉक करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

हथियारों को छुड़ाने के लिए क्या करना चाहिए? एक ट्रेनर से 5 प्रभावी अभ्यास

हैंडस्टैंड पुश-अप कैसे करें। एक शानदार कसरत अभ्यास का विश्लेषण

विश्व रिकॉर्ड धारक एक हस्तलिखित में पुश अप करना सिखाता है। क्या आप इसे दोहरा सकते हैं?

आपके सामने डंबल उठाकर

शुरू करने की स्थिति: खिलौना के साथ, सीधे हथियारों में डंबल, कोहनी थोड़ा मुड़े।

धीरे-धीरे डंबल को अपने सामने कंधे के स्तर तक उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

विस्तारक के साथ कंधे का अपहरण

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, सीधे हाथों में विस्तारक हथियार, हथेलियों को शरीर में बदल गया।

साँस छोड़ने पर, अपहरण करें। हथियार कंधे के स्तर तक। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें। आप अपने हाथों को एक साथ या वैकल्पिक रूप से उठा सकते हैं।

3-4 दृष्टिकोणों में 15-20 पुनरावृत्ति के लिए सभी अभ्यास करें।

हथियारों को छुड़ाने के लिए क्या करना चाहिए? एक ट्रेनर से 5 प्रभावी अभ्यास

अपनी पीठ को सीधा करें: 5 मिनट के लिए एक दिन सुंदर मुद्रा

मांसपेशियों को मजबूत करने, आराम करने और रीढ़ को सीधा करने में मदद करने के लिए सरल अभ्यास।

हथियारों को छुड़ाने के लिए क्या करना चाहिए? एक ट्रेनर से 5 प्रभावी अभ्यास
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कार्यात्मक प्रशिक्षण। दिन में 15 मिनट में एक टोन्ड शरीर

केवल 4 अभ्यासों के आधार पर सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक सार्वभौमिक कार्यक्रम।

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